Ectomorph je somatotyp, izolovaný psychológom Sheldonom, ktorý sa vyznačuje nedostatkom fyzickej sily a vytrvalosti. Ľudia patriaci k tomuto typu sa vyznačujú tenkosťou, vysokým rastom a takmer neprítomnosťou podkožných tukových vrstiev. Zdá sa, že vzhľadom na trochu nerovnomerné proporcie sa ich telo rozširuje, ruky a nohy sú v porovnaní s inými ľuďmi pomerne dlhé.

Ectomorphic typ tela je vzhľadom na vlastnosti kostry - to sú úzke kosti, mierne pretiahnuté vo vzťahu k celému telu, rovnako ako mierne predĺžené tváre ovál. Štetce, nohy a ramená majú úzku konfiguráciu a svaly sú tenké a dlhé, rýchlo atrofované. Práve tieto črty vytvárajú určitý dojem ľudskej krehkosti, ktorý vo verzii ženskej postavy môže pridať ľahkosť a príťažlivosť, v prípade mužov ektomorfná štruktúra tela vždy vyvoláva túžbu získať svalovú hmotu.

Kto je to

Ectomorph fyzický typ znamená nielen typické znaky postavy, ale tiež určuje určité psychologické a charakterové vlastnosti. Vysoká rýchlosť metabolických procesov tela umožňuje tomuto typu rýchlo prepínať medzi riešením rôznych intelektuálnych úloh a tiež nájsť potrebné riešenie viackrát rýchlejšie a efektívnejšie ako iné typy.

Rýchlosť analýzy prichádzajúcich informácií, inherentná schopnosť nadviazať spojenie medzi rôznymi fenoménmi a oblasťami umožňuje ektomorfom dosahovať vysoké výsledky v oblasti duševnej práce. Obmedzenie na druhej strane prispieva k tejto oblasti činnosti - porovnateľnej fyzickej slabosti, ktorá ich robí nevhodnými pre veľké fyzické zaťaženia.

Miniatúra tela, jemnosť kostí a slabosť svalov vytvorili evolučný program prežitia zameraný na pozornosť spoločnosti, niekedy dokonca prehnaný. Ectomorphs sú vždy silne zaneprázdnení spoločenskými momentmi, ktoré sa dejú, a najmä drastickými zmenami a reformami, iba na rozdiel od iných typov, ktoré sa snažia realizovať tieto zmeny alebo aspoň sa prispôsobiť tomu, čo sa deje, ektomorfy sú ponorené do úzkosti a vnútorných skúseností.

Ectomorphs, ktoré nemajú žiadne fyzické schopnosti brániť svoju vlastnú bezpečnosť, sa snažia byť užitočné a chápať sociálne prúdy, pre nich je ľahšie predvídať zmeny a niečo podniknúť, súhlasiť alebo odísť, než vstúpiť do priamej konfrontácie postavenej na prejave vysokej úrovne vitality a agresivity.

Model sociálnej interakcie ektomorfov sa stáva najrelevantnejším s rozvojom spoločnosti, pretože pre prežitie ľudstva sú potrebné intelektuálne inovácie a fyzická sila je už ľahko nahradená strojmi. Tento typ ľudí bol schopný prežiť so všetkými svojimi biologicky nevhodnými údajmi v drsných podmienkach minulosti a teraz je schopný ďalej posúvať ľudstvo. Majú nekonvenčné myslenie, mimoriadnu behaviorálnu sféru, premyslenosť a zároveň umenie.

Napriek zdanlivej dôležitosti pre ektomorf spoločnosti a postoje ľudí k nej sú úplne mimo úlohy duše spoločnosti alebo vodcu a ideologického inšpektora. Sú skôr charakterizované introverziou, ponorením do vlastných skúseností a mimoriadne úzkym okruhom blízkych ľudí, ktorých názor bude dôležitý na emocionálnej úrovni. Nemajú naliehavú potrebu veľkého počtu spojení alebo neustálej komunikácie, rovnako ako v prípade vonkajšej pomoci alebo poradenstva. Pri všetkých svojich úlohách sa tento typ snaží pochopiť sám seba a očakáva niečo podobné od iných, môže dokonca ukázať nejakú neohrabanosť v prejave svojho odlúčenia. Toto sa nestane kvôli túžbe ignorovať, ale kvôli nadšeniu pre niektoré ďalšie procesy, ako je práca alebo nové zákony.

V interakcii je charakteristickým znakom zdržanlivosť, pričom sa na začiatku komunikácie uberá dobrý chov a dodržiavanie kritérií obchodného štýlu komunikácie. Časom, najmä v úzkych vzťahoch, môže toto obmedzenie viesť ku konfliktom a skutočnosť, že blízki ľudia z ektomorfu sa budú cítiť zbytočné.

Miera prežitia tohto typu je priamo spojená s citlivosťou, ktorá často pomáha pochopiť a cítiť ľudí, dokonca bez toho, aby hľadala lásku k samote. Avšak s emocionálnym preťažením, vysokou koncentráciou komunikácie alebo stresujúcou situáciou môže takýto empatizmus viesť k neuróze a zvýšenej úrovni úzkosti. Okrem nervových porúch sú ektomorfy charakterizované častými vredmi alebo gastritídou kvôli skutočnosti, že všetky agresívne emócie sú potlačené a prežívajú sa bez toho, aby sa na nich striekali iné. Charakteristickým ochorením sú rôzne vaskulárne poruchy, najmä bežné varianty hypotenzie, na pozadí všeobecnej slabosti.

Ako určiť ectomorph

Vzhľadom na to, že čisté typy neexistujú, je to práve ten, ktorý je ľahko rozpoznateľný z prevládajúcich vlastností a je celkom jednoduché určiť ektokomorf medzi inými ľuďmi. Zvyčajne sú to vysokí ľudia a ich telá majú tupé proporcie. Pokiaľ ide o všetky ostatné typy, vyznačujú sa úzkosťou dlaní, chodidiel, hrudníka, pričom nie je možné povedať, že končatiny sú malé - sú dlhé, ale úzke. V ženskej verzii je tento typ tela krásne premenený na úzky pás, dlhý krk, pružné telo, ale absencia tukových depozitov robí z tohto uhla uhlový, podobný dospievajúcemu. U mužov je vysoký spojený s úzkym pásom a dobrou kresbou svalov, čo v konečnom dôsledku vedie k veľmi krásnemu telu s náležitým tréningom.

Tvár je úzka, často má lícne kosti a vysoké čelo. Pysky sú úzke, koža má svetlý odtieň a vlasy sú tenké a riedke, čo spolu s kostrovými znakmi vytvára pocit neustálej bolesti a nadmernej krehkosti aj vtedy, keď je človek plný sily a aktivity.

Svalová hmota v ektomorfoch je malá a vrstva tuku je takmer neprítomná, čo pri pohľade na ne pridáva ešte väčší pocit tenkosti. Všeobecne platí, že všetky vlastnosti sú spôsobené vysokou rýchlosťou metabolických procesov - v dôsledku zakoreneného metabolizmu, prichádzajúce kalórie nemajú čas akumulovať a budovať fyzickú hmotu, a takmer okamžite sú spracované a spotrebované v energii. Aj keď sa ektomorfu podarilo priberať na váhe, potom prvé fyzické alebo emocionálne stresové metabolické procesy a svalové a tukové tkanivá do energie. Vzhľadom k tomu, že sa stáva takmer nemožné získať váhu pre ectomorphs a mnohí sa ocitli na zozname cieľov, aby sa lepšie, na rozdiel od spoločnej tendencie chudnúť.

Svaly sú vždy jasne viditeľné na ich tele, dokonca aj bez akéhokoľvek špeciálneho fyzického tréningu, akýkoľvek ektomorf možno vidieť v tlači, ale toto je vizuálny podvod, ktorý nesúvisí so silou vývoja svalov. Vzhľadom k nedostatku tuku, všetky svaly tela jasne definované a vytvoriť charakteristický reliéf, ale nemajú silu a sú pomerne malé veľkosti. Zároveň to dáva výhodu v neprítomnosti nadváhy a zodpovedajúcich zdravotných problémov. Aj pre ectomorphs štádium športového sušenia rýchlo a ľahko prechádza, čo je problém pre iné typy.

Ako získať hmotnosť ectomorph

Hlavné problémy tohto somatotypu sú redukované na svalovú hmotu, ktorá sa rýchlo stráca vďaka rýchlemu metabolizmu. Preto, výživa ectomorph vyžaduje vysoký obsah kalórií ako pre iných ľudí, a pre tých, ktorí plánujú hrať šport na profesionálnej úrovni, sú odporúčané rôzne potraviny, vitamíny a športové doplnky. Pri spaní sa odporúčajú proteínové kokteily, ktoré zabraňujú rozpadu svalov. Správne organizované potraviny pomôžu zvýšiť hmotnosť vďaka svalom, nie tuku. V zásade môžu ektomorfy vytvárať tuk prostredníctvom nevyváženej stravy alebo rýchleho občerstvenia, ktoré mení metabolizmus, ale tento výsledok je sporný, pretože zvýšenie tuku má negatívny vplyv na zdravie.

Jedlá by mali byť husté a bohaté na všetky prvky. O zložku proteínov, tukov a uhľohydrátov je možné postarať v menšej miere ako o zvyšok, pretože sa znižuje možnosť ukladania tukov v ektomorfe. Frekvencia jedál odporúčaná asi päť hlavných a tri ďalšie občerstvenie. Takéto časté stravovanie sa sústreďuje nielen na dodávanie ďalších kalórií do tela, ale aj na rozvoj reflexného pocitu hladu, často neprítomného v ektomorfoch. Títo ľudia môžu trvať deň bez jedla, bez toho, aby si všimli nepohodlie, a môžu žiť týždeň s čajom alebo kávou - vo všeobecnosti je pocit hladu pre nich dosť vzácny, takže sa musí zaviesť do zvyku.

Niektoré zvýšenie počtu jedál až osemkrát denne, nočné občerstvenie alebo neskoré večere nie sú vylúčené - všetko, čo je kontraindikované pre iné typy fyzickej štruktúry, ectomorphs môžu používať docela odvážne. Ale je nemožné prelomiť vašu diétu s ektomorfmi - niekoľko zmeškaných jedál (ako niekoľko ďalších fyzických aktivít počas týždňa) môže znížiť na nulové mesačné úsilie.

Význam brania proteínov a tukov sa bude musieť stanoviť experimentálne s ohľadom na každý organizmus samostatne. Niektoré organizmy sú určené na zvýšenie spaľovania tukov, iné spracúvajú sacharidy rýchlejšie a bránia im stať sa tukom. Preto, ak sa vylúčia tuky, ectomorph sa stal mŕtvym bodom v jeho tréningu, potom by sa mal koncept zmeniť.

Vlastnosti budovania svalov by mali zahŕňať krátkodobé cvičenia, maximálnu intenzitu - inak sa nahromadené kalórie budú spaľovať iba rýchlejšie, bez toho, aby boli premenené na svaly. Je dôležité zamerať sa na čerpanie veľkých svalových skupín a silových cvičení, aby ste získali potrebnú úľavu. Aeróbne cvičenie (plávanie a beh) by sa malo znížiť na minimum a ponechať len zahriať a udržať dynamiku.

Režim odpočinku po tréningu hrá dôležitú úlohu pri tvorbe svalov. Vzhľadom k tomu, ectomorph telo je náchylné k strate hmotnosti, sa odporúča cvičiť dvakrát týždenne, zatiaľ čo zvyšné dni svalových vlákien rastú, v dôsledku high-kalórie diétu a predtým riadené zvýšené zaťaženie.

Pozrite si video: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Október 2019).

Загрузка...