Zimné blues - to je jeden z emocionálnych pocitov, ktoré sa prejavujú negatívnymi skúsenosťami. Synonymá k tomuto konceptu budú zážitkom túžby, smútku, apatie. Tento stav sa nevzťahuje na bolestivú poruchu psychiatrického spektra, ktorá potrebuje liečbu liekmi. Neexistuje žiadny liek na zimné blues, preto je potrebné brať do úvahy každú životnú situáciu, ktorá provokovala tento stav individuálne. A na základe faktorov, ktoré spôsobili tento neuspokojivý pocit, hľadajte spôsoby, ako rehabilitovať. To, čo je vhodné pri obnove mentálnej sily pre dieťa vo veku 14 rokov, nie je celkom vhodné pre osamelého dôchodcu, ktorý v zime vyhral.

Porážka zimných blues pomôže odhaliť príčiny tohto stavu. Primárnymi faktormi vplyvu sú fyzikálne a biologické zmeny. Často je blues spôsobený zmenou ročných období, napríklad keď príde temný čas dňa. Takže sú tu jesenné depresie a nekontrolovateľné znižovanie nálady pri redukcii slnečného dňa a kvôli silným dažďom.

dôvody

Mnohí pripisujú zime, napriek množstvu sviatkov, jednému z najviac nudných období roka. Je to z mnohých dôvodov: nedostatok slnečného žiarenia, chladné veterné dni, snehové búrky striedajúce sa s kašou, zranenia spôsobené zlým počasím, strata sily, ospalosť, nedostatok pepu, zlý pocit, pocit únavy z dôvodu častej hypotermie a prechladnutia.

V zime je túžba jesť veľa sladkostí, takzvaný "hojdačka" prekonáva náladu, je podráždenosť a túžba. Hlavným dôvodom tohto stavu odborníci sa domnievajú, že hormón melatonín, ktorý reguluje biorytmy spánku, rovnako ako pasívna zábava. Hormon melatonín je neustále v tandeme so serotonínom, zodpovedným za bdelosť. Pre normálny zmysel pre seba, optimálnu rovnováhu by mala byť zachovaná, pretože keď melatonín je nad normou, zimné blues prekonáva osobu. A túžba spať a pasivita môže byť prekonaná slnečným svetlom.

Väčšina ľudí, ktorí pociťujú nepríjemné prejavy v ich stave, začínajú hľadať spôsoby, ako ich prekonať, ale nesnažia sa im porozumieť. Stav blues je často zamenený za dočasnú poruchu nálady alebo zamenenú s klinickými prejavmi depresie.

V prvom prípade by bol vhodný jednodňový odpočinok, v druhom prípade konzultácia s psychoterapeutom. Samotný boj so zimnými bluesmi je niečo priemerné.

Známky zimných blues sa prejavujú poklesom nálady trvajúcim viac ako týždeň. Mali by ste venovať pozornosť tomu, čo znamená nielen zlá nálada, ktorá sa vyznačuje hnevom, ale aj nedostatkom živých emócií. V tomto prípade dochádza k strate záujmu o všetko, čo sa deje, ako aj o budúcnosť, je pravdepodobné, že sa objaví absolútna ľahostajnosť, a to ako pre ovplyvňujúce faktory, tak aj pre ľudí, veci, aktivity, ktoré zvyčajne vzbudzujú radosť alebo inšpiráciu.

Je potrebné pochopiť, že blues nie sú identické s depresiou, v ktorej sa nálada vždy znižuje. Keď je človek v depresii, potom tam je "hojdačka" v nálade počas dňa, ale pohľady na dobré, trvalé minúty, sú tiež uvedené, hlavná časť je podráždenosť a nespokojnosť, ľahostajnosť.

Okrem nálady trpí aj motivačná zložka správania. Ťažkosti vznikajú, keď potrebujete urobiť aj tie naj banálnejšie voľby, alebo je dané s veľkým napätím. Často sú odpovede vyjadrujúce ľahostajnosť, ľahostajnosť. Akákoľvek akcia je uprednostňovaná na odpočinok a na to, aby ste mali energický zážitok zo spánku alebo sledovania televízie.

Zmeny v správaní sú často spojené so zvýšenou úrovňou únavy. Na fyziologickej úrovni sa vyskytujú aj zmeny súvisiace s apetítom: niekto sa chopí rušivých myšlienok v dvojitých porciách, zatiaľ čo iní stratia chuť do jedla a vynechajú jedlo, pretože jedlo sa stane bez chuti.

Je dôležité si uvedomiť, že profesionálny syndróm vyhorenia a prvá fáza depresie začínajú od blues. Biológovia určujú sklon k tomuto stavu v hypochondroch, melancholických jedincoch a úzkostne podozrivých jedincoch s astenizovanými nervovými systémami, ako aj somatickými systémami.

Boj proti zimným blues

Výskumy vedcov svedčia o tom, že iba piata časť ľudí má absolútne psychické zdravie. Zvyšných 80% podlieha zimným blues. Najviac jej predurčujú obyvatelia severských krajín a väčšinou ženy. Nástup zhoršenia môže byť pozorovaný na jeseň a stupeň zhoršenia sa mení od miernych až ťažkých symptómov.

Boj proti zimným blues povolený vo všetkých smeroch: od svetelnej terapie po kognitívno-behaviorálnu terapiu.

Je možné vyrovnať sa s nepríjemnými prejavmi v chladnom čase a nezávisle. Na to je potrebné priniesť do života rozmanitosť a novosť. Koniec koncov, apatia je schopná zhoršiť, keď človek vedie monotónny život, žije v rutine. Preto je potrebné chodiť častejšie, navštíviť verejné miesta, zmeniť atmosféru, neobísť kultúrne podujatia.

Ďalším dôležitým bodom pre tých, ktorí sú v depresii, bude zvládnutie nového koníčka. Nové hobby dodá veľa pozitívnych emócií, povzbudí.

Je tiež dôležité sledovať čistotu domu, organizovať všeobecné upratovanie, predstaviť si, ako zlá nálada zmizne s odpadom.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu a pohyb, ktoré sú tiež účinné v boji proti zimným blues. Aj keď sú akékoľvek pohyby vykonávané s ťažkosťami, musíte sa prinútiť, aby ste robili fyzický tréning alebo tanec na zábavnú hudbu. Beh v dopoludňajších hodinách, kúpanie v bazéne, jóga, meditácia - musíte si vybrať, čo je v duchu blízke a mať radosť.

Denné svetlo a čerstvý vzduch pomôžu prekonať negatívne účinky v zime. Kedykoľvek je to možné, mali by ste sa snažiť zostať na čerstvom vzduchu, ktorý vráti dobrú náladu a nárast veselosti.

Výsledok domácej svetelnej terapie môžete zlepšiť pomocou špeciálnych lámp intenzívneho denného svetla, ktoré napodobňujú prirodzené svetlo.

V zime musí byť v ľudskej strave prítomná pestrá zelenina a ovocie, ryby, fazuľa, vajcia. Je potrebné opustiť diétu a nechať sa hýčkať s niečím chutným.

Určité chute a farby tiež povznášajú a osviežujú. Môžete si byť istí tým, že si kúpite svetlý jumper alebo šál, novú citrusovú vôňu alebo vonnú sviečku s vôňou borovice.

Človek by sa mal dlhodobo nechať, čo si človek odopieral: masáž, výlet do kozmetiky, kaderníctvo, stretnutie so starým priateľom alebo čítanie zaujímavej knihy. Ktorýkoľvek z týchto komponentov pomôže vyrovnať sa so zimnými blues.

Pri použití týchto metód sa stav v priebehu týždňa nemení, v tomto prípade je potrebné zmeniť situáciu: ísť do iného mesta alebo navštíviť párty, koncert, výstava, zúčastniť sa tvorivého projektu. Aby ste získali nové emocionálne pocity, mali by ste sa vystrčiť z obvyklej zóny pohodlia.

Tvárou v tvár zimným bluesom stojí za to pochopiť, že všetky jeho prejavy sú dočasné a so správnou reakciou určite skončia. A v situácii zhoršenia s nečinnosťou je možné získať reálnu depresívnu poruchu.

Загрузка...