Psychológia a psychiatria

Ako sa vysporiadať so zlou náladou

Životné problémy sa stávajú každému a často vyvolávajú zlú náladu. Ak chcete, aby nepríjemné obdobia jednoduchšie, musíte zistiť, čo sa stane s osobou. Je ťažké skryť zlú náladu, pretože sa hádajú hlasovou intonáciou, výrazmi tváre a chôdzou. Existuje podráždenosť a vnútorná blízkosť. Ako sa vyrovnať so zlou náladou v takých chvíľach si každý myslí. Niekedy sú známe príčiny tohto stavu a niekedy sa zdá, že na to neexistujú žiadne dôvody.

Ak je príčinou negatívneho postoja vážny problém, potom je potrebné sa z neho dostať. Ako to urobiť, mali by ste myslieť na základe situácie. Je potrebné vypracovať plán, premýšľať nad jednoduchými vecami, ktoré môžete dosiahnuť v tomto konkrétnom momente, byť v nepríjemnej situácii.

Ak neexistujú žiadne dôvody na zlú náladu, potom môžete použiť všeobecné odporúčania odborníkov na zlepšenie.

Tipy na psychológiu

Každý človek, aspoň občas, trpí negatívnym postojom alebo deštruktívnymi myšlienkami. A napriek príčinám, ktoré spôsobujú zlú náladu, existujú rôzne spôsoby, ako sa s tým vysporiadať.

Takže, rady psychológov, ako rýchlo zlepšiť vašu náladu.

Obľúbené jedlo

Prvá vec, ktorú psychológovia odporúčajú, je umožniť vám jesť niečo chutné, napríklad to môže byť čokoláda, torta, pizza, zmrzlina, kebab, knedle. To však neznamená, že je potrebná „zlá nálada“ na to, aby ste sa „chytili“, ale aby ste sa v tomto stave potešili svojou obľúbenou potravou, nebude to zločin.

šport

Ak je úzkosť kvôli extra kalórií, potom sú ľahko spálené buď športové cvičenia, alebo chôdzou, ktorá pomôže osobe, aby sa viac fit a pomôže uvoľnenie endorfínov - "hormóny radosti". Obaja to, a ďalšie sa zdvihne rýchlo náladu.

stvorenia

Kreatívne aktivity prispievajú k zlepšeniu nálady. Pomôcť vám môže hudba, maľovanie, písanie kníh alebo básní. Na akej úrovni sú tieto záľuby zvládnuté nezáleží, a ak v takýchto triedach nie sú žiadne zručnosti, mali by ste sa pokúsiť zvládnuť to. Úsilie smerované týmto smerom nebude zbytočné. Tvorivá činnosť robí život radostnejším a úplnejším. Kreativita dáva pozitívne emócie, ktoré sú prospešné pre zdravie.

Pravdepodobne mnohí poznajú túto oblasť psychológie ako arteterapiu. Je to metóda rozvoja a uzdravenia ľudskej duše prostredníctvom kreativity. Umelecká terapia sa opiera o presvedčenie, že jedinec je schopný odrážať vnútorný svet v hudobných, vizuálnych a iných obrazoch. Pomocou arteterapie môžete nakresliť svoju zlú náladu, z ktorej sa chcete zbaviť, alebo radosť, ktorú by ste chceli prijať. Techniky arteterapie teda znižujú emocionálny stres a zlepšujú náladu.

úsmev

Aj keď má človek zlú náladu, psychológovia odporúčajú usmievať sa silou. Tam je teória o vzťahu medzi úsmevom a dobrou náladou, a to je výrazy tváre, ktoré môžu ovplyvniť zlepšenie nálady. Preto, keď je túžba byť smutný, mali by ste pamätať na úsmev.

Dobrý skutok

Po vykonaní dobrého skutku sa môžete cítiť omnoho lepšie. A ak nie ste schopní urobiť si šťastie, mali by ste radosť niekomu inému. Malý alebo veľký skutok - nezáleží na tom. Dokonca aj malý krok v dobrom úsilí môže priniesť radosť osobe, ktorá robí dobro.

hudba

Počúvanie vašej obľúbenej hudby zvyšuje úroveň dopamínu (hormón radosti), hudba má priaznivý vplyv na mozog. Mechanizmy pôsobenia hudby na mozog stále nie sú dobre pochopené. Ale toto je určite jeden z hlavných pôžitkov v živote človeka a dokonale pomôže bojovať so zlou náladou.

Prieskumy ukázali, že ľudia pripisujú hudbu viacerým desiatim veciam, ktoré prinášajú najvyššiu radosť. Preto, ak chcete zabudnúť na niečo zlé, mali by ste zahrnúť svoju obľúbenú hudbu. Je dokázané, že hudobné zvuky priamo ovplyvňujú ľudský mozog. Mäkké zvuky na pozadí majú pozitívny vplyv na rozvoj tvorivých schopností a stimulujú abstraktné myslenie. Je užitočné trénovať hudbu, pretože hudobné diela blokujú signály mozgu o únave, čím prispievajú k ďalšiemu cvičeniu.

Udržujte svoju vyrovnanosť

Je dôležité, aby sme boli schopní zadržať a nespadať na iných ľudí. Človek je svojou povahou sebecký a vždy si myslí, že je sám sebou. A keď má psychologické problémy, je pre neho veľmi ťažké nepokaziť náladu druhých. A ak je v takejto situácii pocit, že sa má uskutočniť emocionálne zlyhanie a človek prejde na urážlivé slová, potom bude lepšie byť sám. A neskôr sa môžete za takýto čin poďakovať.

Prepnite svoju pozornosť

Ľudský mozog je tak konštituovaný, že ak sa objavia nejaké myšlienky, myšlienky o ňom budú sprevádzať čoraz viac. V situácii s negatívnym postojom je takéto myslenie neprijateľné. Akonáhle sa objavia a prídu myšlienky na zármutok, je potrebné okamžite prejsť na iné myšlienky optimistickejšie a radostnejšie. Je zakázané ľútosť, ale privítanie niečím pozitívnym je vítané!

Sledujte dych

Niekoľko hlbokých dychov pomáha upokojiť sa. Aby ste to urobili, mali by ste sedieť pohodlne, zhlboka sa nadýchnuť, vydýchnuť, relaxovať, pustiť všetky myšlienky, zastaviť všetky myslenia. Spočiatku to môže spôsobiť určité ťažkosti.

Nájsť dôvody

Ak zlá nálada málokedy vadí, potom sa ničoho báť. Ak vás však negatívne postoje obťažujú častejšie ako by ste chceli, mali by sa nájsť možné dôvody.

Psychológovia odporúčajú viesť denník a zaznamenávať dôležité udalosti v živote. A potom, analyzovanie záznamov, zistiť príčiny ich vlastných psychických porúch.

Vyriešte problém

Toto je najdôležitejší bod. Ak sa zistí príčina zlej nálady, potom by sa to malo riešiť. Ak je príčinou zlej nálady iná osoba, potom s ním musíte hovoriť. Ak je problém, potom je dôležité ho vyriešiť a nemyslieť na to neustále, čím sa zhoršuje len váš stav.

Musíte prevziať zodpovednosť za svoj život. Žiť život, "driftovať", samozrejme, ľahšie ako vytvoriť si vlastný osud a byť zodpovedný za dôsledky rozhodnutí. Najjednoduchší spôsob, ako viniť svoje vlastné zlyhania na iných. Nešťastní jednotlivci dávajú prednosť vinu osudu, odmietajú zodpovednosť za zlyhania a hodia ich na zlú skalu, škody, šéfov, zabúdajúc, že ​​osoba je príčinou všetkých nešťastí.

Preto, keď ste urobili svoj život šťastným, radostným, naplneným pozitívnymi momentmi, nebudete musieť hľadať spôsoby, ako sa vysporiadať so zlou náladou a skľúčenosti.