Psychológia a psychiatria

Ako sa naučiť ovládať seba

Každý človek sníva o tom, že bude šťastný, úspešný, vytvorí prosperujúcu rodinu. Za týmto účelom vytvára plány, definuje svoje ciele a ciele, vopred si predstaví plán ich riešenia a svoje vlastné činy. Je však ľudskou prirodzenosťou rozptyľovať sa, zabúdať na všetko, čo počal, podriadiť sa momentálnej túžbe alebo akcii, ktorá vôbec nezodpovedá zvolenému plánu činností. Rozptyľovať k prchavej túžbe je bežné, že jednotlivec nielen zabudne na plány, ktoré boli postavené, ale je tiež ťažké vrátiť sa k ich realizácii. Dôvodom pre toto všetko je nedostatok osobnostnej schopnosti kontrolovať svoje činy, túžby a emócie. Schopnosť ovládať vlastné „ja“ je sila postavy jednotlivca, pomáha udržiavať zbytočné emócie, prijímať pocity pod kontrolou, schopnosť cielene konať v každom okamihu, obmedziť impulzívne motivácie a dodržiavať stanovené normy a pravidlá správania.

Tipy pre učenie, ako ovládať svoje emócie

Je zbavený sebakontroly svojich vlastných emocionálnych stavov a pocitov a človek je schopný ľahko podľahnúť a vykonávať nekontrolovateľné, vyrážkové činy. Schopnosť obmedzovať a sebaovládať sú tie vlastnosti charakteru, ktoré väčšina ľudí nemá v modernom svete. Kvôli prítomnosti rôznych druhov temperamentu a odlišnej výchove jednotlivcov sa často vyskytujú situácie nazývané konflikty. Emocionálnosť osoby, nedostatok zručností sebakontroly, kontrola vlastných emócií vedie k katastrofálnym následkom, zmenám mentálneho stavu jednotlivca, rozvoju agresie. Preto, ako sa naučiť ovládať seba a nie sa hnevať, nie je jednoduchá otázka, ale jeden z často kladené psychológov.

Osoba prežíva hlbokú úctu, obdiv a čo je najdôležitejšie, táto túžba stať sa podobnou, pozerať sa na osobu, ktorá je schopná kontrolovať emócie, konať podľa stanovených cieľov, je schopná dosiahnuť úspech, bez toho, aby boli rozptyľovaní malými túžbami, sústrediť sa na hlavnú vec, oddeliť sekundárne od skutočne dôležitých.

Ako sa ovládať a nie byť nervózny? Uvedomiť si, že táto kvalita osobnosti je nevyhnutná, nájsť miesto kontaktu, podnietiť dohodu s vlastným "I". Obmedzenie a schopnosť kontroly pomáha regulovať úroveň emocionálnych prejavov, čo umožňuje dosiahnuť úspech v rôznych oblastiach, najdôležitejšou vecou je vytvoriť emocionálnu rovnováhu a zachovať zdravú psychiku. Držanie kontroly kvality umožňuje jednotlivcovi cítiť sa bezpečne, dosiahnuť osobnú slobodu, získať úctu od seba a od ľudí okolo seba. Človek, ktorý nie je schopný podriadiť sa, ale prekonať svoje okamžité túžby - je silný, schopný prekonať všetky druhy ťažkostí. Medzitým sa jeho vôľa ťažko rozbije pre tých, ktorí chcú tomuto človeku zlo. Obmedzení ľudia sú schopní kontrolovať seba, svoje vlastné činy, myšlienky, emócie, činy.

Ako sa naučiť ovládať seba a nie sa hnevať na druhých? Ako sa naučiť konať správne? Činy, po ktorých človek robí pokánie, sa často vykonávajú v stave emocionálneho znechutenia a na základe falošných pocitov. Absolútne nič dobré nie je to, že emócie človeka zaberajú horný krok nad jeho mysľou. Všetko by malo harmonicky pôsobiť a viesť človeka k úspechu v profesionálnej sfére, v osobnom živote a vo vnútornom pokoji. Preto človek, ktorý sa chce naučiť ovládať, musí starostlivo analyzovať svoje vlastné správanie a túžby. Potom, čo urobil toto, nájsť "slabé miesta", kde to umožňuje vzdať sa uvoľnené a umožniť emócie prevziať.

Itzhak Pintosevich, muž, ktorý je trénerom úspechu ľudského života, vyjadril názor, že pre efektívnosť a úspech dosiahnutia sebakontroly by kontrola mala pozostávať z troch zložiek, ktoré by sa mali vyvíjať súčasne:

- po prvé - subjekt sa musí naučiť správať sa čestne, nie byť oklamaný a vytvárať ilúzie okolo;

- druhá kontrola by mala existovať v dvoch rovinách: vnútorných a vonkajších. Ovládaním samotnej úlohy môže človek povedať svojim kolegom alebo priateľom, pričom im sľubuje, ak pokutu neplní v určenom čase. Vonkajšie stimuly, ktoré vám neumožňujú rozptyľovať aktivity tretích strán, a ísť týmto smerom;

- tretí - kontrola ich správania by sa mala vykonávať systematicky a iba. Ak sa jednotlivec zapojí do sebaovládania v jednotlivých prípadoch, bude to len strata času a osoba, ktorá je presvedčená o jeho úsilí zameranom na kontrolu, sa bude sťažovať na život, osud a v dôsledku toho aj na sklamanie v jeho vlastnej životnej činnosti, pretože neuspel.

Osoba, ktorá sa začína učiť sebaovládanie, by mala zostaviť zoznam cieľov podľa príslušnej hierarchie. Tento zoznam by mal byť vždy viditeľný: na pracovnej ploche, na chladničke, na stene, ktorú jednotlivec vidí pri prebudení. Musíte kontrolovať akcie spáchané každý deň a všimnúť si aj najmenší pokrok smerom k cieľu.

Dostať sa do rôznych situácií, či sú radostné alebo smutné, mali by ste analyzovať, čo sa deje a sledovať vašu vlastnú reakciu, akú emocionálnu reakciu vyjde av akých okamihoch.

Keď identifikujeme situácie, ktoré spôsobujú „búrku emócií“, jednotlivec potrebuje pochopiť a uvedomiť si, či tento incident stojí za takéto skúsenosti. Je možné si predstaviť najhoršie možné riešenie situácie, ktoré umožní uvedomiť si, ktorý z dôsledkov bude pre psychický stav jednotlivca deštruktívnejší: následky vzniknutej situácie alebo nevhodné, emocionálne vyrážky.

Pre uvoľnenie nahromadenej negatívnej energie sú športy veľmi vhodné: akýkoľvek druh boja alebo sebaobrana. Dôležité je vnútorná túžba jednotlivca zbaviť sa negatívnych emócií. To možno urobiť iným spôsobom, lojálnejším k vlastnému fyzickému zdraviu a zdraviu iných. Napríklad, ak jednotlivec nemá rád predmet, natoľko, že osoba je pripravená ísť do boja alebo ho jednoducho zničiť, je to naozaj potrebné urobiť. Ale musíte to urobiť psychicky! V situácii, keď sa človek v čase komunikácie s predmetom nenávisti stane nepohodlným, mali by ste s týmto predmetom robiť všetko psychicky s tým, čo chcete. Je tiež možné použiť papier ako nástroj, ktorý vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií: môžete nakresliť osobu, ktorú nenávidíte, a potom napísať problémy, ktoré z tejto osoby vyplývajú. Potom list by mal byť spálený, a psychicky, alebo dokonca slovne ukončiť vzťah s osobou.

Tváre denne so závisťou, hrubosťou a nespravodlivosťou by jednotlivec nemal byť vždy rozrušený a reagovať. Bez schopnosti zmeniť okolnosti jednoducho musíte zmeniť svoj postoj k nim a riešenie vášho vlastného postoja je oveľa jednoduchšie.

Emocionálny stav jednotlivca je relatívne silne závislý od stavu jeho financií. Mali by ste kontrolovať svoju finančnú situáciu, úvery, výdavky a príjmy. Čím menej nedostatkov a problémov v riadení financií, tým menej dôvodov bude rozptýlenie, pozornosť a plytvanie silou.

Vytváranie maximálneho pohodlia v dome, pokoj vo všetkých záležitostiach a vzťahoch, schopnosť ovplyvniť to, čo sa deje kedykoľvek, je najistejší spôsob, ako ovládať svoje vlastné emocionálne zážitky.

Ako sa naučiť ovládať sa v alkohole

Sebakontrola je kvalita, ktorá spočíva nielen v schopnosti regulovať emócie a pocity, ale aj v ich návykoch, koníčkoch a činoch. Často existuje veľa ťažkostí s kontrolou užívania alkoholu. Alkohol je určitý druh toxínu, ktorého použitie je pomerne ťažké odmietnuť, ale mnohí stále nemajú takúto túžbu. Existuje len túžba naučiť sa ovládať tvár toho, čo je povolené. Mnohé nápoje s prítomnosťou alkoholu, ktoré sa dostávajú do tela, prejavujú svoj vplyv nie hneď, ale po určitom čase. To je preto, že jednotlivci, ktorí zvyčajne pijú v malých množstvách, sa ukázali byť najviac opití celej veľkej spoločnosti.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť ovládať sa v alkohole a nie sa hnevať na následky.

Prvá vec, ktorú jednotlivec potrebuje urobiť, je uvedomiť si, že pitie alkoholu oslabuje vôľu osoby, schopnosť ovládať svoje činy. Koniec koncov, pre mnoho ľudí, všetko začína pitím alkoholu vo veľkom kruhu priateľov, na počesť dovolenky. Ale toto zvyčajné používanie môže narásť do nadmerných, bez ohľadu na situáciu. V priebehu určitého času je jednotlivec konfrontovaný so skutočnosťou, že jeho život sa kvalitatívne zmenil a klesol na úplne neželanú úroveň bytia.

Druhým krokom pri kontrole konzumácie alkoholu je uvedomenie si, že pitie sa stalo nekontrolovateľným. Je potrebné priznať sa jednotlivcovi, že sa to stalo jeho slabosťou. Akonáhle pripustí, že je slabý, prichádza chvíľa schopná posunúť osobu ďalej cestou riešenia problému.

Je potrebné sa vyhnúť pitiu. "Ak je to len pivo," povedia mnohí. Pitné pivo sa stáva zdrojom rozvoja alkoholizmu a vedie k forme, ktorá je veľmi ťažko liečiteľná. Vyhnite sa spoločnostiam, kde často pijú, najmä z akéhokoľvek dôvodu. Je dôležité naučiť sa vašej norme a vždy sa ju snažiť kontrolovať.

Ak jednotlivec vie, že vo svojom voľnom čase je schopný ľahko ísť a zvrhnúť fľašu alkoholu, je potrebné stanoviť pravidlá pre voľný čas. Namiesto hlučnej spoločnosti s alkoholom a slávnosťami až do rána, je lepšie ísť do kina, divadla, ísť na beh. Je potrebné zachovať najaktívnejší životný štýl, nájsť si koníček, ktorý prinesie to isté potešenie ako alkohol. Ale ak budete musieť ísť na dovolenku, ktorá znamená pitie, mali by ste jasne určiť množstvo alkoholu, ktorý bude opitý. Bude to ešte lepšie, ak o tom bude vedieť váš priateľ alebo priateľka, ktorá ho dokáže ovládať.

Mali by ste sa naučiť stanoviť si cieľ zdravého životného štýlu, ťažby radosti bez použitia akýchkoľvek toxínov.

Ako sa naučiť ovládať chuť k jedlu

Veľké množstvo dievčat zničí svoje zdravie s rôznymi diétami a hladom, aby schudli, čo sa považuje za zbytočné, aby sa dostali do podoby mužov. Po nejakej dobe nečinnosti dievčatá opäť priberajú na váhe, čo vedie k podráždenosti, hnevu a niekedy aj depresii. Odborníci, ktorí sa zaoberajú výživou, tvrdia, že účinnejší spôsob, ako odstrániť nadmernú váhu, je len regulácia ich vlastnej chuti. To znamená, že by ste sa mali naučiť rozpoznávať túžby samotného organizmu, ako ich uspokojiť, a zároveň kontrolovať vašu chuť k jedlu. Vedci identifikujú rôzne typy hladu, resp. Ktoré vyžadujú rôzne metódy kontroly.

Takže tam je vizuálny hlad, keď okolo okna s buchty, človek si všimne croissant alebo tortu, ktorá spôsobuje okamžitý smäd jesť to. Typ potravy spúšťa uvoľňovanie určitého množstva hormónov v krvi, ktoré vyvolávajú pocit hladu.

Ako ovládať vizuálny hlad:

- osoba by mala najprv prejsť na úplne iný objekt. Obrazne povedané, jesť s očami pekného chlapa okolo alebo jablko zobrazené na plagáte;

- pred jedlom stojí za to starostlivo zvážiť, ako vyzerá všetko;

- aj keď sa jedlo deje samostatne, stôl by mal byť perfektný, až po farbu obrusov a správnu polohu jedla na tanieri.

Fyziologický hlad je porucha, rachot v žalúdku, bolesť hlavy. To sú znamenia, že telo potrebuje doplniť energetické rezervy.

Ako ovládať chuť k jedlu:

- Pomaly jesť, dávať pozor na signály dané telom;

- zastavte uprostred jedla, aby ste si uvedomili silu;

- Nezamieňajte hlad s podráždenosťou alebo úzkosťou.

Chuť hladu môže byť spôsobená túžbou pocítiť zvláštnu chuť, niečo konkrétne alebo originálne.

Ak chcete ovládať chuťový hlad, potrebujete:

- používajte rovnaký výrobok v rôznych pokrmoch (napríklad varte ryby pre pár, v rúre alebo pripravte rybie guľôčky;

- Snažte sa diverzifikovať na maximum, ktoré si vezmete, aj keď sa prebudí niečo mimoriadne.

Mali by ste sa tiež naučiť spýtať sa sami seba: "Stojí to za to?", "Som si istý, že to naozaj chcem?" Kým nedostanete pravdivú odpoveď na tieto otázky, nezdieľajte jednoducho žalúdok.