Psychológia a psychiatria

Vlastná kontrola

Vlastná kontrola - toto je posudzovanie a uvedomovanie si predmetu vlastného konania, štátov a mentálnych procesov. Rozvoj sebakontroly a jej vzhľadu je určený požiadavkami spoločnosti na správanie sa jednotlivca.

Sebaovládanie osoby zahŕňa procesy, ktorými je jednotlivec schopný kontrolovať správanie v protichodných podmienkach sociálneho prostredia, ako aj svoje vlastné biologické mechanizmy, napríklad s obsedantnými pohnútkami, závislosťou od vonkajších vplyvov, citlivosťou na impulzívne impulzy. Rôzne zdroje poskytujú rôzne interpretácie sebaovládania. Nižšie sú uvedené niektoré z nich.

Sebakontrola je schopnosť podriadiť svoje vlastné emócie mysle, čo je uvedomenie si vlastných nedokonalostí, ako aj túžba konať tak, ako keby bola osoba dokonalá.

Sebakontrola je prejavom sily charakteru, ktorý pomáha potlačiť nadmerné emócie, zbaviť sa komplexov a kontrolovať pocity.

Sebakontrola je v každom okamihu pripravenosť konať správne a čo najviac racionálne, bez ohľadu na vnútorný stav; toto zanedbávanie strachu, ale nie prejavu nebojácnosti, je rýchlosť práce mysle, ale nie ľahkovážnosť.

Sebaovládanie osoby je dobrovoľná kvalita, ktorú každý úspešný človek potrebuje, bez ohľadu na to, či sa angažuje v poľnohospodárstve alebo vyučuje na univerzite.

Sebaovládanie jednotlivca poskytuje nasledujúce výhody: riadenie vašich emócií a činností; oslobodenie od vonkajších obmedzení, pocit pokoja, založený na sebavedomí, inteligencii, schopnostiach. Vnútorná sebakontrola dáva úctu vo forme sebaúcty, ako aj rešpektu k druhým. Sebaovládanie vám umožňuje riadiť seba aj ľudí. Sebaovládanie osoby dáva trpezlivosť, pomáha prekonávať vnútorné nedostatky, ako aj vonkajšie prekážky.

Sebakontrolné správanie

Fyzická sebakontrola je veľmi dôležitá v každodennom živote, najmä v extrémnych situáciách. S najväčšou pravdepodobnosťou pôjde s dôstojnosťou, keď vyššia moc u ľudí, ktorí majú schopnosť sebaovládania. Absencia tejto zručnosti v správaní a emóciách poškodzuje osobnosť, provokuje iracionálne činy, zahmlieva jej myseľ. Schopnosť ovládať slová a emócie v najťažších situáciách, ako aj hľadať kompromisy, je nevyhnutným prejavom sebaovládania v správaní štátnikov a diplomatov.

Sebakontrolné správanie v každodenných situáciách sa prejavuje v schopnosti uhasiť hádku, zabrániť emocionálnej explózii.

Športy sú často spojené s diétnymi obmedzeniami a športovec sa musí riadiť diétou, špeciálnym denným režimom. Športovec, ktorý žije v súlade so všetkými týmito požiadavkami, ukazuje schopnosť sebaovládania.

Sebakontrolné správanie sa tiež prejavuje v schopnosti obmedziť svoje potreby v súlade so súčasnými finančnými možnosťami.

Rozvoj sebakontroly

Vytváranie zručností sebakontroly v prvom rade začína dodržiavaním režimu. Osoba, ktorá sa vycvičila na dodržiavanie prísneho režimu, rozvíja svoju osobnú schopnosť sebaovládania.

Rozvoj sebakontroly začína rodinným vzdelávaním. Dospelí, ktorí deťom dávajú príklad nekonfliktných, zdržanlivých v komunikácii, kultivujú v sebe sebaovládanie a zároveň kontrolujú sami seba.

Ako dosiahnuť sebaovládanie? Rozvoj sebakontroly zahŕňa seba-zlepšenie, rozvoj presnosti v sebe, prísne plnenie prijatých záväzkov, ako aj daný sľub.

Psychologické cvičenia, rôzne tréningy a cvičenia, ktoré umožňujú človeku obmedziť svoje negatívne emócie a nie ovládať myseľ, pomáhajú tvoriť sebakontrolné zručnosti.

Sebaovládanie počas cvičenia

Sebapozorovanie športovca zahŕňa pravidelné monitorovanie osobného stavu jeho zdravia, ako aj fyzického vývoja.

Sebakontrola počas cvičenia nenahrádza lekársku kontrolu, ale slúži len ako doplnok. Vďaka sebaovládaniu hodnotí športovec účinnosť športu, sleduje režim tréningu, pravidlá osobnej hygieny, kalenie a pod.

Sebaovládanie cvičenia pomáha analyzovať účinky fyzickej námahy na celé telo, čo vám umožňuje správne vykonávať a plánovať tréning.

Fyzická samokontrola zahŕňa všeobecne dostupné jednoduché pozorovania, berie do úvahy subjektívne ukazovatele (náladu, spánok, chuť do jedla, potenie, túžbu trénovať), ako aj objektívne výskumné údaje (telesná hmotnosť, srdcová frekvencia - srdcová frekvencia, frekvencia dýchania, rýchlosť dýchania, stanovom a zápästný dynamometer).

Sebaovládanie počas cvičenia umožňuje trénerovi identifikovať známky preťaženia a opraviť tréningový proces. Vlastné monitorovanie zahŕňa vedenie denníka. Denník je doplnený charakteristikou tréningových zaťažení (kilogramy, kilometre, trvanie).

Denník sebaovládania

Odporúča sa, aby sa výsledky sebaovládania zaznamenávali do denníka, aby sa mohli analyzovať spoločne alebo nezávisle s lekárom alebo školiteľom. Pre denník stačí malý zápisník, v ktorom by sa mali zaznamenať dátumy a indikácie sebaovládania.

Denník obsahuje dve časti. Jedným z nich je obsah, ako aj charakter tréningovej práce (intenzita, objem, pulzný režim, trvanie regenerácie po zaťažení). V druhej je zaznamenaná hodnota zaťaženia z predchádzajúceho cvičenia, ako aj zdravotný stav, ktorý ju sprevádza.

Denník je nevyhnutný pre všetkých stážistov, študentov, študentov postgraduálneho štúdia, zamestnancov, učiteľov, ktorí sa zaoberajú telesným cvičením, ale to je dôležité najmä pre zdravotne postihnutých ľudí.

Denník sebaovládania vo fyzickej kultúre plní tieto funkcie:

  • pomáha lepšie sa spoznať;
  • učí systematicky monitorovať zdravie;
  • umožňuje určiť stupeň únavy, a to ako z telesného tréningu, tak z duševnej práce, čo vám umožní včas predísť únave, ako aj chorobe;
  • denník pomáha určiť množstvo času potrebného na odpočinok, ako aj obnovenie fyzickej a duševnej sily;
  • Denník určuje, akými metódami a prostriedkami sa dosiahne najväčšia účinnosť počas reštaurovania.

Údaje zaznamenané v denníku sebapozorovania zvyčajne zahŕňajú 15 - 20 ukazovateľov, ale môžu byť zaznamenané ako stručné, vrátane až 5-8 ukazovateľov.

Samo-monitorovací denník športovca obsahuje tieto ukazovatele: srdcová frekvencia ráno ležiaca 15 sekúnd, rozdiel tepov, tepová frekvencia stojaca ráno počas 15 s, telesná hmotnosť pred cvičením, sťažnosti, telesná hmotnosť po cvičení, zdravie, spánok, bolesť svalov, chuť do jedla, chuť trénovať, testovať Barbell (ráno), potenie, ortostatický test (ráno), ručná dynamometria, nálada, funkcia gastrointestinálneho traktu, bolesť, výkon, porušenie športového režimu, športové výsledky.

Vlastnosti denníka:

- pohoda odráža aktivitu a stav celého organizmu; nálada a zdravotný stav sú hodnotené ako zlé, uspokojivé, dobré;

- výkonnosť sa hodnotí ako znížená, normálna, zvýšená;

- spánok hovorí o obnovení sily a efektívnosti; rýchle zaspávanie a zdravý spánok sú normálne; dlhý spánok, zlý spánok, nespavosť, časté prebúdzanie, indikácia únavy a silnej únavy;

- chuť k jedlu hovorí o stave tela, preťažení, nedostatku spánku, chorobách, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla; je znížená, normálna, zvýšená, niekedy chýba a len smädná;

- u zdravých ľudí je túžba po cvičení zaznamenaná v prípadoch poškodenia zdravia alebo pretrénovania, túžba po tréningu zaniká alebo klesá;

- srdcová frekvencia (HR) je dôležitým objektívnym ukazovateľom v práci kardiovaskulárneho systému; pulz trénovanej osoby v pokoji je výrazne nižší ako pulz nekvalifikovanej osoby, počíta sa 15 sekúnd, ak je však zaznamenaná porucha rytmu, potom sa počíta po dobu jednej minúty. V trénovanom človeku je pulz obnovený rýchlejšie a vracia sa do normálu, ráno je to oveľa slabšie u športovca;

- potenie je priamo závislé od individuality, ako aj funkčného stavu osoby, typu fyzickej aktivity, klimatických podmienok; pri prvom tréningu je potenie vyššie, potenie sa znižuje s postupujúcou kondíciou; potenie bolo zaznamenané ako nízke, stredné, veľké, hojné; potenie závisí od množstva tekutiny spotrebovanej športovcom počas dňa;

- bolesti sa môžu objaviť v niektorých svalových skupinách, ktoré sú najviac zaťažené počas tréningu, najmä po dlhej prestávke, ako aj praktizovaní na tvrdom teréne;

- Je potrebné venovať pozornosť bolesti v oblasti srdca, ako aj ich povahe; ignorujeme závraty, bolesti hlavy, bolesti v pravej hypochondriu pri behu, tieto indikujú ochorenie pečene. Športovec opisuje všetky prípady v denníku sebaovládania a potom ich oznámi lekárovi.

O pretrénovaní atléta sa prejaví zvýšené potenie, neochota cvičiť, bolesť svalov, nespavosť. Ak sa pozoruje úbytok hmotnosti, môže k tomu dôjsť z dvoch dôvodov: je to veľké zaťaženie alebo strata proteínu. Proteín sa stráca pri horskom tréningu, ako aj pri nedostatočnej konzumácii živočíšnych bielkovín (tvaroh, mäso, ryby).

Denník sebaovládania zahŕňa charakteristiku tréningov, ako aj čas ich konania (večer, ráno), športové výsledky. Ženy zaznamenávajú do denníka povahu a frekvenciu menštruácie.

Tréner alebo športový lekár vysvetľuje, ako správne viesť denník, ako aj spôsob, ako zhodnotiť váš blahobyt a vytvoriť individuálny plán vzdelávacieho procesu.

Výsledky musia byť systematicky zaznamenávané do denníka, takže je možné ich analyzovať samostatne alebo spoločne po určitom čase s trénerom a lekárom.

Ovládanie a samokontrolu

Kontrola v širšom zmysle znamená kontrolu niečoho. Kontrola vzdelávacích aktivít zahŕňa externú spätnú väzbu a vykonáva ju učiteľ. Zahŕňa internú spätnú väzbu, rozprávanie vo forme študentskej sebakontroly. Kontrola je dôležitou súčasťou procesu učenia alebo jeho prepojenia. Kontrolný systém používaný v školách, a to hodnotenie, sa používa už dlho. Hlavnou nevýhodou kontroly je denný orálny prieskum, pretože je selektívny a náhodný, čo umožňuje jednotlivým študentom pracovať nepravidelne. Učiteľ nemôže kontrolovať, čo sa každý študent naučí. Väčšina učiteľov aplikuje hodnotenie na nátlaku študentov, ktorí napínajú prostredie učenia. S takýmto hodnotením sú vzdelávacie a kognitívne motívy odsunuté do pozadia, čo skresľuje celý vzdelávací proces.

Externá kontrola, ako aj hodnotenie učiteľom sú jedinými metódami kontroly pri testovaní vedomostí študentov. Z tohto dôvodu študenti nie sú tvorené návyky, ani sebahodnotenie a sebaovládanie.

Tieto nedostatky nám umožňujú dospieť k záveru o dôležitosti zlepšenia systému kontroly a hodnotenia v škole. Takéto návrhy sú predmetom diskusií inovátorov stredného a vyššieho vzdelávania.

Učenie zmysluplnej aktivity by malo zahŕňať tri zložky:

  • približne motivačný;
  • operatívna výkonná moc;
  • reflexívne hodnotiace.

Tieto časti musia byť realizované a realizované. Úlohou učiteľa je naučiť študentov takých vzdelávacích aktivít, ktoré pokryjú všetky zložky.

Systém kontroly a hodnotenia vo vzdelávacom procese zahŕňa:

  • externá kontrola, ako aj hodnotenie učiteľských aktivít študentov a ich výsledkov;
  • sebaovládanie a sebahodnotenie práce študentov a ich výsledkov;
  • monitorovanie a hodnotenie vzdelávacích aktivít, ako aj ich výsledkov študentskými odborníkmi.
  • kombinácia sebaovládania a monitorovania, sebahodnotenia a hodnotenia činností študenta, ako aj jeho výsledkov.

Vyhodnotenie ukazuje výsledky kontroly Posúdenie určuje stupeň súladu s výsledkami noriem. Metódy hodnotenia boli pomenované: porovnávacie, regulačné, osobné.

Sebakontrola a sebavedomie

Sebakontrola je osobnostná vlastnosť, ktorá znamená schopnosť ovládať sa, ako aj správne hodnotiť svoje činy. Sebaúcta, ako postoj dieťaťa k osobným schopnostiam, osobným kvalitám a výsledkom činnosti, nie je v ňom zakotvený, je len formovaný a závislý od správnej výchovy, ako aj od všetkých vzdelávacích aktivít. Úlohou učiteľa je pomáhať a podporovať formovanie vlastného sebavedomia.

Sebaovládanie a sebahodnotenie sú vzájomne prepojené. Tvorba rôznych metód sebakontroly u detí prispieva k rozvoju sebavedomia. Toto treba vziať do úvahy pri organizovaní aktivít od prvých dní školskej dochádzky.

Žiaci základných škôl často nedokážu samostatne nájsť chyby vo svojej práci a opraviť ich na základe porovnania so vzorkou. Toto je potrebné naučiť sa od prvého ročníka. V triede sa odporúča použiť vzájomné overenie. Táto technika vytvára nielen schopnosť ovládať svoje činy, ale podporuje aj také kvality, ako sú pravdivosť, čestnosť, disciplína a kolektivizmus.

Konverzácie a pozorovania s deťmi naznačujú, že vzájomné testovanie vedomostí aktivizuje aktivity, zvyšuje záujem o vedomosti. Základná škola využíva vzájomné overovanie na hodinách matematiky a ruského jazyka, ale nie veľmi často.

Загрузка...