Psychológia a psychiatria

Emočná flexibilita

Emocionálna flexibilita je mobilita, flexibilita, variabilita a prispôsobivosť duševnej a zmyselnej sféry, čo vám umožňuje vybrať si tie najoptimálnejšie a adaptívne možnosti odpovede. Problém nedostatočnej flexibility v emocionálnej odozve vyplynul z prevahy určitej posadnutosti správaním (keď sa dejú činy ako na skripte, bez poznámok rôznych odtieňov), v myšlienkach (samovoľné navíjanie, zvyčajné hľadanie negatívneho) a tiež v zmyslovej sfére (neschopnosť ovplyvniť náladu). Takáto osídlená štruktúra neumožňuje vytvárať úspešné akcie, vyčerpáva duchovnú sféru, ktorá prispieva k rozvoju afektívnych porúch zážitku.

Rozvoj emocionálnej flexibility neznamená prísne preorientovanie emócií a postojov, pretože sa domnieva, že násilná (volená, nútená) zmena v dlhodobých postojoch človeka, naopak, viaže variabilitu reakcií, zvyšuje úroveň napätia a kontroly a vytvára cementové vzory. Všetky mechanizmy sú postavené na uvoľnení napätia, prinášajú ľahkosť tomu, čo sa deje, je to druh hry na prijímanie aktuálnych udalostí, bez ich prísnej kontroly a ich vkladania do vybratých snímok.

Čo je emocionálna flexibilita

Problém emocionálnej flexibility sa stáva čoraz dôležitejším, pretože vo svete, ktorý sa usiluje o dosiahnutie a kontrolu, nie je priestor na spontánne prejavy, variabilitu vlastného prejavu a jednoduchú relaxáciu. Rozvoj emocionálnej flexibility je teda úzko spojený so schopnosťou relaxovať, a preto sa prestať starať o každý okamih, ktorý sa stane a nestane sa a začína vnímať život prostredníctvom prizmu vedomia. Uvedomenie si v tomto kontexte znamená vedomú voľbu osoby, ktorej emocionálne reakcie sú ľahšie dosiahnuteľné pohybom jeho vnímania reality z budúcnosti alebo minulosti do súčasnosti. Zahrnutím ich zodpovednosti a realizáciou možnosti výberu vlastnej reakcie na podnety, ktoré dostal nervový systém, každý z nich získa možnosti odozvy, kde si človek môže vybrať deštruktívne a ohromujúce. A môžete byť ľahký a uvoľnený.

Takáto voľba reakcie je dostupná pre každého človeka, pretože je to základný mechanizmus štruktúry mozgu, kde existuje určité obdobie ticha medzi prichádzajúcim podnetom a vyvolanou odozvou, keď sa nič nestane a voľba je taká, ako najlepšie reagovať. Automatizujeme mnoho činností a tiež dávame mnohé z našich reakcií výlučne zo zvyku, ale interval potrebný na rozhodnutie zostáva vynechať, reagovať obvyklým spôsobom alebo použiť na zobrazenie iných spôsobov zmeny. Využitie medzery medzi podnetom a reakciou, zvýšené povedomie - to je to, čo odráža emocionálnu flexibilitu, a preto vám umožňuje realizovať všetky vaše talenty a rozvíjať, transformovať a rozširovať svoju vlastnú slobodu.

Dobrá emocionálna flexibilita pomáha vyrovnať sa s mnohými vnútornými problémami, ako sú nízke sebavedomie, komplexy osobného rozvoja, je vynikajúcim regulátorom depresívnych a úzkostných stavov a nakoniec môže viesť k významným zmenám života. Zapamätajte si skúsenosti z možného zlyhania v rozhovore, ktoré by mohli priviesť mnohých k hypertenznej kríze, zatiaľ čo význam toho, čo sa deje, je nadhodnotený a je v ďalekej budúcnosti, a skúsenosti, a dosť negatívne sa objavujú teraz, ak si v čase uvedomíte nezmyselnosť vašich mentálnych trápení, potom prudký nárast úzkosti začína sa znižovať, čo vedie k produktívnejšiemu správaniu s cieľom nájsť riešenia možných ťažkostí.

Vzhľadom na to, že emocionálna flexibilita je synonymom pozitivity alebo túžby zažiť iba pozitívne emócie, nestojí za to, pretože aj ten najcitlivejšie flexibilný človek zažíva negatívne emócie, stáva sa frustrovaným, smutným, stáva sa bolestivým, ale je schopný zvážiť tieto emocionálne obdobia z rôznych strán, dať im miesto, prijať, pracovať a pustite. Toto je možno najväčší rozdiel - prijať, realizovať a uvoľniť, namiesto toho, aby ich držal vo vnútri, hromadil a nechával žiť, narušoval fungovanie nervového systému a destabilizoval všetky životné procesy.

Táto kvalita prispieva k dynamike života a umožňuje vám prekonať značné úrovne stresu, a nie zvýšením shell necitlivosti a nehybnosti, ale tým, že ukazuje všetky rovnaké vlastnosti živej psychiky ako predtým (záujem, nadšenie, otvorenosť). To neznamená, že osoba s emocionálnou flexibilitou sa prispôsobuje meniacim sa situáciám - rozhodne sa zanechať svoje reakcie a správanie ako obvykle alebo sa meniť pokaždé, pričom sa zameria na svoje vnútorné hodnoty a ciele, ktoré ich spájajú so zmenami v okolitom priestore. Ťažké skúsenosti a ťažké myšlienky nie sú ignorované, ale jednoducho vylúčené z ich vnímania, sú používané ako majáky a markery toho, čo sa deje, čo vám umožňuje lepšie posúdiť situáciu, pomôcť si všimnúť, ako sa niečo deje, a nájsť spôsoby, ako tento pohyb opraviť.

Emocionálna flexibilita - ako sa naučiť užívať zmeny

Keď sa snažíte vstúpiť do známeho života niečoho nového alebo opustiť starého, uvoľniť priestor pre druhého, väčšina ľudí používa obrovské množstvo energie na udržanie všetkého v jeho minulom stave. Takáto túžba zachovať stabilitu je diktovaná evolúciou, pretože všetko nové bolo nepreskúmané, možno nebezpečné a možno radostné, ale rozhodne spotrebovalo veľa prostriedkov na výskum av niektorých prípadoch aj konkrétnych obetí. Práve tieto zmeny sú však motorom vývoja každej bytosti. Otázkou zostáva, ako čo najviac využiť meniace sa podmienky, a nie upadnúť do strnulosti z ich výskytu, pretože sily, ktoré zvyčajne trávime na to, aby sme si vynútili situáciu, aby zostali v predchádzajúcom rámci, môžu byť vynaložené na získavanie výhod. Na to je potrebné uvoľniť kontrolu, dôverovať situácii, uvoľniť svoju vlastnú vôľu a so záujmom hľadieť na neistotu, ktorá sa stále blíži. Radujeme sa zo zmien, programujeme priebeh udalostí za pozitívny, prestaneme odolávať, začneme si všimnúť situáciu vo väčšej miere. Keď zmena prináša len sklamanie, rozsah činností a pocitov je obmedzený - situácia sa musí vrátiť do normálu a musíte cítiť nespokojnosť a frustráciu.

Najťažšie je chytiť okamih vzniku vašej reakcie a vybrať si nie poruchu, ale radosť. Na samom začiatku budete musieť cielene analyzovať svoje myšlienky a presvedčenie, ktoré z nich sú vaše, a ktoré z vás sú nakazené vírusom verejnej mienky a je čas ich vyhodiť. Ponechať len svoje vlastné, bez ohľadu na to, aké sú známe, dokonca aj s vlastnou bolesťou, môžete pracovať produktívnejšie ako s radosťou niekoho iného. Ďalšia etapa po výbere vlastných reakcií je dištancovanie sa od nich. tj existujú a dejú sa, ale v novej citovo-mentálnej reakcii sa dištancujte zvonku. Vyhýbajte sa im, ale sledujte, odkiaľ pochádzajú, čo ich spôsobilo, ako rýchlo získajú silu, a tak si vytvoríte priepasť medzi podnetom a reakciou a potom máte slobodu vybrať si, ako budete reagovať - ​​podľa toho, kde ste automatická reakcia alebo v súlade s tichým, takmer neviditeľným hlasom iného scenára. Čím viac sa môžete odkloniť od priameho vplyvu emócií na rozhodovanie, tým širší je obraz pred vami, a vnímanie toho, čo sa deje na celej škále, zvyčajne poskytuje ďalšie možnosti odpovede. Ukazuje sa teda, že čím viac si uvedomujete v okamihu, keď sa môžete postarať o seba, tým viac slobody a sily získate vo svojom vlastnom živote.

Pri výbere vašich reakcií stojí za to vychádzať z monumentálnych cieľov a základných hodnôt vašej osobnosti, preto sa oplatí uskutočniť výskumné práce na štúdiu seba samého tak, aby sa pri každej zdanlivej voľbe uskutočnilo v smere aproximácie a zhody s tým, čo bolo zamýšľané. Život sa skladá zo všetkých minútových volieb (metro alebo taxík, klobása alebo kaša, zavolajte kamarátovi alebo vynecháte správu) a tieto malé detaily dopĺňajú naše životy. Pridaním vedomého vnímania dostanete ešte väčší počet možností, a ak niektoré z nich jasne signalizujú globálne zmeny, niektoré sa nemusia zdať dôležité. Po prvé, trénujte si, aby ste si vybrali svoju cestu a súlad s vašimi osobnými presvedčeniami vo veľkých a ikonických chvíľach, a časom si začnete všimnúť, že aj tie najmenšie zmeny a ich korekcia vás privedú bližšie alebo ďalej od zvoleného a požadovaného.

Zmena vášho postoja a reakcií v niečom veľkom a viditeľnom je jednoduchá, môžete o tom povedať ako o úspechu neskôr svojim známym, ale skutočným úspechom je úprava všetkých druhov drobností, ktoré prispievajú k každodennému životu. Takto je možné inštalovať novú skriňu výraznejšiu, výraznejšiu a ľahšiu, ako ju denne zbaviť prachu a nenechať škvrny od kávy. Aby ste to dosiahli, musíte správne rozložiť záťaž a relaxáciu, chvíle analyzovania situácie a jednoducho sa tešiť z bytia, pretože nepretržité napätie vás môže zblázniť a vy môžete vyvíjať tlak na voľby spôsobené bremenom zodpovednosti. Niekedy si môžete vybrať, či si vybrať.

Emocionálna flexibilita v profesionálnych činnostiach

V pracovnej činnosti sú najcennejšie vlastnosti teraz vytrvalé a pozitívne, schopnosť nestratiť srdce a povzbudzovať druhých, ale pracovné prostredie orientuje človeka na neustále hľadanie problémov, emocionálnu blízkosť a neskutočnú úroveň upútaného napätia, čo potom vedie k poruchám. Takéto reakcie sú navyše úplne prirodzené a ich umelé nahradenie workoholizmom a okázalým optimizmom môže byť spojené so zdravotnými problémami. Profesionálna činnosť je neoddeliteľná od našej osobnosti a momenty, ktoré sa tam odohrávajú, môžu tak silno ovplyvniť vývoj človeka, že aj osobné vzťahy prekročia.

Mnohé depresie a komplexy, psychologické traumy a neadekvátne sebahodnotenia sa rodia na pracovisku a sú spôsobené zrýchlením života, zvyšovaním počtu úloh a osobnou zodpovednosťou, pričom každý popri popise svojej práce potrebuje vyriešiť veľa osobných problémov, aby sa im páčili nadriadení a kolegovia. Okrem toho sa práca stáva čoraz viac nepredvídateľnou, rozdelenie povinností sa čoraz viac vymaže a v dôsledku toho každý robí všetku prácu bez ohľadu na názov práce, pričom prežíva rôzne preťaženia, pretože pravidlá nie sú definované.

Sme konfrontovaní s rovnakým problémom reakcie na zmeny, úzkosti v budúcnosti a schopnosti prispôsobiť sa kriticky sa meniacim podmienkam alebo aspoň schopnosti primerane reagovať.

Emocionálna flexibilita v profesionálnej činnosti sa stáva neoceniteľnou kvalitou, hoci pri budovaní vzťahov sa javí ako dôležitejšia, ale v vznikajúcich podmienkach stálej neistoty sa stáva naliehavou nutnosťou vyrovnať sa s rastúcim nervovým napätím. S cieľom úspešne zvládnuť tieto úlohy bude rozvoj vlastnej emocionálnej flexibility v pracovnom aspekte smerovaný na tú istú štúdiu kľúčových bodov, ktorá je pre vás dôležitá ako profesionál. Je to podobné definícii dôležitých cieľov a zásad života, ale v užšom zmysle. Od plánovania ostáva len predvídať budúce možné ťažkosti, a teda robiť rozhodnutia, ktoré im bránia, ale v opačnom prípade je opodstatnené zanechať zbytočné očakávania a plány, zatiaľ čo zostávajú otvorené každú minútu, korelovali so zmenami situácie a vašimi konečnými cieľmi. Na niečom môžete pracovať vopred (ak viete, že osobný vzťah má silný vplyv na hodnotenie osobného vzťahu, potom je múdrejšie rozhodnúť sa piť kávu s ním, než utiecť na obed s priateľkou), ale niektoré momenty nemôžete ovplyvniť vopred a malo by sa pustiť.

Ak sa chcete vzdialiť od ohromujúcich emócií, stáva sa jednou z najužitočnejších schopností emocionálnej flexibility, pretože len niektorí ľudia pracujú objektívne s hroznými a hroziacimi udalosťami (záchranári, vojaci, kapitáni), potom všetci ostatní zveličujú význam toho, čo sa deje a spadajú do návykovej priepasti starostí. Porušenie stimulu s obvyklou reakciou vám pomôže, aby ste sa stali úspešnejšími, keď namiesto toho, aby ste sa na to pozreli objektívne a zvolili si nový spôsob riešenia, zamerali sa na vaše potreby v profesii, ale bez toho, aby ste sa snažili o svoj pokojný cieľ.