Psychológia a psychiatria

Ako sa rozveseliť

Ako sa rozveseliť? Existuje viac a viac spôsobov, ako zlepšiť svoju náladu každý deň. Vedci sa samostatne zaoberajú štúdiom úrovne šťastia a faktorov, ktoré zabezpečujú tento stav, takže voľba je dostatočne veľká, je potrebné určiť, koľko času a zdrojov máte, rovnako ako tam, kde ste (je ťažké pohladiť vášho milovaného psa na dlhú cestu).

Ako rýchlo sa rozveseliť

Keď je nálada znížená, je lepšie nájsť príčinu jej úpadku, odstrániť ju a vykonávať komplexnú rehabilitačnú prácu vo vlastnej emocionálnej sfére, ale tiež sa stáva, že neexistujú žiadne hlboké a vážne dôvody, je už nemožné byť smutný a potom hľadáte spôsoby, ako čo najskôr zlepšiť svoju náladu. ,

Zahrajte si so zvieratami, zapojte sa do kreativity a športu, zmeňte svoj vzhľad, šatník a dekor v byte (ak je všetko dosť - zmena krajiny), sledujte filmy a rozprávajte sa s priateľmi - každá akcia (nie nevyhnutne kardinálna a veľmi aktívna) ovplyvňuje zmenu našej nálady ,

Skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju náladu, ak je prekonaná depresia, sú vaše vlastné záľuby, aj keď musíte odložiť prácu, nudné, ale potrebné veci, alebo len vstať z gauča, keď jeseň apatia a chcete, aby sa vaša nálada nejako zlepšila. Byť angažovaný v tom, čo prináša potešenie, po chvíľke pocítite nárast pozitívnej energie, aj keď je váš koníček dosť energeticky náročný, hlavnou vecou nie je hádzať na samom začiatku, ale ako sa ponoriť do procesu.

Tam sú možnosti a jednoduchšie, to zahŕňa nákupy, a mali by byť zamerané na self-zhovievavosť a potešenie (nie je potrebné, aby sa sáčok zemiakov a zväzok cibule - to nebude pridať k radosti). Môžete sedieť v kaviarni, kde ste sa neodvážili ísť a piť šálku horúcej čokolády, alebo sa môžete dostať sami jasne žlté rukavice - hlavná vec je, že výdavky by nemali byť samozrejmosťou každodennej veci, ale priniesť pocit osláv. Svetlé veci a produkty obsahujúce endorfín, skvelí pomocníci v boji so zlou náladou, ale mali by ste ich používať opatrne, inak si na túto metódu môžete zvyknúť a prestane konať, nehovoriac o negatívnom vplyve veľkého počtu sladkostí na obrázku a veľkom množstve zbytočných nákupov o finančnej situácii.

Snažte sa byť v prírode častejšie alebo aspoň v mestskom parku, chodiť viac pešo a dýchať čerstvý vzduch, vyberať ešte dlhšie, ale scénické cesty. Taký kontakt s prírodou zlepšuje náladu nie náhlym zvýšením nálady, ale postupne ju naplňuje životne dôležitými silami, čo pomáha pri každodennom strese a hluku, ktorý prenasleduje všade. A ak sa takéto udalosti stanú vaším zvykom a vydržia aspoň dve hodiny aj s nedostatkom upozornení na všetky druhy pomôcok, bude vždy v poriadku len úroveň nálady, ale celý nervový systém bude stabilnejší, čo povedie k zlepšeniu práce celého organizmu.

Zvyčajne sa nálada znižuje, keď sa napätie stiahne na našu energiu, to sa deje na emocionálnej aj fyzickej úrovni, a ak sa nechcete vždy vyrovnať s vlastnou psychológiou, môžete kedykoľvek zmierniť fyzické napätie. Na to je potrebné odmietnuť kritické vnímanie sveta a seba samých ako dôležité, dospelé a vážne a najmenej pol hodiny na to, čo si človek myslí. Môžete bežať a skákať na stoličkách, hádzať predmety na stenu a rozmaznávať s jedlom, kričať a plakať, zvinúť sa do lopty a hojdať sa, možno ťahať búšenie vankúš alebo plakať do neho, beh kilometrov alebo robiť push-up. Vašou úlohou je ísť príkladom od detí, ktoré sa obzvlášť nezdržiavajú na svojej fyzickej aktivite, aby sa uspokojili štandardy slušnosti prijaté v spoločnosti, ale aby si vopred zachovali svoju vlastnú povesť (t. J. Nemusíte sa valiť na podlahe vo vlastnej kancelárii, je lepšie to robiť za zatvorenými dverami alebo zákutia parku). Čím rozmanitejšie a šialené bude vaše fyzické striekanie, tým lepšie, prestaňte, keď sa budete cítiť unavení.

Bolo by dobré byť schopný pokračovať v počúvaní fyzických potrieb - môžete začať spať alebo zobudiť svoju chuť k jedlu, alebo budete chcieť konkrétny produkt - poskytnite ho pre seba. Po takom rozrušení a odomknutí sa utláčajúce emócie uvoľnia a prestanú absorbovať energiu, čím sa zlepší nálada a pocit ľahkosti, môžu sa zrodiť nové myšlienky alebo sa objavia sily na realizáciu plánov.

Aby ste sa živili niečím chutným, je to rýchly a efektívny spôsob, ako nastaviť náladu, pretože jedlo stimuluje mnoho analyzátorov naraz, a navyše v detstve sme sa prostredníctvom neho dostali k hlavnému pôžitku. Ale stojí za to byť opatrný pri tejto metóde a zriedkavo av extrémnych prípadoch, pretože rozsah problému závislosti na potravinách sa rozšíril po celom svete a hlavným dôvodom jeho výskytu je rušenie stresu a negatívnych skúseností. Namiesto riešenia problému, ľudia jedia čokolády a koláče, čo zlepšuje náladu, ale neodstráni zdroj. Je lepšie použiť pozitívny a energetický prílev prijatý z potravy a nasmerovať ho na riešenie problému.

Ak máte prístup na internet, nájdete tu vtipné videá alebo vtipné piesne. Sledovanie tých prvých, ktoré vás rozosmejú, rýchlo zníži program smútku a počúvanie zábavnej a dynamickej hudby zvýši vašu náladu, ovplyvní podvedomie a nastaví požadovaný rytmus. Môžete ísť na relaxačnú procedúru (masáž, bazén alebo kúpele), a ak to nie je možné sedieť pri práci, potom sa nikto neobťažuje plánovať si pre seba nádherný víkend, vrátane týchto momentov (plánovanie príjemných vecí zlepšuje vašu náladu, ale čakanie, ako viete, je príjemnejšie ako dovolenka) ).

Ako fandiť sami doma

Ako sa rozveseliť, ak ste unavení zo všetkého, sedíte doma a nepôjdete kamkoľvek, a hlavné tipy, ktoré dostanete, sú, že musíte ísť na rozhovor s ľuďmi a pobaviť sa v hlučnej spoločnosti nie je neriešiteľný problém. Všetci ľudia sú iní a to, čo funguje pre extrovert, introverti sa ponoria do depresie ešte viac. Zlepšenie nálady doma má mnoho výhod oproti tomu, že chodí na verejnosť, ktorá sa v ich prejave zmenšuje na jednu z hlavných - neuvidia ťa, čo znamená, že neodsudzujú a nemusia sledovať pohyby a výrazy tváre, ale môžete konať tak, ako chcete, aspoň hlúpe smiešny.

Tanec bol vždy považovaný za terapiu blues, len doma môžete naozaj odovzdať tomuto procesu, nie starať sa o správnosť pohybov a názorov druhých, ale jednoducho sa ponoriť do rytmu a strievať to, čo je vo vašom srdci. Vynikajúcou možnosťou je revízia šatníkovej skrine, nie len rolovanie cez trempels v skrini, ale kvalitatívne triedenie vecí, montáž každej z nich, zostavovanie nových kombinácií, kontrola kvality. Možno bolo načase zmeniť obrázok a dať polovicu vecí na predaj za symbolickú cenu, alebo ich previesť na štýlovejšie a pridať detaily. Okrem šatníka, môžete zmeniť vzhľad - experiment s novým make-up, skúste na nové účesy (lepšie s pomocou on-line programov, a nie samo-rezanie sa rany). Všetky tieto aktivity pomôžu nielen vytvoriť primeranejšie vyjadrenie jeho osobnosti, ale sú aj tvorivou činnosťou, ktorá posilní náladu.

Mimochodom, kreativita môže byť použitá v akejkoľvek forme, a to ako profesionálny a prvýkrát drží kefa. Môžete kresliť, jednoducho pomocou ťahov farby, vyjadrovať svoje emócie, a môžete si pripraviť ručne vyrobené darčeky pre svojich priateľov na dovolenku (budú tam pohľadnice alebo videoklip namontovaný z kĺbu znova, nezáleží na tom, hlavná vec je, že si ho vytvoríte sami tým, že do neho vložíte kúsok svojej duše) ,

Iba doma si môžete dovoliť stráviť večer vo vani s aromaterapeutickými olejmi (čítať a vyberať antidepresíva) s príjemnou hudbou, tlmeným svetlom. Pridajte k tomu pohár lahodného vína alebo čítanie obľúbenej knihy podľa vlastného výberu. A môžete sa zabaliť do svojej obľúbenej prikrývky a prezerať si svoje obľúbené televízne seriály alebo nový film, všetko umývate horúcou čokoládou a postupne spadáte do snu. Usporiadať si deň dostatočnej relaxácie a dobre spať, pomáha obnoviť náladu v závislosti od celkovej energetickej hladiny v tele.

Ak sú domáce zvieratá doma, potom čas strávený s nimi dá veľa radosti, najmä ak predtým neexistovala možnosť pre to. Všeobecne platí, že nájsť domov a robiť domáce práce zvyšuje pocit bezpečnosti a pohodlia, čo ovplyvňuje náladu. Preto by sa zdalo, že nie veľmi radostné povolanie v podobe všeobecného čistenia ako výsledok dáva zvýšenie nálady, keď sú všetky veci na ich miestach, a staré a pokazené veci sú vyhodené, objavuje sa pocit slobody. Okrem toho existuje verzia, ktorá keď človek dá veci do poriadku vo vesmíre, jeho psychika dáva veci do poriadku, pričom využíva analógie čistenia a triedenia, uprednostňovania a hľadania nových príležitostí. Takže nebuďte prekvapení, ak po čistení prídete s riešeniami mnohých problémov, nad ktorými mesiace bojovali.

Ako sa rozveseliť v práci

Cool, ak idete pracovať do skvelej nálady as očakávaním nádherných udalostí, ale nie každý je taký šťastný. Niekto už dlho nie je na dovolenke, niekto je zabitý monotónnosťou dní a šedivosťou kancelárie, niekto sa len nudí - existuje veľa dôvodov na zníženie nálady pri práci okrem samotných pracovných momentov, a keď sa pridávajú napäté vzťahy s tímom a autoritami, musíte pracovať nad normou potom tu a pred depresiou nie je ďaleko.

Po prvé, starostlivo posúdiť stav vášho pracoviska - odstrániť všetky zbytočné, mať čas na systematizáciu vecí a súborov, zapojiť sa do ergonomického priestoru. Takéto čistenie pomáha rýchlo nájsť všetko, a nie sa vydesiť kvôli zbytočným veciam, navyše slušný typ pracoviska robí prácu príjemnejšou. Uľahčite si svoj deň plánovaním, napíšte nadchádzajúce prípady a začiarknite vedľa dokončených - značne zlepší vaše sebavedomie a ukáže, že nie ste v nereagujúcej rutine, ale proces sa pohybuje. Mimochodom, musíte sa pohybovať sami, takže na obed je lepšie ísť von, než jesť sendvič, pozerať sa na obrazovku a dokončiť prezentáciu. Prestávky by mali byť vysokej kvality - navštíviť slnko, kúpiť si niečo pozdĺž cesty, piť kávu v neďalekom parku nie je veľký problém, ale zlepšuje vašu náladu.

Pre uľahčenie pobytu na pracovisku je potrebné nájsť zdroje výživy, a ak nie sú tam, kde sa nachádzate, budete sa musieť zdržiavať na vzdialených miestach. Uľahčenie je trocha reštrukturalizácie, ak sa trochu prestane. Nech je to dymová prestávka, ale teraz počas nej nemusíte hľadieť na sivú stenu, mysliac si, že sú stále štyri hodiny mučenia, v tomto čase môžete volať ďalších ľudí (priateľov, ktorí vás inšpirujú pozitívnym, známym, o čom nič nepočuli) obľúbenej osoby alebo najlepšieho priateľa). Takéto rozhovory odvádzajú pozornosť od pracovného zaťaženia a prinášajú nové prúdy informácií, a dokonca aj s týmito ľuďmi sa bude možné smiať alebo dokonca oklamať cez pracovné chvíle. Okrem telefonických rozhovorov možno to isté urobiť aj prostredníctvom internetu, dokonca aj cez víkendy alebo výberom nákupov - hlavná vec, na ktorú treba dávať pozor, je to, že toto správanie sa vykladá a nepredstavuje hlavnú časť pracovného času, inak môžete získať veľa problémov. Tráviť krátke prestávky prestávok nie je v tom, že by ste mali riešiť vzťahy s kolegami a klebety, ale pre optimalizáciu voľného času, väčšinu z nich uvoľníte na príjemné aktivity (ak ste už urobili objednávku v internetovom obchode, uložili ste polovicu víkendu, ale ak ste si objednali pizzu, starali sa o svoj večer, plánovali víkend a prinášali radosť samotným procesom prípravy).

A tiež, aby nálada v práci nespadala do podstavca, postarajte sa o svoj stav nielen v práci, ale aj pred ním a po ňom. Pred pracovným dňom je dobré vzlietnuť mimo posilňovne alebo na jogu, odolávať drzému spolucestujúcemu, namiesto toho, aby mlčal alebo padal na kolegov. Po práci by bolo skvelé navštíviť bazén, stráviť tento večer v tichu alebo v príjemnej spoločnosti. Hlavnou vecou je poskytnúť niekoľko hodín, keď sa môžete postarať o seba a minimalizovať následky pracovného dňa, potom bude ďalší ľahší.

Ako sa rozveseliť, ak je všetko zlé

Keď sa problémy neskončia, začnú sa vynárať drobné problémy, pretože sa neustále vyskytujú, blues netrvajú prvý mesiac, keď prichádzajú myšlienky na antidepresíva alebo schopnosť utopiť smútok v alkohole a drogách, ale existujú jednoduchšie a užitočnejšie spôsoby, ako zvýšiť svoju náladu, ak všetko unavený. Môžete začať s tým, čo nás sprevádza denne - s jedlom. Podporný nervový systém môže byť pridaný do čaju mäty a harmančeka, ktorý bude upokojiť a starať sa o nervový systém. Pokiaľ ide o potraviny, mali by ste prestať jesť čokoľvek - nájsť zaujímavé recepty, lepšie z rôznych národných kuchýň, a pripraviť si chutné pochúťky. Celý proces od výberu produktov až po správne nastavenie stola je porovnateľný s meditatívnym procesom a mnohé pachy, chute a farby vyživujú vašu zmyslovú sféru. V princípe, zmena pozornosti z mentálnej aktivity na veľmi rýchle a kvalitatívne na dotyk zlepšuje náladu, takže masáže a rôzne zábaly, masky a jednoduché miešanie krku pomôže veľa.

Ak je všetko zlé, odpočinok, ktorý naplní vaše potreby, pomôže zvýšiť vašu náladu. Ak dôjde k vážnemu nedostatku spánku, vypnite všetky pomôcky, zíďte z dohľadu, zásobujte si jedlo a spajte všetky víkendy. Ak je život ako bežiaci vo volante, potom sa dostanete von na víkend, lepšie ako čokoľvek za hodinu - maximálna zmena situácie vráti pocit života.

Urobte si zoznam svojich vlastných túžob a cieľov, určte spôsoby, ako ich dosiahnuť a začať konať. Nedostatok motivácie k pohybu paralyzuje emocionálnu sféru horšie ako strach. Začnite sa pohybovať smerom k svojim vlastným túžbam, ako aj fyzickému - športu, príjemným spôsobom, vynikajúcemu antidepresívnemu a strednému otepľovaniu pomáhajú flexibilite nielen kĺbov, ale aj myslenia. Počas fyzickej aktivity sa produkuje hormón radosti, a ak urobíte pravidelné hodiny, zmeny vo vašom vlastnom emocionálnom stave sa po niekoľkých dňoch stanú viditeľnými. Ak však pri pravidelných športoch nefunguje, mali by ste vo svojom rozvrhu vidieť povinné prechádzky alebo turistické výlety.

Ak je všetko naozaj strašné, potom stačí predstierať, že je poloboh - je čas zdieľať problémy s blízkymi (alebo aspoň s občasnými spolucestujúcimi), možno sedieť na zemi a plakať. Uznanie jeho bezmocnosti, skutočnosť, že je ťažké vydržať a neexistuje žiadna príležitosť na radosť, uvoľňuje veľa energie. Prostredníctvom tohto prepustenia je možné si všimnúť, že je niečo dobré. A ak zdieľate problémy s priateľmi, môžete získať morálnu podporu a niekedy aj finančne alebo účinne pomôcť sami.

Ako sa každý deň fandiť

Dobrá nálada každého dňa sa skladá z toho, ako sa stalo naše ráno. A ak je to celodenný výlet, potom aj vstávanie o piatej ráno je radostné a krásne, a ak je počasie smutné, stav je pred morbídou a opäť v práci znova, potom dostať sa z postele bude problematické a všetky akcie sú sprevádzané nespokojným reptaním.

Aby sa nálada chladila každý deň, musíte sa postarať o jej dobrý začiatok: nastaviť budík o niečo skôr, takže je čas pomaly si ľahnúť a namiesto nápisu „alarm“ na telefóne môžete dať nejakú povzbudzujúcu alebo zábavnú frázu. Zvýraznite dvadsať minút na začiatku každého dňa pre pokojné a uvoľnené myšlienky.

Ráno je ten správny čas pre sny a plány, pre svetlé meditácie a posielanie pozitívnych prianí milovaným - používajte ich na príjemné veci, a nie na trhanie okolo bytu pri hľadaní kľúčov (aj keď musíte vstať o niečo skôr). Čokoľvek, čo je negatívne na ceste, môže byť zaznamenané na samostatný kus papiera. tj to nie je svet tak hrozný vypnúť vodu, spálil miešané vajcia a zlomil pätu, a že budete zbierať menšie problémy, ktoré sprevádzajú ráno. Zmeňte ju na hru, na konci ktorej, napríklad, keď ste dosiahli prácu, môžete zložiť lietadlo z kusu papiera a spustiť ho do vzduchu.

Venujte pozornosť tomu, že každý deň je naplnený fyzickou aktivitou, zmenou atmosféry a chutným jedlom. Tieto veci je možné kombinovať napríklad stolovaním na rôznych miestach alebo behaním po rôznych trasách. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Ak sa tak stane, že dnes nie sú žiadne vaše túžby, potom naplní priania druhých - radosť tých, ktorí sú okolo nich, sa vracia s ešte väčšou osobnou radosťou.

Pozrite si video: CO NĚKTERÉ HOLKY DĚLAJÍ KDYŽ SE JIM NĚKDO LÍBÍ (Október 2019).

Загрузка...