Psychológia a psychiatria

Ako zostať hore celú noc

Niekedy sú situácie, keď je potrebné zostať bdelý celú noc, v rovnakom čase, udržať triezvy hlavu a zostať obozretný. Napríklad v noci v predvečer dôležitých skúšok, alebo ak potrebujete vykonať núdzové príkazy. Aby nedošlo k zaspávaniu v intervale medzi západom slnka a svitania, musíme sa vopred pripraviť. Koľko času môže človek všeobecne existovať v stave nedostatku spánku? Dokonca aj deň bdelosti ovplyvní nepripravený organizmus. Tam je taký vedecký termín ako „spánková deprivácia“, čo znamená, že sa človek zbavuje spánku. Zároveň je deprivácia často vedomou voľbou osoby kvôli dosiahnutiu určitých výsledkov alebo sa používa na nápravu depresívnych nálad.

Ako zostať energický

Človek kvôli vplyvu rôznych okolností života sa môže rozhodnúť, že nebude celú noc spať. Na to, aby človek bol nespokojný, aby bol veľmi pohodlný, je potrebné starostlivo pripraviť a dodržiavať určité odporúčania, ktoré majú pomôcť vyrovnať sa s prepadom do kráľovstva Morpheus.

Každý organizmus existuje podľa individuálneho biologického rytmu. Pri nástupe hodiny spánku spochybňuje neakceptovateľnú únavu. V takýchto chvíľach sa zdá, že nie je možné prekonať ospalosť. Popísaný stav prudkého poklesu síl trvá približne 20 minút, po ktorých dochádza k prílivu energie.

Ale vydržať túto tretiu časť hodiny je dosť ťažké. Je potrebné, aby ste sa venovali niečomu, aby ste tak povedali, oklamali svoj vlastný organizmus, robili niečo, čo sa v takomto čase zvyčajne nerobí. Vykonajte napríklad niekoľko drepov. Počas tisícok rokov ľudskej existencie na úrovni génu bolo stanovené, že energia počas obdobia vyhradeného na spánok môže poškodiť telo.

Preto telo, mobilizujúce všetky sily, vyháňa ospalosť. Tu je odpoveď na otázku, ako zostať celú noc bez kávy a energetických nápojov. Tieto nápoje je ťažké považovať za asistentov v bdení zo súmraku do východu slnka. Kofeín je hlavnou účinnou zložkou uvedených kvapalín. Pomáha zvýšiť duševnú bdelosť, fyzickú výkonnosť, znížiť únavu a eliminovať ospalosť, ale len na krátku dobu. Pri nadmernej konzumácii kofeínu často dochádza k vyčerpaniu tela a tým k zvýšeniu ospalosti.

Jednoducho povedané, prichádza okamih, keď táto látka stráca stimulačný účinok. Preto, aby sa povzbudila na krátku dobu, pomôže vám šálka ochuteného bohatého čierneho nápoja, ale aby sa táto „energia“ vydržala celú noc, pri zachovaní duševnej výkonnosti na správnej úrovni, je to nemožné.

Okrem toho, tento vzor je už dlho zavedený - čím častejšie človek pije kávu, tým menej ho povzbudzuje. Aj zneužívanie kofeínových nápojov vedie k ďalšiemu zhoršeniu kvality spánku, ťažkostiam v procese zaspávania a pocitu únavy pri prebudení. Výsledkom je, že celý jednotlivec sa bude cítiť frustrovaný.

Na druhej strane, aby sa po nočnej bdení dočasne rozveselila, káva je schopná pomôcť. Aby ste sa cítili naplnení životodarnou energiou, môžete tento ochutený nápoj konzumovať po celý deň. Treba však pochopiť, že pri zastavení vstupu kofeínu do ospalého tela sa významne zvýši ospalosť.

odporúčanie

Tak, ako zostať hore celú noc a zostať hore celý deň? Nižšie sú uvedené niektoré užitočné tipy.

V prvom rade, ak je vopred známe, že sa očakáva bezsenná noc, potom je potrebné čo najviac spať na prahu nadchádzajúceho „experimentu“. Okrem toho chronický nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje zdravie tela.

Odporúča sa tiež ísť spať neskôr ako noc bdelosti neskôr, než je obvyklé, čo umožní telu, aby sa mierne prispôsobila budúcim napätým podmienkam.

Jedným zo základných aspektov udržiavania výkonnosti na správnej úrovni v neprítomnosti nočného odpočinku je vyvážená strava. Aby bola plánovaná bdelosť úspešná, telo by malo mať k dispozícii potrebné látky, aby sa neunavila únava.

Denné menu v predvečer má obsahovať komplexné sacharidy na raňajky (napríklad cestoviny alebo ovsené vločky). Jedálenský grub by mal byť naozaj bohatý a obohatený o životodarné látky. Najlepšia možnosť tu bude komplexný obed, vrátane polievky, mäsa a pohánkovej kaše. Večerné jedlá sa odporúčajú konať neskôr ako zvyčajne. Z produktov sa odporúča uprednostniť ľahšie asimilovateľné, ale zároveň výživné jedlá (napríklad tvaroh s ovocím).

Tiež by ste mali obmedziť príjem nápojov obsahujúcich kofeín a potravín obsahujúcich veľkú koncentráciu cukru. Okrem toho sa odporúča, aby zásoby na obdobie pre nočné bdelosť. Je lepšie, ak je to chudé mäso, zelenina, orechy, ovocie.

Po nočnom období strávenom v bdelosti budete radšej spať, ale ak vydržíte toto obdobie letargie, počkajte na zmenu prúdových rytmov, po niekoľkých hodinách to bude oveľa jednoduchšie. Počas obeda sa však únava môže opäť zaplaviť, ale večer sa opäť obnoví zdravotný stav.

Najlepšia taktika v oživení veselosti po nočnej vigílii je vzdať sa sily Morpheus, ale iba na 15 minút, pretože ak ju preháňate spaním, môžete sa zobudiť ešte viac. Pätnásť minútový odpočinok pomôže mozgu obnoviť pracovnú kapacitu.

Príroda sama v človeku položila potrebu zostať v Morpheus kráľovstve v noci a byť bdelý počas dňa. Nadmerná ospalosť za jasného slnečného dňa je omnoho jednoduchšia ako v zamračenom počasí. Preto, ak je v zlom počasí nemožné vyrovnať sa s Morpheus, pretiahnutím do vlastnej siete, potom sa odporúča využiť výhody civilizácie - zahrnúť jasné osvetlenie. Umelé intenzívne svetlo môže osviežiť telo.

Akékoľvek pohyby tiež prispievajú k nárastu sily, vzhľadu pocitu veselosti. Po noci bdenia nebude zbytočné chodiť rýchlym tempom do cieľa alebo dokončiť cvičenia.

Odporúča sa tiež, aby sa neuskutočňovalo zaspávanie, aby sa snažili vykonávať jednoduchšie činnosti, ale nie monotónnej povahy. Ťažšia práca alebo monotónna manipulácia na nervovom systéme má depresívny účinok, v dôsledku čoho mozog jednoducho nedokáže zvládnuť prichádzajúce informácie. Preto, deň nasledujúci po bezsennej noci, je lepšie venovať sa základným činnostiam, ktoré nevyžadujú vážne úsilie mozgu. Optimálna bude práca, ktorá zahŕňa fyzickú aktivitu.

Okrem toho sa ráno odporúča, aby ste si vychutnali kontrastnú sprchu, ktorá sa bude dlhú dobu nabiť energiou.

prostriedky

Taký fyziologický stav ľudského tela, ako je spánok, je nevyhnutný pre udržanie primeranej úrovne zdravia. Spánok je pre mozog príležitosťou na obnovenie vlastnej činnosti, na spracovanie a organizáciu skúseností a informácií získaných počas dňa. Okrem toho má priaznivý vplyv na metabolické funkcie. Existujú však situácie, keď je potrebné, aby ste sa v noci nestrieľali do kráľovstva Morpheus, pričom zostali duševne aktívni a energickí.

Nižšie sú uvedené spôsoby, ako zostať hore celú noc a zostať hore ráno, a to: fyzicky cvičiť, zapnúť jasné osvetlenie, sledovať vtipné videá, pravidelne prepínať medzi triedami, počúvať hlasnú a veselú hudbu, robiť dychové cvičenia, nechať sa ochladiť, dýchať, používať tajomstvo aromaterapia, žuť "žuvačky" (žuvačka).

telocvik

Pomôžu urýchliť tok krvi cez kapiláry a posilňujú telo. Práca rôznych telesných cvičení zvýši silu tela. Ak existuje potreba produktívnej práce na dve až tri hodiny, bolo by lepšie urobiť pätnásťminútovú promenádu ​​alebo ju nahradiť behom. Najdôležitejšie je, aby ste to nepreháňali. Stačí desať minút športovej prestávky.

Ak je na počítači dlhotrvajúca aktivita, musíte neustále udržiavať telo v napätí, napríklad, zaujať nepohodlnú polohu, sedieť na nepohodlnom kresle, nútiť sa neustále sa otáčať alebo sa hýbať. Aby sa eliminovalo napätie z hrudného segmentu chrbtice, odporúča sa cvičiť každú polhodinu bez spánku.

osvetlenie

Je známe, že striedanie stavov spánku a bdelosti v dôsledku svetla. Preto, aby Morfei nevyhral, ​​svetlo by sa malo zapnúť v noci, a aby sa počas dňa nespal, je potrebné „prenechať“ slnko do miestnosti alebo ísť von.

Obľúbené aktivity

Ak máte pocit, že kemp sa chystá prísť, odporúča sa vziať si oddych, počas ktorého môžete sledovať vtipné videá alebo aktívne komunikovať v sociálnych sieťach.

Efektívny spôsob, ako zaspať, striedavo prechádza z jedného zamestnania na zaujímavejšie alebo aktívne zamestnanie, napríklad hobby, ktoré rozptyľujú ospalosť.

hudba

Práca s mozgom môže byť rytmickou neznámou hudbou a trhaním v čase s telom. Hlavná vec, ktorú treba dodržiavať tieto podmienky: hudba by mala generovať maximum emócií a zároveň byť tichá, takže bolo ťažké rozoznať slová, aby sa mozog prinútil k práci tým, že zaujal pozornosť. Ak chcete, môžete spievať.

Pranayama

Dýchacie cvičenia požičané z praxe jogy tiež úspešne pomôžu obnoviť výkon. Leží v nádychu a ostrom výdychu, ktorý musí byť reprodukovaný aspoň 10 krát. Takéto akcie aktivujú žľazu, ktorá reaguje na cirkadiánne výkyvy, čo spôsobuje stav „spánku-bdenia“.

chladný

Studený vzduch je takmer najlepšia taktika v boji proti ospalosti. Tónuje kapiláry. V chladnej miestnosti mozog prijíma signály, ktoré aktivujú metabolické procesy potrebné na udržanie primeranej pracovnej kapacity vnútorných systémov. Teplo naopak vytvára pocit únavy a túžby spať. Môžete vytvoriť chladnú atmosféru otvorením okna, zapnutím ventilátora alebo klimatizácie. Umývanie studenou vodou môže tiež rozveseliť, rovnako ako studený vzduch alebo nabíjanie.

aromaterapia

Môžete bojovať proti Morpheusovi, ktorý chce bezbolestne pretiahnuť bezdomovca do vlastného kráľovstva pomocou aromaterapie. Signály z čuchových neurónov aktivujú činnosť mozgu. Zároveň nezáleží na tom, či je to príjemné alebo nie. Aby sa "oživila" nervová aktivita, odporúča sa vdychovať také étery ako: rozmarín, mäta, eukalyptus. Ak nie sú uvedené oleje dostupné, môžete dýchať vôňu prírodnej kávy.

Žuvačka

Žuvačka je ďalšou pomerne úspešnou taktikou na boj proti ospalosti. Zdá sa neuveriteľné pre mnohých, že obyčajná žuvačka sa môže zbaviť ospalosti. Avšak, žuvanie tejto cukrárske výtvory je len zložitý trik zameraný na klamanie mozgu, prijímanie signálov z chuťových pohárikov, ktoré sú v ústach a pri žuvaní pohybov. Po prijatí takýchto signálov sa mozog aktivuje, aby spracoval potravu. Zároveň sa vytvára inzulín, ktorý vytvára pocit veselosti. Tu je lepšie používať žuvačku s mentolmi.

jedlo

Tam sú tiež "produkty ráznosti", stravovanie, ktoré pomôže na chvíľu odstrániť túžbu spať a pomôže udržať sa v dobrom stave. Nižšie je 5 položiek, ktoré vám pomôžu cítiť sa aktívne po noci bdenia. Čierna čokoláda vedie zoznam, pretože obsahuje kofeín. Ďalšia pozícia sa podáva mäsu, pretože proteín sa pomaly strávi, pocit sýtosti bude pokračovať dlhšiu dobu, v dôsledku čoho sa pridá viac energie. Tretie miesto patrí korenistým jedlám a koreniu. Ovplyvňujú čuchové neuróny a receptory v ústach, čím dávajú nervovému systému signál, ktorý pomáha udržiavať režim „bdelosti“.

pitie

Voda zachytila ​​štvrtú pozíciu v takzvanej "hitparáde" látok, ktoré pomáhajú vyhnúť sa potápaniu sa do moci Morpheus. Pravidelné pitie osviežuje myseľ a urýchľuje metabolické procesy.

Inzerované energetické nápoje zaujímajú iba piate miesto. Hoci boli vytvorené s úmyslom dávať obvinenia z veselosti, účinnosť niekoľkých nižšie uvedených nástrojov a škoda z ich konzumácie sú všetky pozitívne výsledky.

Загрузка...