Psychológia a psychiatria

Ako upokojiť nervy

Ako upokojiť nervy? Stav nervového napätia je každému známy, len niekto ho cíti a všimne si ho a niekto si naň zvykne a žije celý život v takomto trvalom, zamrznutom vrásku nervov, rieši problémy, buduje budúcnosť, prirodzene si sťažuje na neefektívnosť a mnoho problémov. Najspoľahlivejší spôsob, ako priviesť nervový systém do poriadku - vytvoriť takú sféru života, ktorá spôsobuje zvýšené nervové vzrušenie alebo vyriešiť jeden problém, ktorý neumožňuje normálne fungovať. Metóda je vynikajúca, efektívna a určite sa o ňu musíte usilovať, ale je aj dlhodobá a vyžaduje si vysoký stupeň informovanosti. Medzičasom sa pohybujete cestou odstraňovania príčin stresových faktorov, naučíte sa starať sa o seba a znižujete úroveň nervozity na mieste, aj keď dočasnými metódami, ktoré problém neriešia, ale pomáhajú prežiť krízu.

Ako upokojiť nervy a zmierniť stres?

Ak chcete vedieť, ako rýchlo sa nervy upokojiť - prečítajte si o dychových praktikách a prejdite na praktickú lekciu venovanú tomuto (praktizovanú v oblasti jogy, relaxácie, masáží a kulturistov). Dýchanie ovplyvňuje fyzický a emocionálny stav, je schopný regulovať úroveň stresu a úzkosti. Usporiadajte priestor pohodlným spôsobom pre seba, aby ste získali čo najviac odpočinku, venujte si čas na precvičovanie si (nie je nutné robiť pochod cez salóny krásy a nákupné centrá, stačí si oddýchnuť, keď si nemôžete myslieť ani robiť, čo je mimoriadne dôležité v stres). Starostlivosť o telo vám vráti energiu - masáže, cvičenie a správnu výživu, zázraky a rozpúšťajú stres vo vzduchu.

Pri rýchlom tempe života s maximálnym zaťažením a predávkovaním informáciami musia byť v batožine každého človeka prítomné vedomosti o tom, ako upokojiť nervy, zmierniť úzkosť a strach. Rovnako ako v každom probléme, predtým ako hovoríme o riešeniach (liečbe), stojí za to povedať niekoľko slov a prevencie, pretože Zvyčajne je jednoduchšie zabrániť tomu, aby bol žalostný štát, ako sa dostať z neho neskôr.

Existuje názor, že naše emócie sa rodia z našej reakcie na situáciu, t. nie samotná situácia je stresujúca, ale len naša reakcia na ňu. Samozrejme, existujú prípady, kedy nie je možné upraviť váš stav a zvoliť obsmeyat zlyhanie, namiesto toho, aby bol nervózny hodiny kvôli tomu. Ale väčšina problémov, ktoré spôsobujú chronický stav stresu a miazgových nervov, nie je veľmi významná. Pokarhať od šéfa možno zažiť až do rozhodnutia skončiť, a môžete krok späť a pochopiť, že on len roztrhol jeho zlú náladu a škoda mu. Môžete sa vydať kvôli neustálym dažďom, a môžete si kúpiť chladné žlté gumové čižmy a skákať cez kaluže. Takto si prispôsobujete svoj pohľad a hľadáte pozitívne aspekty vo všetkom, čo vám môže zachrániť nervový systém.

Ak sa niekde v prevencii alebo udalosti vyskytla jamb, ktorá je naozaj znepokojujúca a teraz sedíte a rozmýšľate, ako upokojiť nervy, zmierniť úzkosť a strach, znamená to, že ochranné funkcie vašej psychiky utrpeli a musíte obnoviť svoju schopnosť myslieť si, že je ochromená. strach a úzkosť. Najlepšia pomoc v tomto prípade je zamerať sa na vaše telo, počnúc kontrolou dýchania, snažiac sa, aby bol čo najhlbší a pomalší, ak sa môžete presunúť z hrudníka na brušné. Ak dýchate určitý čas konštantným tempom s takýmto dýchaním, produkcia adrenalínu sa stabilizuje a budete pomaly prestať triasť. Potom (alebo počas, riadiť sa svojimi vlastnými pocitmi), hniesť svaly tela - otočiť kĺby, hniesť svaly krku a ramien. Táto prax, zameraná na fyzický spôsob regulácie, je vhodná, ak sa zaujímate o to, ako sa upokojiť nervy pred skúškou.

Tento efekt je však zameraný na bod a jediný efekt, po ktorom je potrebné situáciu analyzovať, aby sme našli príčiny takejto silnej emocionálnej reakcie a aby sme ich samostatne pracovali v uvoľnenejšej atmosfére, prípadne s pomocou terapeuta.

Ako upokojiť nervy za 1 minútu?

Ľudia majú rôznu toleranciu stresu, silu a stabilitu nervového systému - záleží na tom, kto a ako náchylný na stres (rýchlosť výskytu, trvanie, sila nervového vzrušenia). Nie je vždy možné odísť do dôchodku, pauzu a vysporiadať sa s Vaším stavom, a mali by ste vedieť, ako rýchlo upokojiť nervy, dokonca aj v situácii s obmedzeným časom. Niekoľko možností bolo monitorovaných a vyvinutých tak, aby pomohli zmeniť napätie na pokojnejšiu reakciu na situáciu v priebehu jednej minúty, čo je vhodnejšie rozhodnúť na mieste, stavať na situácii, pretože metódy na upokojenie nervov pred skúškou a na upokojenie nervov po nepríjemnej konverzácii sa môžu výrazne líšiť.

Práca s vizuálnym vnímaním reality pomáha prejsť od nepríjemného faktora a spôsobiť, že jeho vplyv je menej rušivý. Zmena vizuálneho obrazu je možná cieleným prekladom zraku smerom k príjemným a upokojujúcim podnetom, alebo použitím vlastnej predstavivosti a prezentáciou harmonizujúcich obrazov (biele svetlo, vodopád). Ak chcete pracovať so zdrojmi vlastnej fantázie, mali by ste mať pohodlné držanie tela, lepšie sedenie, odstránenie svalového napätia čo najviac, normalizovať dýchanie, urobiť z neho hlboké, hladké a rytmické a potom nakresliť čo najpodrobnejší a najjemnejší obraz vo vašej fantázii. Dobrá pomoc obrazy vody, umývanie vás od hlavy až k päte alebo uvedenie bariéry medzi vami a nepríjemné účinky. Voda môže byť nahradená bielym, žiarivým svetlom, ktoré napĺňa každú bunku, vylučuje tmu a negatívne.

Blahodarný a upokojujúci účinok vody sa rozširuje nielen na vizualizačné metódy, ale môžete ho aj fyzicky ľahko používať. Za podmienok obmedzeného času budete potrebovať kohútik s tečúcou vodou a zatvorenými dverami, takže vás nikto nebude rušiť počas tejto minúty. Mali by ste dať dlane pod studenú vodu a držať ho trochu pod ním, všimnúť si a sústrediť sa na pocity tela od kontaktu s prúdmi. Potom si môžete masáž krku, ramien, prstov, hrbole za ušami mokrými prstami. Kým v kúpeľni, môžete použiť uterák na zmiernenie svalovej a emocionálne napätie, pre to musíte urobiť krútenie pohyby, a tým viac úsilia, ktoré ste vložili do tohto druhu stláčania, tým lepšie. Potom, čo máte pocit, že toto je maximálne napätie vašich rúk - hodte ich do relaxácie, niekoľkokrát opakujte. Pri treťom opakovaní, keď si uvoľníte ruky, budete cítiť emocionálnu relaxáciu, ktorá sa vysvetľuje spojením fyzického a duševného stavu.

Pitie sladkej vody (najlepšie obyčajná voda s cukrom alebo medom) pomáha zmierniť akútny stres alebo dokonca strnulosť a používa ho svedok úrazov, požiarov a iných nepredvídaných situácií.

Tieto metódy pomôžu znížiť kritickú úroveň nervového napätia, ktoré poskytne príležitosť kontrolovať ich správanie a logicky analyzovať situáciu. Udržať svoje telo a vyrovnať sa s dôsledkami nervovej situácie a potrebou po udalosti, ale to sú odolnejšie metódy.

Ako upokojiť nervy doma?

Ak chcete normalizovať svoj emocionálny stav, môžete urobiť veľa vo svojom vlastnom dome. Bežným a účinným spôsobom je kúpeľ. Stojí za to objasniť niekoľko detailov, aby sa zvýšil vplyv: voda by mala byť teplá, je to lepšie s aromatickými upokojujúcimi soľami a aromatickými olejmi, mali by ste si takú kúpeľ užiť nie viac ako dvadsať minút a potom ísť spať. Môže to byť jednorazový postup, ale ak absolvujete mesačný kurz, posilníte nervový systém a zabránite ďalšiemu nervovému vyčerpaniu.

Ako môžeš upokojiť nervy doma? Pridajte si svoju každodennú rutinnú hudbu, ktorá sa môže hrať ako pozadie vo vašej domácnosti alebo slúchadlách, keď sa pohybujete po meste. Mala by sa zvoliť len hudba na regeneráciu nervov - na to môžete použiť špeciálne zbierky muzikoterapie, relaxačné zbierky, klasiku, nahrávky prírodných zvukov sú dobré. Dôležitým bodom je neustále počúvať upokojujúcu hudbu, v špecifickom kurze (napríklad hodinu večer v priebehu mesiaca alebo ráno na ceste do práce) - hlavná vec je, že ide o systém a dôslednosť a nie o náhodné používanie.

Diverzifikujte svoje hmatové vnemy, pretože to je ich nedostatok alebo jednotvárnosť, ktorá ochudobňuje zdroje tela. Je dobré hovoriť so zvieratami, hrať, mŕtvica, chodiť naboso doma, čo dodá stimuláciu a aktiváciu bodom, ktoré sú zrkadlovým obrazom mnohých orgánov. Snažte sa ponoriť prsty do rôznych obilnín a výrobkov pri varení, cítiť ich textúru, a jednoducho riešiť fazuľa je veľmi meditatívne cvičenie.

Mimochodom, prebudenie o pol hodiny skôr a venovanie tejto dobe meditácie, budete cítiť, ako ste sa stali pohodlnejší s problémami. Vyberte si, čo sa vám páči najlepšie - už nahrané texty, len hudba alebo jóga. Okrem relaxačných a upokojujúcich meditatívnych cvikov je aktívna fyzická aktivita skvelá pre zmiernenie nervového vzrušenia - beh, silové cvičenia a kúpanie pomáhajú zmierniť napätie nahromadené počas dňa a bitie hrušky alebo zapojenie sa do iného druhu boja pomáha vyrovnať sa s neagresiou. Chodiť viac, ak nie je čas na cieľavedomú prechádzku, potom aspoň diverzifikujte trasu na pracovisku.

Ako upokojiť nervy, ak všetko vyvodzuje zo seba? Nájdite aktivity, ktoré vás naplnia energiou (záľuby, charita, fascinujúci výskum) a venujte svoj voľný čas týmto aktivitám namiesto toho, aby ste sa držali sociálnych sietí. Okrem vlastného rozvoja a možného finančného zlepšenia získate pozitívny emocionálny náboj a zmysel pre zmysluplnosť toho, čo sa deje a vašu vlastnú neprázdnu existenciu.

Ako upokojiť nervy a zmierniť stres - tipy od psychológov

Pri rozbitých nervoch je možné potlačiť nadmerné vzrušenie sedatívami, tabletkami na spanie, bez toho, aby sme sa dostali do podrobností o výskyte a výskyte takéhoto stavu. Neberieme do úvahy extrémne prípady narušenia nervovej aktivity, keď nie je možné robiť bez medikamentózneho zásahu, a navrhujeme najprv vyskúšať psychologické metódy použitia skrytých zdrojov.

Ako upokojiť nervy, odstrániť úzkosť a strach? Pri strese a nervovom napätí dochádza k spazmu a hypertenzii svalov, čo je spôsobené blokovaním prirodzenej reakcie tela na faktory, ktoré presahujú normu. Za prirodzených podmienok, dve reakcie sú buď útok alebo let, a počas každej z reakcií, prirodzené systémy tela spúšťajú reakciu vo svaloch, aby vykonali potrebné kroky. Pretože v spoločnosti je väčšina týchto reakcií zastavená a potlačená a svalová reakcia je zanedbávaná, vytvára sa preťaženie, ktoré sa potom môže prejaviť ako stuhnutosť a sklon. Nuž to môže byť pociťované na vrchole stresovej reakcie, keď nie je možné nútiť osobu k odpočinku s akýmkoľvek úsilím. Je to odstránenie svalového napätia a odstránenie psychologického.

Začnite s dýchaním nasýtiť telo kyslíkom a normalizovať život emócií. So silnými skúsenosťami, dýchanie ustúpi, niektorí dokonca zastavia dýchanie alebo dýchajú fragmenty. Prvoradou úlohou je obnoviť dýchací rytmus, aby vdychovanie plynulo prešlo do výdychu a tento proces je nepretržitý. Sledujte hladkosť a hĺbku dychu. Po vytvorení dýchania urobte trochu cvičenia - jeho cieľom nie je zlepšiť fyzickú kondíciu, ale cvičiť a cítiť každý sval a kĺb. Preto sa musia spoje posúvať a svaly ťahať. Po natiahnutí budete môcť lokalizovať napätie v určitej oblasti alebo dokonca niekoľko, potom by mali byť hnetené. Môže byť bolestivé alebo nepríjemné miesiť niektoré časti tela so silnými fyzickými príchytkami, ale mali by ste pokračovať v masáži, až kým nezmiznú nepohodlie a svaly sa nezmenia. Na konci takéhoto rozcvičky je dobré triasť veci celým svojím telom, snažiť sa ovládať svoje pohyby a nemyslieť na to, ako sa pozeráte, ale pohnúť uvoľnené telo čo najviac.

Pre menej kritické momenty sú meditácia a jóga s cieleným ponorením vhodné v tých chvíľach, ktoré zvyčajne spôsobujú stresovú reakciu, prácu cez pôvod a hľadanie vnútorných možností a spôsobov riešenia. Môžete absolvovať kurz psychoterapie a vytvoriť si vlastné stratégie na prekonanie nervového napätia, ako aj možnosti vybudovania priestoru takým spôsobom, aby ste sa dostali do situácií, keď sa neznepokojujete.

Ako upokojiť nervy a zmierniť stres? Poradenstvo psychológov na túto tému je nasledovné: mali by ste sa starať o svoje nervy pravidelne, a nie len vtedy, keď ste pokrytí. Neprepracovávajte, organizujte kvalitný a produktívny víkend, spajte v dostatočnom množstve av príjemných podmienkach. Identifikujte svoje slabé stránky a zdroje stresu, drž sa ďalej od tých, ktoré nemôžete ovplyvniť a rozoberať tie vzťahy alebo procesy, ktoré sú dôležité, ale nie sú spokojní. Odstráňte zo života ďalšie nepríjemné pocity v podobe odpadu v byte, topánky, ktoré sa trú, nepríjemné oblečenie a hodiny. Čím menšie sú malé nepríjemné faktory vo vašom živote, tým silnejšie sú nervy a tým väčšia je šanca, že sa v rozhodujúcom momente nerozpadnú. Ak chcete žiť emócie, patrí šport vo vašom živote, alebo len pravidelné prechádzky, umyť riadu s veselou hudbu, tanec, a nedrží slzy. Urobte všetko preto, aby ste si vyskúšali svoje skúsenosti - môžete písať, spievať, kresliť, rozprávať svojim najlepším priateľom alebo náhodným spoločníkom - hlavná vec je, aby ste sa neudržiavali pre seba.

Dodržujte primeranosť a merajte vo všetkom, sledujte vaše reakcie, počúvajte pocity. Ak jóga nepomôže, kúpeľ nefunguje, tlak sa zvýšil z nervov a ruky sa trasú, ak takýto stav neprešiel na jeden deň, potom stačí roztrhať aromaterapiu a zničiť telo. Keď neprejde, rastúce príznaky by mali konzultovať s lekárom a použiť pomoc bylinných tinktúr, prípadne liekov, v závislosti na vašom stave. Nervy nie sú len zlou náladou, preťaženie ovplyvňuje celé telo a mnoho orgánových systémov a nervové zrútenie vedie k hospitalizácii a dlhému zotaveniu.

Pozrite si video: na upokojenie nervov (Október 2019).

Загрузка...