Psychológia a psychiatria

Obsedantné myšlienky

Obsedantné myšlienky sú neúprosné myšlienky, myšlienky, obrazy narodené v ľudskom vedomí. Zdá sa, že takéto myšlienky prenasledujú človeka a pretekajú ho. Tento stav sa tiež nazýva posadnutosťou. Prakticky každý jednotlivec sa stretol s opísaným javom aspoň raz vo svojom vlastnom bytí. Mnohí ľudia, kvôli zrýchleniu rytmu existencie, veria v povery, stále sa obávajú, že na niečo zabudnú, niekde pretrvávajú, niekde neskoro. Tieto skúsenosti možno často považovať za obsedantné myšlienky. Zároveň je možné hovoriť o neduhu len vtedy, keď sú obsedantné myšlienky prehnané, prinášajú psychické nepohodlie, spôsobujú duševnú úzkosť a tiež často môžu poškodiť životné prostredie. Predpokladá sa, že obsedantné stavy sú vystavené neistým jedincom, ktorí majú nízku sebaúctu, zvýšenú úzkosť, ktorú sleduje neustály strach.

príčiny

Niekedy ľudia, ktorí sú sledovaní posadnutými myšlienkami, považujú ich za neopodstatnené av dôsledku toho ich zanedbávajú alebo sa ich snažia zastaviť, čo len zvyšuje napätie, z tohto dôvodu je ešte ťažšie získať kontrolu nad myšlienkovým prúdom. Trvalé myšlienky sa často vyvíjajú na posadnutosť. Napríklad, ak sa človek bolestne bojí špiny a mikróbov, potom jeho nepríjemné myšlienky budú tlačiť na neustále umývanie rúk. Čím usilovnejšie sa jednotlivec snaží potlačiť obsedantné myšlienky a obavy, tým silnejšie sa stávajú, napriek snahám o ich prekonanie.

Existuje množstvo predisponujúcich faktorov, ktoré prispievajú k vzniku obsedantných myšlienok, a to:

- prenos traumatickej situácie;

- vystavenie stresorom;

- prítomnosť pretrvávajúcich negatívnych spomienok depresívnej povahy;

- vplyv obrovských pochybností;

- utláčanie rodiny;

- vplyv okolitej spoločnosti;

- vysoké alebo nízke sebavedomie;

- nevedomá túžba po sebazničení;

- ospravedlnenie vlastného egoizmu;

- túžba ovládnuť.

Všetky tieto faktory sú výsledkom individuálnych ľudských vlastností.

Moderná medicína nemá jediný pohľad, ktorý by vysvetľoval pôvod myšlienok obsedantnej povahy. Dva pojmy sú považované za najodôvodnenejšie a zjednocujú faktory, ktoré môžu vyvolať danú odchýlku.

Najprv identifikujte príčiny biologickej povahy:

- anatomické znaky mozgu, ktoré spôsobujú špecifickú činnosť nervového systému;

- mutáciu génu hSERT, ktorý je nosičom serotonínu a je lokalizovaný v chromozóme 17;

- prenosu chorôb spôsobených streptokokom, ako je napríklad šarlach a faryngitída;

- porušenie reťazca metabolizmu neurotransmiterov, nedostatok norepinefrínu, serotonínu, dopamínu, GABA.

Rozlišujú sa aj neuropsychiatrické faktory:

- problémy spôsobené vyrastaním: (vzhľad komplexov);

- typ vyššej nervovej aktivity charakterizovaný labilnou inhibíciou a inertnou excitáciou;

- prevalencia u osoby s nadmernou tendenciou zamerať sa na detaily, pochybnosti, nadmerný perfekcionizmus, tvrdohlavosť;

- vyčerpanie alebo silná únava nervového systému.

Prejavy obsedantných myšlienok

Je celkom jednoduché rozpoznať svoj vlastný pobyt pod jarmo posadnutostí, pretože sú jasne viditeľné v správaní:

- človek je neustále v úzkostlivom stave, stáva sa strachom, stáva sa neistým;

- sú zaznamenané únavné rozhovory s jeho vlastnou osobou;

- osoba neustále pochybuje o vykonaných činnostiach (napríklad, ak sa dokáže vyrovnať s pridelenou úlohou, vypnúť vodu);

- existuje nesmierna túžba spáchať akýkoľvek špinavý čin alebo zlý skutok (napr. pľuvať v rozhovore, prisahať opovrhnutia), sprevádzaný pocitom strachu;

- osoba je sledovaná depresiou myšlienok o nesprávnom správaní, o zlých skutkoch, dosahujúc takmer samovoľné mučenie;

- existuje strach z poškodenia vlastnej osoby alebo poškodenia vášho okolia;

- existuje strach z lovu nevyliečiteľnej smrteľnej choroby;

- existujú intímne fantázie, ktoré sa v praxi neuplatňujú;

- osoby, ktoré sú v puberte, je tu bolestná starosť o svoj vlastný vzhľad;

- deti môžu prejaviť neopodstatnený strach zo smrti.

Zostať pod neúnavným útlakom obsedantných myšlienok, osoba je tiež vo fyzickej námahe. Počas pozorovania možno pozorovať: zvýšenú srdcovú frekvenciu, závraty, nevoľnosť, dýchavičnosť, polyúriu, mdloby, zvýšené potenie.

Môžeme rozlišovať také variácie posadnutosti ako: agresívne motívy, rúhavé myšlienky, nevhodné intímne fantázie, obsedantné spomienky na nepríjemné, urážlivé, nepríjemné situácie; iracionálne obavy (napríklad strach z uzavretých priestorov, otvorené priestory, strach z poškodzovania blízkych, strach z chorôb vyjadrený strachom z mikróbov a špiny).

Hlavným znakom obsedantných myšlienok je nedostatok racionálneho základu v obavách a rôznych strachoch.

Ako odstrániť negatívne myšlienky

Aby sme pochopili, ako sa zbaviť útlaku obsedantných myšlienok, v prvom rade sa odporúča stanoviť príčinu, ktorá viedla k vzniku posadnutosti. A potom pomocou nižšie uvedených metód sa môžete pokúsiť navždy zastaviť rušivé myšlienky a zastaviť neustály vnútorný dialóg, ktorý mentálne vyčerpáva jednotlivca a fyzicky vás vyčerpáva.

Existuje mnoho techník zameraných na sebaposlobodenie od posadnutosti. Tu je jeden z nich, nazvaný "ignorovať obsedantné myšlienky". Obsahuje tri požadované po sebe idúce kroky. Na začiatku je potrebné naučiť sa ignorovať posadnutú myšlienku, myšlienky. Akonáhle sa opäť začalo hrať „hackneed record“, je potrebné zaujať pozíciu externého pozorovateľa a pokojne rozmýšľať nad prúdom myšlienok bez toho, aby sa do nich bez váhania, nestranne, ponoril.

V tomto prípade by sa zbytočným myšlienkam nemali vyhýbať, ale plne akceptované, pozorovať ich ako keby zvonku. Toto je druhý krok. Tu môže človek opäť začať prekonávať fyzické utrpenie alebo mravné utrpenie. Tento moment však treba zažiť. Treba si uvedomiť, že všetko je prechodné, takže každá mučenie skončí as nimi opustí osobu a jeho nepríjemné myšlienky.

Tretím krokom je pokojný a ľahostajný postoj k mučiacej morálne vnútornej konverzácii. To zníži závažnosť problému, zmierni emocionálny náboj a tiež znehodnotí jeho význam v očiach posadnutosti.

Použitie opísanej metódy bude postupne viesť k transformácii nepríjemných myšlienok a ich oslabeniu až do úplnej remisie. Tu je dôležité nečakať okamžité výsledky a nepodľahnúť sklamaniu, keď po siedmich dňoch k zmenám nedôjde. Je potrebné pochopiť, že každodenné starostlivé dodržiavanie týchto troch krokov určite povedie k očakávanému účinku.

Nasledujúca metóda sa nazýva "naučiť sa riadiť svoje myšlienky". Jeho účelom je povzniesť sa nad svoj vlastný strach. Jednoducho povedané, malo by prestať bojovať so strachom, stačí ísť so svojou stranou, znížiť ju na úroveň bežného každodenného problému. Najdôležitejším štádiom hojenia je pochopenie problému a jeho prijatie.

Prvým krokom je pochopenie vlastného strachu. Tu sa musíte pozerať "do očí". Ak máte myšlienky, ktoré sú depresívne, nedávajú odpočinok počas pracovného dňa, prinášajú nervovú únavu, nemali by ste sa snažiť uniknúť z nich, mali by ste sa snažiť pozrieť sa na desivé myšlienky z pozitívneho uhla. Napríklad človek je mučený myšlienkou, či zavrel predné dvere ráno. Túto otázku je potrebné preformulovať takto: „Ak sa snažím spomenúť, či sú dvere zamknuté, ale nemôžem, potom potrebujem rozvíjať svoju vlastnú pozornosť.

Druhým krokom je dať dotieravým myšlienkam textovú podobu. Jednoducho povedané, odporúča sa zaznamenávať nepríjemné myšlienky. Akonáhle sa objaví otravná myšlienka, mali by ste si sadnúť, zatvoriť oči a pokúsiť sa upokojiť, aby sa myšlienka naplno utvorila. Potom by ste to mali zapísať doslovne presne tak, ako bola vytvorená. Potom si ju musíte prečítať. To pomôže vyrovnať nebezpečenstvo myšlienky. Ďalej musíte tento list vypáliť. Takýmto činom osoba, ako keby vymazala myšlienku z hlavy, vyhodí ju.

Tretím krokom je nahradiť negatívny obraz pozitívnym obrazom. Je potrebné pripomenúť jasný okamih pocitu nesmierneho šťastia, radosti alebo pokoja a opraviť výsledný obraz. A vždy, keď zvíťazia obsedantné myšlienky, človek by sa mal obrátiť na tento obraz.

Štvrtý krok spočíva v zistení skrytého významu ich vlastných nepríjemných myšlienok. Tu je potrebné premýšľať o tom, prečo takéto myšlienky vznikajú, aký je v nich zmysel. Možno by mali nasledovať. Preto by ste mali v nich nájsť zmysel a začať ich riešiť.

Tretia technika sa nazýva „zvýšenie okruhu komunikácie a ich zamestnania“. Podstata uvažovanej metódy spočíva v tom, že sa zbavia zbytočných myšlienok, nie bojom proti nim, ale získaním nových záujmov. Pomerne často, otravné myšlienky otravujú tému, keď sa cíti osamelý a cíti sa zbytočný. Popísané porušenie preto môže zmiznúť bez stopy, ak osoba začína viac komunikovať s ľuďmi.

Ak to nie je možné z dôvodu nedostatku záujmu o okolité subjekty, odporúča sa zaregistrovať na tematických fórach alebo špecializovaných zdrojoch. Môžete sa tiež zapojiť do sociálnych online služieb určených na organizovanie a budovanie vzťahov, súdruhov, ktorí sú blízki v duchu a majú podobné záujmy. Po objavení sa dôvery v vlastné komunikačné zručnosti sa odporúča prejsť na skutočnú interakciu s blízkym sociálnym prostredím, napríklad so spolupracovníkmi alebo susedmi.

Ako inak môžete odstrániť negatívne myšlienky z hlavy? Efektívne pri zastavovaní otravných myšlienok sa považuje za šport a rôzne záľuby. Preto by ste mali mať všetky dostupné časy na návštevu športových sekcií, všetky druhy vyšívania, kreslenie, hranie hudby. Samotné kopanie a obsedantné myšlienky potom zmiznú na pozadí. Každá fyzická únava úspešne vytesňuje emocionálnu únavu.

Okrem vyššie uvedených techník, nebude zbytočné zvládnuť relaxačné techniky, pretože posadnutosť spôsobuje nielen duševné utrpenie, ale aj fyzické utrpenie. Preto, keď sú obsedantné myšlienky úplne prekonané, je potrebné relaxovať a snažiť sa eliminovať vzniknuté napätie.

Dnes existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré prispievajú k relaxácii, pretože vybrať správne nie je ťažké.

Za najzákladnejšie, ale dostatočne účinné cvičenie sa považuje: je potrebné zaujať ležiacu polohu, natiahnutú horné končatiny pozdĺž tela. Mali by ste upokojiť dýchanie a predstaviť si, ako sa každá bunka tela uvoľní. To pomôže odstrániť zbytočné napätie.

Kognitívne-behaviorálne techniky psychoterapie sú tiež považované za účinné metódy v liečbe obsedantných myšlienok.

Ak sú v detstve alebo puberte pozorované posadnutosti, pomoc by mala byť poskytnutá čo najskôr. Keďže nestabilná psychika detí môže tento fenomén úplne prekonať, alebo dá posolstvo vzniku ťažšej variácie odchýlky.

Je dôležité pochopiť, že posadnutosť je prechodným stavom. Môžete sa naučiť, nie protichodné myšlienky, koexistovať s nimi alebo žiť bez nich. Hlavná vec je nebáť sa svojich vlastných nepríjemných myšlienok. Mali by sa s nimi zaobchádzať podľa zásady: ak existujú, znamená to dobré, ak nie, je to tiež vynikajúce. Zmenou svojho postoja k otravnej internej konverzácii ju človek zbavuje významu a ruší „snahu“ obsedantných myšlienok, aby ho vyviedli z duševnej rovnováhy.