Vytrvalosť je fyzická alebo duševná schopnosť prenášať a vykonávať činnosť bez zníženia úrovne produktivity. Preto sa meria podľa času potrebného na dokončenie požadovanej činnosti a podľa toho, ako dlho úroveň produktivity neklesá. Je to najdôležitejšia vlastnosť organizmu, odráža sa na dennej a úzko zameranej oblasti ľudského života (šport, odborná činnosť). Integruje procesy prebiehajúce na vonkajšej úrovni viditeľných ukazovateľov výsledkov, ale aj fungovanie a spoločnú prácu systémov tela a vnútrobunkový proces syntézy látok. Je neoddeliteľne spojený s psychickým stavom a motiváciou, preto sa rozlišuje fyzická a psychická odolnosť. Pri podmienene vhodných fyzikálnych vlastnostiach môže byť úloha neúspešná alebo nie je dostatočne kvalitatívne vykonaná kvôli nízkej psycho-emocionálnej vytrvalosti.

Vytrvalosť ako fyzická kvalita človeka

Fyzická odolnosť je rozdelená na všeobecné (dlhodobé výkony stredne intenzívnych úloh) a špecifické. Posledne menovaný, v závislosti na vlastnostiach činnosti, je rozdelený na rýchlosť (schopnosť vykonávať rýchle pohyby po dlhú dobu bez ohrozenia presnosti), sila (s použitím sily na dlhú dobu), koordinácia (opakované opakovanie zložitých koordinačných činností).

Vytrvalosť ako fyzická kvalita znamená schopnosť dlhodobo vykonávať určitú fyzickú činnosť s vopred určenou intenzitou.

Všeobecná fyzická vytrvalosť sa vzťahuje na svalovú aeróbnu vytrvalosť, zodpovednú za globálne fungovanie celého organizmu, ako aj ekonomické rozloženie výdavkov na energiu.

Špecifická (špeciálna) vytrvalosť charakterizuje schopnosť vykonávať určitú činnosť a je určená typom motorickej činnosti (beh, skákanie, šok), činnosťou (hranie, výroba), charakterom interakcie a vzájomným zahrnutím niekoľkých fyzikálnych faktorov (koordinácia, výkon, rýchlosť).

Vytrvalosť, ako fyzická kvalita, závisí od množstva zabudovaných zdrojov tela, od fungovania jeho systémov (dýchacie, kardiovaskulárne, imunitné a iné). Tieto bioenergetické faktory ovplyvňujú metabolické procesy organizmu a schopnosť obnoviť energetický potenciál. Čím viac sú systémy bioenergie zodpovedné za výrobu, ekonomiku a spotrebu energie, tým menej je telo vystavené vnútorným zmenám v procese práce. Dehydratácia, nahromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, hladina gluténu alebo kyslíka, skoky v hladine cukru a adrenalínu v krvi patria k porušeniu predchádzajúceho stavu fungovania tela. Čím vyššia je schopnosť tela udržať konzistenciu týchto parametrov, tým vyššia je pravdepodobnosť vytrvalosti a schopnosť odolať a vykonávať danú činnosť bez poškodenia tela a produktivity.

Vytrvalosť vzdelávania je možná aj pri znížených vrodených zručnostiach a vyskytuje sa najintenzívnejšie od dospievania do dvadsiatich rokov, pretože toto obdobie je obdobím formovania a rozvoja všetkých telesných systémov. Hlavným zameraním na zvýšenie úrovne je sústrediť sa na aeróbny aspekt metabolickej aktivity tela, pretože pri zapnutom dobre čerpanom mechanizme okysličovania dochádza k rýchlemu spracovaniu produktov rozkladu iných systémov (napríklad kyseliny mliečnej), čo umožňuje redukciu alebo elimináciu doby odpočinku a predĺženie doby nepretržitej práce.

Psychologická odolnosť

S neustálymi zmenami reality je to práve vyvinutá psychologická odolnosť, ktorá umožňuje prekonať všetky nové ťažkosti. Osoba, ktorá nemá takéto zručnosti, sa rozpadne a ukáže sa, že je bezmocná alebo v hlbokom strese s neočakávanou zmenou podmienok prostredia. Fyzicky silní ľudia, ale slabí v duchu, neschopní odolať emocionálnemu tlaku počas vojny, ukončili svoje životy samovraždou namiesto toho, aby si vybrali cestu bitky a bránili svoje pozície. Vnútorné jadro, ktoré je základom duševnej vytrvalosti, pomáha ľuďom zakladať sa na svojich rozhodnutiach a nemeniť ich pod tlakom svojho okolia.

Psychická vytrvalosť znamená schopnosť udržať vnímanie a reagovať na rôzne životné situácie. Môže sa prejaviť rýchlym prispôsobením sa zmeneným alebo novým podmienkam, schopnosťou nájsť spôsoby interakcie so zástupcami rôznych vekových a konfesijných skupín, zdrojom pre ľahšie zvládanie extrémnych alebo traumatických situácií.

Psychická odolnosť zahŕňa aj psychickú odolnosť, pamäť a pozornosť. V psychickej práci sa indikátory rozvoja intelektuálnej vytrvalosti prejavujú v schopnosti pokračovať v ľahkom riešení problémov, čo je dôležité najmä pri hľadaní cesty z nových neštandardných situácií, ktoré prinášajú výhody v každodennom živote.

Ohraničuje koncept so silou ducha, schopnosťou sebadisciplíny, ovládaním vlastnej mysle. Predpokladalo sa, že táto kvalita sa vzťahuje na charakter a nie je predmetom zmien ani výcviku, v skutočnosti je možný rozvoj psychologickej odolnosti. Jeho hladina závisí od celkového stavu tela, ktorý ovplyvňuje stav centrálneho nervového systému, od typu vzrušivosti a stability nervového systému voči environmentálnym a stresovým stimulom, ale životná skúsenosť, motivačné a sebahodnotiace sféry nemajú malý význam, čo na rozdiel od vrodených fyziologických parametrov možno upraviť.

Ako zvýšiť výdrž?

Vytrvalosť v oblasti vzdelávania zahŕňa fyzické a psychologické aspekty, ktorých používanie spolu poskytne požadovaný účinok, aj keď vaše plány spočiatku zahŕňajú len rozvoj jednej strany. Ľudské telo je holistické a fungovanie psychiky a somatiky interpenetuálne, resp. Pre rozvoj fyzickej vytrvalosti bude potrebovať tréning a trpezlivosť, čo sa nedá urobiť bez náležitej úrovne psychologickej vytrvalosti a tlaku. Podobne a naopak - udržiavanie a zlepšovanie psychologickej vytrvalosti spočíva na dobrom fungovaní fyziologických systémov.

Je potrebné začať s normalizáciou a obnovou stravy, pretože sú to produkty, ktoré poskytujú palivo potrebné pre nápoje energiou všetkých tkanív a procesov v tele. Zvýšené množstvo pomalých sacharidov vám dodá ďalšie zdroje energie počas celého dňa, ovocie a zelenina zabezpečia podporu vitamínov, veľké množstvo vody pomôže udržať správnu úroveň procesov delenia a eliminácie toxínov (urýchlenie procesu regenerácie a regenerácie po cvičení).

Zahŕňajú športy pre aeróbnu vytrvalosť. Denné, nie príliš vyčerpávajúce náklady, možno prvýkrát, čo adaptácia tela odoberie od vás veľké množstvo energie, ale neskôr to budú športy, ktoré sa stanú ďalším zdrojom energie a zvýšia vytrvalosť. Vyberte si tento obľúbený, príjemný šport, zvýšte počet denných aktivít a tréningov počas celého dňa.

Súčasne s organizáciou fyzickej aktivity organizujte svoj vlastný správny odpočinok pre hromadenie plytvajúcej energie. To zahŕňa nielen organizáciu dobrého spánku, ale aj zbavenie sa zlých návykov a organizáciu víkendov s maximálnym prínosom, a nie zotrvačnosti strávenej pred obrazovkou.

Akonáhle máte pocit, že ste sa prispôsobili novému režimu a už ste s fyzickou aktivitou robili ľahko, môžete ho postupne zvyšovať, pridávať nové prvky. V tomto štádiu môže motivácia začať klesať, potom sa pripojiť k procesu známych. Môžete bežať spolu tak, aby niekto prispôsobil sa môžete prihlásiť do trénera, neustále správy o ich úspechy a túžby v sociálnych sieťach tiež motivuje mnoho, aby sa nevzdali a nenechajte si ujsť (to je to, čo si každý všimne skôr, než mnohí priatelia otmazatsya ťažšie ako pred vami).

V tomto štádiu priamo narážame na potrebu rozvíjať duševnú odolnosť. Mali by ste začať s vlastnými myšlienkami a zamerať sa na pozitívne. Majte na pamäti konečný cieľ toho, čo chcete, a nie možné negatívne scenáre. Toto a motivácia prinesie a eliminuje možnosť rozptýlenia vonkajších faktorov, časovo náročných a zasahujúcich do koncentrácie. Urobte si plán pre požadovaný úspech alebo vyriešenie problémov, pretože ak cieľ visí v jednom monolitickom obrovskom kuse, potom to nie je ničím iným než hororom a panikou, ale roztrieštené do mnohých malých realizovateľných úloh, vyzerá to ako postupný proces, ktorý prináša radosť z postupných malých úspechov.

Rozvoj psychologickej vytrvalosti je nemožné bez tréningovej koncentrácie a pozornosti, ktorá sa dosahuje postupným zvyšovaním času a počtu mentálnych úloh. Pokiaľ ide o emocionálnu sféru, hlavnou úlohou bude získanie udržateľnosti. Komunikácia, rozstrek emócií prostredníctvom kresby alebo textu, nahlas premýšľajúci v procese hľadania riešenia, pomáha vyrovnať sa s emocionálnymi zážitkami. Naučte sa zdôrazniť svoje vlastné potreby a poprieť ostatných ľudí, keď ich požiadavky ohrozujú vaše ciele. Keď rozhodujete o niečom, prineste ho do konca, bez ohľadu na to, aká náročná je úloha - rozšíriť alternatívne riešenia, tráviť viac času, naučiť sa zručnosti, ktoré potrebujete prekonať. Je to pozícia na dosiahnutie zvolenej túžby, ktorá rozvíja vytrvalosť a ľudské schopnosti, zvyšuje vaše schopnosti a šance vyrovnať sa s veľkým množstvom úloh v budúcnosti.

Загрузка...

Pozrite si video: Mentalita vítěze - Motivační video CZ Dabing+titulky (Septembra 2019).