Psychológia a psychiatria

Ako prekonať strach

Hlavným problémom v spôsobe realizácie mnohých záväzkov je práve strach. Paralyzuje schopnosť konať a dokonca plánovať možné akcie, týka sa to tak konkrétnej sféry, ako aj celého života človeka. Samozrejme, mali by ste premýšľať o tom, ako prekonať strach a začať pracovať s cieľom minimalizovať prejavy, ale najprv musíte zistiť, čo je strach a identifikovať situácie, ktoré vyvolávajú jeho výskyt.

Ak vezmeme všeobecnú koncepciu, potom pocit strachu, bez ohľadu na situáciu, je varovným signálom psychiky, že príde akékoľvek nebezpečenstvo alebo nepredvídaná situácia. Je to mobilizácia všetkých telesných systémov pre najrýchlejšiu a najvhodnejšiu reakciu na podnety, ktoré ohrozujú duševný alebo fyzický život. Čo sa týka podrobnejších podmienok, existujú rôzne metódy na prekonanie nepríjemných emócií alebo ich premena na akčnú energiu.

Čo je to strach

Pocit strachu sa musí odlíšiť od záchvatov paniky, ako aj vysokej úrovne osobnej úzkosti. Strach vždy vzniká v primeranej situácii, ktorá je skutočne hrozivá, pričom záchvaty paniky skôr odkazujú na predchádzajúce skúsenosti a úzkosť vás trápi budúcimi problémami alebo problémami. Druhou zvláštnosťou je, že strach je vždy jasne lokalizovaný a má určitý dôvod, ktorý človek vníma, aj keď to znie hlúpe, napríklad strach z malých psov. Pocity, ktoré sa dajú zobrať zo strachu, ale možno ich pripísať alarmujúcemu spektru, nemajú presnú špecifikáciu, samotná skúsenosť je dosť vágna a osoba formuluje príčinu s ťažkosťami alebo ju vôbec nevyjadruje.

Intenzita prežívania strachu určuje potrebu s tým niečo urobiť, alebo ho nechať ako druh značky nevhodnej situácie. Napríklad strach zo skúšky je veľmi častým variantom fóbií a pri absencii takýchto skúseností môže nadmerné sebavedomie osoby viesť k neúspechom, rovnako ako nadmerná skúsenosť s tým, čo sa deje. Je potrebné kontrolovať situáciu a opravovať vlastné skúsenosti len vtedy, keď funkcia signálu prestane pomáhať pri organizovaní aktivity, ale začne ju spomaľovať.

V každom prípade je hlavným dôvodom vždy uvedomenie si osoby, t. ak už nie ste spokojní s reakciami, potom musíte zmeniť situáciu. Spočiatku je potrebné rozpoznať skutočnú pozíciu a prítomnosť vlastného strachu. V živočíšnom svete sa žiadne stvorenie nezaoberá sebaklamy o pocitoch, ktoré zažívajú, na rozdiel od osoby, ktorá je nútená kontrolovať viacnásobné prejavy kvôli udržaniu miesta v spoločnosti. Takže jedna z tých skúseností, ktoré sa snažia skryť, je strach - v očiach druhých pomáha hľadať autoritatívne, ale človek stráca prístup k svojej zmyslovej sfére a nereaguje na nebezpečenstvo. Preto je dôležité rozpoznať vaše vlastné pocity strachu. Ďalej zvažujeme hlavné situácie, v ktorých strach bráni človeku žiť a fungovať, ako aj spôsoby, ako prekonať nepríjemné zážitky.

Ako prekonať strach z rozprávania

Komunikácia sa stáva hlavným spôsobom realizácie človeka v modernom svete, menej vojen a jednoduchých zúčtovaní sa uskutočňuje na úrovni fyzickej sily a stále viac a viac prebieha formou dialógu a diskusie. Schopnosť viesť, prezentovať nový produkt, propagovať svoje služby a len podať správu o práci vykonanej na plánovanom stretnutí - absolvovanie a sebaprezentácia v takýchto situáciách priamo vytvára realizáciu človeka v spoločnosti a jeho príležitosť na rozvoj.

Takáto dôležitosť schopnosti komunikovať s verejnosťou vytvára vysoký stupeň ľudskej skúsenosti s kvalitou tejto komunikácie, a preto tam, kde je osobný význam nadhodnotený, objavuje sa nemotivovaný strach (kvôli absencii priamej hrozby fyzickému). Táto problematika je tak rozšírená, že medzi fóbiami dokonca dostala svoje meno (glossophobia) a je zapísaná do registra psychologických fobických porúch.

Príčiny tohto strachu sú úplne sociálne. Človek mimo spoločenských konvencií sa nebude báť prejavov, rovnako ako ten, v ktorom bolo toto správanie podporované. Ukazuje sa teda, že príčiny týchto odchýlok sú vždy vzdelávanie a navrstvené komplexy, zosmiešňovanie blízkych počas prejavov alebo krutých pripomienok rovesníkov.

Aby sme prekonali strach z verejného rozprávania, je potrebné presne pochopiť, čoho sa bojíte. Toto nie je vždy samotný prejav - niekto sa obáva toho, čo povedia iní, niekto o svojom vlastnom vzhľadu, iní sa bojia drby za chrbtom a zmien vo vzťahoch. Tomuto bodu sa dá predísť, ak je zdroj strachu presne definovaný, potom vzniká možnosť korigovať vlastný výkon alebo vzhľad tak, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom.

Môžete absolvovať špeciálne kurzy vo verejnej reči alebo zapísať sa na hereckú školu - na takých miestach, kde sa nielenže venujete správnemu, krásnemu prejavu, ale aj práci s psychologickou zložkou prejavov. Môžete tiež trénovať v čítaní textov alebo vyjadrení (na posúdenie úrovne, môžete nahrať svoj prejav na diktafón alebo kameru), potom pred najbližšími, postupne zvyšovať publikum. Verejnosť je nevyhnutná nielen ako tréningové predsunutie, ale je tiež dôležité v počiatočných štádiách požiadať o čestnú spätnú väzbu týkajúcu sa vášho výkonu, potom sa objaví porozumenie o tom, čo potrebujete pracovať v kontexte vlastného rozvoja. Zároveň nezabudnite, že len vy poznáte stupeň vašej nervozity, veľmi malý počet špecialistov vo vzhľade môže určiť, koľko budete prechádzať, a najmä bežných poslucháčov.

Strach z novej práce

Ľudia začínajú premýšľať o tom, ako prekonať strach z nového zamestnania buď v čase, keď sa životopis obnoví, alebo po kladnej odpovedi spoločnosti po pohovore. Bývalé miesto práce alebo činnosť, o ktorej človek vie, môže spôsobiť len mierne vzrušenie, preto buď kardinálne nová špecialita alebo nové miesto výkonu práce môže spôsobiť pocit strachu, ktorého korene pôjdu k neochote zlyhania, a teda k strate zdroja potravy.

Napriek odporúčaniu psychológov a sociológov o potrebe zmeniť zamestnanie alebo pracovisko každých päť rokov sa ľudia aj naďalej držia nízko platených pracovných miest a zlých tímov, preťažujú sa úlohami iných ľudí a to všetko z jedného dôvodu - strach zo zmeny obvyklého pre nový. Strach je prevzatý z jeho vlastnej neistoty a nízkeho sebavedomia, keď si človek nemyslí, že môže byť prijatý na iné miesto alebo prijatý v lepšej spoločnosti. Tu môžete odporučiť, aby ste sa prihlásili na psychoterapeuta pre individuálne poradenstvo alebo školenie o rozvoji príslušných zručností, kde si môžete vypracovať vlastné komplexy. Toto školenie môžete organizovať sami, ak vyzeráte ako rozhovory, ktoré vám pomôžu spoznať vašu úroveň ako špecialista, nie vaše závery, ale objektívne hodnotenie nezávislých odborníkov. To všetko neznamená ani prepustenie, ani presun do novej pozície, ale pomôže to oddeliť skutočné nedostatky od fiktívnych problémov neistoty.

Veľa introvertov sa obáva nie tak novej práce, ako je potreba vytvoriť nové sociálne väzby a úroveň dôvery. V niektorých špecifických typoch aktivít je možné vyhnúť sa akejkoľvek komunikácii s kolegami, ale existujú aj také miesta, kde komunikácia je základom všetkých činností spoločnosti a ďalšieho rozvoja osoby ako špecialistu.

Aj strach z nových známych na pracovisku je spôsobený potrebou znovu získať dôveryhodnosť v tíme, čo je náročná úloha, keď sa už dlho formovala. V tomto prípade môžete poradiť, aby ste postupne vytvorili okruh kontaktov, prípadne sa pozrite na profily zamestnancov v sociálnych sieťach a vytvorili približný okruh záujmov, aby ste mohli podporovať spoločné témy. Rešpekt a autorita sa získavajú v čase a nezávisle, bez ohľadu na vaše túžby, a spočítajú sa na základe vykonávaných činností a profesionality v práci.

Strach spojený s novou administratívou sa trochu prekrýva so strachom z zlúčenia do nového tímu, ale je špecifickejší. Strach z reakcie manažéra a túžba po dobrých vzťahoch s ním je úplne normálny, pretože platové rozhodnutie určuje rozhodnutie tejto osoby, a teda aj životná úroveň v budúcnosti. Na prekonanie tohto strachu je dôležité snažiť sa vidieť v každom vodcovi, v prvom rade, osobu, po ktorej bude možné nielen diskutovať o pracovných okamihoch s ním, ale aj o ďalších potrebných bodoch. Ak vidíte, že dialóg s touto osobou je nemožný, potom je lepšie vylúčiť možnosť ďalšieho zamestnania v tejto organizácii, pretože úroveň napätia s vedením bude mať veľa energie.

Ako prekonať strach z lietania na lietadle

Strach z lietania na lietadle je najviac replikovaná a objektívne populárna fóbia, napriek tomu, že oficiálne je to najbezpečnejšia forma dopravy. Dôvody pre vývoj takéhoto strachu spočívajú v samotnej povahe človeka, ktorý nebol pôvodne určený na to, aby zostal vo vzdušnom priestore. Inštinkty zachovania samého seba naznačujú, že výška je nebezpečná a znamená pád a smrť - subkortex nemal čas na reštrukturalizáciu rovnakou rýchlosťou, s akou sa vyvíjal nový priestor, ale napriek tomu existujú psychologické triky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s touto podmienkou.

Ako prekonať strach z lietadla? Dospelému môžu pomáhať rôzne spôsoby zmeny pozornosti. Výborné filmy a zaujímavé knihy, môžete si vziať so sebou nedokončenú prácu. Mnoho ľudí používa slúchadlá so svojimi obľúbenými kompozíciami a oblieka si masku na spanie - to nie je potrebné ani tak na spanie, pretože je zamerané na potlačenie hlukov okolitej reality, ktorá potláča uznanie seba samého na lietajúcom objekte. Namiesto bolestivého čakania na letušku a ponorenie sa do sveta ich vnútorných strachov môžete diverzifikovať svoj pobyt nezávisle na vode alebo na niečo chutnom.

Nájdite si dobrého spoločníka a relevantnú tému pre konverzáciu, potom nielen let prebehne bez povšimnutia, ale aj s maximálnym prínosom - niektorí vstúpia do lukratívnych zmlúv alebo sa zoznámia so svojimi budúcimi manželmi. Ale môžete sa úplne odpojiť od toho, čo sa deje, pre ktoré stačí len zaspať. Stačí vypnúť myseľ za letu so strachom súčasnosť nebude fungovať, takže by ste mali zásobiť ušné zátky, špeciálne masky, rovnako ako piť upokojujúci kokteil alebo tinktúru.

Nemá zmysel upokojiť sa s alkoholickými nápojmi, pretože len provokujú aktiváciu prítomných emócií, a preto sa môže stať nekontrolovateľným veľkým strachom. Na fyzickej úrovni, telo zažíva určité preťaženie, takže dávka alkoholu môže narušiť prácu v cievach.

Prijať svoju vlastnú logiku, na to je potrebné študovať nielen zariadenie lietadla, ale aj všetky potrebné úkony v prípade nehody alebo depresie. Existuje mnoho populárnych videí, kde rozprávajú v prístupnej forme, aké procesy sa vyskytujú počas letu a ako by mali reagovať, čo je normálne z toho, čo sa deje a čo nie. Mnohé obavy sa rodia z nevedomosti, a preto dostupnosť podrobných informácií, a čo je najdôležitejšie, mechanizmov na prekonanie desivých momentov, môže preniesť strach do záujmu o tému letectva.

Strach z boja

Pre chlapcov, otázkou je, ako prekonať strach z boja, a to aj pre tých, ktorí majú zodpovedajúce bojové zručnosti. Strach z boja je opodstatnený a zo všetkého vyššie uvedeného priamo súvisí s inštinktom prežitia a fyzickou hrozbou. Vždy aj pri nerovných silách a rýchlom víťazstve, bolestivých chvíľach bude prítomná možnosť zranenia a zranenia.

Na psychologickej strane je strach z boja odôvodnený skutočnosťou, že existuje príležitosť zneuctiť sa, upustiť od autority alebo nebrániť dôležitým životným chvíľam kvôli zlej fyzickej zdatnosti. Ak chcete získať dôveru a odstrániť strach, musíte zdokonaliť svoje zručnosti čo najviac, a pokúsiť sa to urobiť s priateľmi v jednoduchej atmosfére nádvoria, a nie v stenách klubu, potom sa nezastaví pri použití rôznych techník mimo ringu.

Metóda špeciálneho výskytu v strachu tiež funguje, t. musíte vyprovokovať boj sám. Zaujímavé je, že vo väčšine prípadov sa nepriateľ pokúsi všetko vyriešiť pokojne a budete podvedome čakať na rozuzlenie. Pre tých, ktorí neprijímajú mocenské riešenia problémov, ale zároveň sa bojí dostať do boja, odporúča sa kúpiť si zbraň, alebo ak ste neustále na stroji, potom si vezmite netopier. Plynový sprej alebo mosadzné kĺbové spoje tiež prispejú k vzniku dôvery.

Dôležitým bodom nie je sústrediť vašu pozornosť na budúci možný boj. Čím viac si myslíte o možných dôsledkoch a detailoch, tým negatívne budú dôsledky. V každej bitke musia byť spustené inštinkty, ktoré prispievajú k najsprávnejšiemu výpočtu možností pre úder alebo vyhýbanie sa, ale ak sa pokúsite predpovedať, budete s najväčšou pravdepodobnosťou porazení.

Pozrite si video: Ako prekonať STRACH? Prestaňte si veriť! Mentálna technika (August 2019).