Psychológia a psychiatria

Ako si prinútiť hrať šport

Každý človek chápe dôležitosť hrania športu, mnohí stále majú určité zdravotné ukazovatele, ale nie každý má schopnosť zmeniť zvyčajný spôsob života, aby zaviedol zaťaženie do svojho zvyčajného rozvrhu. Nie vždy je zmysluplné hľadať spôsoby, ako si každý deň prinútiť šport, v niektorých prípadoch má táto túžba veľmi deštruktívny účinok. Žiadny tréner nedá denný tréning rozvrhu, pretože svaly potrebujú čas, aby si zvykli na náklad, ako aj čas odpočinku, počas ktorého sa prispôsobujú a rastú.

Má zmysel nájsť si vlastný rozvrh, ktorý je vhodný výhradne pre vaše potreby a vlastnosti organizmu. A po nájdení harmonogramu je potrebné udržiavať konštantnú úroveň motivácie, pretože je to len prostredníctvom úmyselného úsilia, ktoré môžete po prvýkrát vydržať, podpora iných pomôže predĺžiť hodiny na niekoľko týždňov, ale môžete ju zadať do systematického návyku s dobrou vnútornou motiváciou.

Rovnako ako všetky životné zmeny, šport vyžadujú ciele, takže by ste mali tráviť čas a pochopiť, prečo ste osobne vstúpiť do športu ako štýl existencie, alebo len aspoň nejaký tlak na svaly. To môže byť zlepšenie zdravia alebo chudnutie, rozvoj sily alebo vytrvalosti, korekcia telesných proporcií alebo rozvoj reakčnej rýchlosti - v závislosti od smeru sa zmení nielen šport, ale aj kľúčové body, ktoré určujú vývoj a motiváciu. Neodporúča sa súčasne nastaviť niekoľko úloh - telo sa postupne cvičí a nebude schopný okamžite dosiahnuť všetky výšky.

Je lepšie poskytnúť si chvíle vnútornej motivácie vo forme konkrétnych stanovených termínov pre vaše úspechy, môžete sa dohodnúť na tréningoch pod vedením trénera, ale môžete si tiež sami doma zahrať šport. To všetko závisí od úrovne osobnej disciplíny, schopnosti plánovať čas a dodržiavať harmonogram. Ak bude v športovom centre pre vás tréner pripravovať program s jasným plánom rozvoja, ktorý bude sledovať správne plnenie všetkých úloh, potom tieto úlohy budú doma. Po preskúmaní množstva motivujúcich videí na internete vytvorte svoj tréningový program - zapíšte si ho a prísne ho dodržiavajte, čím sa zvýši tempo.

Mimochodom, nákup jednorazového ročného predplatného, ​​všetkých súvisiacich produktov a prideľovanie času na šport v diári s odmietnutím všetkých ostatných možností motivuje umelo vytvorenú situáciu beznádeje. Bude škoda nepoužívať investované materiálne zdroje, a ak preskočíte triedy, ukáže sa, že tento segment v živote je prázdnota a nie je nič, čím by ste sa mali zabrať.

Väčšina organizmov vníma ranné zaťaženie lepšie, ale otázka, ako sa donútiť ísť do športu v dopoludňajších hodinách, je pre mnohých relevantná, najmä ak ste zvyknutí spať na posledný. Tu je lepšie začať so stúpaniami o niečo skôr, než je obvyklé, a spočiatku nemôžete ani zariadiť fyzickú námahu a len piť kávu, plánovať si deň, postupne zvyšovať čas a pridávať k nemu ľahké úseky, potom cvičiť. Postupom času zistíte, že sa zobudíte pomerne skoro, aby ste mohli ísť na športové ihrisko v blízkosti domu, a potom budete mať čas na jogging. V modernom rytme je ľahšie rozoznať ranné hodiny - spravidla sa im nikto nepredstihuje, váš tréning nebude prenesený z dôvodu naliehavej práce alebo nečakaného stretnutia s priateľmi.

Ako sa motivovať k tréningu

Aspekty vnútornej motivácie sú dobre podporované rôznymi vonkajšími faktormi. Mnohí sa pokúšali začať športovať spolu s niekým, čo je obzvlášť pravdivé, ak je potreba sila. Spoločnosť je lepšie si vybrať dobrého priateľa, o rovnakej úrovni vzdelávania alebo vyššie (tak, že tam je túžba rozvíjať) s rovnakými cieľmi a preferenciami. Nemusíte presvedčiť osobu, ktorá má záujem o kúpanie, aby bežala s vami ráno, a ten, kto chodí do športového tanca, sa zaoberá atletikou - takto riskujete, že sa čoskoro vzdáte oboch tried a komunikácie. Je dobré pripojiť sa k triedam s tými, ktorí už majú vytvorený zvyk - tak táto osoba bude nevedome vypracovať vašu túžbu preskočiť tréning, pretože ak môžete presvedčiť začiatočníka, aby preskočil niekoľko tried, potom ten, kto už vynaložil veľa úsilia na formovanie zvykov, je nepravdepodobný proste z cesty.

Nútiť sa ísť do športu, ako veria psychológovia, pomôže efektu publicity - sú dobré sľuby pre priateľov a spory o vaše vlastné úspechy (stačí si vybrať stratu, ktorú môžete cítiť, ak prehráte). Bez ohľadu na to, ako sú sociálne siete otravné, naplnené fotografiami zo športových klubov a ukazovateľmi rannej joggingovej dráhy - motivujú verejnú mienku. Spočiatku budete dostávať podporu od predplatiteľov, potom možno záujem zmizne, ale podiel negativity, odsúdenia a rôznych motivujúcich slov, ak prestanete zdieľať svoje športové úspechy v sociálnej sieti, bude taký vysoký, že to môže spôsobiť, že mnoho ľudí sa vráti do tried s viacerými horlivosť.

Zabezpečte si odmeny a seba-zhovievavosť, lepšie spojené so športovými témami. Ubehli uvedený kilometer - kúpili si v pohode tenisky, prihlásili sa na šesť mesiacov v bazéne - nechali sa hýčkať masážou, vykonali predtým neprístupné tréningové stretnutie - jedli chutný športový bar. Špeciálni leniví ľudia z gauča zvyšujú možnosť zarábať si na svojom športe - na to môžete začať triedy s ďalším cieľom získať školiteľský certifikát alebo zbierať rannú jógovú skupinu, alebo môžete prevádzkovať športový blog a hovoriť o rôznych doplnkoch výživy alebo o nových modeloch športového oblečenia. platiť).

Ale trest by mal byť odstránený, systém, v ktorom sa preťaženie zvyšuje počas ďalšieho tréningu alebo pečiva, počet prístupov sa rozbehne na neuskutočniteľné, odrádza od akejkoľvek túžby pokračovať. Nepripravený fyzicky s takýmto systémom trestov letí do záťaže, ktorá je pre neho nemožná a začína sa jednoducho rozpracovať jeho chyby a radovať sa z toho, čo sa deje. Postarajte sa o seba, ak teraz nechcete behať, potom večer odídete a jednoducho si prejdete po svojej obvyklej trase, nechcete plávať - ​​zmena na aqua aerobik, môžete jednoducho navštevovať jogu, ponoriť sa do meditácie. Hlavnou vecou je udržať si čiastočnú účasť v dohodnutom čase na príslušnom mieste a povolaní, ale zároveň bez toho, aby ste sa zlomili.

Zvýšte emocionálnu radosť z toho, čo sa deje, len veľmi málo ľudí sa chce objaviť medzi ostatnými v tričkách a natiahnutých teniskách, vyblednuté plavky nie sú šťastné v bazéne - aktualizujte svoj šatník, nechajte sa v ňom objaviť profesionálne oblečenie. Malo by byť jasné, motivujúce a zlepšujúce náladové farby, tiež vyrobené zo špeciálnych materiálov a špeciálnych technológií, ktoré vám umožnia spríjemniť hranie športu. Prechádzka po športových obchodoch, ak sa o túto tému dlho nezaujímate, potom budete prekvapení, koľko rôznych inovácií sa v tejto oblasti vynára - teraz sú to materiály, ktoré šetria čas a priestor na pranie a sušenie. Tí, ktorí sa neodvážili začať vyučovať, pretože nechceli so sebou do sály niesť veľké tašky, boli prekvapení, keď pochopili, že aj v štandardnej kabelke pre ženy môžete teraz všetko, čo potrebujete. Mnohé športové pomôcky vám pomôžu regulovať zaťaženie a merať výkon vášho tela, bezdrôtové slúchadlá uľahčujú beh a vodotesný prehrávač vám pomôže plávať so zlepšenou náladou.

Ak problém motivácie príde na nedostatok času, potom je vaším riešením kombinovať šport s inými aktivitami. Jogging je dokonale kombinovaný s dochádzkovou vzdialenosťou psa, fitnes cvičenie môže byť zavedené do upratovania domu, a môžete sa dostať do práce na bicykli alebo na kolieskových korčuliach. Ale ísť do posilňovne starostlivo pozrieť nielen na povesť klubu a ceny, dôležitým bodom bude emocionálny kontakt s trénerom. Sú tí, ktorí vás budú motivovať, zapĺňať hodiny strávené na simulátore novými poznatkami a zaujímavou komunikáciou, prípadne flirtovaním a zvyšovaním sebaúcty, ale sú aj tí, s ktorými nebude nadviazaný emocionálny kontakt, a potom to bude tiež problematické s tréningom.

Inšpiráciu môže prezentovať skupina, v ktorej sa angažujete, a aby ste ju našli, je dôležité pochopiť vaše vlastné ciele. Je hlúpe hľadať pomoc pri získavaní športovej kategórie medzi tými, ktorí vnímajú triedy ako koníček alebo chcú schudnúť, rovnako ako nie ste podporovaní hladkým tempom pôžitku z fyzickej aktivity, tí, ktorí naháňajú rýchle budovanie svalov.

Udržujte si denník svojho vývoja - je to tvrdá práca a výber pevných kategórií závisí od cieľov (vzdialenosť v kilometroch, vytrvalosť, váha váh, vlastné klesajúce kilogramy atď.). Táto prax je nevyhnutná na to, aby sa v obdobiach zmiznutia vnútornej motivácie a seba-nadšenia mohlo niečo spoliehať. Fyzické zmeny sa dejú pomerne pomaly, takže veľa ľudí si začína myslieť, že všetky aktivity sú zbytočné, v tomto okamihu sa hodí úspešný denník, ktorý ukazuje, ako dlho sa má rozvoj človeka stratiť odmietnutím.

Doplňte svoje lekcie o veci, ktoré sú pre vás fascinujúce - príjemná komunikácia, ranné fotografie, nové recepty na užitočné koktaily a ďalšie. Čím viac radosti sa okolo športu vytvorilo, tým lepšie, a aj keď nie je priamo spojené s cvičením, vráti vás k príjemným pocitom a podľa cvičení.