Nočné mory sú scény alebo časti snov, ktoré spôsobujú paniku, strach alebo úzkosť. Tieto sny sú živé vo všetkých systémoch vnímania a pozemky sú vnímané tak realisticky, že vás prebudia. Prebudenie je zvyčajne sprevádzané rýchlym tepom, pulzom a dýchaním, náhlymi pohybmi. Tieto sny, podobne ako zvyšok pozemku, vznikajú vo fáze REM spánku, kde sú charakteristické rýchle pohyby očí, čo znamená vzhľad vizuálnych obrazov.

Nočné mory u detí sú častejšie ako v dospelosti, ale stále existuje určitá línia, keď sa desivé sny stávajú príznakom duševnej choroby. Takéto porušenia môžu signalizovať poruchy afektívnej sféry a somatické. Existujú prípady, keď je to prostredníctvom sprisahania nočných môr, že človek môže odhaliť chorobu, ktorá sa ešte neprejavila na fyzickej úrovni. Psychológovia považujú takéto sny za signál prítomnosti nevedomej alebo potlačenej úzkosti, a ak budeme venovať pozornosť opakovaným strašidelným snom v čase, potom sa dá predísť nielen psychickému vyčerpaniu, ale aj skutočným hroziacim problémom.

Predmetom strašných snov pre každého človeka bude jeho vlastný, ktorý je založený na osobných traumatických zážitkoch, stave tela a mysle.

Nočné mory u dospelých sú viac spojené s psychologickými a stresovými skúsenosťami, potláčaním emócií a môžu byť vyjadrené v grafoch straty kontroly (neschopnosť uniknúť, kričať, otvárať dvere), u detí sú opodstatnené fyzickými zmenami tela a majú viac fyziologických momentov (náhle kvapky v hlbokých dierach) , atď.).

Prečo nočné mory noc

Príčiny nočných môr môžu byť dosť rozdielne vo svojej kategórii alebo hĺbke perspektívy. Takže sú tu sny spôsobené zmenami v metabolizme v dôsledku výdatnej večere alebo nadbytku sladkých a korenistých jedál, keď mozog zvyšuje aktivitu celého tela na vstrebávanie. Niektoré lieky majú podobný účinok, takže ak pocítite záchvaty nočného strachu, musíte svojmu lekárovi oznámiť zmenu liečby.

Alkoholické a omamné látky môžu nielen upokojiť, ale aj aktivovať nervový systém, ktorý vedie k nočným mory. Často sa to deje na pozadí abstinenčných príznakov.

Poruchy psychického spektra, ako sú depresívne reakcie, PTSD, zvýšená úzkosť, záchvaty paniky, záchvaty paranoje a iné, majú v zozname symptómov strašné sny. V prípade posttraumatického syndrómu budú sny obsahovať grafy traumatickej situácie, s nadmernou nervozitou, možnými možnosťami pre budúce obavy. Bolo zistené, že nedostatok spánku tiež vyvoláva výskyt nočných môr - v týchto prípadoch je všetko rýchlo odstránené niekoľkými sedeniami spánku.

Akékoľvek silné emocionálne zážitky sú pre telo stresujúce a zvyčajne nie je dostatok času a zdrojov na ich spracovanie. Preto sú nočné mory často cestou pre psychiku na spracovanie získaných silných informácií, ktoré vyraďujú z obvyklého rytmu. To môže zahŕňať hádky, škandály, nehody, ako aj narodenie dieťaťa, svadbu, nečakané príjemné prekvapenia.

Nezáleží na tom, aké sú silné emócie - potriasajú nervovou sústavou, takže ľudia sa čudujú, prečo začínajú snívať zlé sny na pozadí ostrých pozitívnych zmien. Akékoľvek emócie, ktoré sú počas dňa potlačené, vedú k zvýšeniu vnútorného napätia, ktoré si psychika vyžaduje cez nočné mory. Nezáleží na tom, čo presne ste zadržali, hnev a objatia môžu viesť k strašnému spánku - dôležitý je len stupeň úsilia vynaloženého na zdržanlivosť a čím viac z nich, tým horšie dej.

Organické poškodenie mozgu dáva nočné mory, ktoré nie sú stiahnuteľné psychoterapiou a sedatívami - tu potrebujete komplexnú liečbu prvej choroby. Môže to byť hladovanie kyslíkom alebo hypoxia, mozgové nádory, trauma, infekčné a zápalové ochorenia, intoxikácia. Pri častých opakujúcich sa nočných mory je potrebné konzultovať s lekárom (všeobecným lekárom, neuropatológom, psychiatrom) vylúčiť závažnú biologickú patológiu.

Okrem vnútorných a psychologických momentov môžu vonkajšie okolnosti pokaziť spánok. Takže teplota v miestnosti (chlad alebo teplo), dusna alebo plnosť s nepríjemnými alebo štipľavými pachmi aktivujú nervový systém, aby sa človek zobudil. Ide o ochranný mechanizmus, ktorý má viesť k bdelosti, keď sa zhoršujú podmienky prostredia.

Napríklad nevoľnosť môže byť signálom, že sa kyslík vyčerpá a jednoducho sa nebudete môcť prebudiť. Nepohodlné lôžko, prítomnosť omrvinky, cudzie zvuky alebo jasné osvetlenie môžu zhoršiť kvalitu spánku a v kombinácii s nestabilitou emócií viesť k nočným mory. Pre ľudí s pohyblivou organizáciou nervového systému, jeho citlivosť a všeobecnú impresivitu, sa nočné mory vyskytujú na pozadí večerných zážitkov. Sú to hororové filmy, hororové príbehy, správy o vraždách a katastrofách, ako aj iné podobné chvíle.

Ako sa zbaviť nočných môr

Ak sa nočné mory objavili vo vašom nočnom živote, potom stojí za to začať s najjednoduchšími metódami - zlepšením podmienok spánku. Je potrebné dbať nielen na pohodlie lôžka, jeho ortopedickú a čistotu, ale aj na všeobecné prostredie, vrátane svetla, zvuku, teploty a množstva kyslíka. Upravte nastavenia všetkých miniaplikácií nastavením nočného režimu, aby ste potlačili modré svetlo alebo ich úplne odstránili pár hodín pred spaním. Sledujte svoje večerné zvyky. To zahŕňa čas prijatia a množstvo jedla, alkoholu, kávy, liekov a nikotínu, ako aj niektoré lieky.

Teraz existuje mnoho produktov a príslušenstva na zlepšenie spánku - používať. Patria medzi ne aromatické lampy s upokojujúcimi olejmi, zvukové nahrávky určené na harmonizáciu emocionálneho pozadia a rôzne nočné svetlá, ktoré napodobňujú prírodné zdroje svetla (táboráky, sviečky). Na telefóne si môžete stiahnuť programy zvukov a zvukov, aby zaspali, a ak sú nočné mory spúšťané neočakávanými zvukmi, potom môžete zásobiť špunty do uší.

Naučte sa relaxovať a počas dňa, potom to pomôže vyhnúť sa hromadeniu nervového napätia a zlepšiť stav nervového systému. Rôzne praktiky od jogy, meditácie, vizualizácie, ako aj dýchacích techník, ktoré pomáhajú stabilizovať emocionálny stav, zabezpečujú rozvoj sebauspokojenia. Takže môžete regulovať svoj stav celý deň, upokojiť ho pred spaním, a dokonca aj keď sa zobudíte z ďalšej horory, môžete rýchlo obnoviť. Okrem pasívnych a kontemplatívnych-sedatívnych cvičení, zahŕňajú fyzickú aktivitu - to pomáha zmierniť nadmerný stres nahromadený počas dňa. Ideálnou možnosťou by bola večerná návšteva bazéna, kde sa nahromadené emócie objavujú v dôsledku fyzickej námahy a dochádza k celkovej fyzickej relaxácii v dôsledku vody.

Urobiť spánok rituál, ktorý vyžaduje dodržiavanie časových rámcov a špecifických sekvencií. To pomôže vašej psychike upokojiť sa a vyčistiť priestor vopred. Usporiadajte príjemnú hodinu pred spaním - nechajte si čas na svoje sny, rozhovory s príjemnými ľuďmi a príjemné pomalé hodiny. Kreativita a sledovanie príjemných filmov, kúpanie s relaxačnými olejmi a prechádzky vo večernom parku. Môžete si usporiadať upokojujúce večere pri sviečkach, bez pomôcok, s bylinnými čajmi alebo teplým mliekom.

Liečba je indikovaná po zistenej základnej diagnóze. Ak sú nočné mory spôsobené nádorom, je indikovaná plánovaná operácia, ak spôsobí poruchu depresívneho spektra, sú predpísané antidepresíva, lieky proti úzkosti sú indikované na stresové poruchy. Toto sú extrémne prípady a väčšinou strašné sny sú spúšťané zvyšovaním úrovne stresu, takže hlavná aktivita by mala byť zameraná na boj proti nej. Môžete nezávisle identifikovať hlavné stresové faktory vo svojom živote a pokúsiť sa ich odstrániť, niekedy pre to musíte formátovať všetky vaše myslenie a štýl vnímania.

V prípade ťažkých situácií alebo následkov traumatických situácií, ak nie je dostatok vlastných zdrojov a schopností na pochopenie a zmenu situácie vo vašom živote, možno budete musieť pracovať s odborníkom. Psychoterapeut zvyčajne pracuje na tému snov, ale ak nesúvisia s bezprostrednými životnými udalosťami, ovplyvňujú to aj iné oblasti.