Psychológia a psychiatria

Jesenná slezina

Ak sa s nástupom jesenných výkyvov nálady stali častejšie, nestabilný, psychoemotívny stav, spomaľovanie retardácie, ospalosť sa začala objavovať, potom to znamená, že osoba bola predbehnutá jesenným bluesom. Nedávne výsledky výskumu vedcov z University of Oregon ukázali, že viac ako 90% ľudí pociťuje výrazné zmeny vo svojom blahobytu, keď sa približujú k oblačným jesenným dňom.

Jesenné blues vo väčšine prípadov nie je choroba, je to často normálna reakcia tela na odmietnutie chladu a nedostatok slnečného svetla. To sa prejavuje v tom, že často nechcete nič robiť, vaši príbuzní sú otravní, všetko je vidieť v šedej farbe, nálada má tendenciu nulovú.

dôvody

Jesenné blues sú často zaznamenané u jednotlivcov podozrivých, príliš zodpovedných, pedantských, vnímavých ľudí. Častejšie fixované u žien ako u silnejšieho pohlavia. Toto obdobie je charakterizované všeobecnou depresiou, nerovnováhou nálady a polospánku.

Príčinou opísaného stavu môže byť pokles denného svetla, prevalencia daždivého a zamračeného počasia, chladenie as tým spojená hypotermia, genetická tendencia k výkyvom nálady a posadnutosť zlými pocitmi, stresové stavy, somatické patológie, metabolické poruchy.

Jesenné bluesy školského dieťaťa sú často dôsledkom dospievania dieťaťa, nadmernej kritiky a prísnosti výchovy zo strany dospelých, čo viedlo k tomuto blahu. Popísané ochorenie sa môže objaviť po psychickom alebo fyzickom preťažení, ktoré je v extrémnych situáciách po vážnych zraneniach.

Symptómy jesenných blues

Pre tento stav sú možné rôzne kombinácie intenzity symptómov, a to:

- nestabilita emocionálneho stavu;

- zmena etablovaného správania;

- zhoršené kognitívne funkcie;

- túžba;

- apatia;

- nedostatok túžby pracovať;

- pokles záujmu o akúkoľvek činnosť;

- neochota udržiavať sociálny kontakt, alebo naopak, túžba priviesť k svojmu problému kvôli zlému zdraviu;

- zníženie kvality práce;

- obchodná činnosť;

- nedostatok schopnosti sústrediť sa;

- neúplnosť činností;

- podráždenosť;

- zlý spánok v noci;

- nespokojnosť so sebou, okolo;

- skorý vzostup a ospalosť v popoludňajších hodinách;

- náročné, kritické;

- nočný spánok s prebudením;

- problémy so zaspávaním;

- zmeny chuťových preferencií;

- objavenie sa iracionálnych obáv;

- vnútorný dialóg, v ktorom osoba analyzuje svoje konanie.

Ako sa vysporiadať s jesenným blues

Univerzálna rada, ako sa zbaviť blues neexistuje. V každom prípade sa vyžaduje, aby sa zvolil liečebný režim s prihliadnutím na závažnosť symptómov, vlastnosti genetickej histórie (prítomnosť depresívnych stavov u príbuzných), sprievodné ochorenia, osobná interpretácia pocitov, celkový zdravotný stav.

Väčšina expertov je presvedčená, že nezávislá analýza zvyčajného spôsobu života umožní človeku pochopiť, kde došlo k zlyhaniu a odstrániť tieto negatívne javy, a to tak, že sa prispôsobí dennej rutine.

Na stretnutie s úsmevom je potrebná jesenná slezina a melanchólia. To je len zlá nálada, ktorá sa v priebehu času určite zmení. Aby sa to stalo čo najskôr, odporúčame, aby ste počúvali špecialistov (psychológov, psychoterapeutov, terapeutov), ​​ktorí poskytujú tieto odporúčania:

- je potrebné zrevidovať dennú stravu, zaplniť deficit vitamínov, bielkovinových potravín a minerálov, zanechať diétu na chudnutie;

- byť chránený pred emocionálnym stresom;

- človek by mal jesť výrobky, ktoré stimulujú syntézu serotonínu, medzi ktoré patria banány, ryby, ovocie, orechy, mliečne výrobky, tmavá čokoláda, zelenina, dátumy;

- Je dôležité monitorovať doplňovanie vitamínu D, ktorý je obsiahnutý v tukových rybách, syroch, morských riasach, masle, vaječných žĺtkoch;

- uprednostniť čerstvo pripravené šťavy z mrkvy, repy, pomarančov a nie do nápojov obsahujúcich kofeín;

- zahrnúť do stravy bylinné čaje (tymián, ľubovník bodkovaný, divoká ruža, lipa);

- tinktúra Eleutherococcus, Schisandra, ženšen pomôže prispôsobiť sa daždivému počasiu na jeseň;

- Nesnažte sa používať silné nápoje, len túto podmienku zvyšujú;

- Je dôležité si uvedomiť, že fyzická aktivita v stave blues je jednoducho potrebná. Iba fyzická aktivita umožní osobe, aby sa nezachytila ​​vo svojom stave;

- každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu naplnia mozog kyslíkom a zlepšia pohodlie;

- jesenné blues ustúpi, ak zorganizujeme beh v zóne lesa, v parku, zúčastníme sa futbalového turnaja, turistiky v horách, kúpania v prírodnej nádrži;

- zdravotný stav sa môže po návšteve kúpeľa alebo sauny kardinálne zmeniť;

- Jóga, fitness, wushu, tvarovanie, aerobik môže tiež pomôcť vyrovnať sa s blues;

- je dôležité použiť maximálny denný čas: vstať s prvými lúčmi, ísť do postele čoskoro, nezdržiavať sa po polnoci;

- Jesenné blues nebude spĺňať tieto pravidlá: prímestská cyklistika po rozptýlení oblakov;

- je potrebné venovať dostatočnú pozornosť umelému osvetleniu z dôvodu zníženia dĺžky denného svetla;

- solárium môže pomôcť udržať dobrú náladu v boji proti jesenným blues;

- sledovať denný režim;

- mať večeru najneskôr dve hodiny pred spaním;

- predtým, než pôjdete spať mentálne, neťažte;

- Hororové filmy a thrillery na vylúčenie z večerného prezerania;

- je dôležité vybaviť posteľ kvalitným matracom a pohodlným vankúšom;

- pred cestou do postele vysať miestnosť;

- dodržiavať teplotné podmienky v rozsahu 20 stupňov tepla;

- užívať teplý borovicový kúpeľ pred spaním vám umožní upokojiť nervy a obnoviť vyrovnanosť;

- piť čaj zo sedatívnych bylín na noc (melissa, mäta, harmanček, oregano);

- kreativita môže priniesť nádhernú náladu, takže v nepriaznivom počasí je lepšie nesedieť doma a byť smutná, ale chodiť do múzea alebo divadla a vychutnávať si exponáty, maľby alebo hru hercov;

- bude vhodné komunikovať s odolnými ľuďmi a zintenzívniť s nimi svoj zmysel pre humor;

- v prípade závažných príznakov je potrebné požiadať o psychoterapeuta na lekársku pomoc, len adekvátny program farmakologickej liečby vyberie len lekár. Nebude to zbytočné a priebeh psychoterapie, ktorý umožní identifikovať skutočné príčiny jesenných bluesov.

V ideálnom prípade, aby sme prekonali stav, ktorý sme opísali, aby sme sa vyhli zlej nálade, mali by sme zistiť dôvod, ktorý ho prinútil vyvíjať a pracovať s ňou. Ak sa nedokážete vyrovnať s jesenným bluesom, bolo by vhodné neodkladať a hľadať pomoc od odborníkov.

Загрузка...