Psychológia a psychiatria

Ako sa prispôsobiť chudnúť

Mnoho žien pozná pocit nenávisti, keď sa pozerá na svoj vlastný odraz. Snívajú o ideálnych formách, mučia vlastné telo nekonečnými cvičeniami, masážami, diétami, bez akéhokoľvek pozitívneho výsledku, a preto sa neustále rozpadajú, začínajú znova. Prečo? Možno kvôli nedostatku vôle a nedostatku riadnej motivácie?

Vynára sa otázka, ako sa prispôsobiť, aby ste schudli? Prekonať prvý krok v boji o dokonalé telo je vždy desivé a dosť ťažké. Často sa rozhodnutie držať diétu deň predtým zmizne s prvými slnečnými lúčmi. Je to kvôli nedostatku jednotlivca, ktorý sa snaží zbaviť obezity, psychologickej úpravy na dosiahnutie požadovanej hmotnosti, ako aj kvôli nedostatku primeranej motivácie.

Motivácia schudnúť

Akékoľvek odporúčania pre efektívne chudnutie sú založené na troch zložkách: cvičenie, primeraná zmena bdelosti a ospalosti a správna výživa.

Odborníci na výživu dnes vytvorili viac ako sto diét, vyvinuli mnoho programov fyzickej aktivity. K dispozícii je tiež možnosť individuálneho výberu súboru cvičení a súboru dodávok pre denné menu. Všetky techniky sú však absolútne neúčinné, ak neexistuje silný motivačný faktor. Je potrebné správne upraviť telo pre chudnutie, aby sa neúnavne prejsť na uvedený výsledok.

V prvom rade treba chápať, že nadbytočné kilogramy majú negatívny vplyv na väčšinu sfér životnej činnosti jednotlivca, na jeho emocionálne pozadie a na jeho zdravie.

Aby sa dosiahli požadované parametre obrázku, je potrebné stanoviť skutočné príčiny túžby schudnúť, z dôvodu dôvodov sa vytvárajú ciele, ktoré určujú konečný výsledok plánu. Jednoduchá ľudová túžba pripraviť sa na cestu do zámorského rezortu sa často ukazuje ako nedostatočný motív, ktorý stimuluje každodenné „výkony“ na dosiahnutie požadovaných foriem. Preto by ste mali nájsť skutočne silné argumenty pre telesnú výchovu a stravovanie.

Správne a pracovné stimuly na zníženie objemu sú z väčšej časti dôvody uvedené nižšie. Najdôležitejším motivačným faktorom je v prvom rade túžba zmeniť seba a svoju vlastnú existenciu. Nejde len o zlepšenie vzhľadu. Nespokojnosť s vlastným bytím, časté stresy, zlá nálada, depresívne nálady nie sú vždy považované len za duchovné rozhovory, lieky, ale aj za fyzickú námahu.

Šport a primeraná výživa sú potrebné nielen na kúpanie. Cvičenie, vyvážené jedlo sú faktory, ktoré bránia rozvoju rôznych ochorení spojených s poruchou fungovania kardiovaskulárneho aparátu a pohybového aparátu.

Ak sú problémy s tráviacim traktom, dýchavičnosť, je únava, častá podráždenosť, konštantná ospalosť, potom by ste mali premýšľať o potrebe zmeniť stravu a životný štýl.

Sebapotvrdenie je tiež vážnym podnetom na odstránenie záhybov tuku. Krása je považovaná za koncept ťahu a v každom jednotlivcovi nájdete niečo atraktívne a priťahujúce oči. Ale nikde sa neskrývajú pred súčasnými kánonmi krásy, predpisujúc svoje vlastné pravidlá, diktujú subjektívne pravidlá a vštípujú ženy, ktoré nedosiahli nafúknuté požiadavky, komplexy. Môžu byť však použité v prospech ich vlastného vzhľadu. Nekonzistentnosť s existujúcimi štandardmi krásy a obmedzenia vlastných foriem môže vyzvať pani, aby urobila nemožné.

Najsilnejšími motivačnými stimulmi sú však osobné problémy, nedostatok stáleho partnera, rodina. Samozrejme, že sú synovia Adama, ktorí dávajú prednosť úplným mladým dámam, ale väčšina predstaviteľov silnej polovice stále miluje "štíhle". Okrem toho mnohé štúdie ukázali, že tenkosť ženského pásu spôsobuje erekciu muža.

Vedci hovoria, že úzka ženského pásu znižuje pravdepodobnosť erektilnej dysfunkcie u partnera. Aj mladé dámy, ktoré majú úzky pás, muži sú považované za viac chutné.

Štíhla postava, zvodné formy sú príčinou pýchy a nadváha - spôsobuje vznik komplexov. Zároveň, navonok notoricky zložitý, spôsobený zvýšenou váhou, sa nemusí prejavovať, ale akékoľvek nedbanlivo obsadené slovo alebo pohľad spôsobí vnútorné zážitky, čo vedie k zníženiu sebavedomia.

Na tomto základe existuje apatia, smútok, depresia, nespokojnosť s vlastným životom, ktorá zvyčajne spôsobuje stres. Dôsledkom toho je zvýšenie hmotnosti. Osoba zostáva, ako keby bola v bludnom kruhu, z ktorého je vybraná len na krátku dobu a vracia sa späť. Koniec koncov, týždeň vyčerpávajúcich diét a intenzívne cvičenia nedávajú požadované výsledky. Preto je dôležité, aby ste sa psychicky prispôsobili, aby ste schudli a boli pripravení na možné negatívne výsledky.

Zníženie nadváhy môže vrátiť pevnosť, radosť a dôveru. Ale táto cesta vyžaduje určité úsilie a trpezlivosť. Je potrebné si uvedomiť, že plody samo-zlepšovacej práce budú nevyhnutne, ale nie okamžite. Ale pretože tuk nie je nahromadený za sekundu.

Pôsobí na chudnutie

Najdôležitejším pozitívnym bodom straty hmotnosti je zdravie. Vzhľadom k tomu, nadváha ovplyvňuje nielen vzhľad jednotlivca, ale skôr stav celého organizmu. Obezita tiež často spôsobuje nasledovné ochorenia:

- diabetes;

- vysoký krvný tlak;

- ochorenia kĺbov;

- kŕčové žily (patologická expanzia krvných ciev a rednutie steny žíl);

- kardiovaskulárne patológie.

Okrem toho, často ľudia, ktorí trpia nadmerným obsahom tuku, sú konfrontovaní s neschopnosťou otehotnieť. V tomto prípade sa problém rieši pomocou zníženia hmotnosti. Bolo zistené, že neplodnosť môže spôsobiť nedostatočnú váhu a obezitu. Je známe, že neplodnosť môže spôsobiť, ako príliš malú hmotnosť, a nadmerne veľké. Okrem toho, obezita, rovnako ako nedostatok hmoty zvyšuje riziko potratu.

Častým spoločníkom obéznych ľudí je Algia rôznych miest, vrátane bolesti kĺbov. Chudnutie uľaví jednotlivca od nepohodlia. Vedci preukázali, že riziko osteoartritídy klesá s klesajúcou telesnou hmotnosťou. S poklesom hmotnosti sa zníži účinok na kĺby.

Bolo zistené, že plnosť sa často stáva provokujúcim faktorom pre vznik nádorových procesov. Nadmerné kilogramy ovplyvňujú imunitný systém a metabolizmus. Tieto procesy sa tiež podieľajú na tvorbe rakovinových buniek. Prítomnosť nadmernej hmotnosti v krásnej polovici zároveň ovplyvňuje vzhľad nádorov oveľa silnejšie, mor v synoch Adama.

Obezita je príčinou nedostatku nefrónov, čo má za následok filtráciu látok, absorpciu a vylučovanie. Výsledkom je zvýšené zaťaženie nefrónov.

Vedci zistili, že obezita spôsobuje zvýšenie koncentrácie špeciálnych proteínov akútnej fázy ochorenia - markerov zápalu v krvi. Navyše ich počet má priamu súvislosť s úrovňou mentálnych schopností. Jednoducho povedané, čím vyšší je obsah týchto proteínov, tým slabšie sú mentálne schopnosti človeka.

Keď obezita zvyšuje riziko spánkového apnoe v procese spánku, vyznačuje sa prerušením dýchania na chvíľu. Výsledkom je, že sa jedinec nedostane do hlbokého spánku.

Tipy, ako sa psychicky prispôsobiť sami, ako schudnúť a odradiť od jedla

Úspech v oblasti chudnutia často zlyháva kvôli nedostatku kompetentného psychologického postoja.

Je možné sa zbaviť zbytočných kilogramov, dosiahnuť požadované formy, stať sa zdravšími pomocou prísnych zákazov, hladovania a prísnych diét, ale výsledok, nútený takýmto spôsobom, nebude trvať dlho, po krátkom čase sa hmotnosť vráti. Preto, aby sa tento problém riešil, by mal byť komplex.

Pre účinné zníženie hmotnosti je potrebné dodržiavať niekoľko zásad:

- zníženie množstva spotrebovaných potravín a ich kalorického obsahu;

- odstránenie tukových potravín;

- zavedenie dní pôstu;

- zvýšenie aktivity;

- primeraná motivácia;

- stanovenie cieľov.

Nižšie sú uvedené odporúčania, ako sa prispôsobiť, aby ste schudli.

V prvom rade je potrebné jasne definovať cieľ eliminácie týchto libier navyše. Potrebujeme vážny stimul, napríklad zdravie alebo tehotenstvo. Musíte sa tiež pokúsiť predstaviť si svoj vlastný život po dosiahnutí cieľa. Živé vyjadrenie pozitívnych emócií.

Pozitívny vplyv na prísne dodržiavanie snu má uvedenie fotografií štíhlych ľudí. Ich každodenná kontemplácia pomáha mentálne posilniť svoju vlastnú túžbu nájsť harmóniu a odstrániť unavené libry.

Proces straty hmotnosti by sa nemal považovať za mučenie alebo kruté testovanie. Diéta je lepšie vidieť ako spôsob, ako zlepšiť zdravie, zlepšiť život. Odstránenie obezity bude možné len za podmienky získania uspokojenia zo samotnej akcie.

Treba tiež pripomenúť, že ľudský jedinec je tým, čo si o sebe myslí. Koniec koncov, myšlienka má materiálnu zložku. Tento postulát bol dokázaný takmer stokrát hlavnými mysľami ľudstva. Preto viac pozitívnych myšlienok o jeho vlastnej osobe v afirmatívnej forme.

Ľudský mozog tiež potrebuje prispôsobenie, aby sa v priebehu rokov ochránil tuk. Nižšie je niekoľko tipov, ako nastaviť mozog pre chudnutie.

Ako už bolo skôr napísané, mali by ste si najprv vybrať motiváciu podporovanú silnou motiváciou. A potom ju denne podporujte vizualizáciou, prežívaním šťastných chvíľ v novom príjemnom a pozitívnom obraze.

Vzhľadom k tomu, nadváha pochádza z chladničky, mali by ste myslieť na jedlo. Je potrebné si uvedomiť dôležitosť jedla a pochopiť dôvod, ktorý vedie k prejedaniu. Odporúča sa tiež zamyslieť sa nad tým, aké užitočné je nahradiť vaše obľúbené „občerstvenie“.

Škodlivé behaviorálne stereotypy, ako sú stravovacie návyky pred odchodom do Morpheusovho kráľovstva alebo ležiace po jedle, môžu tiež zasahovať do toho, aby boli plné. Je potrebné zostaviť zoznam takýchto negatívnych vzorcov správania a vypracovať možné spôsoby ich nahradenia.

V procese boja proti nahromadeným tukom je potrebné zaznamenávať priebežné výsledky. Preto sa odporúča získať denník, ktorý začína počiatočnými parametrami obrázku. Akýkoľvek "mínus" posun bude slúžiť ako účinný motivačný stimul a dá veľa radosti.

Vedenie záznamov sa považuje za dôležité, preto sa odporúča zaznamenávať dennú dávku. Často stačí len jeden pohľad na vlastné denné jedlá, aby ste sa donútili vzdať sa škodlivých potravín.

Mal by sa zmeniť a spoločenský kruh, čo prirodzene neznamená vzdanie sa príbuzných. Musíte byť častejšie medzi ľuďmi, ktorí sa tiež snažia o chudnutie, zdravú bytosť a ideálne formy. Môžete sa napríklad zaregistrovať na špecializovanom fóre alebo sa stať členom online komunity profilu.

Dôležitá úloha okrem kompetentnej motivácie a odmeňovania. Preto aj v prípravnej fáze boja proti obezite by mali premýšľať o cenách. V tomto prípade jedlo nie je odmena. Je dôležité odmietnuť odmenu za jedlo. Nemal by sa ani potrestať tým, že by sa zbavil. Je nevyhnutné, aby mozog vnímal potraviny iba ako povinnú zložku zameranú na udržanie vitálnej aktivity.

Ako cenu si môžete kúpiť šaty snov, ktoré sú o jednu veľkosť menšie. Predvídanie odmeny inšpiruje viac ako samotnú odmenu. Môžete sa rozmaznávať masážou, návštevou kozmetičky alebo saunou. Proces znižovania hmotnosti by sa mal brať ako sviatok a nie - mučenie alebo druh trestu.