Psychológia a psychiatria

Emocionálny stres

Emocionálny stres je súbor emocionálnych zážitkov, ktoré znižujú emocionálne pozadie a motivačnú sféru osoby. Stav emocionálneho stresu sprevádza pocit bezmocnosti človeka pred životnými okolnosťami, jeho vlastná zbytočnosť, pocit straty zmyslu života alebo cieľ činnosti. Práca sa vykonáva formálne, záujem o iných je podporovaný sociálnymi požiadavkami, apatia postupne začína zapĺňať všetky sféry života. V afektívnej sfére je podráždenie, podozrievavosť a nervozita, aktivácia rôznych osobných zvýraznení. Pocit beznádejnej úzkosti, úzkosti sa zvyšuje.

Únava sa zvyšuje, ktorá neprechádza ani po odpočinku, ani po nočnom spánku, ale zvyšuje sa aj pri minimálnej fyzickej námahe. Vaša chuť do jedla môže zmiznúť, môže sa objaviť nespavosť, môže sa objaviť túžba zmierniť nervozitu a relaxovať s pomocou alkoholických a omamných látok. Pri použití rôznych stimulancií (dokonca aj kávy), ich účinok nie je výrazný, a niekedy aj opak.

Dlhodobé potláčanie negatívnych pocitov alebo problémov zvyčajne vedie k takémuto stavu, ale keď sa človek stretne s podobným, úprava môže byť potrebná skôr vážne. V mnohých prípadoch vedie dlhodobé nervové napätie k rozvoju stresu so všetkými následnými dôsledkami. Ak tento príznak ignorujeme, vyvíjajú sa rôzne neurastenické poruchy, ktorých liečba zahŕňa aj lekársku korekciu stavu.

Včasné zmiernenie emocionálneho stresu pomáha predchádzať vážnym následkom, ale musíte sa tiež postarať o preventívne metódy, aby sa zabránilo hromadeniu stresu. Tí, ktorí majú pravidelne možnosť podeliť sa o svoje skúsenosti s blízkymi alebo psychológom, sú menej náchylní na hromadenie deštruktívneho objemu napätia. Niektoré z mojich vlastných osobnostných čŕt prispievajú k hromadeniu emócií vo vnútri - to je neustála potreba kontrolovať všetko, strach z dôvery v toky udalostí, neschopnosť prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam, túžba prerobiť ostatných a tak ďalej. Takéto trendy si vyžadujú veľa energie a nútia človeka, aby bol neustále v aktívnom a mobilizovanom vnútornom štáte. Stojí za to neustále hľadať niečo nové v spôsoboch vlastného rozvoja.

Ľudská psychika je usporiadaná tak, že je v normálnom stave len v neustálom zlepšovaní. V dlhých obdobiach stability začína degradácia a akumuluje sa emocionálne napätie, ktoré nie je spojené ani tak s vonkajšou situáciou a zachovaním emócií, ako s podráždením z nedostatku pohybu.

Príčiny emocionálneho stresu

Stav emocionálneho stresu je vo väčšine prípadov spôsobený neschopnosťou osoby vyjadriť svoje emocionálne a zmyslové zážitky. Zvyčajne sa to týka spracovania a splash negatívnych emócií, ktoré majú najviac deštruktívny vplyv na psychiku. Práve vo vyjadrení takýchto pocitov mnohí ľudia zažívajú ťažkosti. Je to spôsobené sociálnymi normami správania, zákazmi vyjadrovania agresivity a nespokojnosti. Mnohí ľudia z detstva naznačujú, že sa nemôžu rozhnevať na niektorých ľudí alebo sa brániť niektorým činom. Zvyšovanie vôle a charakteru vedie k vytváraniu externe pozitívneho a žiaduceho obrazu - človeka. Kto neplačí, nezlobí sa, neberie urážku, kto je schopný odpustiť všetko a má to, čo je neprijateľné. Problém je v tom, že práve skrývanie takýchto skúseností nezmizne kdekoľvek a začne ničiť nielen psychiku, ale aj fyzické zdravie osoby. Namiesto odmietnutia uznať určité pocity je potrebné naučiť deti, aby ich vyjadrili konštruktívnym spôsobom, bez toho, aby ich zdržiavali vo vnútri.

Okrem takých vnútorných faktorov, ktoré sú absorbované vo veľmi ranom veku, existuje aj vonkajší vplyv. Takže stresové situácie a neustále nepohodlie spôsobené vonkajšími udalosťami vedú k emocionálnemu stresu. To môže zahŕňať nemilovanú prácu, mrzutého manžela, otravné deti, hlučných susedov, stavbu mimo okna, nenaplnené sny. Mnohé z týchto faktorov nie sú ani zámerne poznačené osobou, keď sa snaží pochopiť príčiny vlastného podráždenia, ale naďalej ovplyvňujú. A ak môžete zmeniť spôsob, ako reagovať a vyjadrovať emócie v priebehu niekoľkých mesiacov, potom niektoré vonkajšie okolnosti nie sú prístupné nášmu vplyvu.

Rozdiel medzi naším chápaním toho, čo by mal byť svet a jeho prejavmi, ktorým čelíme, je najsilnejším faktorom spôsobujúcim emocionálny stres. Tieto rozdiely môžu vzniknúť na základe objektívnych alebo imaginárnych rozdielov. Takže je celkom logické čakať na podporu a pozornosť od milovanej osoby, a keď sa namiesto toho objaví zrada alebo vznikne posmech. Môžu to však byť aj ilúzie, ktoré spôsobujú zvyšujúce sa nároky na svet - napríklad chcú, aby každý mal obed v určitom čase alebo aby pochopil vaše slová prvýkrát.

Ďalšie faktory, ktoré spôsobujú, že osoba je náchylnejšia na udalosti a vedú k preťaženiu, sú zvýšená únava, nedostatok spánku, akákoľvek nespokojnosť. Fyzická kondícia zohráva dôležitú úlohu v regulácii emócií, resp. V prípade mierneho emocionálneho šoku s vyváženým zmyslom pre telo, to môže zostať bez povšimnutia. Naopak, prchavá poznámka cudzinca môže viesť k vážnemu emocionálnemu rozpadu na pozadí nedostatku spánku a hladu.

Ako zmierniť emocionálny stres

Zmiernenie emocionálneho stresu znamená vážnu vnútornú a vonkajšiu prácu, jemný pocit potrieb a schopností, ako aj trpezlivosť, pretože za pár minút nie je možné odstrániť to, čo sa nahromadilo celé mesiace. Zapojte sa do reštrukturalizácie vlastného života a znižujte stres v každodenných situáciách. Stratégia malých úloh je na to skvelá - keď je jedna veľká práca rozdelená na niekoľko zložiek. Vnímanie osoby je usporiadané takým spôsobom, že ak je plán globálny (napríklad na kúpu bytu), potom takýto cieľ nespôsobí nič iné ako paniku a oddialenie implementácie spôsobí zvýšenie vnútorného stresu. Tam by malo byť veľa malých úloh, ktoré nakoniec povedú k želanej. Môžu byť vykonávané periodicky a necítiť tlak.

Znížiť úroveň neistoty v čo najväčšej možnej miere - časový harmonogram dopytu od ľudí, hľadať podrobné informácie, porovnať ich s podobnými projektmi. Čím väčšie je vaše povedomie o skutočnom stave vecí, tým menej bude rozdiel medzi vašimi očakávaniami a realitou. Okrem toho umožňuje optimálne plánovať svoj vlastný čas a procesy. Premýšľajte nad možnými scenármi a akciami v nich. Tým sa odstránite z márne fantázie, úzkosti a paniky. Keď sa situácia nezmení vo vybranej najpozitívnejšej možnosti.

Ak si všimnete zvýšenú úroveň úzkosti v sebe, ktorá nie je založená na objektívnych dôvodoch, potom stojí za to pracovať s vlastnými štátmi. Ak to chcete urobiť, môžete porovnať situáciu, ktorá vzniká s podobnými, ale už úspešne ukončenými, a to, čo je teraz vnímané ako tragédia, je dobré dať mentálne vedľa naozaj zlých vecí (napríklad zbytočné starosti o možnú kritiku vašej správy možno porovnať s chorobou blízkej osoby - úroveň úzkosti by mala klesnúť) ). Existuje aj opačná stratégia - priniesť zmysel a význam situácie, ktorú prežívame, absurdným. Spinning stupeň vplyvu vášho zlyhania na prezentáciu vo vašej hlave do tej miery, že potom, čo toto slnko môže ísť von a celý vesmír zomrie, všimnete si emocionálne zmeny vo vnímaní.

Zvýšenie fyzickej námahy je skvelý spôsob, ako spracovať mnohé emócie. Okrem toho je možné vybrať typ zamestnania vzhľadom na vznikajúce negatívne emócie. Ak je to strach, potom začať behať, ak hnev - zaregistrujte sa na box, podráždenosť - budete v bazéne. Je tiež potrebné počúvať svoje vlastné telo - ak sa chcete pretiahnuť, potom si nenuťte, aby ste zdvihli činku. V procese športu a fyzickej aktivity nie je tu len spracovanie emócií, splash nadbytku adrenalínu, ale aj produkcia pozitívnych hormónov, ktoré stabilizujú emocionálny stav.

Ak si všimnete zvyšujúce sa emocionálne napätie, potom sa môžete v tomto okamihu znížiť pomocou dýchacích techník. Môžu to byť cvičenia z jogy alebo Vaiveshenu, len striedavé hlboké dychy a ostré výdychy - neexistuje žiadny jednoznačný recept, stojí za to skúsiť. Presne to však pomáha preniesť pozornosť z procesu myslenia na proces dýchania.

Ak chcete uvoľniť nahromadené emócie, môžete hľadať rôzne optimálne spôsoby, ktoré nepoškodia ľudí a vzťahy, je dobré, že tento proces prebieha v prítomnosti psychológa. Nezávisle, emócie môžu byť vyhodené cez šport, tanec, spev, kreslenie (a dokonca sfarbenie), sochárstvo. Všetky typy kreativity sú veľké, ako spôsob vyjadrenia vášho vnútorného stavu, a dokonca aj vo forme umenia.

Pozrite sa na aktivity, ktoré vám prinesú relaxáciu, tvrdo pracujú, aby ste do svojho života priniesli viac spontánnosti a našli dôvody na radosť v každom momente. Snažte sa znížiť svoju vlastnú kontrolu. Znížte ho len na nevyhnutné veci, pričom sa nedotýkajte životov a presvedčení iných ľudí. Čím menej vecí je potrebné uchovávať vo vašom zornom poli, tým viac času na relaxáciu a svet sa nezrúti bez vášho zásahu, bude skôr dýchať slobodnejšie a ľahšie, ako vy.

Spôsoby, ako zmierniť emocionálny stres

V psychológii, vyvinula mnoho metód a techník, ktoré pomáhajú zmierniť alebo znížiť úroveň emocionálneho stresu. Niektoré z nich sa musia vykonávať len s odborníkom, ale na nezávislé použitie existuje množstvo techník.

Takže veľmi účinná zmena aktivity a musíte si vybrať niečo, čo vyžaduje silné svalové napätie alebo fyzickú aktivitu. Trvanie takejto zmeny môže byť päť až pätnásť minút. Môžete urobiť potrebné menšie práce okolo domu - umyte si topánky alebo riad, vyberte odpadky, žehličku košele. V kancelárii, môžete ísť na obed, priniesť papier, vodu kvety. Ak je to možné, najjednoduchšie a najefektívnejšie je ísť von rýchlym tempom, je dobré ho kombinovať s dychovými cvičeniami.

Vhodné sú rôzne typy vizualizácie. Môžete kresliť alebo lepiť koláže, môžete kresliť pomocou počítačových programov - tu môžete vyhodiť hnev, a zlosť, a sny. Môžete si tiež predstaviť svoju predstavivosť - je lepšie pracovať s energiou. Keď cítite stres, stojí za to si to predstaviť ako tekutinu určitej farby a predstaviť si, ako z vás vyteká cez nohy do zeme. Táto technika je veľmi pozemná, obzvlášť dobrá, ak existuje možnosť vzlietnuť a úplne sa dotknúť nohy zeme.

Analyzujte situáciu. Keď vás niečo vážne trápi, môžete situáciu napísať písomne, odpovedať na otázky: čo vás zahltilo, aké závery môžete vyvodiť, čo spôsobilo túto situáciu, čo to ovplyvnilo, čo by mohlo vyvolať iných ľudí, ako sa môžete vyhnúť alebo ako používať pre seba. V priebehu takejto analýzy získate nielen stratégiu zvládania podobných incidentov do budúcnosti, ale aj stabilizáciu emócií v súčasnosti.

Zbavte sa smutných myšlienok, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, zdieľajte s kým smútok, môžete preložiť vnímanie tragickej situácie v komickej perspektíve. Naplánujte si svoj deň tak, aby bolo vždy miesto pre niečo príjemné alebo príjemné a snažte sa ho dať do večera - toto usporiadanie vám pomôže vybudovať silu na pokojné dni a vyrovnať negatívny vplyv na neúspešné.

Загрузка...