Vyobrazovačka je pocit, ktorý osoba pripisuje negatívnemu pólu emocionálnych zážitkov, ktorý sa vyznačuje negatívnymi prejavmi. Synonymické koncepty zažívajú melanchóliu, beznádej, apatiu, stratu zmyslu alebo šťastia života, ale zároveň ani jeden z týchto pojmov nemôže v sémantickej plnosti plne nahradiť stav blues. Senzor nie je spojený s depresívnym stavom a nepatrí medzi bolestivé skúsenosti psychiatrického spektra, ktoré vyžadujú lekárske ošetrenie.

Táto podmienka nemá žiadny vek, povolanie, pohlavie ani iné obmedzenia. Liečba na blues nie je vynájdená, pretože v každej životnej situácii je spôsobená rôznymi faktormi, a preto je potrebné hľadať iné spôsoby rehabilitácie. Čo funguje pre teenagera, ktorý je rozčarovaný láskou, bude úplne zbytočné pre staromódneho workoholika, ktorý odišiel do dôchodku.

Čo to je?

Mnohí, pocit ľahkého smútku alebo nepohodlia, ponáhľať sa okamžite hľadať recepty, ako prekonať blues, ale nesnažte sa zistiť ich stav. Na úrovni domácností je stav blues často zmätený, ako s dočasnou poruchou nálady, tak s miernou únavou, ako aj s klinickými prejavmi depresie. V prvom variante bude stačiť denný odpočinok, v druhom prípade je nutná hospitalizácia v neuropsychiatrickej nemocnici a boj proti samotnému bluesu vyzerá ako niečo priemerné.

Znaky blues sú považované za znižujúce náladu, trvajúce viac ako týždeň. Je potrebné vziať do úvahy to, čo znamená nielen zlá nálada, prejavujúca sa agresiou alebo hnevom, ale absenciou jasných emócií. Vyznačuje sa apatiou, stratou záujmu o to, čo sa deje a budúcnosťou, je tiež možné, že vznikne úplná ľahostajnosť nielen k priamo ovplyvňujúcim faktorom, ale aj k veciam, ľuďom, aktivitám, ktoré zvyčajne inšpirovali radosť alebo nadšenie. Je dôležité pochopiť, že blues nie je synonymom depresie, v ktorej je pokles nálady konštantný. Keď je človek nadšený, je charakterizovaný výkyvmi nálady v priebehu dňa, ale pohľady na dobrú budú trvať minútu, a hlavný podiel bude mať nespokojnosť, apatia a podráždenosť.

Motivačná zložka správania sa okrem nastavenia nálady začína trpieť: pre človeka je čoraz ťažšie robiť voľbu aj v tých triviálnych situáciách alebo je to dané veľkým napätím. Odpovede môžu byť čoraz častejšie, vyjadrujú ľahostajnosť, ľahostajnosť, prenos zodpovednosti, t. človek už nemá silu ani túžbu ho akýmkoľvek spôsobom transformovať. Každá akcia je preferovaná odpočinok, aktívny zábava spať alebo domáce sledovanie televízie. Tí, ktorí boli rečníci, môžu teraz sedieť v zadných radoch a tí, ktorí zvolali veselé skupiny priateľov, zostanú doma.

Zmena v správaní a jeho smer k odpočinku súvisí s fyzickou kondíciou, astenizáciou tela, zvýšením úrovne únavy. Na fyziologickej úrovni sa môže zmeniť chuť k jedlu, ale neexistuje jednoznačné smerovanie - niektorí budú chcieť konštantné úzkostné myšlienky, zatiaľ čo iní môžu úplne odmietnuť jesť, pretože sú príliš leniví variť alebo stratili chuť.

Príčiny tohto stavu

Riešenie blues pomáha identifikovať príčinu, ktorá vyvolala stav. Neexistuje jediný faktor, ktorý by zmenil stav osoby - môžu to byť úplne iné udalosti alebo zmeny v rôznych obdobiach života alebo hromadenie niekoľkých zložiek.

Primárnymi faktormi vplyvu sú biologické a fyzikálne zmeny. Najčastejšie sú ľudia v depresii, keď sa menia ročné obdobia, najmä keď prichádza temná sezóna. Počas prvých dažďov a zmenšujúcich sa slnečných dní sú na jeseň depresie a všeobecné výkyvy nálady. Je to spôsobené hormónmi a produkciou látok potrebných pre telo, ako aj všeobecnou úrovňou energie, ktorá znižuje avitaminózu. Do konca zimy sa počet ľudí s úzkosťami opäť zvyšuje na rovnakú úroveň ako v polovici jesene, len vtedy, ak to bolo spojené s poklesom denných hodín, teraz hlavným dôsledkom je nedostatok vitamínov a energie.

Po vplyve prírodných faktorov sú negatívne skúsenosti s vysokou intenzitou alebo stredne dlhé, ale dlhodobé, uznávané ako najčastejšia príčina nástupu blues. Je to druh obrannej reakcie psychiky, pretože nemá nekonečné zdroje na prácu pri maximálnej rýchlosti - po silných emocionálnych otrasoch prichádza obdobie, počas ktorého sa všetky zážitky budú cítiť tlmené alebo úplne zablokované.

To je to, čo spôsobuje dysphoria, pretože po páde v láske prichádza oddych, odpočinok od silnej emocionálnej námahy. V takýchto situáciách sa dokonca odporúča, aby ste nebrali s novým oddelením, ale radšej sa ponorili hlbšie, aby ste rýchlo obnovili rovnováhu.

Akékoľvek prepracovanie na emocionálnej alebo fyzickej úrovni vedie k vyčerpaniu vnútorných zdrojov, a ak človek zároveň nevie, ako sa správne zotaviť, relaxovať, živiť sa inšpirujúcimi a užitočnými vecami, potom sú všetky rezervy vyčerpané. Po vyčerpaní sa začína obdobie šetrenia energiou a predovšetkým reakcia na okolitý svet a všetky incidenty, ktoré si vyžadujú zaradenie do situácie, sú vypnuté. Profesionálne vyhorenie začína blues a prvá fáza depresie s blues spôsobený prepracovaním.

Biológovia odhaľujú sprostredkovanú sklon k slezine u ľudí s astenizovanými nervovými a somatickými systémami, osobnosťami úzkostného podozrivého skladu, hypochondrami a melancholickými. Vo všeobecnosti možno túto závislosť vysvetliť silou nervového systému a čím vyššie sú jeho ukazovatele stability, tým je menej pravdepodobné, že sa dostane do zlej nálady, bez ohľadu na množstvo vitamínov, slnečného svetla a emocionálneho zmätku osobného života.

Ako sa vysporiadať s blues

Blues sa môžete zbaviť rôznymi spôsobmi a mali by ste začať zaradením do svojho pravidelného rozvrhu nielen rehabilitáciu, ale aj preventívne opatrenia. Najjednoduchšia vec v tejto verzii je urobiť správnu fyzickú námahu, alebo aspoň zabezpečiť, že je vo vašom živote. Úroveň aktivity, komplexnosť tréningu a špecifiká pohybu je možné zvoliť úplne individuálne, na základe osobných preferencií. Silový tréning v posilňovni a uvoľnené kúpanie v bazéne bude účinné, môže to byť jednoduchá nočná prechádzka alebo ranná joga a tradičné víkendové horolezectvo je možné. Je optimálne vykonávať činnosť na čerstvom vzduchu, aby sa telo nasýtilo kyslíkom v rovnakom čase a aby sa dosiahla dávka slnečného svetla.

Odpočinok a odpočinok vždy pomôže zostať v prírode. Ak môžete, môžete ísť von z krajiny, navštíviť miesta, ktoré ste nikdy predtým. Ak nie sú k dispozícii dlhé cesty, je potrebné zabezpečiť kontakt s prírodou v každodenných podmienkach - chodiť z práce cez park, posedieť v altánku, presunúť schôdzku z dymovej kaviarne na lavičku na námestí.

Keď sa blues objavil na pozadí prepracovania alebo nervového vyčerpania, je potrebné zabezpečiť odpočinok. Prvou prioritnou úlohou bude, ako vypnúť - vypnúť všetky alarmy a telefóny, dať na spánkovú masku a špunty do uší, skladovať vodu v blízkosti postele, a tiež všetky ostatné potrebné manipulácie, ktoré zabezpečia dlhý spánok. Nechajte na to celý víkend najprv stráviť, ale je potrebné obnoviť energetické straty a potom si spracovať svoj plán tak, aby spánok netrpel. Ak je únava emocionálna alebo kvôli práci, potom si môžete vziať voľno alebo dokonca odísť, zmeniť svoj spoločenský kruh alebo vytvoriť jasný rámec interakcie, aby ľudia okolo vás nemohli zjesť vašu energiu.

Vyčistite si vlastný byt, vyčistite miestnosť, rozoberte skrinky s oblečením. Keď v okolitom priestore nie je odpad a neporiadok, keď sú veci na svojich miestach a nie sú nepríjemné svojím nevhodným vzhľadom, hladina energie sa začína zvyšovať. Okrem psychologického aspektu, fyzická námaha počas upratovania pomáha uvoľniť stresujúce emócie a rozvíjanie vecí na policiach pomáha vyriešiť vaše vlastné myšlienky a vyriešiť mnohé problémy.

Ďalším krokom po úprave okolitého priestoru môže byť upratovanie sa alebo realizácia pravej starostlivosti. Niekto môže ísť do kaderníctva alebo si dopriať jahodovú masku, iní sa zaregistrujú na komplexné lekárske vyšetrenie a vo svetlých prípadoch stačí, ak si vezmete horúcu sprchu s voňavým gélom.

Záchrana z blues

Keďže najčastejšia slezina nastáva, keď sa stratia farby života a jej chuť, tajomstvom spásy môže byť umelé pridanie farebných vecí a udalostí v živote. Interiér môžete zmeniť pridaním niekoľkých svetlých a kreatívnych akcentov, pracovisko bude hrať úplne inak, ak sa na stole objaví veselá kvetina alebo farebný hrnček.

Predbiehanie sleziny sa môže začať rozpúšťať z výmeny sprchového závesu z modrej na oranžovú. To isté platí aj pre oblečenie, pričom sa riadi týmto princípom, že dizajnéri vyrábajú také veľké množstvo jasných plášťov a kyslých farieb gumových čižiem. Nikto nezakazuje nosiť tyrkysové tašky v zime a karmínové šatky na jeseň - v lete a tak plné svetlých farieb, takže v sivej perióde by ste ich mali pridať sami.

Stabilizuje stav vedenia denníka alebo denného režimu. V tomto režime minimalizujete riziká dodatočného stresu a začiarknutie pred dokončenými položkami inšpiruje nové ciele. Keď sa vyskúšajú všetky známe a obľúbené aktivity a koníček nie je povzbudzujúci, odporúča sa zúčastniť sa na charitatívnom alebo dobrovoľníckom projekte. Na začiatok budú ľudia, ktorí namiesto vás podpíšu vaše aktivity a rozdajú svoje priority, potom realizácia dobrých úmyslov a nevyhnutnosť toho, čo robíte, vám nedovolí vyhýbať sa vašim vlastným cieľom. V určitom štádiu sa spúšťa hlavný zákon boja proti apatii a depresii - potreba pohybovať sa viac a konať. Čím viac sa zapojíte do aktívneho spoločenského života, tým rýchlejšie blues ustúpi a možno prinesie ďalšie pozitívne momenty v podobe nových známych, nápadov a nadobudnutých zručností.

Postarajte sa o vyváženie vlastnej stravy, kde musíte absolvovať všetky potrebné stopové prvky, vitamíny. Nezabudnite uviesť aj produkty, ktoré prispievajú k produkcii endorfínov (čokoláda, banány, syry, červené ryby, chilli a iné). So silnou asténiou môže byť dôležité piť vitamínový komplex, ale nemali by ste predpisovať antidepresíva alebo sedatíva. Ak si všimnete, že nemôžete robiť bez liekov, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte dočasnú poruchu nálady a sleziny a začiatok endogénnej depresie.

Ak ste vyskúšali všetky tieto metódy a nálada sa nezmenila niekoľko týždňov, potom je potrebná zmena prostredia alebo prostredia. Môžete ísť do iného mesta alebo sa zúčastniť párty, prejsť na výstavu, kde by ste sa nerozhodli upustiť alebo sa zúčastniť nejakého kreatívneho projektu. Potom, keď prirodzené metódy pre vašu zvyčajnú existenciu nepomôžu, stojí za to použiť to, čo nie je obvyklé a nie je zvláštne, tlačiť sa z komfortnej zóny s jediným cieľom - získať nový emocionálny zážitok. Okrem toho bude užitočná akákoľvek skúsenosť, aj keď sa vrátite z majstrovskej triedy v presvedčení, že do učiteľov sa teraz prelína akákoľvek priemernosť - bude to stále nový emocionálny zážitok a možno aj myšlienka vytvoriť si vlastný projekt.

Tvárou v tvár blues, hlavná vec je pochopiť, že tento jav je dočasný a ak aspoň trochu pomôcť svojej vlastnej psychike, potom čoskoro táto sivá kapela skončí. V situácii zhoršenia a zhovievavosti nerobiť nič, môžete sa dostať k tejto depresívnej poruche.

Загрузка...

Pozrite si video: The Very Best of Blues - Unforgettable Tracks (Septembra 2019).