Psychológia a psychiatria

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a úzkosti? Zdá sa, že hrozné myšlienky, ktoré sa vždy objavujú v hlave, rozptyľujú od súčasných udalostí. Táto pozícia je však zásadne chybná, pretože obsedantné myšlienky vyčerpávajú osobu, prenasledujú ho, berú energiu, berú čas a deštruktívne účinky na zdravie, zasahujú do užívania vlastnej bytosti. Život je prechodný, preto každú minútu treba oceniť a nie plytvať. Obsedantné myšlienky môžu veľmi komplikovať každodennú existenciu. Psychológia volá otravné myšlienky obsedantno-kompulzívna porucha a ponúka rôzne metódy oslobodenia od nich.

Tipy, ako sa zbaviť posadnutosti sami

Moderná informačná hojnosť, ktorú človek musí denne spracovať, poskytuje jednotlivcom potrebné vedomosti, často však vedie k nesprávnemu vnímaniu týchto informácií. Mizerné nápady navštevujú každého, ale pre niektorých ľudí sa „usadzujú“ na dlhú dobu a značne komplikujú ich existenciu, často berúc do úvahy rozsah duševnej odchýlky, najmä ak sú v súčasnosti spôsobené duševnými zraneniami alebo sú spojené s minulými šokmi. Existuje mnoho druhov podobných psychoemotívnych odchýlok. Vo väčšine situácií sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok a obáv sami pomocou jednoduchých metód a špeciálnych cvičení.

Časté príčiny úzkosti a nepríjemných myšlienok o hroziacich hrôzach alebo zlyhaniach, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú emocionálne údery, ku ktorým došlo skôr.

Obsadenia môžu byť založené na strachu z opakovania nežiaducej situácie a nie pochopenia, ako sa z nej dostať. Podobné myšlienky sa môžu zdať neopodstatnené. Hromadenie, strach a úzkosti vyvolávajú nervové preťaženie, ktoré vedie predovšetkým k dysfunkcii zažívacieho traktu. Najčastejšou poruchou vyplývajúcou z nerovnováhy emocionálneho pozadia je žalúdočný vred, po ktorom nasleduje dysfunkcia myokardu.

Okrem toho neustály vplyv stresorov a obsedantných myšlienok vedie k nasledujúcim problémom:

- rôzne závislosti, napríklad potraviny, alkohol;

- nadváha, ktorá je výsledkom prejedania sa alebo hojnej produkcie hormónu kortizolu (s emocionálnym šokom, kortizol sa hodí do krvného riečišťa, aby sa telu pomohlo prekonať ťažkosti, ale s dlhodobým stresom, tento hormón inhibuje metabolizmus);

- ochorenia reprodukčného systému v dôsledku hormonálneho prepätia (poruchy v hormonálnom cykle, narušenie genitálnej mikroflóry, často sa objavujú novotvary, pokles účinnosti, zhoršenie kvality spermií);

- oslabenie imunity, v dôsledku čoho sa telo stáva ľahko náchylným na rôzne infekcie;

- existujú psychické poruchy spôsobené depresívnymi náladami (samovražedné tendencie, komplexy, fóbie, duševné choroby).

Preto sa odporúča použiť akékoľvek metódy, ktoré pomáhajú zbaviť sa obsedantných myšlienok a úzkosti.

Po prvé, s cieľom odstrániť úzkosť a obsedantné myšlienky na vlastnú päsť, sa odporúča, aby sa pozitívne usadiť v sprche. Je potrebné sa snažiť kontrolovať tok myšlienok, vyhýbať sa negatívnym hodnotám reality, myšlienkam so znamienkom mínus. V prípade zlého myslenia, nepríjemného vzťahu, zlého obrazu, by ste mali okamžite zmeniť pozornosť na príjemnú udalosť alebo pamäť. Môžete si tiež dopriať povzbudzujúce sny alebo dúhové plánovanie zajtrajšieho života. Je potrebné pripomenúť životné udalosti, keď sa človek cítil ako najspokojnejší, najúspešnejší, najmilší, úspešný a zapamätajúci si tieto emócie, aby sa na ne mohol obrátiť, keď začne apatia, prekonajú smutné myšlienky, depresívne myšlienky.

Ľudia sú ponorení do svojho vlastného sveta, naplnení skľúčenosti a ľahostajnosťou k tomu, čo sa deje, keď im chýbajú pozitívne emócie. To často vedie k depresii nálad a niekedy môže viesť k skutočnej depresii.

Ak je ťažké prejsť na príjemné myšlienky alebo spomienky, potom sa odporúča získať zaujímavý koníček alebo inú činnosť podľa vašich predstáv. Napríklad, môžete začať ísť do bazéna, voda má majetok na odstránenie negatívnych, zapísať sa do športovej sekcie, pretože šport prispieva k produkcii hormónu šťastia. Okrem priaznivých účinkov telesnej výchovy na úprimnú náladu človeka, šport tiež zaberá voľný čas, ktorý nenecháva žiadnu príležitosť dopriať si smútok alebo podľahnúť obsedantným myšlienkam a úzkosti.

Je potrebné uviesť do zvyku malé prestávky, ktoré zrieďujú aktívnu každodennú činnosť. Človek je živý, fungujúci organizmus a potrebuje normálny odpočinok. Bežnou príčinou obsedantných myšlienok a úzkosti je banálna práca.

Odporúča sa tiež, aby ste si počas dňa nechali trochu „lenošiť“, napríklad aby ste sledovali zaujímavý film, prečítali si román. Tým sa eliminuje úzkosť.

Keď sú obsedantné myšlienky výsledkom zvyku „brúsiť“ každodenné udalosti, ktoré sa vo vašej hlave znova a znova rozmnožujú, môžete sa so sebou ľahko vyrovnať. V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že nie všetky myšlienky sú logické, inteligentné a pravdivé. Koniec koncov, myšlienky, ktoré sú neustále reprodukované mozgom, nie sú nevyhnutne súčasťou okolitej reality. Často sú posadnutosti nelogické a úplne nedostatočné. Mali by ste vedieť, že myšlienka je len odrazom podmienok existencie jednotlivcov, ich nálady, morálnych usmernení, hodnôt, nálady, životných okolností, perspektívy, predstavivosti, čítania a vyhliadok. Zapletenie a zložitosti všetkých týchto zložiek v mozgu často vedú k obsedantným myšlienkam.

Konfrontácia s internou konverzáciou, ako aj jej ignorovanie, je nielen bezvýznamná, ale často nebezpečná. Pretože človek s takýmto správaním nezávisle poháňa svoju vlastnú osobu do pasce, kde panuje panika a úzkosť. Preto sa odporúča uvedomiť si prítomnosť obsedantných myšlienok, rozpoznať samotnú skutočnosť ich prítomnosti. Potom by ste sa mali pokúsiť stať sa divákom a pozerať sa na prebiehajúci "tanec" myšlienok zo strany. V tomto prípade je potrebné vyhnúť sa aj najmenšiemu pokusu o ich analýzu. Otázky ako „prečo sa tieto myšlienky objavujú“, „čo k nim viedlo“ sa vrátia do pasce.

Treba mať na pamäti, že nepríjemný vnútorný dialóg je len prúdom myšlienok, veriť, v ktoré nie je potrebné. Tu je dôležitejšie počúvať vaše vlastné pocity, ktoré vznikajú v dôsledku nepríjemných myšlienok. Možno, že človek zažije hnev, podráždenie, radosť, smútok, alebo je prekonaný popieraním. Tieto emócie by sa nemali báť, musíme ich prijať a žiť. Takýto proces povedie k zmenám v psychike. Dôsledkom bude útlm opísaných pocitov a obnovenie duchovného pohodlia.

V tomto prípade by človek nemal očakávať okamžitú úľavu od obsedantných myšlienok a úzkosti. Musíte sa pripraviť na to, že proces uvoľňovania z jarmo nepríjemných myšlienok je dosť dlhý. Preto by ste sa mali oboznámiť s relaxačnými technikami. Koniec koncov, mozog tiež potrebuje odpočinok a neustále sa rozpínajúce myšlienky ho vyčerpajú. Rôzne dýchacie postupy, samo-hypnóza, auto-tréning môže pomôcť uvoľniť a odstrániť zbytočné stresu.

Odporúča sa tiež, aby sa zabránilo sociálnym kontaktom. Vzhľadom k tomu, priateľské interakcie pomáha odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok a šťastia k pozitívnemu. A vedomá ochrana sa pred spoločnosťou len zhorší stav a posilní symptómy.

Metódy, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Väčšina psychológov súhlasí, že obsedantné stavy často vznikajú v dôsledku traumatických udalostí. Zároveň nie je potrebné svedčiť o tragédii alebo zažiť náhly zánik blízkeho. U niektorých ľudí sa odchod zo života domáceho maznáčika môže stať spúšťačom, pretože bude generovať hlboké emocionálne zážitky, ktoré nemožno prekonať individuálnou psychikou z akýchkoľvek dôvodov.

Predtým, než sa postavíte na cestu boja proti obsedantným myšlienkam, je potrebné pochopiť nasledovné:

- situácia sa nevyrieši sama, ak o tom neustále premýšľate;

- akákoľvek nepríjemná myšlienka je bez racionálneho základu, zatiaľ čo ak je spôsobená špecifickým problémom, potom tento problém musí byť vyriešený, nemá zmysel myslieť na to neustále;

- eliminovať rušivé vnútorné dialógy nebudú fungovať prostredníctvom reflexie a nájsť logické uvažovanie.

Dnes bolo vyvinutých mnoho metód, ktoré umožňujú, aby sa človek vyrovnal s otravným vnútorným dialógom nezávisle.

Nižšie je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave sami.

Ako už bolo uvedené vyššie, v prvom rade je potrebné prestať bojovať s otravnými myšlienkami, pretože táto bitka stráca vopred. Obsedantné myšlienky tak odoberajú silu a energiu človeka, a ak ich jednotlivec tiež vedome začína venovať pozornosť, ponoriť sa do negatívnych skúseností hlbšie a hlbšie, potom jednoducho oslabí svoje vlastné telo. Tu môžete použiť jeden dobre známy výraz: "Aby sme si nemysleli na čiernu mačku, musíme si pripomenúť fialového psa." Toto tvrdenie možno nájsť v rôznych variáciách, ale význam zostáva nezmenený.

Keď začnú prevládať obsedantné myšlienky, odporúča sa mentálne si predstaviť, že v mozgu sa nachádza tlačidlo „zmazať“, na ktoré by sa malo kliknúť, a malo by sa zamerať na aktuálne aktivity alebo príjemnejšie veci.

Kreativita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť stavov podobných neurózam. Je potrebné písať na list papiera o všetkom, čo trápi, spôsobuje nepríjemnosti, ktoré narúšajú pohodlnú existenciu.

Môžete kresliť problémy. V tomto prípade nezáleží na tom, či existujú umelecké schopnosti. Tu krása a jasnosť línií nie je dôležitá, hlavná vec je dať slobodu vašej vlastnej predstavivosti.

Môžete vyrezať rušivý problém z hliny alebo plastelíny, alebo ju vyrezať z farebnej lepenky. Hlavnou vecou je umožniť, aby ste urobili všetko, čo v okamihu, keď chce duša, vyjadriť mučivé myšlienky najpohodlnejším spôsobom. Po vykonanej práci musíte pozorne počúvať pocity vo vnútri. Ak nechcete písať viac, kresliť alebo slepiť, potom je na čase, aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a úzkosti. Môžete ho rozbiť na malé kúsky, vypáliť, odhodiť, spustiť lietadlom, rozdrviť, rozdrviť svoje vlastné "stvorenie".

Náročné fantázie, myšlienky a pocity sa môžu premeniť na nové príležitosti, zdroje, rozvojovú zónu. Napríklad, ak je myšlienka nenapínaného železa alebo odomknutých dverí večne sledovaná, musíte začať rozvíjať svoju vlastnú pozornosť a pamäť. Okrem toho, že to pomôže zapamätať si železo, aj tieto zručnosti prispejú k práci a výrazne uľahčia každodenný život.

Aby sme sa zbavili obsedantných myšlienok a úzkosti, odporúča sa pokúsiť sa identifikovať vzory ich výskytu. Napríklad rušivé myšlienky začínajú prevládať bližšie k večernému času alebo skoro ráno. Možno, že vznikajú len preto, že podvedomie osoby chce pomôcť osobe - vyhnúť sa nežiaducim podnikania, práce, volania. Intrusívne myšlienky môžu byť zvláštnym zvončekom, ktorý signalizuje potrebu pozrieť sa na vlastný život: nudná práca sa mohla stať nespokojnou alebo mučeným životom. Keď sa objavia posadnutosti, je dôležité pochopiť, čo spustilo spúšťač.

Metóda rozptyľovania pozornosti sa ukázala ako menej účinná pri odstraňovaní posadnutosti. Koniec koncov, niekedy človek potrebuje tak málo, aby sa cítil šťastný - počuť zvuk mora, vidieť západ slnka, vychutnať si spev jarných vtákov. Niekedy sa môžete pozerať na oheň a zabudnúť na všetky situácie rušiace dušu, ako keby sa čas zastavil a všetko sa zastavilo. Dôvodom je skutočnosť, že mozog, ktorý je rozptyľovaný rôznymi dynamickými procesmi, verí, že ostatné nie sú také významné, a preto všetky lepkavé a drenážne myšlienky, emócie, obrazy odchádzajú, v dôsledku čoho sa jednotlivec cíti uvoľnene, cíti prudký nárast sily a tiež ho inšpiruje , Čím častejšie sa mozog zaberá s rôznymi úlohami, tým nižšia je pravdepodobnosť výskytu neurózy.

Je tiež potrebné si uvedomiť, že keď jednotlivec zvonka prijíma obsedantné myšlienky a spácha určité činy v dôsledku svojho vplyvu, musí prevziať zodpovednosť za tieto činy, ako aj za ich následky. Nesmerujte zodpovednosť za presadzovanie myšlienok. Akonáhle človek konal v súlade s nimi, bol to on, kto ich prijal. Okrem toho, neboli to myšlienky, ktoré produkovali činy, ale samotný jednotlivec.

Aby sme sa zbavili posadnutosti, odporúča sa neprestávať neustále rozmýšľať a zapájať sa do sebaposudzovania. Pretože je to sebaposudzovanie, ktoré má obrovskú moc. Vďaka nemu môžete eliminovať bolesť, liečiť psychosomatickú poruchu alebo zlepšiť duševný stav. Metóda self-hypnózy je široko používaný v psychoterapii.

Keď sa človek ocitne v krízovej situácii, podvedome začne robiť vyhlásenia, ktoré môžu len zhoršiť stav. Pripojiť seba-návrh, čo vedie k pocitu úplnej impotencie, pocity zúfalstva, túžby, rôznych porúch a ochorení. Ak si človek začal všimnúť, že neustále opakuje negatívny postoj, odporúča sa ho nahradiť opakom, snažiac sa ho opakovať častejšie.

Aj pre seba-vyslobodenie z obsedantných myšlienok a úzkosti by ste sa mali vedome vzdať skrytých záujmov a výhod. Nezáleží na tom, ako by to vyzeralo neprirodzene, ale jednotlivec ohromený vyčerpávajúcimi otravnými myšlienkami často hľadá imaginárny prospech pre svoju vlastnú osobu v ich prítomnosti. Zároveň si to nepripúšťajú. Psychológovia tento fenomén nazývajú „sekundárny prínos“.

Keď sa zdá, že prínos mučenia prevyšuje úžitok duchovného pohodlia. Je to však iba klamanie, takže by ste sa mali snažiť nájsť a pochopiť „druhotný prospech“. Až potom sa jednotlivcovi podarí odstrániť posadnutosť a nájsť východisko zo súčasnej situácie.

Ľudia trpiaci sledovaním obsedantných myšlienok by si mali byť vedomí absurdnosti týchto myšlienok. Niekoľko koherentných racionálnych prác prispieva k odhaleniu absurdity mučenia ich myšlienok. Je dôležité, aby boli argumenty jasné, stručné a stručné. V dlhom spore s vlastnými posadnutými myšlienkami je lepšie nevstupovať. Pretože takéto správanie je odsúdené na neúspech. Takýto dialóg sa skončí emóciami, ktoré prevládajú nad mysľou.

Existuje určitá skupina otravných myšlienok, ktoré je ľahšie prekonateľné ako iné posadnuté myšlienky. Sú charakterizované spojením s určitými činmi, budúcnosťou, ktorá je v rukách ľudí. K opísanej skupine možno pripísať strach z budúcnosti, následky, osamelosť. To tiež patrí medzi obľúbené otázky, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o osobe.

Základom týchto obáv je triviálna nerozhodnosť. Musíte prestať znepokojovať a začať konať. Malo by to vyzerať priamo do očí ich vlastných strachov. Koniec koncov, nie je vopred známe, či sú oprávnené alebo nie, zajtra to nie je známe, bude to tak, ako sa zdá. Jediný spôsob, ako zistiť, je otestovať empiricky, čo sa bude diať ďalej. Obavy zo samo-rozptýlenia, keď je človek presvedčený, že dôvody úzkosti jednoducho neexistujú. Je potrebné sústrediť svoju vlastnú vôľu v päsť a nasledovať smerom dopredu.

Mali by ste tiež pochopiť, že problém je najlepšie vyriešiť v komplexe. Predtým, ako sa pustíte do implementácie vyššie uvedených metód, je potrebné prehodnotiť vašu každodennú rutinu a dennú stravu. Odporúča sa minimalizovať spotrebu psychoaktívnych liekov. Je lepšie nahradiť bylinné infúzie s dôrazom na sedatívne byliny, zvyčajné kofeínové nápoje a čaj. Účinná bude zbierka pozostávajúca z Hypericum, Valeriana officinalis a mäty. Účinok tohto nápoja možno znásobiť pomocou pohánkového medu.

Ako už bolo spomenuté vyššie, aby sme sa zbavili obsedantných stavov, je potrebné diverzifikovať svoj vlastný voľný čas, aby sme nezanechali ani minimálnu príležitosť na dotieravé myšlienky, aby sa chopili mysle jednotlivca. Je potrebné vylúčiť nečinnosť z každodenného života. Preto by mal byť deň maľovaný doslova každú minútu. Nemôžete zanechať ani sekundy na deštruktívnu reflexiu.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Je to ľahšie, keď je pochopenie, že každá myšlienka je len malou časťou samotnej osoby, ktorá je spôsobená prostredím, výchovou, prostredím a mnohými inými vecami. Preto by ste sa nemali stotožňovať s obsedantnými myšlienkami. Až potom, čo bol tento postulát prijatý jednotlivcom a bol naučený, môžeme prejsť k ďalším krokom.

Posadnutosť je ťažké odolať a zničiť je takmer nemožné. Toto vyhlásenie sa uznáva, aby bolo možné pokračovať. Deštruktívne myšlienky sa musia ignorovať bez toho, aby ste s nimi vykonávali „demagógiu“.

Taktiež sa neodporúča zbaviť sa pocitov, ktoré tieto myšlienky vytvárajú. Tieto emócie by mali žiť až do konca, cítiť ich až do okamihu úplného zmiznutia.

Nie je potrebné sa ponoriť do vlastného vnútorného sveta, dávať úplnú sebakontrolu obsedantným myšlienkam. Je lepšie venovať pozornosť nepokojom farieb a rôznorodosti udalostí v reálnom svete.