autotraining - je to špecifická psychotechnika, založená na samo-navrhovacích technikách, prostredníctvom ktorej si jednotlivec môže zabezpečiť vlastné podvedomie o čomkoľvek a je zameraný na obnovenie rovnováhy homeostatických procesov v ľudskom tele, ktoré sú narušené napríklad vplyvom stresových okolností. Systém auto-tréningu vám umožňuje meniť charakterové vlastnosti, zlé návyky, vzhľad, lieči z rôznych ochorení a závislostí.

Z hľadiska vedeckého sveta sa auto-tréning vzťahuje na hypnotický efekt. Porovnáva sa však priaznivo s hypotechnológiou v tom, že sa jedinec aktívne zapája do priebehu autogénneho tréningu. A s hypnotickým efektom je pacientovi pridelená výlučne pasívna úloha.

Auto-tréning je založený na využití svalovej relaxácie, self-hypnózy a samo-vzdelávania. Ako terapeutický psychotechnik, auto-tréning navrhol nemecký lekár I. Schulz.

Terapeutický účinok auto-tréningu je spôsobený trofotropnou reakciou vyplývajúcou z relaxácie, ktorá je sprevádzaná zvýšením tónu parasympatického ganglionického nervového systému, ktorý pomáha oslabiť alebo zničiť negatívnu stresovú reakciu organizmu.

Autotraining na upokojenie nervového systému

Technológia autogénneho tréningu bola výsledkom mnohých pozorovaní I. Schultza pre jednotlivcov, ktorí sú v stave hypnotického spánku. Základom autotrainingu je uvedomenie si, že ľudská nálada a stupeň jej excitácie ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov. Schulz zároveň zdôrazňoval, že takýto vzťah je recipročný, pretože ak indexy tela dosiahnu potrebné ukazovatele srdcovej frekvencie a dýchania, psychické procesy a mentálne funkcie sa automaticky vyvážia. Rytmy mozgu vznikajúce počas takejto práce zodpovedajú stavu, keď je subjekt medzi bdením a spánkom. Tieto rytmy sú optimálnejšie pre vlastnú hypnózu.

Auto-tréning pre nervový systém je teda vedomá regulácia vlastného psycho-emocionálneho stavu. Vykonáva sa pomocou vplyvu osobnosti na seba prostredníctvom slov, mentálnych reprezentácií, kontroly svalového tonusu a kontroly nad dýchaním.

Auto-tréning podporuje úplnú svalovú relaxáciu, kontrolu excitačných mechanizmov a procesov inhibície ganglionárového nervového systému.

Auto-tréning pre nervový systém potrebuje systematický tréning, najlepšie niekoľko opakovaní za deň. Často trvá približne štyri mesiace, kým zvládnu auto-tréning, niektorí obzvlášť túžobní uspejú aj za mesiac, aby uspeli.

Výhodou autogénneho tréningu je jednoduchosť zvládnutia jeho techník. Koniec koncov, môžete zvládnuť kľúčové techniky sami.

Systém automatického vzdelávania vám umožní:

- naučiť sa riadiť - regulovať tón kostrových svalov;

- vyvolať želanú emocionálnu náladu na pozadí svalovej relaxácie, vytvoriť stav duchovnej harmónie;

- ovplyvňovať procesy nervového systému, s pomocou oživenia na pamiatku príjemných pocitov;

- regulovať pozornosť, sústrediť sa na požadovaný objekt alebo odvrátiť pozornosť.

Auto-tréning pre pokoj je redukovaný na realizáciu špeciálnych cvičení jednotlivcom, ktorý je v určitom držaní tela a vrhá sa do stavu relaxácie tela, v ktorom je väčšia pravdepodobnosť, že podľahne samo-hypnóze ako v bdelom stave.

Relaxácia by mala začať prstami nôh, postupne stúpať vyššie na nohy, potom boky a svaly panvy. Potom sa uvoľní svalový korzet chrbta a brušných svalov, potom by sa mali uvoľniť svaly ramenného pletenca a krku a prstov rúk. V priebehu relaxácie by ste sa mali snažiť maximálne sústrediť svoju vlastnú pozornosť na požadovanú svalovú skupinu, ktorá postupne prechádza na nasledujúce svalové skupiny. Odporúča sa tiež povedať si nasledujúce frázy:

- Som úplne pokojný;

- vzrušenie ma opustí;

- alarmy ma opustia;

- Som rozptyľovaný od všetkého okolo;

- cez mňa pomaly prúdia moje myšlienky.

Okrem toho môže relaxačný tréning obsahovať aj komplexné množstvo dychových cvičení.

Tiež, aby sa zbavili nahromadeného stresu, môžete použiť prax jogy. Triedy jogy môžu zmierniť príznaky zvýšenej úzkosti a príznaky depresie.

Verbálny vzorec zameraný na pokoj, môžete použiť svoj vlastný. Existuje aj niekoľko techník, ktoré pomáhajú zostavovať textový materiál na upokojenie, pozostávajúci z pozitívnych výrokov. Kľúčovým bodom pri navrhovaní textového vzorca je zákaz dvoch vecí, a to je zakázané presadzovať zle koncipovaný verbálny vzorec a zapisovať do podvedomia príliš triviálne výroky, napríklad „všetko je v poriadku“ alebo niečo podobné.

Slovné vyjadrenie by malo byť mierne asociatívne, nevyhnutne zmysluplné. V textovom materiáli je potrebné aplikovať rovnaké myšlienky.

Dobre zdokonaľovaná veta sa takmer okamžite uskutoční v podvedomí.

Seba-tréning pre dôveru

Väčšina ľudí sa často domnieva, že pocit neistoty v ich vlastných kvalitách, sila nie je taká obrovská nevýhoda. Ale ak premýšľate o tom, koľko príležitostí je vynechaných kvôli vzniku takéhoto pocitu, koľko nerealizovaných šancí existuje, nesplnených cieľov, je to smutné. Každá neistota môže byť prekonaná. Autogénny tréning sa považuje za najjednoduchší a najúčinnejší nástroj v boji proti nerozhodnosti a neistote.

Autotraining relaxácia a relaxácia - je základom všetkých autogénnych tréningov. Silná relaxácia fixuje podmienené reflexy a biologickú reflexiu pozitívnych emócií. Sebaštúdium a sebadôvera robia auto-tréning intelektuálnym procesom, ktorý otvára cestu k racionálnej reštrukturalizácii osobných charakteristík.

Kľúčovú úlohu v auto-tréningu hrá opakované opakovanie slovných formulácií a signálov, ktoré pripravujú vzťah v ľudskom mozgu medzi obrazmi a ganglionovými centrami, ktoré regulujú rôzne procesy.

Slovné formulácie pre samo-tréning môžu byť realizované samostatne, ale je potrebné dodržiavať niekoľko základných požiadaviek:

- odmietnuť slovo „pokúsim sa“;

- vylúčiť časticu "nie";

- cvičenia je potrebné ukončiť vetou začínajúcou slovami: „Teraz si uvedomujem ...“.

Autogénny tréning na zvýšenie pocitu dôvery vo vlastný potenciál je považovaný za jednu z najúčinnejších techník. Koniec koncov, ovládaním vlastného tela a procesov v ňom môžete ľahko vyhnať úzkosť a získať dôveru. Odporúča sa, aby ste ju strávili ihneď po prebudení, pretože ranná nálada ovplyvňuje emocionálny stav jedinca počas dňa a ako presne bude tento deň.

Preto by ste sa mali v prvej chvíli po prebudení uvoľniť a zbaviť sa negatívnych emócií, ak nejaké existujú. Tiež sa neodporúča podvádzať sa o zložitosti nadchádzajúceho dňa. Najlepší štart nového dňa sa považuje za auto-tréning, relaxáciu a relaxáciu.

Ranný psychologický autogénny tréning je určujúcim faktorom pre celý deň. Auto-tréning, aby si dôveru je špeciálne navrhnutý súbor psychických vzorcov, cvičenie a dychové cvičenia, ktoré by mali byť vykonávané systematicky. Zakladá sa na základných mechanizmoch samoregulácie a prispieva k rozvoju nových charakterových vlastností a vlastností vnímania, ktoré následne pomáhajú jednotlivcovi nielen prebudiť sa nahor, ale aj prijať maximum z nového dňa pre seba.

Systematické ranné sluchové školenie vám umožní rozvíjať rovnováhu a vytrvalosť, jasnosť myšlienok, konštruktívne myslenie, zručnosti včasnej relaxácie a koncentrácie, dosiahnuť vysoký výkon, schopnosť riadiť emócie.

Tak postavený prírodou, ľudským telom, že keď sa psychicky uvoľní, jeho telo tiež fyziologicky uvoľní. Model psychologického autogénneho tréningu je založený na presvedčení, že sa môžete naučiť nové zručnosti myslenia a modifikovať staré vzorce správania. Koniec koncov, myšlienka predchádza akcii.

Inými slovami, ranný tréning môže byť reprezentovaný ako špecifický psychologický tréning, ktorého účelom je dosiahnuť duševnú a duševnú harmóniu, ako aj získať náboj s pozitívnymi emóciami.

Autotraining, aby dôveru v seba nemusí nutne držať ležiace v posteli. Doba prípravy kontrastnej sprchy je vhodná aj na tréning, pretože nepotrebuje vážne psychické úsilie, takže ju možno kombinovať s každodennými rannými aktivitami, ako je kefovanie, umývanie atď.

Nižšie je uvedený príklad slovného vzorca pre tréning. Je potrebné sa na seba usmiať a povedať nasledujúce frázy: „Zobudil som sa odpočíval, som úplne pokojný. Moje orgány a systémy, svaly sú v dokonalom poriadku a začínajú pracovať. Som plný energie, energia ma zasiahla kľúčom, som naplnený túžbou žiť, tvoriť, myslieť, Som si istý, že som šťastný a potešuje životné prostredie, som si istý, že všetky moje záväzky sú úspešne ukončené, som energický človek, som vo vynikajúcej fyzickej kondícii, moje zdravie je vynikajúce, mám veľkú náladu a som pripravený na nové výzvy, ktoré mi dávajú dôveru vo svoje vlastné. sila a túžba konať.

Formulácie môžu byť rôzne, hlavná vec je, že zodpovedajú požadovanému výsledku a zvuku v súčasnom čase, a nie v budúcnosti. Samo-návrh je zameraný na odstránenie akejkoľvek možnosti nešťastného priebehu záležitostí. Každé auto-školenie je založené na sebaposudzovaní.

Je možné zdôrazniť hlavné pozitívne účinky, ktoré sa vyskytujú po automatickom tréningu, aby sa zvýšila dôvera:

- zníženie emocionálneho stresu a fyzických klipov;

- odstránenie príznakov prepracovania;

- rýchle obnovenie sily a efektívnosti;

- odstránenie bolestí hlavy;

- normalizácia spánku;

- rozvoj sebarealizácie;

- zlepšenie pozornosti a aktivácie predstavivosti;

- uľahčuje procesy socializácie jednotlivca, odstraňuje pocit ostychu, pocit nešikovnosti s komunikatívnou interakciou a neistotu v osobnom potenciáli;

- zvyšuje úroveň sebavedomia;

- zvyšuje stupeň sociálnej kompetencie;

- zlepšuje externý obraz v očiach životného prostredia.

Systematický jednoduchý tréning pre upokojenie a za účelom získania sebavedomia poskytne pohodlnú, úspešnú a príjemnú existenciu, pokrok na spoločenskom a kariérnom rebríčku.

Autotraining pre chudnutie

Určite každý jednotlivec počul vyhlásenie, že myšlienka je materiálna vec. Správne zaobchádzanie s vašimi vlastnými myšlienkami vás vždy bude cítiť pohodlne, sebaisto, šťastne a pomôže vám dosiahnuť bezprecedentné výšky!

Relaxačný auto-tréning je psychotechnika zameraná na sebarealizáciu. Úspech autogénneho tréningu nie je dokázaný jednou generáciou. S pomocou tejto psychotechnológie môžete dosiahnuť akékoľvek výsledky, ako je chudnutie, nové sľubné postavenie, rodinné šťastie a liečenie. Najdôležitejšou vecou pri získavaní požadovaných vrcholov je úprimná túžba a stabilná viera vo výsledok.

Dnes existuje veľa rôznych psychotechniky založených na metóde auto-tréningu. Každá z nich je rozdelená do troch základných prvkov: relaxácia, samo-hypnóza a samo-vzdelávanie.

Relaxácia svalov a celková relaxácia pomáha vyrovnať napätie v napätí. Je potrebné mať na pamäti, že so stresujúcim stavom, úzkosťou a úzkosťou sú uvoľnené svaly nekompatibilné. Preto, akonáhle je stres na prahu, musíte okamžite začať relaxáciu a svalovú relaxáciu. Na tento účel sa vyvinulo niekoľko dôležitých pravidiel na zabezpečenie účinnosti relaxácie. V prvom rade treba chápať, že zvládnutie akejkoľvek techniky si vyžaduje časovo náročné. Preto nevyhnutnou podmienkou úspechu bude pravidelné školenie a vytrvalosť. Po druhé, najprv je lepšie relaxovať pri ležaní na chrbte. V budúcnosti, ako sa zručnosti získavajú, bude možné precvičovať relaxačné cvičenia v iných polohách tela, napríklad pri státí alebo sedení. Prvé pokusy o svalovú relaxáciu a relaxáciu sa najlepšie vykonávajú v oddelenej miestnosti, v ktorej neexistuje riziko interferencie od iných ľudí. Ľahká relaxačná hudba alebo ticho je tiež potrebné. Na profylaktické účely sa odporúča cvičenie aspoň 15 minút asi štyrikrát týždenne.

Samohypnóza je druhým štádiom autogénneho tréningu zameraného na chudnutie. Je založený na vyslovovaní slovných vzorcov (afirmácií), v ktorých sa priamo zaznamenáva túžba alebo túžba. Textový materiál by mal byť starostlivo premyslený a niesť len pozitívne.

Tretiu etapu vzdelávania predstavuje samoštúdium. Považuje sa za najdôležitejšie. Pre rozvoj procesu chudnutia je potrebné pevne veriť v cvičenie, pretože aj ten najmenší pád pochybností môže negovať všetko úsilie.

Je možné sa zbaviť nadváhy pomocou autogénneho tréningu, ale to nie je také jednoduché, ako sa zdalo. Vzhľadom k tomu, psychológia tvrdí, že problém s nadváhou je pochovaný hlboko v podvedomí. V dôsledku toho bude oveľa ťažšie ho odstrániť ako ktorýkoľvek iný.

S účinkami mysle môžu jednotlivci ľahko zlepšiť charakterové vlastnosti a svoje vlastné telo. Správne formulované verbálne vzorce pomôžu nielen priniesť požadované informácie do mozgu, ale aj vyvolať reakciu v podvedomí, čo núti myseľ pracovať správnym smerom.

Význam textového materiálu je čisto individuálny a závisí od osobných preferencií a ambícií. Preto každý jednotlivec musí vytvoriť vzorce na základe týchto zásad. V prvom rade by malo byť skutočne potrebné všetko, čo jednotlivé prejavy v procese autogénneho tréningu očakávajú. To znamená, že vzorce by nemali odrážať priania príbuzných alebo iného okolia. Verbálny materiál by mal byť len odrazom túžby jednotlivca, ktorý praktizuje auto-tréning. Túžba musí prísť zo srdca a byť úprimná, potom to bude ľahšie vysloviť, pretože telo nebude schopné odolať tomu, čo sa deje. Slová by mali niesť pozitívne a vyžarovať dobré. Zlý zmysel pre vzorce alebo záporné povedie len k opačnému výsledku.

Vedomie jednotlivcov je náchylnejšie na verbálne vplyvy 10 minút po prebudení. Verbálny materiál na auto-tréning pre účely chudnutia môže byť nasledovný: "Som úplne zdravý a štíhly. Ľahko sa zbavím pätnástich kilogramov nadváhy. Chápem, že to dokážem. Som si istý, že moja metóda je efektívna. Trochu som jesť Som veľmi ľahostajný k požiadavkám okolitých subjektov, aby jedli viac, ako potrebujem, a robím cvičenia ráno s radosťou a radosťou, robím cvičenia každé ráno. hladký a štíhly. "

Tento verbálny materiál alebo iné vzorce sa odporúča vysloviť ráno po prebudení a pätnásť minút pred spaním. Pretože je to práve čas pred a po spánku, ktorý je považovaný za najúčinnejší na ovplyvňovanie vlastného podvedomia v dôsledku prechodu z vedomého do podvedomého stavu, v ktorom sa ľudské podvedomie stáva najotvorenejším pre rôzne vplyvy. Všetko, čo sa v takýchto chvíľach povedalo, dosiahne oveľa rýchlejšie aj tie skryté hĺbky psychiky. Dobre napísané frázy pomôžu nielen skoncovať s nadmernou váhou, ale prispejú aj k zlepšeniu života vo všeobecnosti. Mnohí jednotlivci po pravidelnom auto-tréningu začnú dodržiavať správnu diétu a dennú rutinu, hrajú šport, čo je ďalší mechanizmus, ktorý zvyšuje mnohokrát očakávaný efekt.

Pravidelne sa najmenej dvakrát denne odporúča cvičiť autogénny tréning zameraný na zníženie nadváhy. Pretože záleží na frekvencii tried, závisí od rýchlosti nástupu požadovaného výsledku. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Každý jednotlivec môže praktikovať auto-tréning bez predchádzajúceho školenia. Hlavným bodom účinnosti autogénneho tréningu je prítomnosť absolútnej viery v seba a praktizovanú metódu. Treba však chápať, že autogénny tréning na chudnutie nie je všeliek. Ak ležíte na gauči, jete kilogramy sladkostí, preskočte cvičenia, výsledok nikdy nepríde.

Auto-tréning je len psychologický postoj k dosiahnutiu víťazstva, ale bez zmeny zvyčajného spôsobu života, nebude to mať žiadny výsledok.

Загрузка...

Pozrite si video: AUTOTRAINING pour son Enfant Intérieur Se libérer des liens toxiques avec sa Mère (Septembra 2019).