Psychológia a psychiatria

Ako prestať byť nervózny

Ako zastaviť nervózny? Skôr to stojí za to triediť, nie ako prestať báť vôbec, zmeniť sa na necitlivú múmiu, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, posilňovať nervy a minimalizovať náklady na energiu. Každý si vyberá svoju vlastnú cestu, niekto sa snaží hrdinsky vyriešiť nekonečný prúd problémov, a niekto predstiera, že to nie je jeho oko, ktoré už zášklbne. Ale krása je taká, že koľko z nich sa neskrýva pred nervovými a problémovými situáciami, koľko z nich si nerobí srandu - to dá dočasný úľavový efekt bez vyriešenia hlavnej úlohy odstránenia príčiny.

Medzitým sa podvedomie naďalej obáva kvôli nevyriešeným problémom, t. je tu alarm na pozadí a narastá množstvo problémov, a keď sily predstierania vybehnú, osoba je konfrontovaná s mierou tragédie, nútiac ho, aby nebol nervózny, ale aby prepadol panike. Túžba vyriešiť všetky nespokojné otázky je efektívnejšia, ale problémy nekončia a problémy vyžadujúce zásah vznikajú denne, nehovoriac o nepríjemných faktoroch a ľuďoch.

Ako zastaviť nervózny a stať sa pokojným

Pre niektorých ľudí je v životnom priestore najdôležitejšia otázka, ako prestať byť nervózny a znepokojujúci, zvyčajne tieto osobnosti majú všetky dôležité a naliehavé záležitosti, budúcnosť je plná úzkosti, pretože nie je známa av súčasnosti nie je dosť času. Nepretržitá úzkosť neposkytuje príležitosť na relaxáciu, pretože keď sa vyrieši jeden problém, okamžite sa objaví ďalší a pokojné zákutia, kde by nikto nezničil nervy.

Je to dlhá a tvrdá práca so svojím systémom prioritných cieľov s cieľom riešiť problémy, ktoré sú teraz dôležité (t. J. Ak sú hamburgery spálené, potom zachrániť zvyšky mäsa a vetrať kuchyňu, a nie štvrťročnú správu, nervy, o ktorých sa hovorí. a viedli k spáleným kotletám). Úvahy o minulosti by tiež nemali zabrať veľa času, najmä negatívnych skúseností, kde sa budete prechádzať rozhovorom a zbierať nové odpovede, ak sa jedná o situácie, keď budete naďalej nervózni z vašej povesti - to všetko rozvíja nervový systém, čo vedie k jeho nestabilite. Zároveň nemôžete zmeniť tieto udalosti, ale stále máte čas ublížiť tomu, čo sa deje v súčasnom okamihu s vašim poloprítomným stavom a zlou náladou, a to tak, že spúšťate motívy skúseností v kruhu. Vedomá prítomnosť v súčasnom okamihu vášho života je teda kľúčom k adekvátnemu vnímaniu a plnému zmyslu života, ktorý odstraňuje zbytočné prázdne pocity o nemenných veciach alebo možných, ale nie rozvinutých udalostiach.

Aby ste sa vysporiadali s tým, ako prestať byť nervózny a znepokojený, mali by ste sa zaoberať mechanizmom vzniku takéhoto vnímania sveta. Zvyčajne za zvýšenou nervozitou je zvyk človeka likvidovať svoj negatívny emocionálny stav a zveličovať význam menších nepríjemností. Aby sme sa stali pokojnejšími, je potrebné nielen prehltnúť sedatíva, ale aj vykonávať vážne intrapersonálne transformácie, ktoré vyžadujú vonkajšie zmeny v životnom štýle a vnútorné, ovplyvňujúce motivačnú sféru a schopnosť sústrediť sa, určiť, čo je dôležité.

Pre pokoj v duši je potrebné odstrániť príčiny úzkosti a nemôžu byť vždy vyjadrené vonkajšími faktormi vo forme otravných susedov alebo konštantných udalostí v práci, pretože sa to deje v živote každého človeka. Hovoríme skôr o prítomnosti vnútorných faktorov, ktoré prispievajú k vnímaniu situácie príliš emocionálne, čo jej dáva neprimeranú dôležitosť a nenecháva ísť s časom. Medzi vlastnosti, ktoré prispievajú k rozvoju nervozity, patrí egocentrizmus, ktorý na jednej strane implikuje dôležitosť len vlastného názoru, a zdá sa, že človek by mal zbaviť človeka skúseností, ale všetko sa ukazuje ako opačné, pretože jeho význam je príliš vysoký a vyžaduje neustálu výživu a obdiv vonkajšieho sveta. Eocentrická osoba nie je citlivá na potreby druhých, ale je mimoriadne citlivá na kritiku na svojej vlastnej adrese, pridávame zvýšenú pozornosť reakcii druhých a získavame manickú posadnutosť, ktorá môže spôsobiť vážne pocity v dôsledku šikmého pohľadu neznámeho okoloidúceho.

Potreba byť vždy na vrchole vytvára neustále zvýšenú úroveň úzkosti a napätia, ktorá spôsobuje podráždenie v najmenších prípadoch a príliš citlivý postoj aj v tých chvíľach, ktoré neznepokojujú priemerného človeka, ako napríklad hrubosť predávajúceho alebo urážku od opilca. Niekde spolu s egocentrizmom spočíva potreba neustáleho potešenia a potešenia, zatiaľ čo každodenné záležitosti, práca, prekážky radosti spôsobujú nadmerné podráždenie a človek sa neupokojí, kým nedosiahne želanú nirvánu. Ašpirácia je dobrá a zvláštna pre absolútne všetkých ľudí, ale a priori je nedosiahnuteľná, pretože život nie je krásnym obrazom záhrady Eden a tiež pozostáva z potreby a bolesti, potreby trpieť a odložiť vaše potešenie. Ak sa tieto vlastnosti neviete naučiť, svet sa môže zdať veľmi krutý a spôsobiť veľa odporu - reakcie sú veľmi podobné reakciám adolescencie, keď sa vesmír prestane otáčať okolo svojich túžob a núti ich zarábať si, čo chcú.

Ak sú prvé dva dôvody výsledkom detskej organizácie osobnosti, potom z charakteristík zrelšej štruktúry, ktorá zasahuje do pokojného života, vedie perfekcionizmus a nezávislosť. Perfekcionizmus robí osobu usilujú o nemožné, prináša každý detail k dokonalosti (týmto spôsobom nielen listy, ale aj prach môže zamiesť von na dvore, sveter môže byť zviazaný tucet krát, a tabuľka pre absolvovanie diplomu sa meria na milimeter). Okrem toho, tieto požiadavky sú distribuované nielen do ich vlastných životov, ale aj na konanie iných, čo spôsobuje veľa podráždenia.

Požiadavka na dokonalosť vo všetkom vedie k mnohým príčinám skúseností, neopodstatneným a nie vedúcim k výsledkom, takže zníženie požiadaviek a zvýšenie schopnosti vychutnať si súčasný a nedokonalý svet môže priniesť perfekcionistovi viac pokoja. Nezávislosť ako faktor spôsobujúci nervové skúsenosti sa prejavuje v jeho extrémnych formách, keď človek nemôže delegovať zodpovednosť a ťahá všetko na seba. Z takého stavu preťaženia sa začnú otravovať aj malé veci a závist viacerých známych bude poháňaná negatívnym postojom voči iným a túžbou dokázať svoj chlad tým, že všetko prekonáte.

Druhým prejavom nezávislosti ako faktoru narúšajúceho vnútorný pokoj je nezávislosť názoru a štruktúry osobnosti a života spoločnosti od spoločenských noriem, pričom v takýchto prípadoch nervová reakcia spôsobí kolíziu s pravidlami, ktoré nie je možné logicky vysvetliť (napríklad prečo je potrebné pracovať do ôsmich a sedieť do päť, ak môžete prísť na desať a odísť na štyri, robiť rovnaký objem, ale lepšie kvôli lepšiemu pohody). Títo ľudia musia buď rozvíjať svoje systémy života, odchádzať do súkromnej praxe a na voľnej nohe, obklopovať sa podobne zmýšľajúcimi ľuďmi alebo sa snažiť nájsť výhody zavedeného systému, ktorý ešte nebude fungovať.

Pokusy urobiť všetko čo najrýchlejšie, vyriešiť všetky úlohy za jeden deň sú chvályhodné, ale stretávajú sa s mnohými prekážkami v podobe pokojnej účasti zúčastnených ľudí, zatvorených dverí potrebných štruktúr a pomaly sa pohybujúceho schodiska eskalátorov. Ak je vaša rýchlosť vyššia ako ostatné, potom môžete byť nervózny, kým ich nesmiete spěchať donekonečna, je lepšie pokúsiť sa robiť iné veci, kým čakáte: ak sedíte v rade, namiesto psychoservisov a nervóznych komentárov v smere prijímača môžete robiť svoju vlastnú poštu, sledovať video alebo písať potrebné informácie článok. Sledujte čas, ktorý ste nervózny, pretože v skutočnosti nemôžete zmeniť situáciu a použiť ju iným užitočným spôsobom.

Ako sa zastaviť nervózny cez maličkosti

Bez skúseností sa nedá urobiť. Robia nás živými, ukazujú dôležitosť udalostí nielen pozitívne, ale aj naznačujú problémy, vykonávajú všetky druhy užitočných funkcií, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, ktorá nie je významná, čo vás robí neurastenickým, mali by ste si myslieť. Ignorovať tento stav, potlačiť záchvaty podráždenia alebo čakať na najlepšiu kapelu prísť, ak sa to stane na dlhú dobu, negatívne dôsledky sa objavia vo forme akumulácie a rastu napätia do stavu, keď bude pripravený rozliať sa v najmenšom prípade v neprimeranom deštruktívnom prejave. No, ak sa vám podarí nájsť užitočné chvíle aj v špinavých trikoch a zmeníte drobné problémy na pozitívne znamenia (napríklad ak ste uviaznutí vo výťahu, potom môžete byť radi, že máte dobrý dôvod byť neskoro na prácu a zdriemnuť si, keď ste prepustení z kovového zajatia). Schopnosť vidieť pozitívne je investovaná zo schopnosti prijať vlastné dobré vlastnosti a udalosti, ako aj zlé. A túžba zobraziť iba schválené vlastnosti a upraviť všetko, čo sa deje v ideálnom variante, často núti človeka sústrediť sa na negatívne. Ak je pre vás kriticky dôležité, že všetko ide dokonale, potom budete kontrolovať priebeh všetkých udalostí a najmä možnosti, ktoré nie sú podľa scenára, počet vecí, ktoré vyžadujú vašu účasť, skúsenosti a kontrolu sa zvýši. To všetko pripomína pripomienku, ktorá sa samo naplňuje, pretože sa obávate o ideálnosť toho, čo sa deje, preťažujete sa zodpovednosťou a nervozitou, aby sa zvýšila šanca na chybu.

Snažte sa relaxovať a byť schopný prijať nedokonalosti. Tak v svetonázore prejavuje takýto svetonázor od vás zbytočné napätie a zážitky a automaticky zlepšuje situáciu, a to aj v prípade, že sa nezlepší, nezničí vašu náladu a zdravie. V konečnom dôsledku je oveľa dôležitejšie zachovať pokoj ako rovnako zviazané luky, rešpektujúc časový rámec a sekundu a prispôsobenie vzhľadu najnovším trendom Milána.

Nervy spôsobujú problémy v labilite nálady a stability nervového systému pri menších príležitostiach, a ak nepracujete na zlepšení jej stavu, môžete odstrániť iritanty na neurčito, ale to nepomôže stabilizovať emocionálne pozadie, pretože problém je vo vnútri tela. Aby sa znížilo zaťaženie centrálneho nervového systému, stojí za to dočasne odstrániť alebo minimalizovať spotrebu látok, ktoré majú stimulačný účinok (kofeín, nikotín, alkohol, omamné látky, určité hormóny), namiesto toho vstúpiť do stravy s vyšším príjmom vitamínov skupiny B zodpovedných za dobré fungovanie nervového systému. spojenia a vedenie nervových ciest. Počas obdobia nervového preťaženia a stresu by ste mali určite udržiavať CNS pomocou vhodných vitamínových komplexov alebo bylinných odvarov. Uistite sa, že máte produktívny a odmeňujúci dovolenku nielen počas dovolenky. Nechajte týždeň, kedy je jeden deň úplne bez pracovných momentov, môžete dokonca vypnúť telefón tak, že nemôžete nájsť a vytiahnuť von, vyvíjať tlak na zmysel pre zodpovednosť. Kvalitný spánok je základom pre obnovu nervových ciest a spínacie aktivity podporujú skutočnú relaxáciu.

Ak ste strávili celý deň za monitorom, prišiel domov a pozrel sa na tablet - to nebude reset pre vaše nervy, radšej sa prejsť alebo ísť do posilňovne. Ak vaša práca súvisí s fyzickou námahou, potom je lepšie stráviť večer v kine, čítať knihu alebo ticho rozprávať s domácimi. Dodržujte denný režim tak, aby vaša psychika bola pripravená na to, že v určitom období bude musieť pracovať v plnom rozsahu, ale potom v určenom čase dostane svoj odpočinok - nesystematické vedie k porušeniu a destabilizácii psychiky.

Ak si všimnete, že úpravou vlastného života, poskytnutím nervového systému slušným podmienkam, sa nič nezmenilo vo vašej nervozite, potom sa obráťte na psychológa, ktorý môže určiť vývoj neurózy (čo sa stane, ak predstierate, že všetko je už dlho normálne) alebo pomôže odhaliť skutočnú príčinu problémy (je možné, že váš vzťah s manželom je v depresii, koľko z nich nepije vitamínové komplexy, jeho prítomnosť bude dráždiť a vyvolať zlyhania v nervovom systéme a iba ukončenie alebo reštrukturalizáciu elations).

Ako zastaviť nervózny a strach

Môžete prestať báť, obmedzovať svoju posadnutosť situáciou a prácou predstavivosti, samozrejme, mali by ste predvídať rôzne možnosti vývoja situácie a brať do úvahy zlé výsledky, ale to neznamená, že všetky myšlienky by sa mali venovať len tomuto. Oslabenie rezervy nervového systému o skúsenosti z budúcnosti alebo vymýšľanie rôznych verzií minulosti nepomôže zbaviť sa skúseností. Je potrebné, aby sa počas prebiehajúceho poplachu postaral o súčasnú situáciu namiesto predvídania udalostí budúcnosti. Naučte sa zastaviť svoj duševný tok a zúžiť oblasť vnímania na súčasný okamih v tých chvíľach, keď prijmete zážitok, takže môžete nasmerovať zvýšenú energiu v konštruktívnom smere namiesto vyčerpania nervov. Pomáha sa starať o budúce problémy, ktoré sa vynárajú (možno dokonca aj psychicky), čo sa deje v súčasnosti (žujete jablko, prechádzate po ceste, robíte kávu - akákoľvek, aj tá najzábavnejšia vec, ktorá sa nahlas vracia do súčasnosti).

Po analýze obáv z možných porúch, a potom, pri pohľade na počet vykonaných, dostanete záver o vašej dobrej predstavivosti. Väčšina hrôz, ktoré naša úzkosť pritiahla, sa nikdy neuskutoční, ale nervy pri tejto príležitosti sú dosť reálne, ovplyvňujú celkový zdroj nervového systému a kvalitu zdravia celého organizmu. Ak sa vám nepodarí odradiť myšlienky o možných zlyhaniach, vždy môžete zmeniť ich priebeh a namiesto toho, aby ste odvíjali sprisahanie až po scenár hororového filmu, premýšľajte o spôsoboch riešenia problémov, ktoré vznikajú, ešte lepšie - pozrite sa na výhody, ktoré sa dajú zistiť z toho, čo sa stalo. Vedieť, ako zvládnuť situáciu, sa pre nás nestane problémom, ale iba určitým štádiom, a ak vidíme určité výhody pre seba v tomto, potom strach a obavy z jeho výskytu konečne opustia emocionálnu sféru.

Urobte si prestávku od dlhotrvajúcej koncentrácie na zložitých alebo problematických problémoch, snažte sa chodiť viac, nasývať telo kyslíkom, hrať sa s domácimi zvieratami (mimochodom, toto cvičenie dokonale zmierňuje stres). Môžete si zahrať hru alebo sa stretnúť s priateľmi, navštíviť zaujímavú udalosť a pridať trochu adrenalínu do života (tento hormón tiež pomáha bojovať proti stresu, odstraňuje účinnú aktivitu od stupornosti a paniky, a tiež je schopný reštartovať mozog a predstaviť novú víziu).

Ak ste často nervózny a znepokojený, potom pridajte pohyb v podobe dobíjania alebo fitness, jogging alebo predplatné na bazén - to všetko sa týka vašich preferencií. Okrem pomoci pri spracovaní rôznych ťažkých emócií, fyzická aktivita prispieva k produkcii endorfínov, čo v konečnom dôsledku pomáha vidieť svet nie v takých tmavých farbách, a preto sa obáva menej.

Aromaterapia a hudobná terapia sú výbornými asistentmi pre stabilizáciu nervov. Existujú špeciálne zmesi vôní, ktoré majú relaxačný a upokojujúci účinok, ako aj práce, ktoré ovplyvňujú váš emocionálny stav a ich celé zbierky. To všetko možno nájsť v najbližšej lekárni a stiahnuť ju do prehrávača, jediná vec je, že bude nejaký čas trvať, kým sa dosiahne hmatateľný efekt. Preto sa snažte, aby ste sedeli pravidelne, obzvlášť dobre, aby ste ich skombinovali s inými typmi starostlivosti o vaše nervy, napríklad aby ste sa zapojili do meditatívnych praktík s vhodnou relaxačnou hudbou v miestnosti naplnenej vôňou aromaterapie. V situáciách, keď sú nervy úplne v limite alebo sú dlhý čas v teste okolností, ak prestanete kontrolovať svoje emocionálne výbuchy a môžete náhle kričať alebo plakať, má zmysel piť sedatíva. Od neškodného valeriána až po vážne trankvilizéry by mal predpisovať lekár, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela, pretože väčšina z nich ovplyvňuje aj srdce, rýchlosť reakcií môže byť kontraindikovaná alebo antidepresíva sú všeobecne potrebné. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nervy v neistom stave môžu vážne zničiť život, takže stojí za to trochu prispôsobiť svoje každodenné aktivity tak, aby mal miesto vyloženia z nahromadeného napätia, a teda možnosť pozrieť sa na svet pozitívne. Uistite sa, že sa snažíte robiť každodennú prechádzku, behať za autobusom, neskoro na prácu sa nepovažuje - mali by ste mať čas, počas ktorého budete môcť vyriešiť skúsenosti, ktoré ste dostali počas dňa a premýšľať. Nech je to návrat z práce cez park alebo večerná prechádzka pozdĺž neďalekého rybníka.

Postarajte sa o vyčistenie emocionálnych prekážok, v ktorých sa nachádzajú staré priestupky a obvinenia, nevyslovené slová a detské komplexy - to všetko je ťažké a časovo náročné a úsilie ducha je obrovské, pretože skúsenosti zďaleka nie sú vynikajúce, ale po očistení a uvoľnení z takéhoto zaťaženia sa môžete cítiť , existuje viac dôvodov pre radosť a menej vecí spôsobí silnú emocionálnu reakciu. Nalaďte sa na pozitívne vnímanie seba a namiesto neustálej kritiky nechajte svoj vnútorný hlas povzbudivé prejavy. Urob si svoj vlastný život, strážiť jeho šťastie, pretože len vy viete, čo vás môže urobiť šťastnými. Samozrejme, chcem, aby moji príbuzní hádali, že vás môžu urobiť šťastnými, ale čím viac na to ticho počkáte, tým viac prenesiete zodpovednosť za svoje šťastie na druhých, čím viac sťažností na ne máte, tým viac ich dráždi.

Nechajte spech a túžbu urobiť všetko dokonale, namiesto toho sa môžete naučiť techniky riadenia času a schopnosti vidieť krásne v nedostatkoch, pretože je v nich, že jedinečnosť je skrytá a všetko dokonalé je vzorované a podobné. Vyhnite sa nadmernej pracovnej záťaži, po práci by ste mali zostať silní na svojich koníčkoch a priateľoch, na svojom rozvoji a získavaní nových skúseností. Ak to chcete urobiť, naučte sa požiadať o pomoc, bez strachu, že vaša povesť bude trpieť, skôr naopak, ľudia sa k vám budú správať teplejšie, okrem mnohých ľudí, ktorí chcú byť užitočnými a láskavými na pomoc.

Naplňte svoj deň pozitívami: môžete komunikovať viac s optimistami a znížiť komunikáciu s pesimistami, vylúčiť ľudí, ktorí situáciu zhoršujú, čím vás robí nervóznym. Robte nezvyčajné a vtipné veci v obyčajných a identických dňoch, zdieľajte ich s ostatnými, môžete si dokonca nastaviť cieľ, aby ste sa stali čo najviac zábavnými, potom bude nálada úžasná a to, čo vás predtým robilo nervóznym, sa stane len dôvodom pre ďalší vtip.

Robte to, čo máte radi - je to vždy zdroj pohodlia a nových životných zdrojov. Urobte to v princípe, aby ste tomu zabránili, a všimnete si, že zadaním tohto pravidla zostanú všetky nervy a starosti mimo dverí dielne, tanečnej triedy, laboratória, čokoľvek chcete.