Psychológia a psychiatria

Ako prestať chcieť spať

Tam môže byť obrovské množstvo situácií, kedy je potrebné prestať chcieť spať v živote, a dôvody pre túto potrebu sa môžu líšiť. Prekonať prirodzenú potrebu organizmu je najťažšia úloha, t. nejde o odmietnutie sladkého alebo príjemného filmu, ale o reštrukturalizáciu životne dôležitých funkcií.

Celý životne dôležitý systém bude odolávať pokusom zostať dlhšie, pretože je vo sne, aby sa človek zotavil na maximum. To sa týka fyzickej pohody a nervového systému. Spánok-zbavený organizmus nielenže začne horšie, pokiaľ ide o rýchlosť reakcie a koncentráciu, po strávení niekoľkých bezsenných dní u ľudí, začínajú halucinácie, po ktorých nasledujú nezvratné zmeny v somatických štruktúrach, najmä v mozgu.

Pred tým, ako odídete sen, stojí za to zhodnotiť, ako sú zdroje vášho tela k dispozícii pre ďalšie aktivity, ako aj kritickosť situácie. Ak potrebujete povzbudiť v záujme stretnutia s priateľmi, potom je lepšie opustiť podnik, ale ak existuje nebezpečenstvo pre život (prírodné katastrofy, vojenské akcie), musíte vypnúť spánok všetkými možnými metódami. Okrem takýchto polárnych situácií existujú aj stredné ťažkosti - byť v práci, pripravovať projekt, potreba byť na cestách a iní - človek sa musí sám rozhodnúť, pričom sa riadi individuálnymi ukazovateľmi situácie.

Príčiny zvýšenej ospalosti

Stav zvýšenej ospalosti je determinovaný prítomnosťou množiny prejavov, ako je nepretržité zívanie, pokles závažnosti vnímania okolitého priestoru, pocit ťažkosti v očiach, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Môže byť sprevádzaná slabosťou, slznosťou, podráždenosťou alebo naopak, nízkou reakciou na environmentálne udalosti. Je ťažké určiť, prečo existuje silná túžba zdriemnuť, najmä ak táto podmienka netrvá dlho.

Najviac globálnym faktorom, ktorý spôsobuje ospalosť, sú prirodzené zmeny počasia. Ľudské telo podlieha vplyvom atmosféry a iným fenoménom planétového procesu, z ktorých najsilnejšie ovplyvnené zmenami počasia v smere dlhšieho dažďa alebo abnormálneho tepla. V prvom prípade dochádza k výraznému a dlhodobému poklesu tlaku, a preto vitalita, v druhom prípade dochádza k spomaleniu vitálnych funkcií a zníženiu v dôsledku nevoľnosti (nedostatočný metabolizmus kyslíka) a zvýšenia teploty (úspora energie, zabránenie prehriatiu tela). Zmena ročných období môže zvýšiť potrebu spánku kvôli zníženiu denných hodín a obmedzenému množstvu základných vitamínov - telo svojou prirodzenou nevyhnutnosťou prechádza do energeticky úsporného režimu, ako to bolo o storočie skôr.

Ak odstránite vplyv počasia, potom osoba sama komplikuje svoj život neustálym nedostatkom spánku alebo úplným nedostatkom nočného spánku. Môže existovať falošný názor na primeranosť spánku, pretože trvanie zodpovedá opísaným normám, to však neznamená, že telo je úplne odpočíva. Kvalita spánku na rôznych nocí je odlišná, jeho povrch závisí od okolitých zvukov a svetla, teploty a udalostí, ktoré sa udiali počas dňa. Takže na niektorých miestach pre hlboký a plný spánok stačí niekoľko hodín, zatiaľ čo v miestnosti, kde neustále zasahujú, môže trvať až pol dňa. Sú to faktory, ktoré osoba úmyselne alebo nevedome ignoruje, ale existujú aj situácie, keď je nedostatok spánku úmyselne vyprovokovaný. Zvyčajne po takých bezesných nociach nie sú žiadne osobitné problémy pri hľadaní príčin, zostáva len vydržať na celý deň a nespať.

Spánok je jediný spôsob, ako úplne obnoviť nervový systém, takže čím viac stresu dostane za deň, tým vyššia je úroveň ospalosti a ak je celý život človeka postavený pomerne rýchlym a silným emocionálnym a intelektuálnym tempom, potom sa ospalosť stáva stálym spoločníkom. Po utrpení stresu, ťažkej pracovnej záťaže a problémov doma, môžete zaspať len sedieť na pohovke. Tí, ktorí pracujú fyzicky tvrdo, zároveň riešia domáce problémy a sú vysoko zodpovední za iných ľudí alebo veľké sumy peňazí, sú vystavení vysokému opotrebeniu nervového systému, ktorý v konečnom dôsledku spôsobuje ospalosť.

Rôzne somatické a neuropsychiatrické ochorenia môžu mať ospalosť ako jeden zo symptómov alebo sa objavujú v dôsledku oslabenia telesných funkcií. To zahŕňa depresiu a stres, hormonálne problémy a infekčné ochorenia, ako aj všetky choroby, ktoré blokujú alebo transformujú normálny prívod krvi do mozgu. Použitie rôznych liekov a psychoaktívnych látok môže vyvolať ospalosť, pretože inhibuje funkciu mozgu.

Ako fandiť a prestať chcieť spať

Predpokladá sa, že najlepší spôsob, ako rýchlo prestať chcieť spať, je šálka nápoja obsahujúceho kofeín, ale táto metóda nie vždy funguje a jeho účinnosť nie je vysoká, preto zvážte iné účinné spôsoby. Najlepším zdrojom energie je voda, ktorá sa dá použiť rôznymi spôsobmi. Najprv je potrebné vypiť pohár obyčajnej vody na obnovenie vodnej rovnováhy, odstrániť dehydratáciu, ktorá je bežnou príčinou ospalosti. Potom sa voda môže použiť externe, a to tak, že sa do nej zaraďujú kontrastné duše a pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na spevnenie, môžete odporučiť len chladnú sprchu. Teplotný rozdiel, zúženie periférnych krvných ciev vedie k tomu, že krv prúdi do mozgu a srdca čo najviac, čo je stimulačný faktor a dáva vitalitu. Ak nie je možné osprchovať, umývanie alebo oplachovanie kefiek studenou vodou je v poriadku.

Káva môže byť použitá, ak je krátkodobý, ale silný výsledok je potrebný, a aby sa zlepšil jeho účinok alebo jednoducho cítil účinok po celej bezsennej noci, môžete pridať horúce korenie (škorica alebo mleté ​​korenie). Ak je účinok nevyhnutný nie je tak svetlý ako dlhodobý, potom je lepšie piť zelený čaj, ktorý obsahuje vyššie percento kofeínu, postupne sa uvoľňuje do krvi. Môžete použiť energetické nápoje, ktoré sa predávajú v obchodoch, alebo si môžete sami variť ženšen, echinacea, pridávať vitamíny (najmä askorbové).

Ak odmietnete farmakologické účinky, potom môžete vďaka špeciálnym dychovým cvičeniam (široko zastúpeným v jogy a psychológii orientovanej na telo) aktivovať skryté rezervy tela. Účelom takýchto dýchacích postupov je čo najviac nasýtiť mozog kyslíkom, čo mimochodom dodá silu, zívanie je prirodzený mechanizmus na nasýtenie tela vzduchom pre energiu. Druhou možnosťou je nasýtenie krvi kyslíkom - cvičenie, ktoré dáva nielen pocit vlastnej sily, ale aj aktiváciu práce vnútorných orgánov (srdcové rytmy, metabolické procesy).

V nemožnosti nájsť cestu von, ako prestať chcieť spať počas dňa, je potrebné prehodnotiť celý denný režim a diétu, podstúpiť vyšetrenie všetkých orgánov a systémov. Pre vylúčenie chorôb je optimálne zvýšiť množstvo vitamínov, živín, eliminovať nervové faktory a stresové situácie. Upokojiť život, tým usporiadanejšie to bude každý deň (môžete dokonca urobiť plán, tým lepšiu kvalitu spánku, a teda aj pocit veselosti).

Ak je potrebné nájsť možnosti, ako prestať chcieť spať v noci, potom by mal byť dodržaný princíp - aby bol deň čo najpodobnejší. tj keď ste doma, nemôžete pracovať pod stolovou lampou, zatiaľ čo zvyšok sveta je vypnutý, naopak, stojí za to zahrnúť všetky dostupné osvetlenie, aby sa vytvoril klamný denný pocit psychiky. Noc nie je tak plná zvukov, takže telo je automaticky prestavané na pokojnú a potom ospalú náladu, takže musíte vytvoriť hlukový sprievod - film môžete zapnúť ticho (zvuky pripomínajú pouličné premávky), hudbu (výber energetických kompozícií), zvuky prírody popoludní).

Ako prestať chcieť spať v práci

Ospalosť počas pracovnej doby je možná nielen preto, že dôležitá prezentácia bola pripravená počas noci alebo odpočívali v klube s priateľmi, niekedy je ospalosť spôsobená bežnou nudou, emocionálnym vyhorením alebo neadekvátnymi pracovnými podmienkami (nevoľnosť v miestnosti, nerovnomerne rozložená záťaž atď.) ). Kávovar v takýchto chvíľach sa stáva pre mnohých mnohých ostrovom spásy, ale po ďalšom šálke v polovici dňa začne mať tendenciu spať ešte viac, pretože vnútorné rezervy sú vyčerpané. Preto je potrebné riešiť problém globálnejšie - otvoriť okná, aby sa naplnila miestnosť kyslíkom, ktorý automaticky nasýti mozgové bunky energiou. Ak chcete dostať von z ospalého stavu, telo spôsobí chlad - na to môžete otvoriť okná, zapnúť klimatizáciu, ísť von do chladu, opláchnite ruky v ľadovej vode.

Okrem chladu sú vhodné aj všetky metódy, ktoré odstraňujú pocit pohodlia - sadnite si na tvrdú stoličku, otočte lampu do očí, zvýšite hlasitosť hudby a nechodte na prestávku na obed. Naopak, pocit sýtosti spôsobuje, že človek spí, pretože krv odteká z mozgu a skutočne prichádza pocit sýtosti a pohodlia. V hladovom stave sa telo automaticky preorientuje na hľadanie potravy, čo znamená, že zvýši svoju aktivitu. Jediná vec, ktorá by nemala byť zbavená tela, je voda. Naopak, stojí za to neustále dopĺňať jeho obsah, pretože v dôsledku dehydratácie, zvyčajného metabolizmu v tele je narušená rýchlosť spracovania produktov a tým aj pocit ospalosti.

Telo môžete podvádzať žuvaním cudu, pretože pri žuvaní nie je možné zaspať, okrem toho sa začína produkovať inzulín, ktorý je nevyhnutný na spracovanie zamýšľanej potravy a priamo aktivuje prácu všetkých orgánov. Zvýšenie osvetlenia a jasu okolia - čím viac nepríjemných signálov mozog prijíma, tým vyššia je jeho aktivita a znižuje sa pocit ospalosti. Použite aromaterapiu s osviežujúcimi vôňami, ktoré majú aj mnoho ďalších prospešných vlastností.

Fyzická aktivita pomáha prejsť od nudných cvičení a rozptýliť krv. Ak je posilňovňa pre zamestnancov, potom môžete ísť tam, vo svojej vlastnej kancelárii, push-upy a drepy sú perfektné, pre prácu s ostatnými, tam sú kolená, otočí, a chôdza po ulici. Aby ste sa nenechali zaspať, môžete si každých 20 minút hniesť krk alebo cvičiť, aby ste si otočili hlavu, nezabudnite chodiť pešo, vyhýbať sa výťahom - v každom možnom prípade zvýšiť fyzickú aktivitu.

Ako mozog začína zaspávať s monotónnou aktivitou a nedostatkom emócií, môžete svoje úlohy buď diverzifikovať, alebo pridať zážitky do svojho dňa. Aktivity môžete diverzifikovať výmenou úloh s kolegom alebo presunutím na iné miesto - koncentrácia sa zvýši, objaví sa záujem a únava prebehne. Môžete pridať viac skúseností telefonovaním alebo odpisom so svojimi priateľmi, v núdzi, účasťou v korešpondencii alebo diskusii na horúcej téme na internete. Vyberte si zábavné krátke videá na prezeranie, ak s nikým nekomunikujete vôbec, a môžete tiež hľadať tipy na zábavu pri práci.

Pozrite si video: Ako získať svoju ex späť (Október 2019).

Загрузка...