Psychológia a psychiatria

Ako sa upokojiť pred skúškou

Upokojiť sa a zastaviť nervózny pred skúškou je hlavným kľúčom k úspešnému doručeniu, pretože pomáha len ľahkému vzrušeniu, mobilizácii sily. Nervy hraničiace s panikou môžu zasahovať len do tých, ktorí dokonale poznajú všetky lístky. Samotná skúška je stresujúca a núti telo pracovať pri zvýšených rýchlostiach. Fyziologické reakcie na stres zahŕňajú maximálne biologické funkcie a práca mozgu je obmedzená na vedenie jednoduchých inštinktívnych reakcií. Tento mechanizmus pomohol tisícom rokov prežiť, ale ukázalo sa, že je to úplne zbytočné v situáciách moderného sveta, kde sú hlavné stresové faktory stále psychologickej povahy.

Úzkosť spojená so situáciou hodnotenia je neodmysliteľnou súčasťou takmer všetkých ľudí. Pre niektorých je to kvôli osobnému subjektívnemu vnímaniu ich osobnosti, iní robia dlhodobé plány do budúcnosti, ktorých obraz sa úplne zrúti od neschopnosti realizovať prvý krok vyšetrovania.

Existujú však aj tí, ktorí sú nervózni z žiadneho zvláštneho dôvodu, poznajúc všetok materiál, nemajú hodnotiace komplexy a iné veci - tu sa často vyskytujú stereotypy spoločnosti, že je zvyčajné byť nervózny pred skúškou. V niektorých krajinách sa s tým veľmi úspešne vyrovnávajú jednoduchou zmenou postojov a človek sa nezaoberá tam, kde jeho negatívne stránky, medzery v poznatkoch budú vyzerať, ale tam, kde ľudia čakajú na jeho prijatie ako členov nejakej komunity, aby poskytli príležitosti na rozvoj.

Aby sme sa upokojili pred skúškou v škole alebo na univerzite, je potrebné znížiť význam tejto udalosti tak, aby ju telo prestáva vnímať ako biologické nebezpečenstvo. Toto môže byť uľahčené racionalizačnou technikou, v ktorej môžu byť posúvané rôzne varianty situácie zlyhania (koniec koncov, toto je hrozná skúška). V dôsledku toho si môžete všimnúť možnosti, ako je retake, možnosť vstupu na iné miesto alebo odovzdanie toho istého predmetu viac lojálnemu učiteľovi.

Okrem toho bude zo súčasnej situácie mnoho spôsobov, z ktorých sa výrazne zníži jej kritickosť a význam. Zapíšte si na hárok, že sa stane tá najhroznejšia vec, aj keď skúšku neuskutočníte - budete si môcť všimnúť, že život bude pokračovať ďalej a domov, ktorý príde domov, bude rovnaký ako predtým. Zriedkavo sa neúspešné hodnotenie radikálne mení život a osud osoby. Každý sa musí naučiť vnímať kontroly ako etapu, príležitosť, dobrodružstvo a nie trest a koniec života.

Tipy psychológa

Psychológovia odporúčajú rôzne spôsoby, ako sa upokojiť pred zložením skúšky. Predtým, ako začnem skúmať efektívne možnosti pokoja, rád by som poskytol radu o potrebe teoretického vzdelávania o témach samotnej skúšky - vysoká úroveň vedomostí zvyšuje dôveru a robí menej stresu a úzkosti.

Je nemožné len kvôli železnému pokoju úspešne prejsť predmetom, dôraz je kladený na to, aby sme urobili všetky tie isté vedomosti.

Písanie podvádza

Napíšte stručné poznámky a pripravte podvádzacie listy. Možno budete môcť použiť a písať lepšie, možno takéto poistenie jednoducho vám dôveru a spoľahlivosť. Aj keď sa nepredpokladá skutočné používanie podvádzačov, stále stojí za to písať. Pomáha lepšie zapamätať si informácie, aby boli štruktúrovanejšie a zrozumiteľnejšie. Zvyčajne sú vysokokvalitné postieľky psychologicky sedatívnou a zapamätateľnou metódou, a nie predmetom na priame použitie.

Chôdza a cvičenie

Niekoľko dní pred skúškou zahrňte do svojho zvyčajného denného tréningu alebo na čerstvom vzduchu. Nepretržitá práca v procese prípravy kognitívnych procesov v konečnom dôsledku rozmazáva pohľad, rozptýli myseľ a prechod na fyzickú prácu môže znížiť úroveň stresu a prejsť na iný spôsob. Optimálne, večer pred odovzdaním, je dobré trénovať fyzicky a nečítať vôbec nič na túto tému, potom v správnom okamihu sa mozog môže zapnúť.

Pohodlné oblečenie a obuv

Pred skúškou je potrebné zabezpečiť maximálnu fyzickú pohodu. Nájdite si pohodlné oblečenie a obuv - je lepšie mať staré tenisky, ktoré prinášajú šťastie ako nové topánky, ktoré si trú nohy.

Dobrý spánok a dobrá výživa

Dostať spať vopred, a jesť dobre. Pocit hladu zvyšuje úzkosť a spôsobuje, že človek hľadá problémy tam, kde nie sú. Pocit sýtosti dáva pocit pohodlia a pokoja, pocit pohody. Bezprostredne pred samotným vyšetrením môžete jesť trochu sladké (nech je to lepšia čokoláda) - glukóza zlepšuje funkciu mozgu, čokoláda zlepšuje náladu. Vďaka týmto vplyvom budete schopní lepšie sa orientovať v situácii, zvýšiť efektívnosť a pozornosť a tiež znížiť úroveň negatívnych skúseností.

Počúvanie klasickej hudby

Zlepšuje mozgové funkcie a stabilizuje nervový systém počúvajúci klasickú hudbu. Preto sa namiesto obvyklých skladieb na ceste k skúške odporúča počúvať niečo z klasiky. Okrem počúvania na cestách sa odporúča počúvať hudbu v prípravnom publiku alebo v chodbe namiesto účasti na zbytočných diskusiách.

Nepanikárte

Študenti sa často navíjajú a v pomerne vyváženej skupine, keď sa objaví nervózna osoba, môže začať reakcia na panický reťazec.

Túžba upokojiť sa pomocou sedatív je pochopiteľná a prirodzená, má však všeobecný inhibičný účinok. To znamená, že úroveň skúseností sa samozrejme zníži, ruky sa už nebudú triasť, ale zároveň sa môže objaviť pocit ospalosti, straty koncentrácie. Upokojujúce často majú vplyv na rýchlosť myšlienkových procesov a reakcií, resp. Nemusíte mať čas včas alebo stratiť vlákno konverzácie s učiteľom. Depresíva na báze alkoholu môžu vo všeobecnosti spôsobiť nepredvídateľnú reakciu v hyper-excitovanom organizme.

Dýchacie cvičenia

Jednoduchý spôsob, ako kontrolovať svoj emocionálny stav je relaxovať dych, stabilizovať hormonálnu rovnováhu. Tí, ktorí sa predtým zaoberali meditáciou alebo jogou, môžu z týchto systémov vziať dýchacie techniky. Tí, ktorí nie sú oboznámení s takýmito pojmami a tí, ktorí zabudli kvôli svojim skúsenostiam, sú ponúkaní skôr jednoduchý systém na dýchanie. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké, počet dychov by mal byť vykonaný aspoň tridsaťkrát, pri silnom rozrušení môže byť viac až do okamihu pokoja. Nemusí byť možné okamžite nastaviť dýchanie, potom sa môžete jednoducho uistiť, že výdych je dvakrát dlhší ako inhalácia. Postupne, ak sa sústredíte na správne dýchanie, stabilizuje sa vďaka prirodzeným regulačným mechanizmom. Výsledkom je, že táto pomerne jednoduchá prax stabilizuje tep, znižuje tepovú frekvenciu a prispieva k zníženiu telesnej teploty, ktorá sa zvyšuje počas stresových reakcií.

Ak máte pocit, že dýchanie nepomôže a napätie sa šíri cez vaše telo, vo vašich rukách sa objavuje triaška a potreba neustáleho pohybu zo strany na stranu, telesné cvičenie je veľmi vhodné. Môžete squat alebo push up na pocit vážnej únavy - napätie, ktoré sa nahromadené pochádza z fyzickej námahy.

Postupnosť činností

Priamo v publiku sa snažte konať dôsledne, aj napriek tomu, že čas je obmedzený, je to dosť pre nevoľnú prácu. Urobte si lístok, pozorne si prečítajte všetky úlohy - to pomôže prideliť čas na rýchle, jednoduché úlohy a vyžaduje väčšiu účasť. Prečítajte si otázky až do konca, často sa stáva, že je to koniec vety, ktorá môže úplne zmeniť vašu odpoveď. Nechajte otázky, odpoveď, na ktorú nemôžete okamžite podať, takže racionalizujete využitie času, okrem toho sa nebudete obávať, že nič neviete.

Urobte prvý dojem

Zamerajte sa na prvý dojem, často nie je potrebné dokonale premýšľať o celej odpovedi, najmä pri ústnych skúškach. Ak sa osoba usadila prvýkrát, potom sú aj prípady, keď sa vec nemôže dostať k poslednému vydaniu cestovného lístka. Aby sme sa nebáli skúšajúceho, bližšie sa naňho pozerali, hľadali roztomilé a známe rysy. Možno, že pripomína niekomu z vašich blízkych alebo filmových postáv a kníh, čím viac združení existuje, tým lepšie. Ide o to, aby sme sa do osoby zamilovali, jednoducho, čím viac asociácií máme s niekým, tým viac sa cítime slobodne, berieme do úvahy osobu, ktorá je už dávno známa. Vytvoríte tak pocit pokojnosti a podpory hodnotiacej osoby, ktorá vám dá istotu a presne odstráni zbytočnú úzkosť.

Загрузка...