Psychológia a psychiatria

Ako pomôcť osobe dostať sa z depresie

Dnes mnohí cítia depresiu, beznádej, depresiu. Blízke alebo len známe osoby z prostredia takejto osoby sú často podozrivé, ako pomôcť osobe dostať sa z depresie? V prvom rade je potrebné naučiť sa depresiu, aby sme sa mohli odlíšiť od fyziologickej reakcie (menšieho subdepresívneho stavu jednotlivca) až po nepríjemné pocity, každodenný zmätok a psychotraumu. Na rozdiel od depresie, subdepresívny stav nie je choroba a je schopný predchádzať depresii.

Mali by ste vedieť, že depresia je charakterizovaná mentálnou, motorickou a emocionálnou inhibíciou. Ťažké prípady depresie sú charakterizované bludmi obvinenia (keď sa pacient cíti, že je údajne obvinený zo zlej práce, neetického správania a tiež keď sa chorý obviňuje napríklad zo zlého správania a považuje sa za vinného zo smrti člena rodiny, zlyhania tímu).

Hypochondriálne delírium sa tiež považuje za depresívny stav, v ktorom chorý človek cíti, že jeho vnútorné orgány prechádzajú zmenami a môžu viesť k chorobám a večnému trápeniu.

Ako komunikovať s depresívnymi ľuďmi

Mnohí ľudia zažívajú záchvaty nevysvetliteľného smútku, apatie, keď nie je žiadna blízka duša schopná podporovať v takom momente. Stáva sa to často po strate blízkeho príbuzného, ​​bolestivej ruptúry alebo v predvečer dovolenky, ktorá je opäť osoba nútená stretnúť sa sama.

Stáva sa, že stabilný vzťah nedáva takéto záruky, a jeden z pokojných dní človek môže zažiť stav depresie, aj keď všetko bolo včera celkom dokonalé.

Je možné pomôcť osobe, aby sa dostal z depresie, ak negatívne rozsudky, napríklad sťažovať na nespavosť, apatia, somatické sťažnosti nie sú ignorované, ale umožniť osobe hovoriť. Človek by sa mal zdržať používania upokojujúcich úsudkov alebo stereotypných exhortácií. Bude nevhodné manévrovať s cieľom nejako povzbudiť depresívneho priateľa alebo príbuzného. Nemá zmysel apelovať na vôľu pacienta. Nemá zmysel mu povedať, že sa musí pohnúť k sebe, že je všetko možné, len ak to chce.

Pri komunikácii nie je potrebné apelovať na takéto cnosti ako zmysel pre zodpovednosť a vieru. Psychoterapeuti odporúčajú prepustenie depresívnej osoby z potreby robiť zodpovedné rozhodnutia, ak je to pre neho ťažké. Aby sa však pacient uistil, že koniec depresie určite príde, urobí z neho pocit, že nie je vinný zo svojho stavu a nie je považovaný za neudržateľný.

Ak budete postupovať podľa rovnomerného, ​​pokojného, ​​istého tónu v komunikácii, pomôže to človeku dostať sa z depresie. Je dôležité iniciovať návštevy pacienta na psychoterapeuta a sprevádzať ho vždy, keď je to možné.

Za žiadnych okolností sa neodporúča dovoliť blízkej osobe v období depresívneho stavu vykonávať vyrážky: ukončiť prácu, rozpustiť manželstvo, naplánovať presun alebo narodenie dieťaťa a tak ďalej.

Môžete dovoliť depresívnemu človeku, aby sa vyložil v oblasti oficiálnych a osobných kontaktov, ale v etablovaných návykoch radikálnych zmien nemožno dovoliť.

Ako pomôcť milovanej osobe dostať sa z depresie, ak nechce:

- vyjadriť empatiu a porozumenie, keď je pre osobu ťažké niečo robiť, pričom podporuje pri vykonávaní osobných životne dôležitých a skutočných úloh;

- Je dôležité zamerať depresívnu osobu na skutočnosť, že ju dokáže dobre dosiahnuť, pričom si nedovoľuje triumfálnu intonáciu s ohľadom na pacienta;

- monitorovať pravidelné vykonávanie denného režimu, na tento účel sa musí rešpektovať rytmický plán v režime (stúpanie, jedenie, práca, odpočinok, nočný spánok), ktorý sa vykonáva v pracovné dni aj počas voľných dní alebo sviatkov;

- je dôležité podporovať psychicky chorých, nedovoliť mu ráno si ľahnúť do postele, ísť skoro spať, odísť do dôchodku na deň;

- môžete opatrne nechať svojho blízkeho pochopiť, že intímne túžby v období depresívnej nálady strácajú svoju silu alebo na chvíľu zmiznú a to je normálne;

- je potrebné stimulovať v pacientovi uvedomenie si dôležitosti starostlivosti o seba (dodržiavanie hygienických noriem);

- pre príbuzných nie je možné komunikovať, keď komunikujú so svojimi blízkymi. Toto sa často stáva, keď sa príbuzný cíti, že pacient reaguje negatívne na všetky jeho snahy, odmietajúc akúkoľvek psychologickú pomoc alebo podnet;

- je veľmi dôležité neoslabovať vzťah s depresívnou osobou a neprerušovať ich, keď sa komunikačný kontakt zastaví;

- v prítomnosti depresívnej osoby by ste sa mali zdržať živosti, predstieranej veselosti, rozprávania anekdot a klebiet;

- je dôležité vyhnúť sa prejavom, ktoré by mohli prinútiť pacienta k úsmevu, pretože to môže spôsobiť pocit viny alebo strachu, aby bol zavádzaný;

- nikto si nemôže dovoliť poznámky a odsúdenia, je dôležité si uvedomiť, že depresívna osoba je zjavne zranená a náchylná, vo všetkom, čo ľahko vidí, že je označený za zbytočného a neschopného človeka;

- je potrebné byť opatrný pri vyjadrovaní irónie, neškodných vtipov, sarkasmu. V období depresie často stráca zmysel pre humor;

- nie je potrebné znovu pamätať na predchádzajúce úspechy alebo úspechy pacienta;

- v období ťažkej depresívnej fázy je dôležité zdržať sa zistenia príčiny a dôvodov zhoršenia nálady. Je potrebné zamerať pozornosť na aktuálny moment, na pocity, ktoré v tomto období zažili;

- ak je milovaný človek schopný vrhnúť slzu, potom je vhodné dať mu príležitosť plakať a neudržiavať v ňom umelo ovládanú tendenciu;

- v prípadoch ťažkej depresie by sa malo úsilie pacienta zamerať na stimulujúce dýchanie (dychové cvičenia), masáž chrbta hlavy, chrbta, brucha, plávania;

- povzbudzovať tvorivú túžbu, keď má milovaný človek takú túžbu, neukladať tance, kresliť alebo hrať hudbu a tak ďalej.

Ak sú dodržané všetky vyššie uvedené odporúčania a psychoterapeutove predpisy pre lieky sú splnené, môžete pomôcť osobe dostať sa z depresie v najbližšom období.

Súbežne s psychoterapeutmi psychológovia ponúkajú svoju stratégiu na odstránenie počiatočnej fázy depresívneho stavu.

Psychológovia hovoria, že človek, ktorý je blízko depresii, môže byť dosť agresívny v snahe pomôcť mu vyrovnať sa s jeho stavom. Preto v tejto situácii bude správna taktika neviditeľná podpora, ktorá pozostáva z jednoduchých akcií a gest: umývanie riadu, čistenie, nákup vstupeniek do vášho obľúbeného filmu. Treba si uvedomiť, že depresia je ako hurikán, ktorý môže náhle dobehnúť. Depresívna nálada sa viaže a „obaľuje“, často spôsobuje značné fyzické utrpenie.

Psychológovia odporúčajú tri jednoduché, účinné spôsoby, ako pomôcť milovanej osobe dostať sa z depresie:

- prechádzky na čerstvom vzduchu (je možné, že romantická prechádzka vám umožní povzbudiť a zároveň zlepšiť vašu náladu). Výskumní psychológovia zistili, že dych čerstvého vzduchu v skorých štádiách depresie môže zastaviť. Stačí 30 minút chôdze;

- spoločná odborná príprava (prínosy športu sa preukázali nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie. Vedci preukázali, že fyzická aktivita znižuje príznaky ťažkej depresie lepšie ako lieky). Tréning podporuje rozvoj endorfínov, ktoré pôsobia proti stresu. Cvičenie tiež zvyšuje telesnú teplotu, čo má upokojujúci účinok na telo. Športové hry okrem iného odvádzajú pozornosť a zároveň znižujú koncentráciu pacienta na apatické alebo desivé myšlienky;

- optimistická vízia života (ak je blízko k depresii, potom prvá vec, ktorú môžete urobiť, je premeniť sa na neporušiteľného optimistu). Štúdie na túto tému preukázali, že nedobrovoľné činy láskavosti pomáhajú zabrániť ponoreniu do hlbokej depresie. Preto stojí za to dávať blízke pozitívne emócie, dary bezdôvodne, môžete ísť spolu do zoo, k rieke a dávať radosť tak často, ako je to len možné. Odporúča sa vždy pamätať na to, že pozitívne emócie sú najlepším liečiteľom akéhokoľvek negatívneho postoja, dokonca aj tých najvýraznejších jeho prejavov.