Psychológia a psychiatria

Depresia po dovolenke

Depresia po dovolenke je celkom normálny jav, pretože pri odpočinku je organizmus prestavaný, znovu získava čas na to, aby sa čoskoro prebudil, existoval podľa plánu, jedol v určitých hodinách. Po prázdninách sa pokoj a sloboda konania, príjemná zábava a absolútna voľnosť nahrádzajú úplnou kontrolou, potrebou prevziať zodpovednosť, oddanosť, závislosť od veliaceho personálu, kolegov a partnerov. To všetko vedie k veľkej úzkosti a úzkosti, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú osobu. Zmeny cyklov spôsobujú sklamanie a sú stresujúcim faktorom bez ohľadu na oblasť zamestnávania ľudí. Všetci podliehajú depresívnym náladám a stresom.

Ako sa dostať depresiu po dovolenke

Ak chcete prejsť po dovolenkovom blues, musíte pochopiť, čo spôsobilo depresiu po dovolenke na mori. Ľahký smútok k návratu k rutinnej existencii je celkom prijateľný, avšak ak sa nechce ráno zobudiť, komunikovať so sociálnym prostredím a zapájať sa do bežného pracovného rytmu, je potrebné zistiť, čo presne spôsobuje také silné emocionálne nepohodlie a odmietnutie.

Na tento účel sa odporúča rozložiť a analyzovať pracovný deň podľa minút. Napríklad, neochota vstať skoro, pripravte sa na prácu, komunikácia môže byť provokovaná neochotou poslúchať harmonogram, skočiť na poplachový signál alarmu. Ak sa chcete vyrovnať s týmto problémom, prenos časovača budíka na 5 nepomôže. Naopak, je lepšie naplánovať si na ranné obdobie nejakú príjemnú aktivitu, kvôli ktorej stojí za to sa čoskoro prebudiť. Je možné zničiť okraje režimu, ak sú mierne posunuté. Napríklad, keď plánujete zaujímavý obchod na prestávku na obed alebo na večer.

Cesta k miestu každodennej práce môže tiež spôsobiť odmietnutie. Denné dopravné zápchy, dusna doprava, hrubosť vodičov, hrubosť cestujúcich, preplnenosť, nepríjemné cestovanie, dlhé čakanie na verejnú dopravu - to všetko vyvoláva podráždenie, neochotu pracovať a únavu. Aby ste sa vyhli dopravným zápcham, môžete použiť vyššie uvedené odporúčania, odísť skoro a vychutnať si lahodnú rannú kávu a raňajky v útulnej kaviarni v blízkosti práce. Okrem toho môžete trasu mierne opraviť, nahradiť verejnú dopravu na bicykli alebo pešo.

Samotná oblasť činnosti môže spôsobiť najväčšie odmietnutie. Toto je najťažšia chvíľa, pretože je dosť ťažké zmeniť pracovné miesta. Často neochota navštíviť miesto zamestnania spôsobuje problematické momenty v interakcii s kolegami, vzťahy s nadriadenými, ktoré je potrebné riešiť. Ak neochota ísť do práce spôsobuje nespokojnosť s vlastnými povinnosťami, samotnou prácou, potom sa dôvody môžu ukryť buď v chronickej únave alebo v nemilovanom podnikaní. Nie vždy majú ľudia čas na obnovu rezervácie a odpočinku počas prázdnin. Nadmerné nároky, množstvo povinností, domáce problémy, dlhý čas bez plnej dovolenky vedú k stresu. Preto je potrebné preskúmať pracovné zaťaženie a celkový životný štýl.

Prekonanie odporu k oblasti činnosti je ťažšie ako odstránenie stresu spôsobeného únavou. Každodenne chodiť do nenávidenej práce spôsobuje trvalý stres, ktorý je plný duševnej stability a zdravia.

Aby sme sa s takýmto odporom vyrovnali, odporúča sa buď zmeniť rozsah činnosti, alebo sa pokúsiť nájsť atraktívne stránky v práci. Napríklad samotná práca je nepríjemná, ale plat je vysoký.

Aby sa po dovolenkovej depresii nevyskytovala vlna, odporúča sa vrátiť sa z času na cestu. Je potrebné vrátiť sa z cesty trochu pred časom do práce, aby ste sa mohli trochu prispôsobiť každodennej rutine. V snahe o predĺženie dovolenkových dní sa ľudia vracajú do stresového stavu po návrate. Vzhľadom k tomu, že je potrebné mať čas na rozobratie kufrov, krúžiť príbuzných, priateľov, rozhodnúť, ktoré oblečenie ísť do práce, pozrite sa cez denník, aby si spomenul na budúce veci a pracovný proces. Vraciate sa vopred, môžete sa stretnúť s priateľkami, navštíviť príbuzných, vyčistiť apartmán, ležať na svojom obľúbenom gauči, plánovať nadchádzajúce pracovné dni.

Aby sa zabránilo po dovolenke blues odporúča stráviť víkend jasnejšie. Je to hanba, samozrejme, že dovolenka je u konca, ale sú víkendy, nemali by ste ich zanedbávať. Ak sa chcete pobaviť cez víkendy, nie je to nevyhnutne vo vašom rodnom meste, môžete ísť do neďalekej osady, navštíviť pamiatky.

Strediská sú vždy obklopené mnohými ľuďmi, množstvom nových známych. Vracajúc sa z dovolenky, nemusíte mať dosť komunikácie a rozmanitosti, ale to nie je dôvod pre Kruchina, to je len ospravedlnenie pre stretnutie s priateľmi, ktorí môžu povedať vo všetkých farbách o všetkých vzostupoch a pádoch, ktoré sa udiali na dovolenke.

Depresia po dovolenke na mori nepríde, ak muž na pláži bude očakávať obľúbené hobby. A ak sa určitá činnosť počas dovolenky potopí do duše, nikto nezasahuje do opakovania v biotopu. Potápanie, horolezectvo, jazda na koni môže byť precvičená nielen na dovolenke.

Tosca nemôže prekonať, ak rekreant bude jesť správne. Toto banálne odporúčanie v skutočnosti hrá obrovskú úlohu, pretože potraviny priamo ovplyvňujú stav mysle a blahobytu. Po absorpcii v stredisku šťavnaté svetlé ovocie, lahodné morské plody, pikantné jedlá, návrat na bežné zemiaky a cestoviny, len dávajú vzniknúť túžbu a zlú náladu. Preto by ste sa mali pokúsiť diverzifikovať diétu s čerstvou zeleninou, svetlé bobule, ako sú melóny, maliny, šťavnaté ovocie. Okrem toho by sa nemalo zabúdať na to, že z zemiakových hľúz sa pripravujú nielen zemiaková kaša, ale aj zemiakový kastról alebo šišky a banálne cestoviny z banálnych cestovín. Obľúbená morská misa - horúca kukurica, dokonale pripravená v každej kuchyni.

Ako sa vyrovnať s depresiou po dovolenke

Niektorí ľudia pracujú celoročne, aby mali možnosť ísť na dovolenku. Dovolenka má však časový rámec a človek sa musí vrátiť do každodennej reality. Odtiaľ a neochota pracovať, aj keď jednotlivec dostáva potešenie z práce, skľúčenosti, smútku a túžby.

Prečo sa depresia vyskytuje po sviatkoch, čo robiť? Keď človek ide na dovolenku výlet, a to najmä na nezmapované miesta záujmu, zabudne na problémy, všetky negatívne listy doma. Na dovolenke sa dospelí stávajú ako deti na dovolenke.

Ľudia, ktorí majú problém so sebarealizáciou, sa po psinkárke cítia dosť ostro. Pre takýchto jednotlivcov je dovolenka akýmsi spôsobom mimo uzavretého každodenného prostredia. Takýmto ľuďom sa odporúča, aby nečakali na ďalšiu dovolenku, ale aby začali meniť svoje vlastné životy alebo transformovať práve teraz.

Počiatky depresívnej nálady, ktorá prichádza po odpočinku, spočívajú v kontraste medzi voľnou svetlou zábavou a každodennou prácou. Väčšina subjektov zabúda, že šťastie je stav mysle, nezávislý od vonkajších okolností. Preto, koľko pracovného života bude sivá a nudné víkendy závisia výlučne od jednotlivca. Dokonca aj v malom meste, je tu veľa nezmapovaných, nezákonných zábav.

Takže depresia po dovolenke, čo robiť? Po prvé, mali by ste zistiť, či existuje problém skľúčenosti a straty sily po rušnom odpočinku. Mnohí rekreanti v probléme návratu do každodenného života, ktorý nasleduje po dlhej a príjemnej ceste, nevidia. Zároveň si neuvedomuje, že základným dôvodom je pozadie ich nepohodlia.

Nižšie sú typické signály tela, že ak si všimnete, že ste so sebou, mali by ste urýchlene podniknúť kroky na odstránenie problému, ako je depresia po dovolenke.

V prvom rade môže dôjsť k porušeniu apetítu v smere jeho zisku alebo naopak nedostatku, melanchólii, slznosti, skľúčenosti, pocitu nostalgie, neschopnosti vykonávať bežné úlohy, neschopnosti sústrediť sa na vykonávanú úlohu. U niektorých jedincov prejavuje depresia po dovolenke hnev, najmä ak nebolo možné vyriešiť prípady plánované na prázdniny.

Aby ste sa nedostali do depresívnej nálady pri návrate z putovania, musíte si uvedomiť, že šťastie, dobrá nálada, živé dojmy na výstupe do práce nekončia. Ak sa na dovolenke človek dozvedel o iných kultúrach, životných štýloch rôznych národov, kuchyni, otvoril v jeho existencii novú cestu. Príležitosti, ktoré poskytujú nové poznatky, neboli súčasťou starého života. Je dôležité zachrániť túto zložku dovolenky, snažte sa ju nenechať ustúpiť. To uľahčuje prezeranie fotografií, videa z cesty, peering okolo zakúpených suvenírov. To oživí spomienky, osvieži vaše dojmy, dá veľa príjemných chvíľ a nabije vás pozitívnymi emóciami.

Odporúča sa mať na pamäti, že sa mi to viac páčilo na dovolenke a snažím sa identifikovať kultúru krajiny a kultúru navštívenej oblasti. Kultúru iného národa je možné preniesť na každodennú existenciu prostredníctvom tanca, umenia, učenia sa jazyka, sledovania filmov, nosenia šatníkových skríň.

Aby ste sa mohli rýchlo prispôsobiť zvyčajnému každodennému životu, musíte urobiť "osobnú hygienu", spôsoby, ktorými je veľa. Po prvé, práca by sa mala vracať pomaly. Je lepšie, keď výstup na miesto práce spadne vo štvrtok, pretože je bližšie k víkendu. Je potrebné rýchlo sa vrátiť k obvyklému spôsobu existencie a zvyčajnej rutine, napríklad pokračovať vo fitness triedach, stretnutiach s príbuznými alebo priateľmi.

Odporúča sa tiež, aby ste si urobili čas na zdravý nočný spánok. Je lepšie sa vrátiť z cesty počas dňa, aby sa telo ľahšie prispôsobilo.

Загрузка...

Pozrite si video: Jesenná dávka depresie. Ale dobrej! #MartinusaciRadia (Septembra 2019).