Psychológia a psychiatria

Ako nájsť pokoj v duši, prežiť vojenské udalosti

Pre väčšinu bývalého vojenského personálu, ktorý utrpel duševnú traumu, boj, pokoj v duši a skutočný mier zostávajú dlhodobo nedosiahnuteľné. Prejavy posttraumatických stresujúcich nútených vojakov a obyčajných ľudí konfrontovaných s vojenskými udalosťami na získanie psychoterapeutickej pomoci. Psychoterapeuti pomáhajú pacientom so špeciálnymi metódami na riešenie následkov traumy.

Tí pacienti, ktorí boli schopní zistiť určitý spôsob myslenia, uvedomili si udalosti svojho života, naučili sa relaxovať v čase, robiť správne životné rozhodnutia a nájsť pokoj v duši. Všimli sme si, že títo ľudia postupne začali strácať bolestivé symptómy mentálnej traumy: výrony hnevu, poruchy spánku, úzkosť, otupenosť emócií, tendenciu k depresívnym náladám, časté užívanie alkoholu, lekárske prípravky, drogy, obsedantné spomienky, túžbu po samote.

Tento článok je určený nielen pre tých, ktorí prežili hrôzy vojny, ale jeho rady môžu využiť všetci, ktorí utrpeli traumatické udalosti v živote. Tieto odporúčania budú vyhovovať tým, ktorí ešte „neprišli do svojich zmyslov“, ktorí hľadajú vnútornú harmóniu, aby udalosti každodenného života nepriniesli ďalšie skúsenosti a boli predmetom vôle.

Psychológovia hovoria, že je možné pociťovať moc nad udalosťami, keď sa človek naučí porozumieť sám sebe, a tiež si byť vedomý svojich emocionálnych, fyzických, mentálnych reakcií na situácie v živote. Sebapoznávanie potrebuje čas, tento proces si vyžaduje riešenie životných situácií, ktoré sú často bolestne neznesiteľné premýšľať. Aby ste to urobili, musíte sa vydať cestou sebapoznania, pripojiť pozorovanie, rozvíjať zvyk venovať pozornosť vnútorným procesom. Napríklad, človek si začína všimnúť, ako sa počas hnevu zatvára zuby alebo sleduje, čo sa s ním stane, keď ho poznámka milovaného človeka zbaví rovnováhy. Čím viac človek pozná mechanizmus svojich reakcií, tým pokojnejší a sebavedomejší bude cítiť.

Navrhované odporúčania budú prínosom pre tých, ktorí sú pripravení prijať nové. Ak človek verí, že vie všetko o svojom charaktere a živote, potom je nanešťastie prirodzený v pozícii popierania a nie je ochotný prijímať signály prichádzajúce z tela.

Pozícia popierania je sebaklamu, vyskytujúca sa zakaždým, keď nie je túžba poznať pravdu. To znamená, že zo všetkých informácií si človek vyberie ten, ktorý je vhodný pre vnímanie, zatiaľ čo všetko, čo je nové a nezvyčajné, sa vyhodí.

Udalosti, ktoré zažili vojna, ďaleko presahujú hranice životných skúseností, pre mnohých, ktorí čelili nepriateľstvu, to bol hlboký šok, ktorý prispel k inému vnímaniu seba a ich miesta v tomto svete. Byť v smrteľnom nebezpečenstve, spôsob myslenia, formy správania, rozsah pocitov sa mení.

Všetko prežije. Po návrate z vojny sa ľudia stretávajú so skutočnosťou, že ich skúsenosti nezapadajú do stereotypu vnímania sveta vhodného pre ich krajanov. A keď človek vie niečo, o čom iní nechcú vedieť, potom je to nepríjemné byť s takou osobou.

Najlepšie výsledky v boji proti psychotrauma a nájdenie pokoja mysle dosahujú tí pacienti, ktorí si úprimne priznávajú, že vyvinuli bojové reflexy, niektorí môžu byť hrdí a iní sa musia zbaviť. Napríklad otupenosť emócií, pocit rozpakov, agresia - často bránia dosiahnutiu životných cieľov.

Treba poznamenať, že posttraumatický stres sa pripisuje normálnej reakcii na abnormálnu situáciu. Pretože ak človek reaguje bolestne na ošklivé udalosti, neznamená to, že stratil svoju myseľ.

Človek si myslí, že sa obráti na psychoterapeuta, keď začne pociťovať vnútorné nepohodlie alebo si uvedomuje, že časť jeho osobnosti ním nie je kontrolovaná. Každý, kto uplatňuje nádej, že odborník pomôže nájsť pokoj mysle, pokoj, znížiť utrpenie. V každodennom živote môže pokoj mysle pomôcť nájsť pokoj mysle.

Traumatické udalosti sa stávajú všetkým ľuďom vždy, ale vojna prináša neľudské skúsenosti.

Hrôzy vojny majú vplyv nielen intenzitu, ale aj časté opakovanie, takže človek nemá čas na „zotavenie“. Druhá strana traumy ovplyvňuje vnútorný svet jednotlivca a súvisí s reakciou na prežité udalosti. Všetci ľudia reagujú odlišne. Tragická udalosť môže spôsobiť najťažšiu traumu jednej osobe a nesmie ovplyvniť psychiku inej osoby. Keď už hovoríme o posttraumatickom strese, rozumie sa, že osoba zažila jednu alebo viac traumatických udalostí ovplyvňujúcich psychiku. A v tomto prípade je strata emocionálnej rovnováhy, mentálne prejavy normálne. Ak je traumatická udalosť malá, úzkosť a iné príznaky zmiznú po chvíli. Ak je zranenie silné, traumatické udalosti sa mnohokrát opakovali, potom bolestivá reakcia môže trvať roky.

Napríklad medzi bývalým vojenským personálom môže bzučanie nízko letiaceho vrtuľníka alebo zvuk blízky zvuku výbuchu viesť k akútnej stresovej reakcii, ako vo vojne.

"Bojové reflexy" sa nezdajú byť nezvyčajné, pokiaľ je človek v zóne vojenských udalostí. Ale po návrate domov bude takýto človek indikovaný podivným správaním a vyzývaný, aby sa prestal správať ako vo vojne. Pre tých, ktorí majú šťastie, a doma na nich čaká láska, porozumenie, táto atmosféra umožňuje analyzovať ich pocity, vnútorne akceptovať skúsenosti a skúsenosti z minulosti, čo vám umožní ďalej sa pohybovať v živote.

Bohužiaľ, nie každý, kto sa vrátil z vojny, sa môže pochváliť šťastným scenárom. Podľa príbehov mnohých, ktorí sa vrátili z bojiska, vo väčšine prípadov je nedostatok porozumenia, nikto s rozprávaním srdca k srdcu, žiadna úplná bezpečnosť sa necíti, je ľahšie potlačiť emócie, než dať im príležitosť vypuknúť a stratiť kontrolu nad situáciou. V takejto situácii psychický stres nenájde dlhodobo cestu von.

Ako nájsť vnútornú rovnováhu po prežití vojny

Vyvažovací tréning predstavuje schopnosť znížiť nadmerný stres. Aby ste sa dostali bližšie k rovnováhe, musíte pracovať na sebe.

Je potrebné kultivovať rovnováhu v sebe, v myšlienkach a pocitoch. Napríklad, ako sa zbaviť bolesti hlavy kvôli preťaženiu možno naučiť relaxovať niektoré svalové skupiny. To isté by sa malo urobiť s ohľadom na myšlienky. Ak sú prítomné obsedantné myšlienky spôsobené strachom, nútia vás, aby ste napínali, akoby niečo hrozilo. Schopnosť relaxovať je významná pre všetkých, ktorí zažívajú úzkosť.

Relaxačné cvičenie.

Prvá časť

Je potrebné zamerať sa na každú svalovú skupinu: najprv napnite svaly, potom relaxujte.

Napríklad, namáhajte si prsty na nohách a potom relaxujte. Potom to robíme aj s členkami, lýtkovými svalmi, zadkom, bedrami, dolnou časťou chrbta, brušnými svalmi, hornou časťou chrbta, krku, ramien, tváre (čela, očí, čeľuste) a svalov rúk.

Dokončenie cvičenia, zaťať ruky do päste, a potom unclench.

Druhá časť.

Je potrebné ovládať umenie abdominálneho dýchania, ktoré zvýši tok kyslíka do tela. Je potrebné vdychovať nosom a vydýchnuť ústami. Vdychovanie musí byť hlboké, ale nie tak, aby "prasklo" na pocity. Vdychovanie hlboko cez nos, položte dlaň na solárny plexus, mierne ho zdvihnite. Ak je dych hlboký, vzrastie plocha solárneho plexu. Je potrebné, aby vzduch naplnil brušnú dutinu tak, aby sa žalúdok vypáčil pod ramenom. To bude určite znamením naplnenia pľúc vzduchom. Po zvládnutí techniky naplnenia pľúc vzduchom sa dostávame do inej fázy: pri vydychovaní nevyfukujte vzduch zo seba „ako na torte“, ale uvoľnite brušnú stenu a uvoľnite vzduch bez námahy.

Ďalším krokom je kombinovanie progresívnej relaxácie s abdominálnym dýchaním a jej súčasné pôsobenie. Progresívna relaxácia zahŕňa dva druhy akcií: svalové napätie a potom ich relaxáciu.

Dýchanie brucha sa tiež skladá z dvoch činností: inhalácia a výdych. Aby sa tieto dve cvičenia skombinovali, je potrebné, aby sa svaly udržiavali v rytme vdychovania a výdychu. Tak sa to deje: pomaly sa nám namáhajú prsty na nohách, pričom sa zároveň pomaly spomaľuje inhalácia a potom sa nevoľne uvoľňuje v rovnakom čase s pomalým výdychom. Je dôležité trénovať, kým nebudete mať schopnosti ľahko kombinovať relaxáciu s dýchaním.

Toto cvičenie je ďalej doplnené o prvok mentálneho tréningu: vizualizácia. Dych a výdychy, namáhanie, a potom uvoľnenie svalov, mali by ste zavolať na pomoc predstavivosti. Ak chcete zvládnuť vizualizáciu, mali by ste sa pozrieť na ruky a stlačiť ich do pästí. Potom zatvorte oči a predložte svoje zaťaté päste. Bez toho, aby ste si otvorili oči, mali by ste si otvoriť ruky a znovu sa cítiť, ako sú neupnuté. Takže, mentálna časť tohto cvičenia je, že človek vidí rôzne časti tela v čase inhalácie a napätia, a potom výdych a relaxáciu. Je dôležité, aby vaša predstavivosť fungovala s týmito myšlienkami.

Ako vyzerá svalové napätie? Môžete dať fantáziu. Zdá sa, že je to čierny dym, iná para z kanvice. To všetko symbolizuje svalové napätie. Väčšina pacientov hovorí, že v okamihu výdychu, keď sú dobre uvoľnení, vidia čisté, ľahké emisie. Ak sa človek naučí predstaviť si, ako sa ventil otvára dovnútra, tak pošle signály do svojho mozgu cez psychiku do svojich svalov na relaxáciu.

Pre toto cvičenie by ste mali nájsť tiché miesto, odísť do dôchodku, vypnúť telefón. Ľahko si ľahnite alebo si pohodlne sadnite, vyzlečte pevne nasadené oblečenie. Preto je potrebné relaxovať desať dní v rade trikrát denne. Toto je minimálny čas na pochopenie, či toto cvičenie pomáha alebo nie. Schopnosť relaxovať môže pomôcť pri strese, keď sú udalosti mimo rovnováhy a je ťažké udržať pokoj.

Analýza snov

Často, pacienti trpiaci PTSD, je ťažké dať si úprimné informácie. O rušivých symptómoch (nočné mory, obsedantné spomienky spojené s tragickými udalosťami), človek nechce hovoriť s nikým. V tomto prípade, aby ste získali pokoj a kontrolu nad sebou, je potrebné zvýšiť rovnováhu.

Vo všetkých časoch snívali bývalí bojovníci o vojenských operáciách. Ak sa sen o vojne stane počas obdobia choroby alebo stresu, potom je to normálne a nestojí za to. Ale ak sa nočné mory často opakujú, potom to privádza osobu do bezmocného stavu. Plytký spánok vedie človeka k psychickému vyčerpaniu, oslabuje ho. Pre dočasnú úľavu môžete použiť prášky na spanie. Pre tých, ktorí sú opatrní pri užívaní tabletiek na spanie, odporúčame kapsuly L-tryptofánu alebo upokojujúce bylinky. Môžete tiež použiť metódu auto-tréningu, zvýšenie fyzickej aktivity a odpočinku v uvoľnenej atmosfére v prírode.

Musíme pochopiť, prečo sa opakujúce sa nočné mory stali súčasťou života. Úzkosť v snoch by mala niečo znamenať, pretože ak sa dej opakuje v mozgu, znamená to, že je to dôležité pre osobu. Obrázky poslané vo sne slúžia ako správa pre vás. Tento signál musí byť sledovaný. Ak sú sny naplnené vojenskými alebo inými desivými udalosťami, znamená to, že mozog venuje pozornosť vojne zúriacej vo vás, čím sa rozčuľuje. V tejto situácii je potrebné odhaliť skrytý význam snov. Je to veľmi ťažké, pretože sa musíte ponoriť do bolestivých spomienok. Je ťažké dobrovoľne sa zamerať na spomienky, z ktorých chcem uniknúť. Najviac sa radšej nevzdávajte v spomienkach. Ale vo sne, psychika nie je kontrolovaná vôľou a osoba je nútená venovať pozornosť vnútornej vojne. Keď sa človek prebudí, „spieva psychicky“ zo spánku a pokúša sa prejsť na príjemné chvíle v živote.

Ale na vyriešenie problému snov by ste mali konať inak.

Po prvé, prinášame na povrch sen, sme si toho vedomí v bdelom stave.

Po druhé, opýtajte sa sami seba, čo je potrebné na obnovenie vnútorného sveta, na zastavenie nočných snov.

Po tretie, nájsť spôsob, ako uplatniť odpoveď v dnešnom živote.

V psychoterapeutickej praxi môžu tieto štádiá trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov. Táto práca je zložitá, ale, bohužiaľ, neexistujú žiadne zrýchlené metódy. Vlastná analýza snov je ťažká. Ak ide o vojenské udalosti, osoba prešla fázami emocionálnej reakcie:

  • popretie,
  • hnev,
  • smútok.

Je možné, že budete musieť znovu prejsť všetky tieto pocity, až kým nedosiahnete vyvážený stav, ktorý sa nazýva prijatie životnej skúsenosti. A predtým, než zistíte pokoj, budete musieť zmieriť s najhorším, a to s nepríjemnými spomienkami.

Ak sa človek zobudil v pote, v úzkosti, potom v neprítomnosti iných príčin (chorôb), možno argumentovať, že stres bol zažívaný vo sne. Ak je vo sne osoba zášklby, nepokojné, potom sú to zjavné známky úzkosti. Ľudia, ktorí si nepamätajú sny, si myslia, že nič nesnívajú. Nie je. Je dokázané, že počas dlhšieho spánku sa sny stávajú všetkým. Štúdium vašich snov, je užitočné diskutovať o nich s niekým. Malo by to umožniť, aby sa otázky znepokojenia ponorili do vedomia a odtiaľ sa objavia odpovede. Keby to bolo vo sne alebo v snoch desivé, boli by tí, ktorí už nie sú nažive, treba pripomenúť, že sa pýtali, čo od vás požadovali. Ak by to bolo desivé, potom by sme si mali pamätať, čo presne spôsobilo tento strach.

Spomínate si na sen, budete musieť prežiť všetky hrôzy, hnevu, viny - všetky tie emócie, ktoré sprevádzali túto udalosť. Často sa počas traumatickej udalosti tieto emócie otupia. To je hlavný dôvod, prečo ľudia nemusia analyzovať sny. Aby sa znížil vplyv negatívnych emócií, je potrebné rozlúštiť určitý význam vo sne a až potom spolu s terapeutom využiť vodítko v súčasnom živote.

Aby bolo možné konečne uzdraviť a nájsť pokoj mysle, je potrebné sa pozrieť na iný význam toho, čo bolo predtým, čo sa teraz deje a čo sa môže stať v budúcnosti. Keď človek nájde nový význam, zmení svoj zmysel pre seba a jeho vzťah so svetom sa stane úplne odlišným.