Psychológia a psychiatria

Ako udržať pokoj

Ako udržať pokojný človek v situáciách, keď nadmerná emocionalita vedie k nežiaducim následkom? Pre jednotlivca je často ťažké vyrovnať sa s hnevom, nenávisťou, agresiou a nevie, čo s týmito pocitmi robiť. Udržiavanie pokoja v stresových situáciách bude jednoduchšie, ak si človek uvedomí potrebu ovládať svoje vlastné emócie. S "horúcou" môžete povedať a zmiasť veci, ktoré ľudia často často ľutujú potom. Okrem toho, ak sa jedinec v kritickej situácii dostane do úzkosti, ktorá ho prekonáva, potom sa jeho schopnosť logicky premýšľať, racionálne rozhodnutia strácajú a jeho schopnosť konať správne klesá.

Ako udržať pokoj - tipy psychológovia

V prvej fáze učenia sa nájsť mier, psychológovia odporúčajú učiť sa, ako zostať pokojný v menších situáciách, keď jednotlivec ešte nemá úplne negatívne emócie, a potom pokračovať vo výcviku a učiť sa vo vážnejších a závažnejších sporoch alebo konfliktoch.

Často si ľudia všimnú, že je veľmi ťažké udržať vnútorný pokoj, keď je v živote každá maličkosť dôležitá, a preto sú okolnosti ľahko nepokojné. Ale ak si vytvoríte trochu filozofický pohľad na veci, môžete sa naučiť zostať pokojní vo všetkých situáciách.

Ako sa vždy udržať v pokoji? Psychológom sa odporúča pracovať na ich sebaúcte. Ak človek verí vo svoju vlastnú silu, potom sa stáva presvedčený, že sa vyrovná s každou situáciou, ktorá sa môže stať v jeho živote. Naopak, ak sa jednotlivec pochybuje a prispôsobuje sa nepriaznivému výsledku akéhokoľvek podniku, potom je pre neho ťažké zaoberať sa životnými okolnosťami a zároveň byť nervózny.

Zostaňte v pokoji v stresových situáciách, ak sa človek zbaví zlých návykov, aby sa dramatizovali udalosti, ktoré sa s ním dejú a zakazoval sa mu vetra.

Jednotlivec, ktorý sa chce naučiť, ako zostať v pokoji, musí nasmerovať svoju násilnú fantáziu na produktívnejší kurz, namiesto toho, aby sa psychicky pohyboval v jeho nepriaznivých scenároch, pretože tento postoj len pridá úzkosť a úzkosť. Ak sa človek cíti, že sa vzdáva panike, mal by sa zastaviť a logicky premýšľať o dôvodoch takéhoto stavu.

Psychológom sa dôrazne odporúča, aby sledovali svoje myšlienky, pretože človek je často nervózny a znepokojený v situáciách, ktoré ho neohrozujú. Ak má jednotlivec takúto tendenciu, mal by si predstaviť najpriaznivejší scenár pre vývoj udalostí a myslieť pozitívne. Takže človek bude schopný zabezpečiť, aby nič neohrozilo jeho život a bezpečnosť, a bude schopný vyrovnať sa s inými problémami, ak sa vyskytnú, pretože vnútorné rezervy tela sú v kritickej situácii skutočne mobilizované samy. To je ochranná funkcia tela, takže sa nemusíte báť toho, čo sa ešte nestalo, pretože je to vnútorná úzkosť, ktorá je prekážkou na ceste k pokoju.

Spôsoby, ako udržať pokoj, sú odlišné a jeden z nich zahŕňa myslenie prostredníctvom záložného akčného plánu v prípade zlyhania. S najväčšou pravdepodobnosťou nebude potrebný, ale uvedomenie si, že existuje cesta von, dáva pocit pokoja a dôvery. A ak zasiahne zlyhanie, mali by ste okamžite začať konať podľa núdzového variantu strategického plánu.

Ako udržať pokoj v konfliktnej situácii, ktorá nie je nezvyčajná v živote človeka. Jednotlivec teraz a potom čelí hrubosti, nespravodlivosti a podráždeniu ľudí okolo seba a zostať pokojný v týchto prípadoch je veľmi ťažké. Často chcem splatiť tú istú mincu, ale bolo by lepšie sa zdržať, aby sa situácia neskomplikovala. V reakcii na záporné, jednotlivec dostane len novú časť hnevu a agresie, a jeho život bude ešte viac naplnený sklamaním a hnevom. V dôsledku toho všetko stratí. Naučiť sa ovládať v takýchto situáciách je ťažké, ale je to nevyhnutné. Na to, bez ohľadu na to, aké je to ťažké, je dôležité byť vždy v dobrej nálade.

Ako udržať pokoj - odporúčania:

- človek by sa nemal snažiť dramatizovať životné situácie a nepodľahnúť nutkaniu zveličovať negatívne;

- vo vašej slovnej zásobe je potrebné používať čo najčastejšie slová „Som silnejší ako toto“, „Môžem zvládnuť“, „nič strašné“; takýto verbálny jazyk pomôže pozrieť sa na existujúci problém iným spôsobom;

- predtým, ako sa s niekým podelíte o nejaký problém, musíte to rozmyslieť a nie povedať všetkým svojim priateľom; mali by ste ju stráviť sami, aby ste sa upokojili; dobre povedané priatelia môžu prejavovať viac sympatií, než je nevyhnutné, čo môže ešte viac rozrušiť;

- mali by ste si psychicky predstaviť svoj pokoj (stať sa chladnou a pokojnou osobou vo vašej fantázii);

- musíte určiť pre seba tie faktory, ktoré spôsobia, že človek stratí sebaovládanie a kontrolu nad sebou. Poznanie osobných podráždení a vyhýbanie sa im pomôže človeku zostať pokojný počas celého dňa;

- je dôležité naučiť sa ovládať svoje emócie, pretože na to je potrebné si pamätať chvíle, keď človek môže zostať pokojný v ťažkej situácii;

- nemôžete odpovedať na útoky v stave podráždenia, je lepšie zostať ticho, kým nepríde pokoj;

- v každej situácii vždy hľadajte niečo pozitívne;

- po vypočutí kritiky vo vašej adrese by v nej mal človek nájsť racionálne jadro; ak je to ťažké, chcete ignorovať, čo hovoria;

- je potrebné rozvíjať pozitívny postoj k ľuďom;

- je potrebné pripomenúť, že negatívne emócie, ktoré pohltili, sú škodlivé predovšetkým pre samotnú osobu, a preto, ak sa urobí chyba, treba to priznať;

- upokojiť sa, musíte počúvať audioknihy, ktoré sú naladené na pozitívne vnímanie života;

- ak je taká osoba, ktorá môže jednotlivca podporiť, potom by ste s ním mali hovoriť;

- prezeranie citácií z kníh môže pomôcť ľuďom v pozitívnom správaní;

- k problémom v živote by sa malo pristupovať ako k vzdelávaniu, čím väčší je úspech v živote jednotlivca, tým viac negatívnych situácií prekonáva;

- nie je možné, aby ho každý obľuboval, je mimo moci kohokoľvek, preto by vzťahy s niektorými ľuďmi boli lepšie, keby sme sa dostali do minulosti. Tak sa môžete zbaviť ťažkého nákladu a komunikovať viac s tými, ktorí pozitívne ovplyvňujú osobu;

- vytvoriť atmosféru pokoja, môžete použiť pokojnú hudbu alebo ticho, vonné sviečky;

- niekoľko hlbokých dychov môže pomôcť jednotlivcovi zmierniť napätie, vzrušenie a znovu zariadiť pokojnejší rytmus;

- dodržiavanie denného režimu, vyvážená posilnená strava umožní človeku byť zdravý, a teda udržať vnútorný mier;

- zabránenie nadmernej konzumácii kofeínu a cukru, udržanie potrebnej rovnováhy vody môže zachovať pokojný stav tela;

- každodenné cvičenie zmierni napätie, ktoré vám umožní kontrolovať vaše skúsenosti;

- meditácia, jóga môže pomôcť nájsť pokoj mysle;

- aby ste nemysleli na to isté, musíte sa nechať uniesť niečím zaujímavým alebo kreatívnym;

- je dôležité, aby ste si mohli oddýchnuť av prípade potreby si vziať voľno, aby ste boli naplnení novými nápadmi;

- dýchanie bránice - žalúdok pomôže rýchlo zmierniť napätie a umožní vám upokojiť sa v priebehu niekoľkých minút. Počas abdominálneho dýchania stúpa a klesá brucho. Je potrebné vdychovať nosom, potom zadržať dych na niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnuť.

Prečo je preto dôležité naučiť sa udržať pokoj? Takže netrpezlivosť a hnev nevyčerpávajú srdce a dušu. Aby sme mali čas robiť viac, lepšie komunikovať a žiť účelnejší a produktívnejší život.

Pozrite si video: AKO SI VYTVORIŤ VNÚTORNÝ POKOJ (August 2019).