Psychológia a psychiatria

"Sova" a "Lark"

“Sova” a “Lark” sú dve spoločné, opačné, čo sa týka parametrov chronotypu (charakter dennej pracovnej kapacity, ktorá je vlastná určitej osobe). Okrem dvoch chronotypov, niekedy tiež rozlišovať podtyp - "holub". Teória povahy aktivity pozorovaná počas denného cyklu sa zrodila už dávno. Zároveň, experimentálne, vedci potvrdili realitu existencie chronotypov a tiež zistili, že sa prejavujú bez ohľadu na to, či ľudia majú túžby. Podstata analyzovaného konceptu spočíva v určitom striedaní po celý deň štádií efektivity a pasivity, ktoré sú vlastné človeku. Podľa tohto striedania ľudí patrí jeden z vyššie uvedených chronotypov.

Charakteristické "sovy"

Denné cestovanie do Morpheusovho kráľovstva je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie. Je to práve ten sen, ktorému treba venovať osobitnú pozornosť, pretože v procese daného fyziologického stavu jednotlivci obnovujú svoju vlastnú silu, relaxujú, emocionálny pokoj, fyzickú relaxáciu a intelektuálne vykladanie. Vďaka týmto prospešným vlastnostiam spánku nie je divu, že je považovaný za nepostrádateľný liek.

Moderné vysokorýchlostné tempo bytia núti ľudí, aby zostali aktívni dlhý časový interval. Mnohé pracovné činnosti vyžadujú, aby ste boli na nohách takmer od úsvitu a udržiavali výkon takmer až do súmraku. Pre niektorých ľudí je zároveň ľahšie vstať s kohútikmi v skvelej nálade, ale pre iných je pre nich príliš ťažké. Aký je dôvod takejto nerovnosti? A tu, pernatí obyvatelia planéty - larvy, sovy a holuby môžu odpovedať na položenú otázku. Títo vtáci dali meno trom chronotypom osoby, vysvetľujúc, prečo niektorí ľudia môžu pohybovať horami v noci a sú prakticky neschopní skoro ráno, zatiaľ čo iní sú schopní vykonávať výkony za úsvitu a zároveň nie sú schopní, počas vlády mesiaca, najjednoduchší čin.

Takmer polovica svetových obyvateľov (asi 40%) patrí k subtypu nazývanému „sova“, ktorý predstavuje jedinca, ktorý sa cíti pohodlne počas noci. Popísaná kategória ľudí nemusí počas noci zavrieť oči a s radosťou sa ponoriť do hlbín snov s prvými plachými slnečnými lúčmi až do večere.

"Sovy" je dosť problematické roztrhať sa z mäkkého vankúša o 9.00 ráno. Odborná činnosť ich však núti k tomu, aby sa každý deň znovu robili. Preto, aby sa naladili na požadovanú vlnu, "sovy" sa vyzývajú, aby začali nové ráno s výletom do sprchy, najlepšie kontrast.

Okrem toho by "sovy" nemali začať deň výdatnými raňajkami, pretože ich telo je stále v hlbokom hibernácii. To je preto, že ráno jedlo "sova" ľudia by mali začať po niekoľkých hodinách po prebudení.

Odporúča sa začať deň pohárom teplej vody. Spúšťa metabolické procesy. V dopoludňajších hodinách, "sovy" je lepšie jesť mäsové pokrmy. Najlepšie sú raňajky, ktoré sa skladajú z rezerv na kyslé mlieko alebo obilnín. Z nápojov pre nich by bola vhodnejšia prírodná káva.

Nočné sovy sa neodporúčajú, na rozdiel od konvenčnej múdrosti o užitočnosti ranných cvikov, na začatie pracovného dňa fyzickou námahou. Ideálny čas, vhodný na chodenie do posilňovne, je večerné obdobie po 18.30 hod. Okrem toho "sovy" môžu mať problémy so zaspávaním skôr.

Ľudia "sovy" sa vyznačujú svojím charakteristickým vzhľadom. Vzhľadom k tomu, nočné sovy sú umiestnené v posteli skôr neskoro, potom posledné jedlo majú takmer okamžite pred odchodom do kráľovstva Morpheus. Výsledkom je, že toto číslo trpí. Súčasne, medzi nočnými sovy, sú aj osoby s nositeľmi celkom bežné, ale to je spôsobené buď ich zrýchleným metabolizmom alebo ich profesionálnymi aktivitami (napríklad akademikmi, analytikmi, typickými návštevníkmi), teda všetkými tými, ktorí v dôsledku núteného životného štýlu často zabúdajú na potrebu jesť. ,

Ľudia, ktorí uprednostňujú nočný život, majú tendenciu hovoriť málo, radšej hrajú úlohu divákov. Ich prejav sa vyznačuje pomalosťou. Sú charakterizované dôkladným zvážením každej frázy pred jej vystavením slovnej forme. Medzi nočnými sovy môžete len zriedka nájsť horlivých rečníkov. Navyše, ak sa "sovy" rozhodli presvedčiť protivníkov niečoho, často sú ich argumenty pevné a presvedčivé.

Aj ľudia „sovy“ sa líšia vo svojom prístupe k výberu každodenného oblečenia. Fanúšikovia nočných slávností preferujú svetlý odev a gaučové zemiaky sú zase prívržencami pohodlného šatníka v podobe opotrebovaných džínsov a predĺženého sveter.

Súčasne, podľa mnohých prieskumov a prieskumov, ľudia patriaci do podtypu "sova", po 50 rokoch, sú oveľa úspešnejší a bohatší ako ich antipódy - "larks".

Charakteristika "Lark"

Väčšina učencov sa zhoduje na tom, že pôvodne celé ľudstvo patrilo len k jednému chronotypu, nazývanému "Lark". Potvrdenie toho možno nájsť v rôznych afrických kmeňoch, ku ktorým dodnes nedosiahli takzvané „výhody“ civilizácie. Domorodci nevedia o existencii elektriny, a preto vždy idú do postele s príchodom tmy. "Škvrny" sa za úsvitu prebudia a zároveň necítia ani zlom, ani letargiu. V dôsledku toho vedci predpokladali, že chronotyp sova vznikol práve po výskyte elektriny, čo umožnilo výrazne predĺžiť trvanie „svetelného“ dňa.

Moderná organizácia života sa zakladá na „škovrákoch“ a „sovy“ sa musia vyrovnať s touto „nespravodlivosťou“ alebo si vybrať svoje vlastné aktivity, ktoré im umožnia viesť životný štýl, ktorý zodpovedá ich biorytmom.

Rôzne biorytmy "sova a lark" ovplyvňujú okrem každodenných činností, ako aj interakcie pohlaví. V rodinných väzbách tento rozpor v cyklických črtách vitálnej aktivity organizmu výrazne komplikuje vzťah medzi manželmi. Keďže špičková aktivita partnerov učí v rôznych časových intervaloch, je pre nich dosť ťažké organizovať rodinný životný štýl, takže je to pre oboch manželov pohodlné. V dôsledku toho sa intímny život stáva menej častým, ako aj trávením času spolu. To vedie k nadávaniu a konfrontácii.

Chronotyp "skorý vták" znamená osobu, ktorá uprednostňuje skorý vzostup. Ráno „malé vtáky“ sa pri východe slnka cítia bdelé a ospalé. Tento podtyp jednotlivcov tiež znamená skorý odchod do Morpheusovho kráľovstva, pretože ich aktivita klesá so zapadajúcim slnkom.

To je veril, že "larks" zaberajú štvrtinu populácie na svete. Ich maximálna aktivita je pozorovaná až do poludnia.

Ľudia "larks" zvyčajne vyzerajú zastrčený, pretože ich štýl života im umožňuje vykonávať ráno jog alebo robiť cvičenia. Je menej pravdepodobné, že budú trpieť katarálnymi ochoreniami v porovnaní s sovy, pretože trávia noci vo vlastných útulných posteliach, a nie v obľúbených kluboch. Avšak medzi "škovrámi" sa môžete stretnúť s obéznymi predmetmi, ak dávajú prednosť rôznym sladkostiam pri športových cvičeniach.

Aktívne gestá a živé výrazy tváre rozlišujú ľudí, ktorí radi vstávajú za úsvitu. Počas rozhovoru majú tendenciu hýbať rukami, ťahať za vlasy alebo popruh na tašku. Tvárami „škovrákov“ je ľahké posúdiť ich myšlienky. Ich reč sa vyznačuje rýchlosťou.

Chronotyp „larkov“ je celkom veselý človek, preto sú často predisponovaní k spontánnym monológom a skákaniu z témy. Zoznámenie sa s opísanou kategóriou osôb je pomerne jednoduché. To je veril, že medzi "larks" sú zriedka nájsť pokrytcov.

V niekoľkých slovách, aby sme charakterizovali chronotyp "Lark", môže byť nasledovné: vyznačujú sa neustálym optimizmom a entuziazmom, zatiaľ čo sú dosť rýchle a konzervatívne.

Pigeonova denná rutina

Štúdie ukázali, že najkonzistentnejší a najviac prispôsobený modernému rytmu bytia a pracovných podmienok je chronotyp ľudskej holubice. Od všeobecne akceptovaného spôsobu činnosti je pre odpočinok holubov najvhodnejší režim odpočinku. Okrem toho ľudia "holuby" ľahko a bez poškodenia vlastného fyziologického stavu sa môžu prispôsobiť prakticky akémukoľvek rozvrhu. Napríklad, "larky" sa vyznačujú vynikajúcimi zdravotnými indikátormi a zlou plasticitou biorytmických procesov, akákoľvek zmena v obvyklom režime je negatívne ovplyvnená pohody.

Pri povrchnom posudzovaní sa môže zdať, že najmenej šťastní sú „sovy“, pretože ich výkon sa aktivuje, keď všetci kolegovia opustia pracovisko a zdravotné ukazovatele sú výrazne horšie ako u „škovrákov“. Avšak počas päťdesiatich rokov je zrejmé, že nočné sovy sú stále zdravšie ako ich „pernaté antipódy“. Je to spôsobené vysokou úrovňou adaptačného potenciálu. Okrem toho, nočné osoby sú menej náchylné na stres.

Sociológovia tvrdia, že ľudia sú "škovrákovia" náchylnejší na výskyt ochorení myokardu, "holubov" - nervového systému a "sov" - kostí a kĺbov.

"Škvrny" sú úspešné v aktivitách, ktoré zahŕňajú presnosť, usilovnosť a úzkostlivosť, kreatívne profesie sú najvhodnejšie pre "sovy" a tvorivé pozície pre "holubov".

V "holuby" prichádza pohodlný čas prebudenia o niečo neskôr ako ich "bratia". Obdobie maximálnej fyzickej vitality a mentálnej aktivity klesá v intervale od 10 do 18 hodín. V Morpheus sa opísaná kategória osôb zvyčajne odchádza približne o 23 hodinách.

„Dove“ chronotyp je lepšie prispôsobený striedaniu svetla a tmy. K posunu jeho osobných biologických hodín dochádza len pri cestovaní na dlhé vzdialenosti kvôli zmene časových pásiem. Napríklad sa môže vyskytnúť nespavosť v noci z dôvodu 3-hodinového časového rozdielu a ospalosti, letargie počas dňa. Takéto momenty a viesť k všeobecnému poklesu výkonnosti. Stojí za to zdôrazniť, že pri pohybe západným smerom „holuby“ ukazujú predĺženie biologických rytmov a ich cestovanie do východných krajín spôsobuje ich skrátenie. Chronotyp ľudí „holubov“ preferuje vyvážené, nenasýtené tuky a škodlivé prísady do potravín.

Biológovia hovoria, že biorytmické procesy „holuba“ umožňujú prejaviť rovnakú aktivitu, a to ráno aj večer. Pre nich budú rovnako užitočné gymnastické cvičenia, že keď svieti svetlo vychádzajúceho slnka. Dôležitou podmienkou pre blaho chronotypu "holuba" je popoludní relaxácia.

Okrem toho, opísaný chronotyp má jednu významnú vlastnosť - ich vnútorný "mechanizmus" sa dá ľahko poraziť. Na to, aby existoval vždy v primeranom rytme, je potrebné pomáhať telu endorfínmi, ktoré vznikajú, keď človek robí niečo príjemné pre svoju vlastnú osobu.

Zmiešané typy

Typ denného živého charakteru je určený výškami a klesaniami mentálnej aktivity, fyzickou aktivitou počas 24-hodinového cyklu.

Počas života človeka sa chronotyp môže niekoľkokrát meniť. Keď sa narodí, dieťa pôvodne patrí do „podivného“ podtypu, so začiatkom vzdelávacích aktivít, deti priliehajú k radom „holubov“, život ústavu núti novo razených študentov premeniť sa na „sovy“. Po narodení dieťaťa, bývalí študenti "sova", a teraz zodpovedné rodičia, sú opäť vyrobené "larks". V pokročilom veku sa skorý výstup stáva tak prirodzeným ako v detstve.

Mnohí veria, že transformácia chronotypov prebieha rýchlo. Tento návrh však nie je úplne presný, pretože prechod od „larku“ k „sove“ bez škodlivých následkov trvá niekoľko mesiacov, ale reverzná transformácia prebieha oveľa rýchlejšie - až 9 dní. Takýto ostrý rozpor je spôsobený prirodzenosťou skorého prebudenia.

Dnes je dosť zriedkavé nájsť opísané chronotypy v ich čistej forme. Ľudia "larks" a "sovy", rovnako ako "holuby" v nemiešanej verzii takmer nikdy nedôjde. Je to spôsobené pokrokom, vznikom veľkých príležitostí, túžbami samotných jednotlivcov. Veľa ľudí môže obetovať spánok pre svoje vlastné záľuby, to znamená, že prichádzajú do Morpheus po polnoci, a sú nútení prebudiť okolo siedmich, pretože práca volá. Takéto subjekty môžu byť bezpečne priradené podtypu sova sova. Existujú napríklad "larvy-holuby". Jednotlivci, ktorí predstavujú tento podtyp, môžu ľahko rásť pri východe slnka a počas dňa si môžu udržať aktivitu na rovnakej úrovni. Je však dosť ťažké dodržať opísaný režim na dlhú dobu. Postupne budú zásoby tela vyčerpané kvôli nedostatku riadneho spánku, ktorý naplní osobu životodarnou silou. Po určitom čase sa u týchto jedincov objaví pokles fyzickej aktivity a intelektuálnej aktivity.

Podľa prieskumu patrí 73% populácie planéty k zmiešanému chronotypu.

Vital biologické rytmy nepostrehnuteľné pre ľudí ovplyvňujú ich celé bytie. Ovplyvňujú ich fyzický potenciál, duševnú aktivitu, emocionálne pozadie, ako aj schopnosť prispôsobiť sa. Súlad s vlastnými biorytmami je veľmi dôležitý, najmä v modernom svete, keď sa environmentálne podmienky vždy menia.

Definovanie vlastného chronotypu umožní osobe optimálne a efektívne využiť vnútorný potenciál a nájsť emocionálnu rovnováhu.

Bolo vyvinutých mnoho metód na identifikáciu jednotlivých chronotypov, napríklad môžete určiť chronotyp spočítaním Hildelbrandovho indexu meraním tepovej frekvencie a pohybov hrudníka (dýchanie) a ich vzájomným koreláciou. Opísaný test by sa mal vykonať ihneď po prebudení.

Pozrite si video: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (August 2019).