Psychológia a psychiatria

Riadenie emócií

Riadenie emócií - Toto je potrebná zručnosť pre každú civilizovanú osobu. Niektorí, ktorí čelia deštruktívnemu pôsobeniu emócií v konfliktoch, ich považujú za zlých, snažia sa ich potlačiť, prísne kontrolovať a dokonca sa zbaviť emocionality. Úspešne? Nie, táto cesta môže viesť len k neuróze, takže emocionálne reakcie nie sú primerané skutočnej situácii. Bude správne akceptovať emocionálne reakcie ako neodcudziteľný duševný fenomén, bez toho, aby sa sfarbili v negatívnych tónoch ako niečo pôvodne zlé alebo škodlivé.

Dôležitosť schopnosti riadiť emócie je vysvetlená tým, že sú ľahko stimulovateľné, emócie majú vplyv na mnohé procesy, a to v osobnej aj medziľudskej realite každého, ľahko aktivujú a aktivujú naše správanie. Emocionálna kontrola niekedy opäť mylne znamená potlačenie, ale tento spôsob spracovania emocionálnych reakcií v prípade zneužitia je nielen neefektívny, ale extrémne škodlivý.

Riadenie emócií zahŕňa schopnosť angažovať sa, dať im smer - napríklad inšpirovať seba a iných k aktivitám. A dnes, pred nami, otázka, ako sa „zbaviť emócií“, ale „ako sa zbaviť emócií“ javí ako relevantnejšia. Naučili sme sa potláčať seba a stratili sme schopnosť prirodzeného vyjadrenia, čím sme namiesto toho, aby sme ich kompetentne transformovali, odrezali reakcie, ktoré ich nasmerovali, podobne ako rieka v inom smere, na sublimáciu. Potlačené reakcie sú bežnou príčinou nielen duševných problémov osoby, ale aj mnohých chorôb, ktoré sú psychosomaticky úzko spojené so skúsenosťami.

Riadenie emócií - psychológia

Zručnosť zvládania emócií je pre všetkých ľudí absolútne nevyhnutná. Emocionálne reakcie sú pre nás nevyhnutné, aby sme sa prispôsobili svetu okolo nás, a keď sme schopní zvládnuť naše emócie, adaptácia sa stáva lepšou, stávame sa šťastnejšími a úspešnejšími. Systém emocionálnych reakcií je komplexný mechanizmus a ako v každom komplexnom mechanizme sa v ňom môžu vyskytnúť zlyhania. Vedomie a nevedomé postoje zasahujú do emocionálnej reality a vytvárajú konflikty medzi jednotlivcami a inými ľuďmi.

Emócie prinášajú informácie, sú naplnené životom každého tímu a zvládanie emócií v konflikte je schopnosť porozumieť týmto informáciám. A áno, emócie možno ignorovať, ale z toho nezmiznú, preto je dôležité naučiť sa ich inteligentne riadiť. Rôzne emocionálne reakcie nám umožňujú prežívať plnosť života. Pamätajte na rušný deň, na ktorý ste mali možnosť zažiť celý rad zážitkov. Iste v tento deň ste boli aktívny, mal silnú motiváciu, zúčastnil sa mnohých podujatí. A naopak, deň pred televízorom, keď ste v nude prehodili kanály a nič nenašlo odpoveď v duši - urobil z vnímania života sivú a bezvýznamnú, večer bol apatiou, nechcel som nič robiť.

Čím viac emócií - jasnejší život, a preto ľudia neustále hľadajú pozitívne skúsenosti, snažia sa s nimi naplniť svoje životy: prostredníctvom komunikácie, filmov, hudby, cestovania, niekedy aj extrémnych činov av extrémnych prípadoch prostredníctvom alkoholu alebo drog. Tiež emócie umožňujú reagovať nie v čase udalostí, ale dlho pred nimi, a je ťažšie reagovať. Predpokladajme, že sme porušili pravidlá premávky, dopravca odňal práva. O mesiac neskôr sa vrátili, ale teraz, keď ideme po ceste, máme strach z DPS. Niekedy je táto opatrnosť vhodná, niekedy nie - a potom je potrebné opraviť systém emócií. Každý má svoj osobný súbor štátov, ktorý poskytuje a udržiava primeraný životný štýl, stáva sa nepostrádateľným pomocníkom pri pohybe smerom k úspechu, alebo naopak, vedie pravidelne k porážke.

Ak chcete kontrolovať emocionálne reakcie, musíte byť otvorení svojim emóciám a štátom iných ľudí, byť pripravený ich prijať. A tiež byť schopný ovplyvniť seba a iných, aby ste využili emocionálny potenciál. Keď má človek emócie - svaly začnú fungovať. Napríklad, očakávajúc niečo dôležité alebo hrozné - jednotlivec doslova nemôže sedieť, chodí, neustále sa dotýka a krúti v rukách niečo. Tiež emócie sú chemicky poskytované hormonálnymi uvoľneniami, a čím silnejšie je toto uvoľnenie, tým silnejšie sú emócie a tým ťažšie sa spravujú. Avšak emócie, aj tie negatívne, sú vždy energiou, ktorá, keď je nasmerovaná správnym smerom, pomáha dosahovať vysoké výsledky.

Ako riadiť pocity a emócie?

Každý človek je schopný odolať len určitej úrovni emocionálneho stresu. Pri prekročení zaťaženia sa takmer každý začne správať neadekvátne, čo sa prejavuje agresiou voči iným a autoagresiou. Dlhý pobyt v emocionálnom strese vedie k psychosomatickým poruchám.

Stanislavský pri výučbe mladých hercov použil zaujímavú techniku ​​na ilustráciu účinku emocionálnej pracovnej záťaže na psychologický stav človeka. Ponúkol, že klavír vystúpi na niekoľko mladých ľudí, čo nebolo ťažké. Bolo však potrebné pokračovať v jej udržiavaní, po 5 minútach sa ich stav zmenil. A Stanislavsky sa ich spýtal, držiac klavír, aby začali príbeh o jeho sne. Netreba dodávať, že tento príbeh bol extrémne suchý a nie informatívny. A potom ponúkol klavír a herec sa otvoril. Rovnaký emocionálny "klavír", ktorý mnohí majú v sebe, a často aj niekoľko. Čo im nedáva šancu žiť život naplno.

Každý chce byť šťastný, a to ho tlačí do akcie, hľadá spôsoby, ako si vychutnať život. Človek príde pochopiť, že je to na jeho emocionálne reakcie a schopnosť zmeniť ich, že jeho šťastie závisí. Dokonca aj keď čelíme negatívnym momentom, zvládajúc kontrolu nad emóciami, každý môže transformovať svoje reakcie av dôsledku toho aj akcie. Počas depresie človek nemôže dosiahnuť to, čo chce, preto zlepšenie osobného psycho-emocionálneho stavu, zvýšenie energetického tonusu pomáha dosiahnuť úspech. Aj keď nie je možné zmeniť emócie - človek sa môže naučiť dostať sa z tohto stavu, pričom sa ovláda sám.

V tíme je obzvlášť cenné pochopiť emócie a pocity priateľov a kolegov. Každá skupina v spoločnosti, dokonca aj rodina, pravidelne vstupuje do stavu konfliktu spôsobeného rôznymi emocionálnymi stavmi, motiváciou a protichodnými záujmami svojich členov. A zvládanie emócií v konflikte dáva šancu nielen vyriešiť vypuknutie argumentu, ale aj eliminovať konflikt v jeho samotnom zárodku.

Ako zvládať emócie a pocity? Emocionálne reakcie sú dobre kontrolované tými, ktorí poznajú techniky riadenia emócií, a tiež majú vysokú úroveň emocionálnej inteligencie, ktorá je dnes uznávaná ako dôležitá súčasť úspechu a efektívnosti spolu s mentálnou inteligenciou. Ak chcete posilniť tento druh inteligencie, musíte sa naučiť chápať svoje vlastné emócie, rozlišovať medzi nimi, sledovať ich signály v tele, prijímať ich a byť schopní analyzovať, ako reakcie ovplyvňujú správanie, byť si vedomý stratégií správania a vybrať vhodnú situáciu. V kontakte s ľuďmi sa vysoké EQ prejavuje v tom, že jeho majiteľ sa im môže otvoriť bez strachu, byť ústretový a empatický, môže jasne rozlišovať pocity druhých vonkajšími prejavmi: pohyby tela, zvolené postoje, výrazy tváre a intonácie. Emocionálne gramotný človek sa pýta na efektívnosť svojho vplyvu a jeho schopnosť otvorene vyjadriť svoje vlastné emócie, neustále sa vzdelávať v týchto zručnostiach.

Ak ste sa chceli naučiť zvládať emócie, premýšľali ste o úrovni vašej emocionálnej gramotnosti - prejdite metódou na meranie emocionálnej inteligencie. Na základe svojich výsledkov budete schopní zhodnotiť, čo potrebujete, aby ste mohli pracovať a plánovať ďalší rozvoj každej zo zložiek emocionálnej gramotnosti: sebauvedomenia, samosprávy, spoločenského povedomia a riadenia vzťahov.

Tiež, pre veľmi schopnosť riadiť emócie, musíte najprv znížiť úroveň stresu, ktorý berie energiu, as dlhodobou expozíciou a vyčerpáva nervový systém, čo znemožňuje zmenu osobnosti - nemajú dosť sily. Určite zdroj stresu a snažte sa s ním vyrovnať sami alebo s pomocou špecialistu. Jednoduché každodenné poradenstvo, ktoré súvisí s tým, čo sa deje ľahšie, pomáha udržiavať optimizmus, ktorý prispieva k duševnej pohode a dispozícii iných ľudí.

Spôsoby kontroly emócií

Spôsoby kontroly emócií sú odhalené v rôznych prístupoch psychoterapie: psychoanalýze, psychodrama, humanistickej, kognitívno-behaviorálnej a ďalších. Kognitívno-behaviorálna psychoterapia je navyše považovaná za najúčinnejšiu v krátkom období, čo potvrdzujú preferencie, ktoré jej dávajú štátne inštitúcie a poisťovne.

Pavlov odvodený a je teraz aktívne používa vzorec emocionálnej odozvy: S → K → R = C, kde S je aktivačná situácia, K je kognitívne hodnotenie situácie, R je reakcia, C je dôsledkom situácie. Napríklad ste si kúpili drahý letenku, ale neskoro na to (S) a obviňujete taxikára za pomalosť (K) za to, a preto sa cítite naštvaný a naštvaný (R), v dôsledku čoho sľubujete, že nebudete jazdiť taxík alebo automaticky agresívne reagovať na všetky nasledujúce cesty (C). Ale čo keď zistíte, že lietadlo havarovalo? V tomto prípade si budete myslieť, že je úžasné, že vodič bol neskoro (K), a následná emocionálna reakcia (R) bude iná av súvislosti s ňou aj následky situácie (C). Vychádza z toho, že na zmenu emócií je potrebné presne kontrolovať naše kognitívne hodnotenie toho, čo sa deje, myšlienku, ktorá prichádza pred emócie rýchlosťou blesku a nie je ani vždy realizovaná, nie revidovaná, ale spúšťa emocionálnu reakciu. Skutočne, ako hovorí príslovie: "Myšlienka, ktorá preletela ako holubica, vládne svetu."

Naše hlboko zakorenené presvedčenia sú sprevádzané zvyčajnými spôsobmi reakcie - stratégiami správania a sú zdrojom takýchto automatických kognícií - naše okamžité a často nevedomé interpretácie toho, čo sa deje. Ak chcete zmeniť emócie - musíte analyzovať situáciu a re-interpretovať, čo by znamenalo inú emóciu, a teda iný výsledok. Napríklad, idete, ste "cut". Ak dáte najčastejšie pohyb v situáciách na ceste myšlienka, že druhý vodič je veľmi hlúpy a hrubý, potom vhodná reakcia bude agresia. Ale prístup kognitívno-behaviorálneho správania navrhuje, aby sa neriadil automatizáciou, ale aby sa nezávisle našiel alternatívny výklad situácie, aby sa nestratil: myslieť si, že vodič mohol jazdiť prvýkrát po tréningu, mal nešťastie, ponáhľa sa do nemocnice. Potom budete skôr prežívať empatiu alebo aspoň solidaritu s ňou.

Prakticky vo všetkých psychologických prístupoch je kontrole myšlienok a postojov venovaná veľká pozornosť. Ak chcete zvýšiť povedomie - pauzu, premýšľajte o tom, čo spôsobilo nežiaduce reakcie. Ak to chcete urobiť, plne si uvedomiť a prijať súčasný stav, potom sa pokúsiť adekvátne zhodnotiť vaše reakcie, mentálne sa vrátiť do predchádzajúceho stavu a nájsť zdrojovú reakciu, vstúpiť do vybraného štátu a psychicky ho pridať do súčasného stavu. Dokončením tejto techniky, napríklad, môžete ísť z emócií nekontrolovateľného hnevu do pokojného meta-stavu, v ňom môžete použiť energiu hnevu pre svoj zamýšľaný účel.

Techniky kontroly emócií cez telo nasledujú techniky na zvýšenie povedomia o popularite, pretože telesné stavy sú úzko spojené s emóciami a vedomím.

Tento prístup cez telo začať riadiť emócie cvičenie ponúka: hlboké dýchanie, svalová relaxácia. Cvičenia môžu byť stále prostredníctvom fantázie alebo navonok: prezentovať požadovaný obraz, kresliť emócie na papier a spáliť ho.

Загрузка...