Psychológia a psychiatria

Nespavosť - čo robiť

nespavosťČo robiťkeď je nenapraviteľná túžba zaspať a odpočívať od minulého dňa, ale nefunguje? Čo robiť v prípade nespavosti, keď čas letí bezohľadne a je tu veľmi málo času na nočný odpočinok? V takýchto prípadoch by ste nemali prebývať, že nebudete schopní zaspať, ale využite noc na premýšľanie o nových plánoch, pretože zaspávanie s myšlienkami, že budúce dni pomôžu realizovať vaše sny a nápady, čo je oveľa príjemnejšie ako trpieť nepríjemnými otázkami: "nespavosť, čo robiť?" ,

Postoj k nespavosti bol pre našich predchodcov odlišný. Victor Hugo považoval chronickú nespavosť za posmech noci nad človekom a Gilbert Sesbron pripisoval túto neschopnosť zaspať na desiatu múzu. Čo je vlastne nespavosť: utrpenie alebo inšpirácia a ako sa jej zbaviť? Možno bude lepšie naplniť váš život bohatými udalosťami, aby sa túžba po odpočinku nedobrovoľne dotkla jedného vankúša?

Čo robiť, ak sa nespavosť stala chronickou? V tomto prípade musíte najprv riešiť príčiny chronického nedostatku spánku.

Príčiny nespavosti. Čo ak existuje riziko nedostatku spánku? Stojí za to sa obávať, keď nedostatok spánku začne nadobúdať chronický charakter. Tento jav, aj keď nepríjemný, neprináša výrazné škody. Ale už aj časté, ako aj neustály nedostatok spánku sú nebezpečné skoré starnutie, znížená imunita, predčasné vyblednutie kože a svalov, hypertenzia, mŕtvica a dokonca aj srdcový infarkt. Lekári hovoria, že hlavnou príčinou kardiovaskulárnych ochorení je chronický nedostatok spánku.

Nadmerná hmotnosť môže byť tiež dôsledkom chronickej nespavosti. Koniec koncov, čím menej človek spí, tým ťažšie je zbaviť sa kíl navyše. Dôvodom je zhoršenie metabolizmu, hormonálne poruchy a potreba dodatočnej energie organizmu, ktorý nespal, ako aj účinnosť jeho použitia. Samotný nedostatok spánku je nepríjemný. Bezsenný človek sa často cíti zle, môže zažiť dýchavičnosť, letargiu, bolesti hlavy, búšenie srdca, ťažkosti so sústredením, zníženú pozornosť, bolesť v kĺboch ​​a svaloch atď.

Trápenie nespavosť, čo má robiť

Vyhľadajte pomoc lekárov, ak:

- zmena režimu a ľudové prostriedky nepomáhajú v boji proti nespavosti;

- nespavosť zásadne komplikuje život: zasahuje do učenia, plne vykonáva prácu, venuje pozornosť milovaným;

- nespavosť sa obáva takmer každú noc a zároveň existuje pocit, že situácia sa len zhoršuje;

- bez toho, aby ste mali dostatok spánku, človek cíti silnú bolesť v chrbte, hrudníku, hlave a tiež dýchavičnosť.

Ak spočiatku všetko nie je tak zlé, potom najprv musíte zvládnuť situáciu sami, bez toho, aby ste sa uchýlili k lekárskym prípravkom. V nespavosti je človek často obviňovaný za seba, alebo skôr za svoj životný štýl. Bez zmeny svojho života a seba, je veľmi ťažké sa zbaviť nespavosti. Z dlhodobého hľadiska lieky negatívne ovplyvňujú situáciu a zhoršujú ju. Preto musíte najprv začať bez liekov.

Mučená nespavosť, čo robiť? Spočiatku musíte zistiť príčinu nespavosti a už na základe tohto dôvodu bude jasné, čo ďalej a ako ju opraviť. Ťažkosti pri zisťovaní dôvodov nedostatku spánku spočíva v tom, že každý človek má individuálny dôvod. Samoanalýzou a sebaovládaním by sa preto mali určiť príčiny ich nespavosti. Niektorí ľudia nemôžu zaspať, pretože počas dňa pijú veľa kávy alebo silného čaju. Kvôli zlému nočnému spánku, človek pije kávu ráno, aby ho vzbudil, a preto v noci zaspí, a opäť ráno je pomalý a zlomený. Takže všetko sa opakuje v kruhu, a preto sa ho môžete zbaviť len zlomením.

Tiež jednou zo spoločných príčin tohto stavu sú depresia a stres. Je ťažké rýchlo zaspať na osobu, ktorá je ťažká na jeho duši. A čím menej človek spí, tým je stresujúcejší. Na vyriešenie tohto problému je potrebné naučiť sa zbaviť sa negatívnych myšlienok a relaxovať.

Ďalšou príčinou nespavosti v noci je zdriemnutie. Ak jednotlivec nespal v noci, potom chýbajúce hodiny často zaspávajú počas dňa a opäť čelia problému zaspávania na ďalšiu noc. Tak to môže trvať celý čas. V tomto prípade by ste mali zmeniť svoje návyky a to pomôže vyrovnať sa s problémom.

Všetky vyššie uvedené príčiny nespavosti sú najčastejšie, ale v skutočnosti môže byť veľa z nich.

Niekto nemôže zaspať, pretože militanti a hrôzy sa vo večerných hodinách pozerajú, niekto má kvôli nespavosti noci. Ženy majú často problémy so spánkom počas obdobia PMS a väčšina ľudí v noci nespí dobre, zažíva chronickú bolesť. V týchto prípadoch by ste sa mali obrátiť na zdravotníckeho pracovníka a byť vyšetrení a nesnažiť sa tento problém odstrániť sami.

Čo robiť s nespavosťou? Po prvé, zistiť dôvody nedostatku spánku. Za týmto účelom lekári odporúčajú viesť si denník na spanie, do ktorého by sa dalo napísať, že človek počas dňa napil, jedol, strávil voľný čas, vzal nejaký liek, prečítal si knihu, sedel pri počítači, sledoval filmy, vstal a relaxoval v noci , Všetko, čo sa javí ako významné, je potrebné stanoviť. Druhý deň ráno by si mal človek vo svojom denníku všimnúť, či po predchádzajúcom dni dobre zaspal a ako bol jeho spánok.

Tak sa postupne objaví určitý obraz a príčiny nespavosti budú jasné.

Okrem toho všetko, čo potrebujete, si tiež vybrať osobné spôsoby relaxácie. Mala by sa naučiť relaxovať a odvrátiť sa od naliehavých problémov. Nie je to jednoduché, ale musíme to skúsiť.

Neustále nespavosť, čo robiť v tomto prípade, znepokojuje mnoho ľudí. Aspoň hodinu pred spaním sa ponorte do pokojnej, pokojnej atmosféry. Dve hodiny pred spaním musíte opustiť filmy a knihy v žánroch, ako sú akčné filmy, drámy a thrillery. Akčné filmy a diela produkujú adrenalín, čo neprispieva k rýchlemu zaspávaniu. Súcit alebo strach o hrdinov, človek sa stáva napätý alebo smutný, a bez toho, aby si to všimol, stáva sa v depresii alebo depresii, túžba sa usadí v duši, ktorá spôsobuje poruchy spánku. Prečo sa to deje? Dotknutie sa živých reťazcov duše, knihy alebo filmu neumožňuje dlhodobo zaspávať, čím prechádza všetkými druhmi možností alebo ďalšími udalosťami v mojej hlave. Preto sa neodporúča sledovať a čítať takéto diela.

Pred spaním by ste nemali telefonovať s priateľmi alebo príbuznými, ktorých rozhovory sú zvyčajne frustrujúce. Nemusíte čítať zlé správy na internete a vstupovať do verbálnych hádok na fórach.

Skôr ako pôjdete spať, je lepšie sledovať vtipné video s deťmi, zvieratami, upokojujúcimi videami o kráse prírody alebo relaxácii s masážnymi pokynmi.

Nespavosť, čo robiť - ľudové prostriedky

Vyžaduje sa, aby ste sa naučili ísť spať v rovnakom čase, pretože rozptyl spánku je častou príčinou nespavosti. Počas dňa sa neodporúča spať a sú povolené len tí, ktorí nemajú problémy so zaspávaním. Ak je potreba pokojnej hodiny, potom by mala byť usporiadaná najmenej 7 hodín pred nočným odpočinkom.

Ak sa chcete naučiť, ako sa vyrovnať s nespavosťou, jednotlivec by sa mal prestať báť o blížiacej sa noci a nadchádzajúcej príležitosti zostať hore. Obavy z nespavosti sú oveľa škodlivejšie ako nedostatok spánku. Ak ráno musí človek vstať skoro, potom sa podvedome obáva, že nebude spať. Toto ho začne alarmovať a samotný alarm sťažuje zaspávanie. Čím dlhšie požadovaný sen neprichádza k jednotlivcovi, tým vyššie je emocionálne vzrušenie. A tak to ide stále. Čo robiť Nespavosť bude odstránená, ak si vezmete teplý kúpeľ s éterickými olejmi a soľou predtým, než pôjdete spať, ak sa staráte vopred, aby ste nepozerali čas, keď ležíte v posteli. Pretože si uvedomiť, že sa ráno blíži, človek sa stáva ešte viac nervózny a hodiny v tomto prípade pôsobia ako dráždivé.

Ľudové prostriedky na nespavosť:

- vypite pohár teplého mlieka alebo bylinného čaju (harmančeka, mäta, medovka, medovník) s medom pred spaním;

- nie je to únavná prechádzka na čerstvom vzduchu;

- počúvať relaxačnú hudbu;

- teplý kúpeľ (36-37 stupňov) užívajte po dobu 20 minút s éterickými olejmi, soľou alebo antistresovým gélom, napríklad s vôňou cédru;

- použite aromaterapiu (olej zo šalvie, neroli, medovky z citróna, santalové drevo, ruže, ylang-ylang), kvapnite na posteľ vôňu, ktorá je príjemná;

- jednu hodinu pred spaním požiadajte svojich blízkych, aby si oddýchli masáž alebo urobili vlastnú masáž (nohy, ramená, ramená);

- vytvoriť ideálnu mikroklímu v spálni;

- vylúčiť nápoje obsahujúce kofeín;

- počúvajte audioknihu s príjemným ženským hlasom pred spaním;

- vyzdvihnúť na internete pre seba vhodnú meditáciu a počúvať v slúchadlách pred spaním, ležať v posteli.

Загрузка...

Pozrite si video: Keď bolí duša - NESPAVOSŤ (Septembra 2019).