Psychológia a psychiatria

Ako rozvíjať odolnosť voči stresu

Stalo sa tak, že život ľudí je nemysliteľný bez pohlavného styku a dnes je vo veľkých mestách dôležitá otázka, ako rozvíjať odolnosť voči stresu. Je to spôsobené skutočnosťou, že pocit tlaku megakasiem je neuveriteľne vysoký a rastie denne. Stav napätia a večnej rasy navštevuje každý človek vo veľkom meste, ktorý diktuje svoje vlastné pravidlá. Každý vie, že stres je jednou z príčin duševných aj fyzických ochorení. Z tohto dôvodu sú lekári ešte viac znepokojení, pretože v podmienkach modernej metropoly je stres trvalým pozadím života.

Obrovské množstvo ľudí, monotónny zhon, zhon, negatívne emócie, rozdrvenie, preťaženie, nevyhnutnosť stráviť impozantné množstvo času na dopravných pohyboch - to sú skutočnosti dnešných veľkých miest. Počas špičkových hodín sa musí veľké množstvo občanov ponáhľať a kvôli dopravným zápcham sa na dopravu vynakladá nevyhnutný čas. Úroveň kultúry v porovnaní so západnými megakasitami tiež zhoršuje situáciu, pretože zachovanie osobného priestoru ľudí okolo nich, zdvorilý prístup k nim je skôr príjemnou výnimkou ako neotrasiteľným pravidlom.

Problémom občanov, ktorí trpia nedostatkom odolnosti voči stresu, je nielen neschopnosť prekonať obrovské množstvo psychického a fyzického stresu, ale aj neschopnosť uvoľniť stresové situácie a držanie relaxačných schopností. Výsledkom je, že človek znásobuje napätie, čo vedie k narušeniu emócií. Z tohto dôvodu sa rozvoj stresovej tolerancie v deštruktívnych podmienkach existencie stáva naliehavou potrebou pre každého v meste.

Možno nie je taká osoba, ktorá by nebola konfrontovaná so zmätkami pri práci, nezrozumiteľnými situáciami v doprave, nepríjemnými incidentmi, pevne vtlačenými na psychiku a pri návrate domov po dlhú dobu, ktorá ešte stále trpela dušami. Väčšina z týchto porúch trpí osobnosťami melancholického a cholerického temperamentu, pretože ich hranice medzi vnútorným a vonkajším svetom sú dostatočne tenké a vrodené ochranné bariéry psychiky sú veľmi slabé. Preto je dôležité, aby si majitelia takého temperamentu zvykli na rozlúčku so stresujúcimi situáciami as horúčavou pracovného dňa aj mimo hranice svojho domova. Aby sme tomu predišli, odporúčame použiť rôzne metódy a psychologické techniky.

Tipy na rozvoj tolerancie voči stresu:

- Na začiatku pracovného dňa a na konci by ste mali vykonať 10-minútové dychové cvičenia alebo relaxačné cvičenia. Ideálnym riešením by bolo využiť relaxačné cvičenia. To pomôže meditácii, s ktorou môžete dosiahnuť duševnú a fyzickú disciplínu, ako aj emocionálnu sebaovládanie. Na to musíte zvládnuť techniky autogénneho tréningu. Po prvé, musíte urobiť niekoľko hlbokých vdychov a výdychov, so zameraním len na proces dýchania, a nie na priestupok prijatý skôr. Potrebné slová prispejú aj k rýchlejšiemu upokojeniu, napríklad: „Som silná a ja sa s tým vyrovnám“, „som pokojná a pripravená na všetko“, „mám kontrolu nad situáciou a ovládam sa“.

Dýchacie cvičenia vám umožnia kontrolovať rytmus a frekvenciu dýchania počas cvičenia, dokonale prekonať úzkosť, priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny a respiračný systém;

- veľký vplyv vody na duševnú rovnováhu. Na konci vyčerpávajúceho dňa je vhodné si osprchovať, ponoriť sa do kúpeľne voňavou penou alebo si aspoň umyť tvár. Pri sprchovaní je potrebné si predstaviť, ako podráždenosť a úzkosť zanecháva osobu;

- relaxačná masáž je vynikajúcim sedatívom, dáva pocit harmónie a pokoja. Bude to obzvlášť príjemné, ak ho vykonáva milovaná osoba. Ak nie je žiadny, môžete si urobiť bodovú masáž sami: masírovaním pol minút bodov uprostred medzi obočím, v strede dlane, nad horným perom, pod spodným perom;

- Počúvanie vašej obľúbenej hudby môže byť vynikajúce relaxačné techniky. Hudba má priamy vplyv na rôzne orgánové systémy, ovplyvňuje hĺbku a frekvenciu dýchania, rytmus nervových ciest, tepy, napätie a svalovú relaxáciu. Vďaka efektu sprostredkovanému hudbou môžete zmeniť emocionálny stav, vyvinúť odolnosť voči stresu, znížiť srdcovú frekvenciu. Hudba je schopná korigovať pomerne významné spektrum duševných stavov, treba však chápať, že ak sa zistia vážne porušenia, potom sa správa len ako pomocná metóda. Ak chcete zvýšiť depresiu nálady, vyrovnať tlak a poskytnúť sedatívny účinok, počúvanie pokojnej hudby je vynikajúcou voľbou. Hudba môže dávať spôsoby, ako uvoľniť emocionálne úspory, umožniť, aby sa straty spálili, prehodnotiť tradičný postoj k situáciám;

- Aromaterapia môže tiež pomôcť človeku odpovedať na otázku, ako rozvíjať odolnosť voči stresu a získať duševnú rovnováhu, ak nie je zaznamenaná v anamnéze alergických reakcií na oleje vyrobené z rôznych bylín. Aromatické oleje sú schopné priniesť pocity, aby ich vyvážili, podporili a opravili. Systematicky aplikujeme éterické oleje, môžeme si všimnúť, ako sa energia zvyšuje a zlepšuje sa jej pohoda. Nie je žiadnym tajomstvom, že po náročnom dni sú často dosť maličkosti, ktoré spôsobujú podráždenosť a celý večer bude pokazený. Aby ste tomu predišli, mali by ste vytvoriť upokojujúcu mikroklímu, povznášajúci pomocou cédrového, medovky, muškátu, ruží alebo olejov neroli. Niekoľko kvapiek ylang-ylang alebo pačuli pomôže zastaviť mrzutosť zlého dňa. Aromatické oleje, pôsobiace na telo a dušu, pomôžu obnoviť vnútornú rovnováhu a zlepšiť náladu. S takýmto pozitívnym postojom budú ľudia výrazne menej náchylní k mestskému stresu.

Oleje bergamotu, ruží, santalového dreva dodajú teplo a pohodlie a rozmarín poskytne dôveru osobe v ťažkom momente. Levanduľa, valerián, harmanček, majoránkový olej posilnia nervový systém a zmierňujú podráždenosť. Silná, svieža vôňa týchto rastlín vytvorí atmosféru pokoja a harmónie. Oleje sa používajú v akejkoľvek kombinácii a všetky majú pozitívny vplyv na nervový systém. Používajú sa v aromatických lampách, ako aj v kozmetike a kúpeľoch;

- pri rozvoji stresovej tolerancie bude efektívne sledovať každodennú rutinu, kde sa bude brať do úvahy čas na relaxáciu a aktívnu prácu. Jedným z rizík rušného života v metropole je neschopnosť správne riadiť svoj čas a pozornosť, zaťažovať sa prácou a potom zmierniť stres pomocou alkoholu alebo iných závislostí. Plánovaním flexibilného denného režimu môžete kontrolovať jeho distribúciu (spánok, stravovanie, práca, stretnutie s priateľmi, športovanie). Udržiavanie denného režimu, jedenia a spánku v rovnakom čase posilní zdravie a so zvyšujúcim sa zdravím sa vyvinie odolnosť voči stresu;

- nevyhnutná schopnosť prekonať stres a zároveň žiť v megalopole je schopnosť abstrakcie. Táto kvalita pomôže cítiť vnútorný pokoj v zhone mesta. Pre jeho vývoj, mali by ste predložiť svoje telo na kryté svetlé "kukly", ktorý chráni pred rozruchom a hlukom. Na to je vhodné čítanie kníh, zbierka vtipov, počúvanie hudby v doprave. Môžete niesť zábavnú fotografiu domáceho maznáčika alebo dieťaťa a pri pohľade naň, usmievavé a relaxačné, sa zbaviť nervového napätia. Nepostrádateľný zo stresu zostáva zmysel pre humor, a predtým, ako sa zúčastníte škandálu, je vo verejnej doprave, človek by si mal predstaviť, ako smiešne to vyzerá zvonku. Pravdepodobne potom sa situácia nebude zdať tak vážna.

Aby sme nemuseli hľadať odpoveď na otázku, ako rozvíjať odolnosť voči stresu, musíme sa snažiť zmeniť postoj k tomu, čo sa deje, čo nie je príjemné. Ak napríklad nie je možné ovplyvniť rušivú situáciu, je potrebné sa na ňu pozerať oveľa jednoduchšie, iným spôsobom. Každý má svoju vlastnú techniku ​​na rozvoj tolerancie voči stresu, je dôležité, aby ste počúvali len seba a svoje túžby. Niekto potrebuje spať na pár hodín alebo sledovať svoje obľúbené televízne seriály, ďalšie robiť všeobecné upratovanie alebo zabezpečiť nákupy pre seba, tretí stretnúť sa s priateľmi a hovoriť, štvrtý stráviť večer na lahodnú večeru s rodinou. Hlavnou vecou nie je nechať stres dlho držať človeka a obnoviť pohodlný stav mysle včas.

Загрузка...