Psychológia a psychiatria

Ako sa upokojiť, ak ste veľmi nervózny

Ako sa upokojiť, ak ste veľmi nervózny, stáva sa to naliehavou otázkou každodenného života. Vonkajšie podmienky vyvolávajú viac a viac stresu a vnútorný systém nie je pripravený na spracovanie a ekologickú reakciu na výslednú záťaž. Ale z takého všeobecného stavu ľudstva stojí za to hľadať cestu von v nezávislom určení oblasti, ktorá spôsobuje vaše nepohodlie osobne a robí vás nervózny. Bežne je možné označiť niekoľko všeobecných dôvodov, ktoré sú rozložené na jednotlivé jednotlivé.

Zvýšená citlivosť na reakcie vonkajšieho sveta zvyšuje prah nervozity a pravdepodobnosť stresujúcej situácie. S rozvinutým egocentrizmom, neschopnosťou vnímať kritiku, túžbou vziať všetko aj každodenné starosti na vlastné náklady môže spôsobiť nervové pocity (keď sa dav smeje, myšlienky vznikajú, nie nad vami, nesúhlasný vzhľad a hrubosť predajcu sú vnímané ako osobné urážky). Zníženie dôležitosti názorov iných a túžba každého priniesť iba pozitívne hodnotenie výrazne znižuje úroveň stresu, šetrí veľa energie a vytvára skutočný kontakt s realitou, kde sa ukazuje, že na tom nezáleží na tom, čo robíte a ako sa pozeráte.

Túžba neustále prijímať potešenie, prinášať veci do ideálneho stavu, úplnej nezávislosti a zvýšenej zodpovednosti môže vyvolať chronickú vysokú úroveň vnútorného stresu. V tomto stave je všetko schopné zvlniť, nehovoriac o významných problémoch. Preto je neustála pozornosť venovaná úrovni svojho pracovného zaťaženia a emocionálneho pohodlia, hľadaniu vlastných zdrojov úľavy od stresu relevantná, v krízovej situácii sa nehľadať možnosti, ako sa rýchlo upokojiť a nie byť nervózny.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny - tipy od psychológa

Pozrite sa na možnosti, ako sa upokojiť, ak ste veľmi nervózny, môžete byť dlhý a opatrný, niektorí z vás budú kvôli svojej dĺžke klesať, niektorí kvôli nedostupnosti, niektorí kvôli neochote. V skutočnosti je možné ju popierať dlhú dobu as pomocou akýchkoľvek ospravedlnení, ale v praxi je dosť spôsobov, ako sa vyrovnať s nervovými nervami jednoducho a rýchlo.

V boji proti nervozite, športu, fyzickej námahe a telesnej práci je všeobecne neoceniteľným spojencom, pretože je to somatická strana, ktorá sa v maximálnej miere podieľa na reakcii na výsledné nervové napätie, zmenu hormonálnej rovnováhy a spracovanie uvoľneného adrenalínu. Urobte si vo svojej každodennej rutine, ak nie plnohodnotný tréning, potom cvičenie alebo chôdza, namiesto sedenia pred obrazovkou a jazdou. Čím viac pohybov urobíte, tým viac príležitostí dostane váš nervový systém na spracovanie nahromadeného stresu. Po ťažkom rozhovore alebo nepríjemnej udalosti, keď vášne vo vnútri nezmizli, pomôžu vyhodiť negatívne emócie behaním alebo bitím hrušky, a potom si môžete zariadiť relaxačné sedenie vo forme strie, masáže alebo pokojného ležania a vedomého uvoľnenia svalov.

Okrem fyzickej aktivity nášho tela, čo znamená, že psychika závisí od metabolizmu vody a plnosti tela. Spoločná rada piť vodu, bez ohľadu na to, aké smiešne sa to môže zdať, je jedným z najúčinnejších, dokonca aj v situáciách vážnych a extrémnych stresových situácií. V adrenálnej kríze potrebuje telo viac vody na normalizáciu hladiny skokového hormónu, do vody môžete pridať sladidlo, pretože stresujúce situácie zahŕňajú zvýšenú prácu mozgu pri hľadaní východiska zo situácie a táto práca zahŕňa absorpciu glukózy. Doplnenie hydrolýzy a rovnováhy glukózy pomáha telu normalizovať sa rýchlejšie. Okrem krízových podmienok, pitie obyčajnej vody pomáha vyhnúť sa dehydratácii (takmer univerzálny fenomén v modernom svete), ktorý vo svojom výraznom štádiu posilňuje zážitky z úzkosti a strachu. Všeobecne platí, že orientácia na potreby vášho tela a jemný pocit jeho zmien môže vyvolať vaše osobné spôsoby, ako sa rýchlo upokojiť a nie byť nervózny.

V situácii, keď sa v túto chvíľu vyplašujete a potrebujete pokojne odpovedať, pokúste sa odvrátiť pozornosť od slov a intonácií lietajúcich vo vašom smere a sústrediť sa na niečo vonku. Vnútornú pozornosť môžete ovládať nielen tak, že ju nasmerujete do konfliktu, ale prepnete ju tak, aby ste zvážili podrobnosti prispôsobenia bundy vášho suseda a premýšľania o tom, kde získať rovnaké tlačidlá, automaticky opustíte nervovú situáciu o niekoľko percent. V ideálnom prípade by mala byť nepríjemná situácia ponechaná úplne, nielen psychicky, t. Ak sa stretnete s bývalým na párty a nemôžete pokojne reagovať, potom odíďte, ak sa boor dostal do zvyku vziať vás z psychickej rovnováhy s pripomienkami v sociálnej sieti, potom ho hodiť do zákazu. Snažiť sa vydržať a snažiť sa vytvoriť imaginárny obraz dobre vychovaného človeka by sa nemalo zamieňať s úpravou a túžbou byť pohodlný. V akejkoľvek situácii, váš životný priestor a duchovné blaho - vaša starostlivosť a zodpovednosť, superhrdinovia, ktorí vás zachránia pred nepríjemnosťami, sa neobjavia.

Ak ste sa dostali z nepríjemnej situácie, vaše nervy sú stále napäté ako laná, potom môžete bojovať proti zostávajúcemu napätiu ponorením sa do iných vecí. Je vhodné si ich vybrať tak, aby ste mohli úplne ísť do iného sveta - sledovanie filmu je sotva vhodné, pretože rovnaké mentálne posúvanie udalostí bude pokračovať vo vašej hlave, ako by ste bez neho. Športová hra, riešenie intríg medzi priateľmi, výlet na predmestia pre nové fotografie - aktívny, dynamický, úplne fascinujúci a zapaľujúci oheň vzrušenia.

Plač a smiech vám pomôžu prestať byť nervózny - s pomocou prvej, uvoľníte nadmerné napätie a dostanete úžasný výsledok duševnej ľahkosti po pol hodine vzlykania, pričom použijete iné metódy, ktoré môžete stráviť deň; s pomocou druhého (najmä sarkasmu, irónie, čierneho humoru) sa situácia zmenšuje a možno dokonca získava nové obrysy a nuansy.

Naučte sa, ako je usporiadaná vaša osobná nervozita, čo vás chytí a čo pomáha zostať normálne. Situácie, ktoré ohrozujú váš pokoj, sa môžu pokúsiť odstrániť, upraviť do prijateľných foriem alebo sa na ne pripraviť. Prirodzene, že ak chcete byť úplne ozbrojený a nikdy sa nedostanete do šialenstva, je mimo kontrolu nad niekým, ale môžete minimalizovať škody skúmaním vlastného vnútorného sveta, boľavých miest a slepých miest, ako aj profylaktickou nepretržitou podporou stavu nervového systému. Udržiavanie a starostlivosť o seba nie je veľkou záležitosťou a zahŕňa celkom všeobecné princípy zdravej výživy a saturácie rôznymi mikroelementmi, udržiavanie režimu činnosti, starostlivosť o kvalitu spánku a odpočinku.

Ako sa naučiť upokojiť a byť nervózny po hádke?

Hádka, najmä s blízkymi ľuďmi, vyskočí z rovnováhy, ale zároveň vyžaduje rýchlu útlmu, aby bolo možné následné konštruktívne dialógy a hľadanie spôsobov zmierenia. Počas nervového vzrušenia sa naše dýchacie zmeny a kľud majú začať stabilizáciou dýchacieho procesu. Počas hádky máme tendenciu často dýchať, príliš hlboko, vystavovať telo hyperventilácii, potom v priebehu niekoľkých minút musíte kontrolovať trvanie inhalácie a výdychu, nútene natiahnúť trvanie a normalizovať hĺbku. Ak je hádka desivá, potom je možné nedobrovoľné zastavenie dýchania spôsobené reflexnými mechanizmami (ležať nízko, predstierať, že je mŕtvy, aby netrpeli). Obnovte integritu a koherenciu dýchania - vašou úlohou je dosiahnuť dýchanie bez prestávok, aby dych plynulo vtekol do výdychu.

Dom môžete nechať na vzduchu. Je dôležité informovať vášho partnera, že sa vrátite po obnovení pokoja, aby vaše správanie nebolo nepochopené. Počas prechádzky budete schopní posúdiť situáciu bez vplyvu inej osoby a emocionálneho tlaku, môžete tiež zmierniť emocionálne napätie behom, kričaním, trhaním papiera. Ak nemáte možnosť fyzicky odísť do dôchodku zo spoločného priestoru, potom si oddýchnite pri objasňovaní vzťahu, nech je to pol hodiny ticha, počas ktorého nikto netvrdí a netoleruje ho. Zastavenie a vystúpenie z aktívnej fázy konfliktu pomôže obnoviť ich stav, skrátiť čas potrebný na rehabilitáciu a tiež ich zachrániť pred zbytočnými slovami, rozhodnutiami a činmi, ktoré sa uskutočňujú pod vplyvom zmyslov.

V období po hádke, keď vás mandrass nenechá ísť, venujte pozornosť poklesu napätia. Ak ste nesprávne umiestnili niektoré slová, potom ich napíšte v liste (potom znova načítajte v pokojnom stave a rozhodnite sa, či to chcete ukázať adresátovi), pocity môžu byť vyjadrené vo farbách, pohybe. Ak existuje príležitosť a primeraná úroveň dôvery, potom môžete hovoriť o situácii s priateľom, proste nepýtať na radu, ale požiadať o podporu. Kontakt s vodou pomáha zbaviť sa negatívnych skúseností - osprchovať sa, zmyť nervový negatív alebo aspoň opláchnuť tvár alebo dlane, držať ich pod tečúcou vodou - dá trochu pokoja, rozbije sa v ponáhľajúcich myšlienkach.

Odstránenie stresu po hádke s alkoholickými nápojmi sa môže zdať ako lákavá myšlienka, najmä pre tých, pre ktorých sa zúčtovanie skončilo prestávkou, ale uchýlenie sa k tejto možnosti je nežiaduce. Negatívne pocity nebudú žiť, a zatlačia hlboko do psychiky, problémy sa nevyriešia, ale fyzický a duševný stav sa môže zhoršiť.

Majte na pamäti, že hádky sú bežným procesom vzťahu. Ak je pre nás ľahké zostať vždy priateľskí s neznámymi ľuďmi, potom je to len kvôli krátkemu času kontaktu a spoločným predsudkom, a aj keď niekto zasiahne do zmysluplného pre vás, potom nie je možné vyhnúť sa objasneniu vzťahu. V intímnom vzťahu je indikátorom blízkosti a procesu vzájomného lapovania, kto ako toto obdobie ide, závisí od mentálnych vlastností a schopností ľudí, ale bez hádky neexistuje žiadny vzťah. Iba ten, kto robí sťažnosť, môže urobiť šťastnú, prisahať a pokúsiť sa robiť dobro osobe, ktorá vám nie je ľahostajná. Netrávime neuróny na ľahostajných.

Загрузка...