Sila návykov je doslova magická sila zmeniť svoj život za nový, lepší, ak sú zvyky dobré, alebo horšie, ak sú negatívne. Keď sme zvyknutí na činnosť, náš mozog prestane pracovať, prestane sa zúčastňovať na povinnom rozhodovaní, čím viac pozitívnych návykov máte, tým lepšie. Navyše, pre mozog, že váš pozitívny zvyk, že negatívne - jeden. Zvyk je nevedomá akcia, a kým nezačnete pracovať s negatívnym zvykom, nie je možné ju odstrániť.

Stres zvyšuje túžbu nasledovať zručnosti, odmietne nové. Čím vyššia je úroveň stresu, tým ťažšie je zmeniť život. Stres, v závislosti od zvyku, ktorý ste vytvorili, vás môže priviesť do cukrárne, ale možno do školiacej miestnosti.

Čo je to zvyk?

Zvyk - v skutočnosti existuje optimalizácia mozgu, je to prenos akcie z vedomej do automatickej, aby sa ušetrila duševná aj fyzická energia. Prečo potrebujete návyk? Pamätajte si, ako ste sa prvýkrát pokúšali riadiť auto, jazdiť na bicykli alebo stáť na korčuliach, pamätajte si tento prvý deň, ktorý vás konfrontoval s novým, neznámym.

Nová akcia odoberá všetku energiu sústredenia a pozornosti. Keď sa prvýkrát dostanete za volant - musíte mať vo svojej pozornosti príliš veľa detailov, doslova musíte byť drahý, auto, pedále, inštruktor, ktorý hovorí niečo iné, mať čas pozrieť sa do zrkadiel, myslieť, robiť rozhodnutia a konať! Príliš veľa akcií, ktoré neustále vyžadujú povedomie a berú všetky sily.

To je dôvod, prečo mozog vytvára slučky návykov, ktoré môžu byť spustené nezávisle, už neovplyvňujú vedomie, sú automatické. Premýšľajte o tom, čo by sa stalo nášmu svetu, keby sme nevytvorili automatizmy. Každé ráno v prvých niekoľkých hodinách od prebúdzania budeme čeliť mnohým úlohám, ktoré by úplne vyčerpali našu energiu.

Našťastie máme jednoduchú príležitosť vyvinúť automatické akcie, keď sa v bazálnom jadre nášho mozgu vytvárajú špeciálne nervové spojenia, čím častejšie opakujete slučky zvykov - tým rýchlejšie sú tieto nervové spojenia navzájom prepojené a akcia sa vám stáva ľahšou. Nemyslíte si, že mechanizmus sa zapína nezávisle. A tu je to, že úlovok spočíva v tom, prečo je tak ťažké sa zbaviť negatívneho návyku - to si neuvedomujete, začína sa sám.

Ako vznikajú tieto slučky návykov? Slučka zvyku sa skladá len z troch stupňov a prvá je znamením, ktoré podporuje činnosť. Napríklad po vydatnom obede ste chceli jesť niečo sladké, niečo, čo ste predtým neurobili. Stačí niekoľkokrát opakovať túto sekvenciu, aby sa večera stala znamením konzumácie dezertu. V tejto slučke bude známy dobrý obed, ktorý dáva mozgu signál, aby jedol sladký. Mozog bude potrebovať glukózu pre endorfíny.

Druhou je zvyčajná činnosť, ktorá v tejto slučke bude procesom konzumácie sladkej samotnej. Znamenie je vydatný obed, obvyklá akcia je jesť sladké, a posledná fáza je odmena, pocit spokojnosti, príjemná chuť v ústach, príliv endorfínov a relax po obede.

Slučkové návyky pracujú vždy a rovnako pre každého. Áno, existuje ich neuveriteľné množstvo, každý zvyk má svoju vlastnú slučku, ale vždy sa objavuje ten istý vzor, ​​znamenie, ktoré spúšťa obvyklú akciu, a potom určite odmenu. Napríklad reakcia na nudu z vás je surfovanie na internete, sledovanie videa, ako výsledok - pocit rozptýlenia, dobrá nálada. Alebo napríklad potreba fajčiť nikotín, fajčiť cigaretu a potom pocit relaxácie, nejakú zábavu.

Ale nielen škodlivé zručnosti fungujú týmto spôsobom, sila dobrého zvyku je úplne rovnaká. Napríklad, ráno ste vstali, uvideli sme rozloženú posteľ, čo bolo znamením, že by sa mala robiť, po ktorej sa cítite v sebe aj určitá hrdosť. Je to tiež vytvorený zvyk presne v slučke, v ktorej je znak, ďalšie obvyklé konanie a odmena. Vždy sa to stane.

Je tu ďalšia vlastnosť, ktorá spočíva v tom, že čím častejšie opakujete slučku, tým silnejší znak rastie s odmenou. A váš mozog už definuje znamenie ako odmenu. To je dôvod, prečo obraz šťavnatého koláča môže spôsobiť slinenie. Takže mozog vytvára túžbu, ktorá nás poháňa čo najrýchlejšie, aby sme podnikli kroky. Keď vidím znamenie, chcem okamžite prejsť na ďalšiu akciu. Sila dobrého zvyku alebo zlého je tu rovnaká.

Zvyk nikdy úplne nevykorenil. Môže byť buď nahradená, alebo bude v stlačenom stave v neurónových spojeniach. Ak raz bol nejaký zvyk, to znamená, že zostane s vami navždy, jediným rozdielom je, či bude v spiacom stave, nebude hrať, alebo nebude ovládať vás, aby reguloval vaše správanie. Zručnosti - rovnaká slučka návykov, práca v určitom poradí.

Môžeme si však vybrať zvyky, ktoré sme chceli priniesť do života, alebo nahradiť tie zlé neškodnejšími. Ak chcete ísť jogging každé ráno - dať si tenisky na dvere, nech je to znamenie túžby, ktoré chcete ísť jogging. Po zvyčajnej akcii, určite musíte prísť s nejakou odmenou sami, aj keď sa to robí umelo, ale náš mozog funguje len týmto spôsobom.

Vôľa vôle a návyky sú účinné v rôznych stupňoch, vôľa ako seba-donucovanie bude mať veľa energie od vás, zatiaľ čo na vytvorenie dobrého návyku môžete prísť len s znamenie a odmenu, opakovať pravidelne, a nervové spojenie bude pracovať pre vás.

Tiež vedieť, tento princíp, môžete sa zbaviť zvyku. To možno dosiahnuť nahradením neškodnejším. Ak fajčíte a chcete stratiť tento jedovatý zvyk, nahradiť túto akciu, fajčenie, niečím neškodným, ako je žuvačka, alebo dokonca úplne užitočné, ako je relaxačné držanie tela a jesť jablko. Okrem toho, samozrejme, v prvých dňoch, kruhoch návykov, budete musieť udržiavať pravidelnosť a vyvinúť novú slučku nahrádzajúcu návyky, keď vyhodíte zvyčajný účinok fajčenia a vložíte pozitívny účinok do slučky.

Samozrejme, že nahradiť zlý návyk s dobrým bude vyžadovať silu, ale je oveľa ľahšie vyrovnať sa, keď už viete, ako funguje mechanizmus mozgu. Aj keď nie ste tak zapojení do procesu zvnútra, môžete sa prispôsobiť situácii, kde je znamenie, kde je obvyklá akcia, kde je odmena, byť si vedomý toho, ako sa to deje v mozgu, a byť nezávislý od toho, čo sa deje, pochopiť, že toto je automatizmus, ktorý sa dá zmeniť , Nie ste v tomto, nie ste tento zvyk.

Sila zvyku - prečo žijeme a pracujeme týmto spôsobom, a nie inak

Je známe, že zvyk sa vyvíja len za 21 dní, pretože ak počas tohto obdobia vykonávate akúkoľvek akciu denne - a potom to budete aj naďalej robiť so zvykom. Vzor funguje aj v opačnom poradí - keď nevykonáte akciu z vášho zlozvyku počas 21 dní, bude to matné a bude pre vás jednoduchšie, aby ste ju neopakovali ďalej. Snažte sa každý deň v kalendári označiť realizáciu plánovanej akcie, nech je to hra pre vás.

Novinár Charles Dahigg, ktorý napísal populárnu knihu "Sila zvyku", skúma štruktúru zvyku v nej. V tom je podnet, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste vykonali známu akciu, samotnú akciu a odmenu. Hovorí, že nie je možné odstrániť negatívny zvyk, ale môžete ho ľahko nahradiť iným. Keď vznikne určitý podnet, musíte vykonať inú obvyklú akciu a tiež dostať odmenu. Napríklad, keď siahnete po cookies, pracujete - možno potrebujete len prestávku. Musíme prísť s inou známou akciou na oddych v práci.

Existujú aktívne a pasívne negatívne návyky, medzi ktorými sú napr. Ak získate kľúčové návyky - zahŕňajú mnoho ďalších mechanizmov. Napríklad ste vyvinuli potrebný zvyk fyzickej aktivity - mení váš život. Vyviniete si zvyk disciplíny a môžete sa disciplinovať nielen v športe.

Ďalší autor, Stephen Guise, ktorý napísal ďalšieho bestsellera o zvykoch „Mini návykov - Maxi výsledky“, vyvinul schému a nazval ho „pravidlom jedného kliknutia“. Povedal, že každý deň urobí jedno stlačenie za akýchkoľvek podmienok. Samozrejme, keď sa človek začne pripravovať na push-up, nakoniec robí viac. Sám autor hovorí, že za rok urobil len dvakrát jedno push-up. Stephen hovorí, že robiť všetko trochu, ale každý deň je oveľa lepší ako robiť veľké množstvo, ale raz týždenne. Toto má vedecké zdôvodnenie - keď robíte niečo často, vytvárate nervové spojenia, začnete tento návyk zaberať kúsok po kúsku, nie cez obrovské úsilie, ale aj cez mini-verzie akcií vo zvyku, ktorý chcete získať.

Prvým znakom získania návyku je klesajúci odpor, keď je pre vás ľahšie urobiť akciu, ako to neurobiť, nebudete odpočívať, kým to neurobíte. Perfekcionisti často robia chybu, keď hovoria, že to neurobia, napríklad, jeden push-up, sú odhodlaní urobiť desať! Potom však začnú mať stres, ich vôľa klesá a nemôžu splniť sľub, ktorý si dali.

Bazálne jadrá, ktoré sú súčasťou mozgovej kôry nášho mozgu, sú zonálne zodpovedné za tvorbu zvykov. Keď učíme jadrá automatizmu, začneme mať rád akcie. Vyberte si zvyky, ktoré chcete vytvoriť, ale najlepšie nie viac ako tri počas obdobia formovania. Najdôležitejšou vecou nie je, aby bol zvyk veľký, musíte ho urobiť smiešne malým.

Ak chcete hrať šport každý deň - môžete si nastaviť úlohu každý deň nosiť športovú uniformu. Uistite sa, že premýšľať o systéme odmeňovania pre seba, pretože keď oslavujete úspech - posilňuje neurónovú sieť, zručnosť je tvorená rýchlejšie.

Sila vôle a zvyky nie sú si rovné, vôľa je obmedzený zdroj, ktorý je ľahko vyčerpaný, ľudia ho často preceňujú. Mini-habit tiež uľahčuje veriť a začať zmeny, ktoré sa po oboznámení a dokonca obľúbenej veci prehlbujú a rozvíjajú v niečo viac.

Návyky, ktoré zmenia váš život k lepšiemu

Prvým hodnotným zvykom je prebudiť sa čo najskôr. Správne začal a strávil ráno je druh investície v celom vašom nasledujúcom dni. A naozaj, stojí za to vstať trochu skoro, dostať sa z takej lákavej postele. Samozrejme, existuje niekoľko trikov, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť. Môžete odložiť alarm niekde ďaleko, aby ste sa k nemu museli dostať, alebo ho dokonca nasledovať do ďalšej miestnosti. Alebo nastavte zvonček budíka len raz, aby ste pochopili, že ho nie je možné zmeniť o 5 alebo 10 minút neskôr.

Môžete tiež použiť príjemnejšie metódy na motiváciu pre skoršie prebudenie - je to len preto, aby ste sa pripravili ráno od večera. Pripravte si oblečenie, tašku, všetko, čo potrebujete, aby ste ráno museli urobiť čo najmenej rozhodnutí. Majte peknú rannú rutinu. Čo chceš robiť ráno? Môže to byť make-up, šálka príjemného aromatického nápoja.

Tráviť voľný čas na naozaj hodnotné, nie na sociálnej sieti, pracovať s poštou alebo inou administratívnou prácou. Je lepšie stráviť toto ráno takým dôležitým časom na motivačných knihách. Prečítajte si, čo sa vám páči, možno to bude len jedna stránka, alebo koľko to bude. A budete obvinení z takého silného toku energie, ktorý si potom chcete počas dňa uvedomiť. Tam je jemný psychologicky zaujímavý bod. Ak ste vstali skoro ráno - potom ste v poriadku. Ak ste dobrí - musíte splniť túto hodnosť, celý nasledujúci deň sa budete snažiť oveľa viac, ako keby ste sa zobudili ako obvykle. Vstávajte skoro a nechajte svoj deň produktívny.

Druhým dobrým zvykom je pripravovať jedlo na niekoľko dní dopredu, čo vám ušetrí peniaze, čas, úsilie, oslobodí vás od pokušenia, zlepší vaše zdravie, dokonca aj celkové zdravie len preto, že budete mať oveľa menej škodlivých potravín, keď máte zdravé jedlo v chladničke alternatíva. Samozrejme, že nemôžete zberať úplne všetky jedlá, môžete len pripraviť obedy alebo večere.

Ďalším dobrým zvykom je čítanie každý deň, ktorý rozširuje naše obzory, zvyšuje slovnú zásobu, inšpiruje a motivuje. Vyberte si knihy, ktoré sa vám páčia, pretože absolútne každá kniha vám môže niečo ponúknuť, dokonca má aj tento ženský brožovaný román. Získate skúsenosti, ktoré potom môžete použiť a používať. A čítanie - je tu určitá meditácia, keď vypnete iné myšlienky a prenesiete sa do iného sveta, kde ste v pokoji, sledujte všetko zo strany a relaxujte. Vzhľadom k tomu, knihy sú skvelý spôsob, ako relaxovať. Predpokladajme, že ak nemôžete veľa čítať, pretože veľa pracujete na počítači, vaše oči sa unavia, potom len počúvajte audioknihy. Ale zároveň nerobiť iné veci, relaxovať, zaujať pohodlnú pozíciu, užívať si.

Dostaňte sa do rozpočtu, ak ešte nie je, bez ohľadu na úroveň príjmu a to, či je to osobné alebo rodinné. Môžete písať jednoducho na papier, do notebooku, vyzdvihnúť niektoré aplikácie pre seba. Rozdeľte svoje finančné úlohy na jeden rok, mesiac, týždeň, zapíšte si svoje náklady a keď na konci obdobia máte peniaze navyše - odložte ich na budúcnosť alebo si urobte pekný malý darček.

Choďte na prechádzku, aj keď sa musíte pretiahnuť silou. Sme tak zvyknutí sedieť v izbách, že je niekedy ťažké donútiť sa, aby sme sa niekde dostali von, ale to sa musí robiť len preto, že je to čistý vzduch a minimálna fyzická aktivita. Ak sa chôdza odohráva v prírode, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ocitnete v stave putujúcej mysle, v ktorej je úplný pokoj a vytváranie nových myšlienok.

Pozrite si video: DMS - Vec zvyku feat. Danosť (Október 2019).

Загрузка...